Sappiamo che il modo in cui il diabete ti colpisce è imprevedibile. Non sempre sai come ti sentirai o cosa puoi e non puoi fare. Il che rende le piccole vittorie importanti, anche quando si tratta di essere attivi. Perché non importa se è qualcosa di piccolo e nuovo, o solo quel po ‘ più di qualcosa che già fai.
Qui vi porteremo attraverso i benefici di essere attivi per il diabete e vi mostrerà che tipo di attività sono buone da provare – soprattutto per quando siamo a casa., Ti aiuteremo a iniziare in piccolo e costruire, in un modo che fa per te. E se stai già facendo un sacco di esercizio fisico, abbiamo informazioni più dettagliate per aiutarti a gestire il diabete di tipo 1 o il diabete di tipo 2.
“Non devi fare esercizio tradizionale, semplicemente muoverti di più fa bene alla tua salute e al tuo diabete. È incredibile quanto velocemente piccoli cambiamenti possano sommarsi e portare a una vita fisicamente attiva.,”
– Neil Gibson, Physical Activity Insight Advisor presso Diabetes UK
Non sei solo in questo, possiamo aiutarti a diventare attivo. Ecco perché abbiamo collaborato con Sport England e altri partner di beneficenza per contribuire a promuovere lo spostamento di più in tutto il Regno Unito nella nuova campagna We Are Undefeatable.
Benefici dell’esercizio per il diabete
Alcune persone temono che essere fisicamente attivi sarà troppo faticoso o rendere il loro diabete più difficile da gestire.,
E se sei qualcuno che ha crisi ipoglicemiche, probabilmente sei preoccupato di ottenere di più. Ma l’attività non sempre fa scendere i livelli di zucchero nel sangue – può farli salire anche. Abbiamo fatto una guida per i livelli di zucchero nel sangue e l’esercizio fisico per aiutarti.
Sono molte preoccupazioni e sono tutte comprensibili. Ma siamo qui per rompere questi miti e assicurarsi di conoscere tutti gli importanti vantaggi di esercitare quando si ha il diabete.,r
Essere attivi è ancora più vantaggioso se fai cose come fare scelte alimentari più sane, non fumare e dormire a sufficienza.
“Il pensiero di essere più attivi potrebbe essere travolgente, ma una volta avviato le persone mi hanno detto quanto sia bello farli sentire. Non vedrai solo i benefici ora., Si tratta anche di costruire un futuro più sano-sappiamo che essere attivi aiuta a proteggere il tuo corpo dalle complicanze del diabete e può aiutarti a condurre una vita più felice e più sana.”
– Emma Elvin, Senior Clinical Advisor at Diabetes UK
Miglior tipo di esercizio per il diabete
Non c’è un tipo di attività che è meglio per tutti con diabete. Si tratta di trovare ciò che funziona per te e dipende da molte cose, come quello che ti piace, dove sei e quanto tempo hai. Pensa a come l’attività può adattarsi alla tua vita, non viceversa., E lavorare per aggiungere in qualche esercizio più tradizionale troppo.
È meglio fare una miscela di diversi tipi di attività, perché diversi tipi hanno benefici diversi. E fare la stessa cosa può diventare noioso dopo un po’.
Ad esempio, il nuoto può farti respirare più forte e aumentare la frequenza cardiaca. Questo è buono per la salute del tuo cuore perché il tuo cuore deve lavorare di più per pompare il sangue intorno al corpo. E con il diabete, mantenere il cuore sano e in forma è ancora più importante perché sei più a rischio di malattie cardiache e altre complicazioni.,
Mentre fare qualcosa come scavare nel giardino aiuta con forza e può aiutare il corpo a usare meglio l’insulina.
Mantenere attivo a casa
Mentre siamo bloccati all’interno durante la pandemia di coronavirus, possiamo ancora trovare modi per diventare attivi e continuare a muoversi molto di più. Che ne dici di:
- Hoovering la casa e la pulizia di tutte le finestre.
- Un po ‘ di tempo fai da te per affrontare quella mensola che hai rimandato.
- Giardinaggio – se si dispone di un giardino. Se non lo fai, hai qualche pianta da casa che puoi innaffiare, potare e ri-pot mentre ti alzi?,
Fai un po ‘ di musica mentre lo fai, può aiutarti a sentirti motivato e muoverti molto di più.
Se hai bisogno di iniziare a un ritmo più facile, prova a stare in piedi durante una pubblicità televisiva. Se riesci a gestirlo, lavora per stare in piedi per l’intera pausa pubblicitaria,quindi per camminare sul posto durante gli annunci. È possibile mescolare questo facendo tratti invece, o fare jogging sul posto mentre gli annunci sono accesi. Questo vi aiuterà a ottenere i vostri passi.
Ognuno è diverso, e alcune persone trovano video allenamenti utili per tenerli motivati e seguire una routine., Ci sono un sacco da scegliere, ma il NHS fitness studio potrebbe essere un buon punto di partenza. Se siete in aerobica, Pilates, anche la danza del ventre – ci sono un sacco di opzioni per principianti ed esperti. Ma ricordatevi di riscaldare il vostro corpo in primo luogo, provare questo video warm-up dal NHS.
Rimanere in contatto con gli altri può aiutare sia con la vostra salute fisica e mentale. Gli allenamenti online che abbiamo suggerito potrebbe essere fatto con la famiglia e gli amici attraverso una webcam o un App.,
Diventa attivo quando viaggi
Quando sei in giro, è sorprendente come un leggero cambiamento di routine aumenterà quanto sei attivo e ti aiuterà a sentirti meglio quando vivi con il diabete.
- scendere dal bus una fermata prima
- Ciclismo
- Piedi
Ottenere attiva al lavoro
Mantenere attivo al lavoro quando si ha il diabete, è importante, soprattutto se si dispone di sedersi davanti a un computer per un lungo periodo di tempo.,
- Salire le scale
- Incontri a piedi
- In piedi quando sei al telefono
- Sedia-esercizi come sedersi e sollevare le braccia
Diventa attivo come hobby
Avviare un hobby attivo – ti aiuterà a gestire il diabete e sentirsi bene.,
- Yoga o pilates YouTube video
- Lezioni di nuoto o danza
- Lanciare o calciare una palla nel parco
- Passeggiate con gli amici
Potresti anche dare un’occhiata ai nostri eventi di raccolta fondi: c’è una vasta gamma tra cui scegliere, che comprende passeggiate, nuoto, ciclismo e molto altro. Organizziamo questi per aiutarti a diventare attivo e per raccogliere più soldi in modo da poter continuare a lavorare verso un mondo in cui il diabete non può fare del male.
Questo aprile, perché non prendere il nostro giro in bicicletta nel Regno Unito?, Scegli la tua distanza e inizia a pedalare verso un te più sano e più forte.
Se sei preoccupato di iniziare uno di questi tipi di attività, parla con il tuo medico di famiglia. Essi saranno in grado di darvi consigli su come è possibile regolare le cose per soddisfare le vostre esigenze.
Esercizio se hai complicazioni del diabete
Se hai complicazioni del diabete, come problemi agli occhi e ai piedi, dovrai pensare un po ‘ di più all’attività che scegli. Ad esempio, se si dispone di ulcere del piede potrebbe essere necessario evitare alcuni tipi di attività di carico come fare jogging., Esercizi basati sulla sedia potrebbero essere migliori per te, come alzare le gambe una dopo l’altra o sollevare lattine di fagioli al forno mentre sei seduto.
Ricorda che un po ‘ di attività ha così tanti vantaggi, quindi fai il più possibile e ricompensati per eventuali piccoli cambiamenti che apporti.
È davvero importante prendersi cura del proprio corpo, così come essere attivi. Quindi parla con il tuo team sanitario per ulteriori consigli su cosa è meglio per te prima di iniziare qualcosa di nuovo. Possono aiutarti a decidere cosa è sicuro per te e prendere in considerazione eventuali complicazioni che hai.,
In che modo l’esercizio influisce sugli zuccheri nel sangue?
Essere fisicamente attivi può influenzare i livelli di zucchero nel sangue in modi diversi, a seconda del tipo di attività che stai facendo.
Sappiamo che molte persone non vogliono esercitare perché possono abbassare i loro zuccheri nel sangue. Potresti essere costantemente preoccupato per le crisi ipoglicemiche, e questo è comprensibile. Ma lo sapevate che non tutti i tipi di esercizio fanno scendere gli zuccheri nel sangue? Alcuni li fanno salire troppo.,
Capire di più su ciò che accade prima, durante e dopo che sei attivo potrebbe aiutare ad alleviare alcune di queste preoccupazioni e anche gestire il modo in cui i livelli fluttuano. Se controlli tu stesso gli zuccheri nel sangue, che si tratti di utilizzare una tecnologia per il diabete o strisce reattive, prova a farlo più spesso nel momento in cui ti attivi. Tentativi ed errori possono davvero aiutare a individuare i modelli, ma ricordatevi di stare al sicuro – dai un’occhiata ai nostri consigli sulla gestione degli zuccheri nel sangue.
Ma non è una scienza esatta., Alcuni giorni farai esattamente lo stesso tipo di attività e mangerai gli stessi cibi, ma i livelli di zucchero nel sangue potrebbero agire in modo diverso da quello che ti aspetteresti. Questo può essere davvero frustrante, ma è completamente normale. Qualsiasi cosa, dagli ormoni al tempo può influenzare il diabete.
Gestione degli zuccheri nel sangue quando si è attivi
Non esiste un unico modo per gestire gli zuccheri nel sangue, perché ognuno gestisce il proprio diabete in modo diverso. Abbiamo messo insieme alcuni suggerimenti per aiutarti, ma parla con il tuo team di diabetes healthcare per ulteriori consigli.,
Ecco alcune cose che potrebbero aiutare:
- Se normalmente controlli gli zuccheri nel sangue, tieni traccia di ciò che accade quando sei attivo e mostralo al tuo infermiere o medico diabetico.
- Se è a rischio di ipoglicemia, tenga a portata di mano i trattamenti ipoglicemici. E uno spuntino con dei carboidrati.
- Indossare diabete ID così le persone intorno a voi può aiutare se hanno bisogno di.
- Se si utilizza l’insulina per trattare il diabete, potrebbe essere necessario apportare modifiche alla dose che si dà intorno esercizio.,
Dove ottenere supporto con l’esercizio
Ora conosci tutti i fatti sul diabete e l’esercizio fisico, ecco come iniziare.
Utilizzare gli strumenti per impostare gli obiettivi di esercizio e pianificare in anticipo
Impostazione degli obiettivi può aiutare a rompere ciò che è necessario fare e come farlo. Si può anche dare la possibilità di pensare al futuro su eventuali barriere si potrebbe incontrare.
Abbiamo creato una guida per spostare più (PDF, 2.9 MB) per aiutarti a iniziare questo viaggio. C’è spazio per pianificare la tua attività e monitorare i tuoi progressi, oltre a molte informazioni per supportarti lungo il percorso.,
Se uno dei vostri obiettivi è quello di perdere peso, abbiamo fatto un pianificatore di perdita di peso (PDF, 534KB) è possibile scaricare. Puoi attaccarlo al tuo frigorifero per aiutarti a tenere traccia ogni giorno.
Usa la nostra Zona di apprendimento per saperne di più su quanto possa essere efficace un po ‘ di attività per il tuo diabete. E sentire da altre persone con diabete su quello che fanno per ottenere attivo e come lo fanno.
Se sei a corto di tempo e preferisci pianificare mentre sei in viaggio, prova app come Couth to 5K e Active 10. Le app possono essere davvero motivanti e dare alla tua pianificazione una certa struttura.,
Parla con il tuo team sanitario
Chiedi al tuo medico di medicina GENERALE sui servizi locali per aiutarti a diventare attivo. Dovrebbero essere in grado di indicarti la giusta direzione e darti consigli su quale tipo di attività potrebbe avvantaggiarti di più.
Scopri cosa sta succedendo nella tua zona
Essere attivi con gli altri può spesso darti quel po ‘ di motivazione in più di cui hai bisogno. Che si tratti di amici e familiari, o di un gruppo locale a piedi.
Gestiamo gruppi locali di supporto per il diabete per riunire le persone con diabete., Condividere suggerimenti e storie con persone che la pensano allo stesso modo potrebbe aiutarti a imparare e capire cosa è meglio per te. Utilizza il nostro cap finder per scoprire se ne hai uno nella tua zona e verificare quali attività eseguono. Alcuni tengono giochi di badminton e fanno giornate a piedi.
E perché non iscriversi a uno dei nostri eventi di raccolta fondi come il London Bridges walk o il One Million Step Challenge. Farai parte del nostro team e ti sosterremo in ogni fase del percorso. Iscriversi a una sfida come questa può darti un obiettivo realistico per pianificare in anticipo.,
“Può essere difficile trovare ciò che funziona per te, con giorni di frustrazione e stanchezza. Ricorda solo che questo accade alla maggior parte delle persone, specialmente se sei nuovo all’attività. Provate a pensare ai vostri obiettivi generali e visualizzare ciò che si vuole raggiungere – questo è dimostrato di funzionare per alcune persone.”
– Neil Gibson, Physical Activity Insight Advisor presso Diabetes UK