Russare di notte? Probabilmente non lo saprai mentre dormi profondamente! Tuttavia, se si dispone di un partner russare, allora saprete come fastidioso può essere. Questo può spesso portare a privazione del sonno-o anche problemi di relazione – in futuro. Per aiutarvi, abbiamo collaborato con il russare britannico & Sleep Apnoea Association per portarvi alcuni consigli su come si può aiutare a prevenire il russare., Questa infografica spiega perché voi o il vostro partner potrebbe russare e come si può fermare il vostro partner russare, in modo da poter entrambi ottenere una notte di sonno migliore.
Correlati: Abbiamo chiesto 5 medici per il modo più veloce per smettere di russare
Perché russare accade
Sei tenuto sveglio di notte dai rumori notturni del vostro partner? Non è raro: il 45% degli adulti russa almeno occasionalmente. Russare accade quando l’aria è in grado di muoversi liberamente attraverso il naso e la gola, mentre qualcuno dorme. Ciò causa vibrazioni, che a loro volta causano il suono russante., Tuttavia, non è così semplice come quello, come ci sono varie cause russare.
Cosa causa il russare
Ci sono molti rimedi che possono aiutare a prevenire qualcuno dal russare, ma prima, è importante determinare che tipo di russatore sono. La maggior parte del russare proviene dal naso e dalla gola, ma altri fattori, come la lingua e il palato molle possono contribuire al russare. Il tipo di russare determinerà i modi in cui puoi aiutare a fermare qualcuno dal russare.,
Ci sono 5 tipi principali di russatori:
- Russatori del naso – La causa del russare è un passaggio nasale bloccato o narici collassanti che porta alla respirazione della bocca.
- Bocca di sfiato-Questo tipo di russare è causato dalla bocca che cade aperta e una mascella rilassata.
- Lingua russatori-La lingua di essere caduto alla parte posteriore della bocca e ostruisce le vie respiratorie in lingua russatori.
- Palatal Flutterer-La causa di questo russare è il palato molle e uvula vibrante.,
- Multifattoriale-Quando il russare è causato da una combinazione di quanto sopra, hai un russatore multifattoriale.
Per saperne di più: Quali sono le cause russare? Come puoi prevenirlo?
Che tipo di russatore sono?
Per capire quale tipo di russatore è il tuo partner e, di conseguenza, le soluzioni, convincili a provare i seguenti test. Se nessuno dei test sembra funzionare, è probabile che siano un flutterer palatale. Se possono rispondere sì a più di uno, sono un russatore multifattoriale.
Il test del naso: Guardati allo specchio. Premere il lato di una narice per chiuderlo., Con la bocca chiusa, inspira attraverso l’altra narice. La narice collassa? Inoltre, con la bocca chiusa, prova a respirare attraverso il naso. Riesci a respirare facilmente? Se la respirazione è difficile o la narice crolla, sei probabilmente un russatore del naso.
Il test della bocca-Apri la bocca e fai un rumore russante. Ora, puoi fare lo stesso rumore con la bocca chiusa? Se sì, sei uno sfiatatoio.
Il test della lingua: fai un rumore russante. Ora attacca la lingua fino in fondo e afferrala tra i denti. Il rumore russare è ridotto?, Se sì, sei un russatore di lingua.
Capire quale tipo di russatore sei può aiutarti a scoprire come smettere di russare.
Può russare essere curata?
Ci sono vari modi per aiutare a prevenire il russare, sia prima di addormentarsi che quando qualcuno è già addormentato. Ma tutto dipende dalla persona e dal tipo di russatore che sono. Ma per alcuni, russare può anche essere un indicatore di più gravi problemi di salute, quindi se i seguenti rimedi non funzionano, si dovrebbe vedere il vostro medico di famiglia.,
Come prevenire il russare
Se sei tenuto sveglio da qualcuno russare, ci sono vari modi per aiutare a prevenire il russare. Ci sono una gamma di soluzioni russare, da aiuti a rimedi naturali, anche se spesso il modo per prevenire il russare dipende da che tipo di russare voi o il vostro partner è.,
Smettere di Russare Aids
Per ottenere un sonno della buona notte e interrompere il vostro partner russare, provare le opzioni appropriate di seguito a seconda del tipo di russatore è partner di:
il Naso le persone che russano,
le Soluzioni sono:
- strisce Nasali
- dilatatore Nasale
- Eufrasia spray nasale
Questi aiutano ad allargare i passaggi nasali, che aiuta a ridurre la vibrazione che causa il russare.,
Bocca respiratori
Soluzioni includono:
- Chin-up strisce
- Scudo orale (russare guardia)
- bocca eufrasia spray
Queste soluzioni prevenire russare in modi diversi; mento cinghie chiudere la bocca, orale scudi bloccare il passaggio di aria e bocca spray rilassa i muscoli. Tutto ciò può aiutare a ridurre la vibrazione che fa russare qualcuno.,
Lingua russatori
Le soluzioni includono:
- Mandibolare advancement device (MAD)
Il pazzo tiene la mascella inferiore e la lingua in avanti creando più spazio per respirare, che può aiutare a prevenire il russare.
Palatal Flutterer
Soluzioni includono:
- Chin-up strisce
- Eufrasia bocca spray
Tenendo la bocca chiusa o rilassando i muscoli queste soluzioni limitano la vibrazione che provoca russare.,
Russatori multifattoriali
Le soluzioni includono:
- Strisce nasali
- Dilatatore nasale
- Bocca e spray nasale
- Strisce di mento
- Scudo orale (russare guard)
- Dispositivo di avanzamento mandibolare
Ogni dispositivo funziona in modo diverso. I russatori multifattoriali dovrebbero cercare di trovare un equilibrio tra efficacia e comfort.
Come smettere di russare naturalmente
Se non vuoi spendere soldi per dispositivi o strisce, ci sono pochi rimedi naturali che puoi provare in anticipo, indipendentemente dal tipo di russatore che sei o dal tuo partner., Alcuni cambiamenti nello stile di vita possono svolgere un ruolo chiave. Ad esempio, il NHS ti consiglia di provare a perdere peso, poiché essere in sovrappeso o avere una dieta malsana può aumentare il tessuto adiposo nella gola, che a sua volta può portare a russare.
Inoltre, evitare l’alcol prima di coricarsi e non bere troppo. Alcol e sedativi rilassano i muscoli della gola, che possono bloccare i passaggi d’aria. Push Medico consiglia di smettere di fumare, come il fumo blocca le vie aeree irritando le membrane del naso e della gola, che può portare a russare.
Si potrebbe anche provare a smettere di russare con oli essenziali., Sebbene la ricerca sull’efficacia degli oli essenziali sul russare sia limitata, alcune persone giurano su di loro. Ad esempio, la menta piperita è nota per aiutare a cancellare i seni, e quindi può aiutare se russate di più quando siete imbottiti.
Per saperne di più: 7 modi per prevenire russare naturalmente
Come fermare qualcuno russare quando dormono
In attesa di qualcuno per regolare il loro stile di vita è un metodo efficace, ma ovviamente richiede tempo., Se siete stufi di notti insonni, ci sono alcune cose che si può provare a fermare qualcuno russare quando sono già addormentato:
- Li si trovano dalla loro parte. Il NHS dice che se dormi dalla tua parte, evita le vie aeree schiacciate che potresti ottenere se dormi sulla schiena. Se il tuo partner rischia di rotolare spesso sulla schiena, compra loro un cuscino per il corpo che impedisca questo.
- Posizionare cuscini extra sotto la testa. Bupa raccomanda di elevare la testa con cuscini di buona qualità.,
Come dormire quando qualcuno sta russando
Se il russare del tuo partner non sembra fermarsi e ti tiene sveglio, è importante dare la priorità alle tue esigenze di sonno. Le soluzioni più ovvie sono per regolare i vostri modelli di sonno per esempio, se si va a letto prima di loro, è molto più probabile che sia addormentato prima che il russare inizia. Se hai una stanza di riserva, non aver paura di usarla, un terzo delle coppie sposate ammette di dormire meglio da solo.
Leggi di più: Le coppie dovrebbero dormire in letti separati?, Dr Sarah Brewer
Se non hai una stanza libera e il russare ti sveglia. Potrebbe essere meglio investire in alcuni tappi per le orecchie di buona qualità e ricordarsi di mantenere la testa del vostro partner elevata mentre dormono dalla loro parte.
Se tutto quanto sopra non funziona, è meglio vedere il tuo medico di famiglia, russare può spesso essere un sintomo del disturbo del sonno Apnea del sonno, quindi è sempre bene farlo controllare in caso di dubbio.
Per saperne di più: Apnea del sonno: I sintomi, Cause & Trattamenti.