il colesterolo è una sostanza simile al grasso che si trova in ogni cellula del corpo. Il corpo ha bisogno del cosiddetto colesterolo buono (HDL) per essere in grado di produrre ormoni, Vitamina D e anche sostanze che ci aiutano nella digestione del cibo.
come abbassare il colesterolo: quali sono le sue cause principali
il colesterolo è quindi un’arma a doppio taglio, perché è necessario per il nostro corpo, ma allo stesso tempo è dannoso se viene prodotto in quantità elevate., In questo caso è necessario abbassare rapidamente il colesterolo, perché è pericoloso. Le cause principali di questo colesterolo cattivo sono:
- abitudini alimentari malsane, come mangiare molti grassi saturi, presenti in alcune carni, latticini, cioccolato, dolci industriali, cibi trasformati o fritti.
- mancanza di attività fisica, con un sacco di stile di vita sedentario e poco esercizio fisico.
- fumo, che riduce il colesterolo buono, soprattutto nelle donne.,
ci sono altre cause, che sono puramente genetiche e che possono influenzare l’aspetto del colesterolo cattivo. Sono i seguenti:
- età: i livelli di colesterolo tendono ad aumentare con l’età. Anche se meno comune, i giovani, compresi i bambini e gli adolescenti, possono anche avere il colesterolo alto.
- storia familiare: il colesterolo alto può provenire da una storia familiare.
- razza: alcune razze possono avere un aumentato rischio di colesterolo alto., Ad esempio, gli afroamericani hanno spesso livelli più alti di colesterolo e cattivi rispetto ai bianchi.
- Peso: essere in sovrappeso o obesi aumenta il livello di colesterolo
Come abbassare il colesterolo in modo naturale: i migliori trattamenti e suggerimenti
La migliore dieta per abbassare il colesterolo è priva di grassi saturi e ricca di grassi più sani. Il massimo di grassi sani che possono essere consumati al giorno sarebbe di circa il 35% della dieta calorica giornaliera totale., Le carni magre di pollame e alcuni vitelli bianchi sono i migliori per consumare grassi sani. Dobbiamo fuggire da cibi trasformati, pasticcini, al forno o fritti, e invece di consumare snack da patatine, possiamo prendere noci e noci tra i pasti.
i latticini hanno il colesterolo, quindi dobbiamo ridurre il loro consumo e in ogni caso prendere latte scremato e yogurt. D’altra parte, la fibra è essenziale per abbassare il colesterolo, poiché aiuta il transito intestinale e che non viene assorbita dal nostro corpo., L’avena e la crusca sono gli alimenti a base di fibre solubili più adatti. Frutta, verdura e legumi sono anche fondamentali per una dieta speciale per abbassare il colesterolo. Mele, banane, arance e prugne, consumate quotidianamente, aiuteranno notevolmente a sbarazzarsi del colesterolo cattivo, mentre pinta o fagioli bianchi, lenticchie e ceci dovrebbero far parte della nostra dieta abituale.
in ogni caso, una dieta sana, particolarmente indicata per combattere il colesterolo alto dovrebbe sempre essere una dieta ricca di frutta e verdura di qualsiasi tipo., Inoltre, i pesci ricchi di acidi grassi omega 3 aiutano ad aumentare il livello di colesterolo buono nel sangue e hanno ampi benefici cardiovascolari, in modo da proteggere il cuore. Salmone, sgombro e tonno, sia in scatola che fresco sono perfetti per una dieta che aiuta a ridurre i livelli di colesterolo alto.,
altri consigli e trucchi dietetici per abbassare il colesterolo alto
come in quasi tutte le diete sane, abbassare il colesterolo alto consiste naturalmente nel rinunciare, per quanto possibile, alla vita sedentaria in eccesso e fare qualche tipo di esercizio delicato, anche aerobico, con una periodicità quotidiana. Tutto dipende dalla nostra disponibilità di tempo, ma camminare velocemente, andare in bicicletta, nuotare o correre sono esercizi molto salutari che aiutano il corretto pompaggio del cuore e abbassano i livelli di colesterolo alto.,inoltre, qualsiasi dieta dovrebbe limitare la quantità di sale al massimo. Non dovremmo superare il cucchiaino di sale al giorno per aromatizzare il nostro cibo. Nel caso in cui il cibo sia insipido, possiamo sempre ricorrere ad altri tipi di condimenti come limone, pepe o qualche salsa. Le diete a basso contenuto di sale aiutano a ridurre la pressione sanguigna, ti diciamo già come abbassare l’ipertensione con i rimedi popolari, che è anche associata al colesterolo alto.
altre misure che possiamo prendere per abbassare il colesterolo a casa è quello di ridurre il consumo di alcol., Oltre all’alcol che aggiunge calorie extra alla nostra dieta che può portare a un rapido aumento di peso, l’alcol abbassa il livello di colesterolo buono.
una delle cause dei livelli elevati di colesterolo è il sovrappeso, che è anche legato alle malattie cardiache. Pertanto, limitare o annullare completamente il consumo di alcol fa bene alla nostra salute. In ogni caso, dobbiamo cercare di non passare da due bevande alcoliche di basso grado negli uomini e una bevanda alcolica di basso grado nelle donne.,
il modo migliore per sapere come stai mangiando è comprare cibo fresco, e ogni volta che acquisti qualche confezione, l’ideale è leggere le etichette per vedere quanto sale o zucchero contengono.
nel caso di carni lavorate come le salsicce, è meglio, se abbiamo il colesterolo alto, fare a meno del suo consumo abituale fino a quando non riusciamo ad avere livelli accettabili di colesterolo buono., Si consiglia inoltre di visitare il nostro medico di famiglia per un controllo regolare, e con ogni probabilità ci dirà di fare alcuni esami del sangue per controllare i livelli di colesterolo.