” Forti prove scientifiche dimostrano che l’attività fisica può aiutarti a mantenere il tuo peso nel tempo. Tuttavia, la quantità esatta di attività fisica necessaria per farlo non è chiara poiché varia notevolmente da persona a persona”, ha detto il CDC.,
Se si proviene da un punto di poca o nessuna attività, il tuo lavoro fino a 150 minuti di moderata intensità di attività aerobica, 75 minuti di vigorosa intensità di attività aerobica, o un mix equivalente dei due ogni settimana, il CDC ha detto.
Per tradurre che in abbastanza esercizio per lavorare fuori circa 1.000 calorie in un giorno, determinare quanta attività moderata e vigorosa si fa.
Attività moderata significa che la respirazione e la frequenza cardiaca sono notevolmente più veloci, ma è ancora possibile portare avanti una conversazione., Gli esempi includono camminare vivacemente per completare un miglio in 15 minuti, lavori leggeri come rastrellare, giocare attivo con i bambini e andare in bicicletta a un ritmo piacevole.
L’attività vigorosa aumenta notevolmente la frequenza cardiaca e ti fa respirare troppo duramente per conversare. Gli esempi includono jogging, giri di nuoto, rollerblade ad un ritmo vivace, sci di fondo, saltare la corda e gli sport più competitivi.
Quante calorie bruciate nelle attività tipiche?
Il CDC elenca queste ustioni caloriche per attività fisiche comuni.,
una Moderata attività fisica, le calorie bruciate/30 minuti per una 154 libbre persona
Escursioni: 185
Luce giardinaggio/cantiere di lavoro: 165
Discoteche: 165
il Golf, le passeggiate e la realizzazione di club: 165
Ciclismo a meno di 10 miglia all’ora: 145
Camminare a 3.5 miles per hour: 140
sollevamento pesi, in generale, allenamento leggero: 110
Stretching: 90
Vigorosa attività fisica, le calorie bruciate/30 minuti per una 154 libbre persona
Corsa/jogging, a circa 5 miglia all’ora: 295
andare in Bicicletta più veloce di 10 miglia all’ora: 295
Nuoto lento freestyle giri: 255
Aerobica: 240
Camminare a 4.,5 miglia all’ora: 230
lavori di giardinaggio Pesante come il taglio della legna: 220
sollevamento pesi con vigoroso sforzo: 220
Basket, vigoroso: 220
5 altri modi per tagliare 500 calorie al giorno
Insieme con l’esercizio fisico, si può cadere un chilo in una settimana solo con il taglio di 500 calorie ogni giorno, secondo Health.com. È suggerito innovativo tweaks in una raccolta di “25 Modi per Tagliare 500 Calorie al Giorno, a base di calorie bruciate da un 150-pound donna. Alcuni di Health.com i suggerimenti per perdere un chilo di calorie in una settimana includevano
1. Tocca il piede per bruciare fino a 350 calorie al giorno., Cammina mentre sei al telefono o tocca una melodia con le mani o i piedi.
2. Non mangiare davanti alla TV. Quando mangi davanti alla televisione, mangi fino a 288 calorie in più, secondo una ricerca dell’Università del Massachusetts. “Invece, mangiare a tavola, e il commercio 1 ora di TV per una passeggiata informale. Insieme, sono 527 calorie bruciate.”
3. Limitare condimenti per insalata. Risparmia 500 o più calorie avendo solo un topping, aggiungendo verdure saporite ma più basse (peperoni arrostiti, cipolle grigliate o funghi) e usando metà del condimento.
4. Cocktail skinny up., Ordinare bevande mescolate con soda club, acqua tonica, succo di mirtillo o una spremuta di agrumi −o provare liquori distillati sulle rocce. Potrai risparmiare fino a 800 calorie.
5. Limitare gli ospiti a cena. Mangiare con sette o più altri ospiti può farti mangiare il 96 per cento in più di cibo, dice Brian Wansink, Ph. D., autore di Mindless Eating. “Cenare con meno ospiti per risparmiare 500 o più calorie.”
Durante il tuo viaggio di perdita di peso, il CDC consiglia di ricordare che i tuoi benefici per la salute anche se non raggiungi, o addirittura ti avvicini, il tuo obiettivo di perdita di peso.,
“Anche una modesta perdita di peso, come il 5-10 per cento del peso corporeo totale, è probabile che produca benefici per la salute, come miglioramenti della pressione sanguigna, del colesterolo nel sangue e degli zuccheri nel sangue”, ha detto il CDC. Ha anche citato rapporti del National Weight Control Registry che coloro che hanno mantenuto una significativa perdita di peso hanno sperimentato miglioramenti nei livelli di energia, mobilità fisica, umore generale e fiducia in se stessi.