Attrezzature per la perdita di peso che i guru del fitness non possono vivere senza

Attrezzature per la perdita di peso

La scelta di attrezzature per la perdita di peso Avere la migliore attrezzatura per la perdita di peso può cambiare i tuoi esercizi a casa e consentirti di perdere ancora più grasso e chili, aiutandoti a raggiungere i tuoi obiettivi prima.,

Tuttavia, con così tante opzioni tra cui scegliere, decidere le migliori attrezzature per esercizi domestici per la perdita di peso può essere un mal di testa. In questo articolo, troverete sia piccole attrezzature e macchine più grandi per aiutarvi con il vostro obiettivo. Ci sono diverse opzioni per soddisfare le vostre esigenze, budget, e lo spazio disponibile nella vostra casa.

Quali sono le migliori attrezzature per esercizi domestici per la perdita di peso?

Per molte persone che sperano di perdere qualche chilo in più, andare in palestra può essere un po ‘ scoraggiante., Non solo a causa della pandemia attuale, ma anche a causa di fattori come pagare o impegnarsi in un abbonamento a una palestra, peso vergogna, e grasso vergogna, o semplicemente paura o guardando confuso intorno a tutte le macchine di fantasia.

Se si rientra in una delle categorie di cui sopra, poi gli allenamenti a casa sono i migliori per voi in quanto sono convenienti ogni giorno. Mentre gli allenamenti a peso corporeo possono ancora aiutarti a diventare più snelli e in forma, avere alcune attrezzature può aumentare pesantemente i tuoi allenamenti e sono anche un investimento. Di seguito sono elencati alcuni suggerimenti per le migliori attrezzature da palestra di casa per la perdita di peso (16).,

Ricorda che l’attrezzatura per la perdita di peso può essere piuttosto costosa. Non c’è bisogno di farli tutti in una volta. Basta comprare un paio in un primo momento, e si può lentamente costruire sulla vostra palestra a casa.

• Corda per saltare

Corde per saltare sono facilmente alcuni dei migliori esercizio attrezzature per il peso perdita. Non solo sono di solito abbastanza a buon mercato, ma sono un modo divertente per fare il vostro cardio ogni mattina o sera. Una persona di 150 libbre può perdere fino a 45 calorie saltando la corda 600 volte (14)., Per un allenamento più intenso, usa una corda ponderata o salta in un formato HIIT.

• Bande di resistenza

Queste bande sono a prezzi accessibili, conveniente, e leggero strumenti per addestrare tutti i vostri principali muscoli ovunque ci si trovi. Sono abbastanza piccoli e leggeri, quindi facili da trasportare e utilizzare anche quando si viaggia. Bande di resistenza sono disponibili in diversi livelli di resistenza, vale a dire facile, intermedio, ed esperto. Sono una buona opzione di attrezzature da palestra di casa come può essere incluso in allenamenti cardio per tonificare e perdita di grasso.,

• Manubri

Potrebbero essere costosi, ma offrono anche molteplici vantaggi e quindi sono una buona opzione di perdita di peso in cui investire. Alcuni dei loro benefici includono forza muscolare e massa, aumento della densità ossea e facilità d’uso per più allenamenti (1).,

per saperne di Più: HIIT Allenamenti Con i Pesi: Questo Hardcore Forza-Stimolare la Routine Vi lasceranno con il Mal di

• palla medica

palle mediche può essere utilizzato per gli allenamenti come scricchiolii, medicina palla sbatte, gamba a tubo sit-up, stampa della spalla, bicipite riccioli e tricipiti estensioni. È possibile utilizzare questa palla per allenamenti di isolamento per il petto, glutei, braccia e gambe o esercizi per tutto il corpo come la palla medica sbatte (5).,

• Palle Bosu

Queste palle sono l’ideale per più allenamenti come squat, sit-up, squat, equilibrio e riccioli, barca posa, e altro ancora. Sono particolarmente buoni se vuoi lavorare sul tuo equilibrio.

• Anelli ginnici

Se hai un soffitto abbastanza alto (e abbastanza forte), puoi installare alcuni anelli ginnici per i tuoi allenamenti a casa. Possono essere utilizzati per esercizi di crossfit e ginnastica ritmica come pull-up, press-up, L-si siede e altro ancora.,

• Kettlebells

Come manubri, kettlebell sono anche tra alcune delle migliori attrezzature di allenamento per la perdita di peso. È possibile utilizzare questi pesi in ghisa per più esercizi per tutto il corpo o di isolamento per la perdita di peso e la crescita muscolare.

• Yoga o esercizio mat

Mentre molte persone non li considerano importanti, si potrebbe considerare di ottenere un tappetino., Essi forniscono qualche imbottitura extra tra il corpo e la terra, che è buono per le articolazioni, e offrono un po ‘ di equilibrio e stabilità come a differenza di piedi nudi o socked; essi non scivolare.

• Bilancieri

Come manubri e kettlebell, è possibile fare un allenamento completo con un solo bilanciere. È possibile utilizzare questo strumento in esercizi come squat, stacchi a gambe rigide, affondi, sollevamenti di polpaccio in piedi, distese su panca, file piegate e riccioli bicipiti, tra gli altri (20).,

• sacco da boxe

Chi dice che non è possibile rilasciare lo stress e bruciare calorie allo stesso tempo? Un sacco da boxe non è per tutti, ma può essere utilizzato da chiunque voglia iniziare kickboxing. Kickboxing aiuta con la perdita di peso, migliora il sonno, aumenta la salute cardiovascolare, e migliora la forza muscolare e l’equilibrio (21).

• A weighted vest

Weighted vests sono disponibili in molte varianti e possono pesare ovunque da 5 sterline a 80 sterline., Questi giubbotti sono grandi per chiunque non voglia acquistare una qualsiasi delle attrezzature di cui sopra, come palle mediche, manubri e kettlebell. Il peso permette la mano per essere libero, pur fornendo peso extra per esercizi di peso corporeo.

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• Ruota ab

A differenza di molte delle attrezzature di cui sopra, la ruota ab non può essere utilizzato per più allenamenti., È, tuttavia, perfetto per chiunque desideri lavorare per ottenere alcuni addominali da sei pezzi.

• Cursori per esercizi

Sono noti anche come dischi scorrevoli o sono perfette attrezzature per la perdita di peso a casa. Questi cursori forniscono un allenamento impegnativo che costruisce sia la forza e la stabilità, e può anche essere utilizzato per costruire la resistenza e la flessibilità., Gli allenamenti che possono incorporare questi dischi di volo a vela includono alpinisti, ginocchiere, affondi laterali, flessioni scorrevoli, affondi inversi, martinetti a plancia e altro (9).

• Caviglia/polso pesi

Questi possono pesare ovunque da 3 a 20 sterline, e principianti si consiglia di utilizzare pesi più leggeri che sono tra 3 a 5 sterline. I pesi della caviglia e del polso appesantiscono il tuo corpo, fornendo più resistenza nei tuoi allenamenti. Questa resistenza aiuta con la perdita di peso e aiuta con la rottura muscolare e la crescita finale.,

• Piattaforma passo

Avrete bisogno di questo se avete intenzione di fare qualsiasi tipo di step aerobica. Questi esercizi migliorano la forma fisica generale costruendo la forza, riducendo il grasso e aumentando la salute cardiovascolare (10). Questa piattaforma può essere utilizzata per allenamenti come pop-over squat, crossover offset-push-up, squat split bulgari e alpinisti in declino.,

Mentre i pesi e gli allenamenti ponderati offrono molteplici benefici (4) come una postura migliorata, un sonno migliore, guadagnando densità ossea, mantenendo la perdita di peso, aumentando il metabolismo, abbassando l’infiammazione e allontanando le malattie croniche, possono essere dannosi per la salute se li usi in modo improprio. Come un principiante, sempre optare per acquistare pesi più leggeri in contrasto con la cosa più pesante si può trovare. Avviare la luce e il tuo lavoro fino a più grande e più pesante perdita di peso attrezzature per evitare lesioni.,

per saperne di Più: l’Allenamento di Resistenza Per la Perdita di Peso: Come Aumentare i Tuoi Obiettivi di Perdita di Peso Attraverso l’Allenamento della Forza

Utilizzo di Attrezzature da Palestra per la Perdita di Peso?

Se preferisci allenarti in palestra invece che a casa, devi prima familiarizzare con le migliori macchine che possono aiutare il tuo viaggio di perdita di peso. Non solo questo ridurre il tempo trascorso ‘imparare in movimento,’ ma è anche mai una cattiva idea a guardare come si sa cosa si sta facendo., Alcune delle migliori attrezzature da palestra per la perdita di peso e tonificazione (17) includono:

• La macchina ellittica

Le macchine ellittiche sono incredibili sia per i principianti che per i veterani. Utilizzando questa macchina per 30 a 40 minuti più volte alla settimana vi offre un fantastico allenamento cardio che è buono per la perdita di grasso e la salute cardiovascolare. Per una sessione di allenamento efficace mentre si è sulla macchina ellittica, puntare a una frequenza cardiaca compresa tra il 50 e l ‘ 85% della frequenza cardiaca massima (11).,

• La Squat Machine

Gli squat sono solitamente inclusi negli allenamenti di perdita di peso in quanto sono considerati esercizi completi o composti. Le macchine squat sono considerate tra le migliori attrezzature da palestra per la perdita di peso e la tonificazione in quanto aiutano a lavorare più muscoli, inclusi ma non limitati al nucleo, muscoli posteriori della coscia, quad, glutei e polpacci. Questa macchina offre anche un peso extra che aiuta ad abbattere il muscolo, che lo aiuta a crescere.,

• Vogatore

il Canottaggio è considerato uno dei migliori a basso impatto esercizi per peso e perdita di grasso. A seconda del peso e del livello di intensità sul vogatore, puoi bruciare da 214 a 867 calorie in un’ora (15). Più sei pesante, più energia brucerai., Questa macchina offre un allenamento per tutto il corpo in quanto richiede i muscoli dei polpacci, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei, abs, obliqui, pettorali, bicipiti, tricipiti, deltoidi, parte superiore della schiena e lats.

• Lo Stairmaster

Se si voleva un culo tonica e le gambe, poi lo Stairmaster dovrebbe essere il vostro amico o nemesi, a seconda di quanto male le gambe saranno scuotendo una volta che si è fatto. Nonostante la macchina sia brutale sulle gambe durante il “giorno delle gambe”, fornisce un allenamento davvero fantastico e favorisce la perdita di peso., Utilizzando questa attrezzatura da palestra per soli 30 minuti può fare una persona di 155 libbre bruciare fino a 446 calorie in un’ora (7).

• La Air Bike

Conosciuta anche come la bici d’assalto, questa è un’ottima attrezzatura per la perdita di peso in palestra. Proprio come suggerisce il nome, è una bici che fornisce un allenamento in bicicletta. Tuttavia, a differenza di una bicicletta reale di una cyclette, l’air bike non ha una catena. Invece, utilizza una ventola che fornisce resistenza al vento come si pedala. Per la massima combustione dei grassi, fai un allenamento HIIT air bike; 40 secondi di pedalata veloce e intensa e 10 secondi di riposo.,

• La Spin Bike

Spin cycle classi hanno guadagnato popolarità negli ultimi anni a causa di una lezione di 45 minuti può bruciare ovunque da 400 a 600 calorie. In confronto, non è considerato duro come la moto d’aria, prendendo una classe di spin, o semplicemente utilizzando la moto da soli è un grande allenamento cardio per la perdita di peso. Non solo si perde grasso, ma questo anche grande per tonificare il culo, core, e le gambe (2).,

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• La Smith Machine

Questa macchina dovrebbe essere considerata tra le migliori attrezzature per la perdita di peso in palestra in quanto consente di eseguire diversi allenamenti su di essa. Sulla Smith machine, puoi fare esercizi come squat, presse per le spalle e stacchi. Oltre ad essere multifunzionale, ti aiuta anche con la forma corretta che previene le lesioni (3).,

• Hack Squat

Come suggerisce il nome, questa è una macchina per chiunque cercando di tonificare e far crescere i muscoli della parte inferiore del corpo. Questa macchina aiuta a lavorare i muscoli del core, del culo, dei quadricipiti, dei muscoli posteriori della coscia, dei polpacci e dei flessori dell’anca.

• Il tapis roulant

Non si può passare attraverso un ‘miglior elenco di attrezzature di perdita di peso’ senza imbattersi in un tapis roulant. È un po ‘ come il santo graal delle macchine, ed è così per una buona ragione., In esecuzione su questa macchina brucia calorie durante l’allenamento e mantiene il metabolismo abbastanza alto per poter continuare a spendere energia per ore dopo aver lasciato la palestra. Questo è abbastanza essenziale per la perdita di peso e grasso. Quando si tratta di calorie bruciate, una persona di 185 libbre può bruciare fino a 474 cals in 40 minuti mentre una persona di 125 libbre brucerà circa 320 calorie nella stessa quantità di tempo (13).

Ricorda, se non sei sicuro di come usare una delle macchine sopra menzionate, parla con un allenatore in palestra e ti consiglierà., È meglio imparare come utilizzare correttamente queste macchine per evitare di ferirsi (o danneggiare una di queste macchine costose).

Come utilizzare le attrezzature per la perdita di peso a casa?

Se si dispone (o sono disposti ad acquistare una delle attrezzature di cui sopra per la vostra casa), sono tutti abbastanza facile e diretto in come usarli per la perdita di peso. Tuttavia, se non siete sicuri di come utilizzare uno di essi, parlare con un allenatore certificato per mostrare come., Ricorda che avere una forma corretta è essenziale in quanto ti impedirà di farti del male. È inoltre possibile trovare ulteriori informazioni sul manuale dell’apparecchiatura o attraverso più video online.

Come utilizzare attrezzature di peso per la perdita di grasso della pancia?

Quando la maggior parte di noi pensa di sbarazzarsi di grasso della pancia, per lo più consideriamo esercizi cardio per essere il percorso migliore per questo. Certo, gli allenamenti cardio bruciano molte calorie al momento; tuttavia, gli effetti di questi esercizi svaniscono in un paio d’ore dopo l’allenamento., Per accelerare la perdita di grasso della pancia, è consigliabile fare sia cardio che allenamento forza / peso (12). Se non sei sicuro di come usare l’attrezzatura per il peso per la perdita di grasso della pancia, ecco alcuni esercizi che puoi incorporare nella tua routine:

Taglialegna con un manubrio

• Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Accovacciarsi fino a quando le cosce sono parallele al pavimento, mantenendo la schiena dritta.
• Tieni il manubrio con entrambe le mani vicino all’esterno della coscia destra., Torcere il busto di lato e sollevare il peso su e attraverso il corpo con le braccia dritte.
• Mentre si solleva, alzarsi e girare il busto, in modo da finire di fronte al manubrio, che è sopra la spalla sinistra. Salire sulle dita dei piedi come si torcere e sollevare.
• Tornare alla posizione di partenza, invertendo la torsione e portando il peso verso il basso come se tagliare il legno.,

Plancia e ruota

• Inizia in una posizione di tavola tenendo un manubrio da cinque libbre in ogni mano.
• Sollevare la mano sinistra verso il soffitto, ruotando attraverso l’intero busto. Mantenere il movimento liscio e controllato. Il bacino ruoterà, ma tenerlo livello senza lasciarlo salire o cadere.
• Riporta la mano sinistra sul pavimento e ripeti questa azione dall’altra parte.,

Altri esercizi che allenano il tuo core possono essere eseguiti con i pesi e quindi sono essenziali per la perdita di grasso della pancia, tra cui torsioni russe, affondi inversi con torsioni, mulini a vento kettlebell, rollout bilancieri ab, pull-ins (19), stacchi con manubri, squat ponderati e sollevamenti delle gambe (8), tra molti altri esercizi.

Quale piccola attrezzatura da ginnastica è la migliore per la perdita di peso?

Le macchine più grandi sono piuttosto costose, ma quelle più piccole di solito sono migliori, non solo perché sono più economiche, ma anche perché occupano meno spazio., Non esiste un’attrezzatura speciale per esercizi che sia la migliore per la perdita di peso. Tuttavia, corde per saltare, kettlebell e manubri sono esempi popolari che le persone spesso comprano e usano. È inoltre possibile aggiungere più opzioni come balance balls, bande di resistenza, e più di cui sopra se il budget lo permette.

Quali attrezzature sportive sono le migliori per la perdita di peso?

Se vi state chiedendo ‘qual è la migliore attrezzatura di allenamento per la perdita di peso’ si possono considerare macchine come ellittica, stepper scala, tapis roulant, biciclette e vogatori., Queste macchine forniscono un allenamento aerobico che riduce il rischio di molte condizioni, come obesità, malattie cardiache, ipertensione, diabete di tipo 2, sindrome metabolica, ictus e alcuni tipi di cancro (6).

Possono anche essere considerate le migliori attrezzature per la perdita di peso in quanto risolvono grandi gruppi muscolari che portano alla perdita di grasso (18). Tuttavia, se non hai abbastanza soldi per comprare o spazio per memorizzarli, puoi comunque utilizzare attrezzature o pesi più piccoli e ti aiuteranno comunque con il tuo viaggio e gli obiettivi di perdita di peso.,

La linea di fondo

Attrezzature di perdita di peso, anche se non del tutto necessario, può essere molto utile per aiutare a perdere peso e tonificare il vostro corpo. Allenamenti di peso corporeo può aiutare a perdere peso altrettanto facilmente, ma incorporando pesi nella vostra routine accelera questo processo, così come la forza muscolare e guadagni.

Quando si tratta delle migliori attrezzature per la perdita di peso, più grande non è sempre meglio. Le macchine più grandi risolveranno sicuramente i muscoli più grandi, bruciando più calorie, ma sono anche piuttosto costose e non si adattano al budget di tutti., Invece di disperare, optare per attrezzature da palestra di casa più piccola per la perdita di peso. Questi strumenti più piccoli possono essere utilizzati in quasi tutti gli allenamenti e ti aiuteranno a perdere più peso, specialmente se usati in un allenamento HIIT.

Investire in attrezzi palestra che è all’interno del vostro budget e le cose si è sicuri che si intende utilizzare. Ricorda che devi consultare il tuo medico prima di tentare qualsiasi allenamento, indipendentemente dal fatto che tu stia usando pesi/macchine o meno.

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DISCLAIMER:

Questo articolo è destinato solo a scopo informativo generale e non affronta circostanze individuali. Non è un sostituto per la consulenza o l’aiuto professionale e non dovrebbe essere invocato per prendere decisioni di alcun tipo. Un medico autorizzato deve essere consultato per la diagnosi e il trattamento di eventuali condizioni mediche. Qualsiasi azione intrapresa sulle informazioni presentate in questo articolo è rigorosamente a proprio rischio e responsabilità!

FONTI:

1. 5 Vantaggi dell’allenamento con manubri (2015, acefitness.,org)
2. 8 Suggerimenti per Perdere Peso Con la Bicicletta (il 2020, verywellfit.com)
3. 9 Utile Macchine per Palestra per le Donne (2019, health.usnews.com)
4. 12 Vantaggi di Allenamento della Forza Che Vi Convincerà a Sollevare Pesi (2020, livestrong.com)
5. 25 Must-Try Palla medica Esercizi (2015, greatist.com)
6. esercizio Aerobico: Top 10 motivi per passare a fisica (2020, mayoclinic.,le calorie e lo Stairmaster (2019)
7. , livesttrong.com)
8. Posso perdere il grasso della pancia sollevando pesi? (2019, livestrong.com)
9. Ottenere una Full-Body Workout Con Scorrevoli Disco Esercizi (2018, verywellfit.com)
10. Ottenere un Passaggio di Routine di Aerobica Iniziato (2019, healthline.com)
11. Buona Frequenza del Polso per una Macchina Ellittica (n.d, livestrong.,com)
12. Colpire i pesi, non il tapis roulant, per ridurre il grasso della pancia (2014, medicalnewstoday.com)
13. Quante calorie vengono bruciate in 20 minuti sul tapis roulant? (2020, livestrong.com)
14. Quante calorie si bruciano se si salta la corda 600 volte? (2020, livestrong.com)
15. Canottaggio per la perdita di peso: calorie bruciate, piani di allenamento e altro (2020, healthline.com)
16. I 35 pezzi di attrezzature necessarie nella vostra palestra di casa (2020, menshealth.,com)
17. I Migliori attrezzi per la Tonificazione & Perdita di Peso (2020, livestrong.com)
18. Le Migliori Attrezzature per il Fitness per la Perdita di Peso (n.d, livestrong.com)
19. Top 10 Ab-Suddivisione Esercizi (2019, bodybuilding.com)
20. Totale ente di Formazione Con Solo Un Bilanciere (2019, bodybuilding.com)
21. Quali Sono i Vantaggi di Kickboxing? (2019, healthline.com)