La farina d’avena è sana come alcune persone fanno fuori per essere? Onestamente, sì. Farina d’avena è pieno di tutti i tipi di sostanze nutritive che sono majorly benefico per la salute generale del vostro corpo, che è il motivo per cui abbiamo deciso di abbattere alcuni benefici sorprendenti di mangiare farina d’avena. Questi benefici non solo guardare gli aspetti di salute di mangiare farina d’avena, ma anche la convenienza che questo elemento colazione sana fornisce quando hai bisogno di un pasto veloce.,
Abbiamo parlato con Kelly Springer, MS, RD, CDN per la migliore avena vecchio stile della mamma per determinare alcuni incredibili benefici di mangiare farina d’avena su base regolare. Ecco cosa dice, e per ulteriori consigli di mangiare sano, assicuratevi di controllare la nostra lista di 21 Migliori Hack di cucina sana di tutti i tempi.
È pieno di fibre.,
Avere una buona quantità di fibra nella vostra dieta è importante per la perdita di peso e la salute dell’intestino, e per fortuna, farina d’avena è pieno di esso. In una semplice porzione di 1/2 tazza di avena, si ottengono 4 grammi di fibra. La fibra nella tua ciotola di avena ti aiuterà effettivamente a sentirti pieno per un periodo di tempo più lungo—rispetto a quel cereale zuccherino—a causa della fibra solubile, che porta a rallentare la digestione e la soppressione dell’appetito.,
Ecco la differenza tra fibra solubile e insolubile.
È ricco di sostanze nutritive.
“farina d’Avena contiene anche importanti vitamine e minerali come magnesio, zinco e ferro, che aiutano a aumentare la produzione di energia, ridurre l’infiammazione e aumentare l’immunità,” dice Springer.,
Inoltre, la farina d’avena è ricca di proteine (5 grammi per porzione di 1/2 tazza) ed è considerata un amido resistente al 25%, il che significa che l’avena può migliorare la salute dell’intestino attraverso la digestione.
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Può abbassare il colesterolo.
A causa della fibra, Springer dice che la farina d’avena può aiutare a ridurre il colesterolo LDL “cattivo”, stabilizzando anche la glicemia., Ciò è dovuto alla fibra solubile nella farina d’avena, che secondo Mayo Clinic, la fibra solubile riduce l’assorbimento del colesterolo nel flusso sanguigno.
Può aiutarti a vivere più a lungo.
È vero! La farina d’avena è uno dei migliori alimenti in termini di longevità. Secondo uno studio pubblicato dal Nutrition Journal, l’avena può aiutare a ridurre il rischio di malattie autoimmuni, malattie cardiache e persino aumentare di peso., Inoltre, l’assunzione regolare di cereali integrali nella dieta ha effettivamente dimostrato di invertire i tassi di mortalità, secondo l’American Heart Association.
È privo di zuccheri aggiunti.
A seconda del tipo di farina d’avena che acquisti, ovviamente., Mentre ci sono alcuni pacchetti di farina d’avena malsano sugli scaffali, se si acquista semplicemente un contenitore di pianura avena vecchio stile per fare una ciotola da soli, la colazione è priva di uno qualsiasi di quegli zuccheri aggiunti, aromi artificiali e oli idrogenati.
“può essere una colazione davvero nutriente e ricca di nutrienti, ma è importante scegliere una farina d’avena di qualità”, afferma Springer. “La maggior parte dei pacchetti di farina d’avena contiene un sacco di zuccheri aggiunti e aromi che possono diluire i nutrienti e non ti forniranno tutti i benefici che la farina d’avena ha da offrire.,”
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È una colazione o un pranzo versatile!
Insieme a tutti i benefici per la salute sorprendenti di mangiare farina d’avena, questo alimento popolare è anche un elemento facilmente versatile! Puoi mescolare o completare la farina d’avena con tutti i tipi di altri elementi che aumentano la fibra, come bacche, burro di noci, zucca, semi e noci., Puoi anche gustare la farina d’avena salata con un uovo fritto in cima. O dare una di queste ricette di farina d’avena sani una prova!
Può sostituire la farina.
Fare farina d’avena è molto più facile di quanto si pensi. Salta l’acquisto del sacchetto di farina d’avena e invece, mescola un po ‘ di avena in un frullatore ad alta potenza e avrai farina d’avena in meno di 30 secondi., La farina d’avena può aiutare ad aumentare il contenuto di fibre di tutti i tipi di ricette, tra cui pane di zucchine e pancake.