Questo post è stato originariamente pubblicato su maggio 18 2016. È stato aggiornato il 3 settembre 2019.
A nessuno piace sentirsi gonfio. In effetti, pagherei una somma di denaro non così insignificante per non sentirmi mai più gonfio. Ma dal momento che non è esattamente un’opzione, devo accontentarmi di alcune cure di gonfiore che funzionano durante la notte. Perché voglio sentirmi grande, al contrario di sentirmi come una palla d’aria scomoda.,
Secondo la Mayo Clinic, il gonfiore della pancia — o la sensazione che proviamo quando il nostro stomaco si sente disteso o gassoso-può essere causato da una varietà di fattori. Alcune delle cause più comuni di gonfiore sono mangiare o bere cibi gassosi o gassati, stress o ansia e, in alcuni casi, condizioni come la celiachia o la sindrome dell’intestino irritabile (IBS). Il gonfiore può anche “derivare da troppo sale, ormoni, eccesso di cibo o uno squilibrio di elettroliti, tra le altre cose”, dice a Bustle Gabrielle Mancella, dietista registrata presso Orlando Health, un sistema ospedaliero della Florida.,
Se hai controllato con il tuo medico che non hai a che fare con una condizione più grave, il gonfiore occasionale è probabilmente causato solo da dieta o stitichezza. E per quanto possa sembrare poco sexy, la buona notizia è che c’è un sacco di cose che puoi fare su entrambi questi fattori. Spesso si tratta solo di essere in sintonia con il tuo corpo e di evitare in modo proattivo i trigger di gonfiore.
Non significa che devi vivere una vita di restrizioni ed evitamenti; quando si tratta di gestire i miei trigger di gonfiore, fondamentalmente mangio ancora quello che voglio, quando voglio., Sono solo attento a prendere certe misure quando mi sento particolarmente a disagio, o quando so che vorrò sentirmi al meglio il giorno dopo per un evento importante.
“Il gonfiore può essere, francamente, fastidioso, ma non è permanente”, dice Mancella.”
Se stai cercando una cura rapida per battere il gonfiore e svegliarti sentendoti bene, ecco nove hack notturni che dovrebbero aiutarti.,
Mangiare Un Alto Potassio Snack Prima di andare a Letto
Troppo liquido nei nostri sistemi possono farci sentire gonfio, Mancella dice, e questo è particolarmente comune in tutto il periodo, grazie alla trasformazione in estrogeno-per-il progesterone rapporto. Fortunatamente, gli alimenti ricchi di potassio, come banane, noci e asparagi, possono aiutare a regolare la ritenzione di liquidi. Incorporare alcuni di questi alimenti nella vostra cena o spuntino serale se si vuole ridurre il gonfiore durante la notte.,
Mangia lentamente
Una delle cause più comuni di gonfiore è l’eccesso di cibo, dice Mancella, e l’assunzione di molta aria, che accade quando si mangia super velocemente. Mangiare lentamente ti aiuta a prendere meno aria mentre mangi, il che non rimane intrappolato nello stomaco, e dà anche al tuo cervello il tempo di ricevere il messaggio che il tuo stomaco è pieno, secondo Harvard Health. Prova a prendere un sorso d’acqua tra ogni morso può aiutarti a mangiare un po ‘ più consapevolmente, e quindi ridurre le possibilità di gonfiore.,
Massaggia la pancia
Se ti senti già gonfio, a volte manualmente ottenere il gonfiore aiuta. Il sistema sanitario dell’Università del Michigan consiglia di massaggiare la pancia con movimenti circolari verso il basso per due o tre minuti. Questo può aiutare a spostare aria e gas attraverso la traccia digestiva e ha il vantaggio di essere un rituale calmante e pre-letto.,
Idratare Con Più Di Acqua
Si sa quanto sia importante rimanere idratati, ma se stai pensando, “Aspetta, non gonfiore significa che io sono troppo liquido nella mia pancia?”non ti sbaglieresti. Ecco perché Mancella dice che è importante idratare con acqua e bevande che aiutano a bilanciare gli elettroliti., “Bere abbastanza acqua è un modo per prevenire lo squilibrio dei liquidi”, dice, “ma” per alcuni, il consumo eccessivo di acqua con l’ipotesi che sciacqui il corpo può contribuire al gonfiore e causare l’ingresso di acqua in eccesso nell’intestino.”
Invece,” consumare sodio e potassio sufficienti può garantire che stiamo solo trattenendo l’acqua nelle quantità di cui abbiamo bisogno”, dice. Acqua di cocco, Gatorade o Pedialyte, o anche succo di anguria sono gustosi modi per idratare e bilanciare gli elettroliti allo stesso tempo.,
Bevi il tè allo zenzero
Se sei il tipo a cui piace qualcosa di caldo prima di andare a letto, prova il tè allo zenzero, che è praticamente la cosa migliore di sempre per qualsiasi tipo di mal di stomaco. Il sistema medico dell’Università di Rochester osserva che ha dimostrato di lenire la nausea e altri disturbi intestinali, ma dice anche che troppo ha dimostrato di causare gonfiore stesso. Come con tutto, la moderazione è la chiave.
Relax
Secondo Kristi King, RD, scrivendo per la salute, i livelli di stress spesso influenzano il nostro stomaco — in particolare la nostra digestione., Se sei stato particolarmente stressato, prova a fare alcune attività calmanti prima di andare a letto, come meditare, scrivere nel diario o guardare un video di mediazione guidata.
non Mangiare Due Ore Prima di andare a Letto
Proprio come mangiare in fretta può causare extra all’aria di entrare, stomaco, mangiare troppo presto prima di andare a letto può causare problemi di intestino, poiché il vostro corpo non ha abbastanza tempo per digerire prima di andare a dormire., (Questo può anche causare problemi di sonno, dal momento che il tuo corpo sta fondamentalmente cercando di fare due cose contemporaneamente.) Assicurandosi di non dare al tuo corpo un lavoro extra, può concentrarsi sulla digestione del cibo che è già nello stomaco ed evitare il gonfiore al mattino.
Mancella osserva che mentre si potrebbe desiderare di sbarazzarsi del vostro gonfiare il più velocemente possibile, è importante diffidare di troppo-soluzioni rapide. “Se una disintossicazione rapida promette risultati istantanei, aspettatevi che sia troppo promettente e sotto la consegna”, dice., “I tè detox possono anche stimolare un effetto diuretico e causare disagio e semplicemente aggiungere sintomi negativi come il gas al mix.”La cosa più importante da fare è” essere molto in sintonia con i nostri corpi per determinare la causa principale al fine di evitare che ciò si ripeta”, dice. Conosci meglio il tuo corpo; trattalo con gentilezza e sarà gentile.