Quando si tratta di vostra salute, lo specchio e la scala di raccontare solo una parte della storia.,
Se sei sempre stato un peso normale, senza dover cercare troppo duro, si può considerare fortunato. Ma lo specchio e la scala raccontano solo una parte della storia: puoi sembrare grande in un bikini o avere un indice di massa corporea (BMI) nel range normale, ma se non ti prendi cura di te stesso, potresti essere malsano come una persona obesa.,
Questo fenomeno—a volte noto come grasso magro o “obesità di peso normale”-può interessare fino a un quarto delle persone di peso normale, secondo uno studio del 2008. “Sembrano sani, ma quando li controlliamo hanno alti livelli di grasso corporeo e infiammazione”, afferma Ishwarlal Jialal, MD, direttore del Laboratorio per l’aterosclerosi e la ricerca metabolica presso UC Davis Health System. “Sono ad alto rischio di diabete e problemi cardiovascolari, ma non lo sapresti dal loro aspetto.,”
Controllare la pressione sanguigna, il colesterolo e i livelli di zucchero nel sangue è l’unico modo per sapere con certezza quanto sei sano metabolicamente. Ma ci sono alcuni segnali di pericolo che possono aiutare a determinare se sei a rischio di obesità di peso normale. Se queste caratteristiche si applicano a te, parla con il tuo medico di come puoi assicurarti di essere fisicamente in forma, sia dentro che fuori.
Hai un top muffin
Anche se sei un peso sano nel complesso, sporting una ruota di scorta può essere pericoloso., In effetti, un recente studio negli Annals of Internal Medicine ha rilevato che le persone di peso normale con grasso in eccesso intorno alla metà avevano un rischio ancora più elevato di morire presto rispetto ai loro coetanei sovrappeso o obesi.
“Il grasso intorno al centro è peggio del grasso altrove”, afferma il dott. “È dove inizia il danno in termini di insulino-resistenza e proteine infiammatorie.”E questo tipo di grasso non appare tutto in una volta, quindi è facile da ignorare. “Dovrebbe essere un segnale di avvertimento se stai lentamente aumentando le dimensioni della cintura o i pantaloni iniziano a sentirsi più stretti intorno alla vita.,”
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Non puoi fare un push-up
Le persone magre possono ancora avere alti livelli di grasso corporeo, specialmente se mancano di massa muscolare magra. E se non riesci a ricordare l’ultima volta che hai sudato, c’e ‘una buona probabilita’ che tu possa essere cosi’. ” Quando le persone non sono in sovrappeso, non hanno l’incentivo per allenarsi e mettersi in forma”, afferma il dott. “Ma senza un regolare esercizio fisico, diventano sempre più malsani.,”
Ottenere un’attività aerobica regolare—come camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta o correre—è importante per mantenere un cuore e polmoni sani. Ma l’aggiunta di un regolare allenamento della forza ti aiuterà anche a costruire muscoli, che rivitalizzeranno il tuo metabolismo e bruceranno i grassi tossici.
Hai una storia familiare
Se un genitore o un fratello ha sviluppato diabete, malattie cardiache, pressione alta o colesterolo alto (indipendentemente dalle sue dimensioni), potresti essere geneticamente predisposto a queste condizioni., Mantenere un peso normale sarà certamente ridurre il rischio, ma sarà più efficace se lo si fa in modo sano—attraverso l’esercizio fisico e una dieta equilibrata.
Parlate con il vostro medico di altri modi per evitare problemi di salute che corrono nella vostra famiglia. Se hai ancora fattori di rischio (come ipertensione o glicemia elevata) anche con uno stile di vita sano, i farmaci possono aiutarti a tenerli sotto controllo.,
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Non si mangia una dieta sana
Forse sei in grado di mangiare hamburger e bere bibite senza guadagnare un chilo. O forse si contano le calorie, ma si riempie di pane bianco e cibo spazzatura piuttosto che frutta e verdura. In entrambi i casi, consumare troppo zucchero e grassi—e non abbastanza vitamine, fibre e proteine magre-può danneggiare i tuoi organi e aumentare il rischio di diabete, malattie cardiache, cancro e altro ancora.,
La dieta yo-yo, saltare i pasti e le pulizie estreme possono anche la sindrome del grasso magro, dice Cynthia Sass, RD, redattore di nutrizione che contribuisce alla salute. Questo perché si impacchetta il grasso corporeo quando si ha fame e si mangia troppo, ma si perde massa muscolare quando si riducono drasticamente le calorie—una cattiva combinazione che devastano la salute.
Sei in una popolazione a rischio.
BMI non è una misura perfetta per qualsiasi gruppo di persone, ma la ricerca suggerisce che potrebbe essere ancora meno utile per alcuni gruppi etnici come misura della salute generale., Ad esempio, uno studio del 2011 ha rilevato che le persone di origine dell’Asia meridionale hanno maggiori probabilità di immagazzinare il grasso in eccesso attorno ai loro organi interni, rispetto alle persone caucasiche dello stesso BMI.
Questo tipo di grasso che circonda gli organi, noto come grasso viscerale, è stato associato a problemi metabolici e malattie croniche. “La genetica è sicuramente coinvolta nel modo in cui le persone immagazzinano il grasso, ma anche la cultura e la dieta probabilmente giocano un ruolo”, afferma il dott. “E ovviamente mangiare sano e fare esercizio fisico fa bene a tutti, indipendentemente dai fattori di rischio.,
Un altro studio del 2014 ha rilevato che gli anziani dovrebbero prestare meno attenzione ai loro BMI. Poiché perdiamo il muscolo mentre invecchiamo, è comune per le persone anziane avere alte percentuali di grasso corporeo, anche a pesi normali. Concentrarsi sulla costruzione della massa muscolare, piuttosto che preoccuparsi del numero sulla scala, può aiutare gli anziani a vivere una vita più lunga e più sana, ha concluso lo studio.
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