3 Incredibili vantaggi di GABA / Psychology Today Canada

GABA è uno dei pazienti integratori mi chiedono molto, spesso con sguardi di confusione sui loro volti. Penso che la confusione deriva dal fatto che GABA è sia una sostanza chimica prodotta all’interno del corpo e un integratore che è fatto per l’ingestione. A differenza della melatonina, che viene prodotta anche all’interno del corpo e come integratore, il GABA non è così noto—né ha ricevuto quasi la quantità di attenzione scientifica., Dato l’interesse e la popolarità del GABA—e l’importanza del GABA del corpo per l’umore e la salute-vale sicuramente la pena passare un po ‘ di tempo a parlare.

Che cos’è GABA?

L’acido gamma-aminobutirrico è un amminoacido prodotto naturalmente nel cervello. GABA funziona come un neurotrasmettitore, facilitando la comunicazione tra le cellule cerebrali., Il grande ruolo di GABA nel corpo è quello di ridurre l’attività dei neuroni nel cervello e nel sistema nervoso centrale, che a sua volta ha una vasta gamma di effetti sul corpo e sulla mente, tra cui un maggiore rilassamento, riduzione dello stress, uno stato d’animo più calmo ed equilibrato, alleviamento del dolore e una spinta al sonno.

Molti farmaci interagiscono con i recettori GABA e GABA nel cervello, alterando la loro funzione per ottenere determinati effetti, in genere rilassamento, sollievo dal dolore, riduzione dello stress e dell’ansia, abbassamento della pressione sanguigna e miglioramento del sonno., Barbiturici, anestetici, benzodiazepine, antidepressivi e farmaci anti-sequestro sono alcuni dei farmaci che colpiscono GABA.

Un certo numero di integratori naturali influenzano anche l’attività GABA, per aiutare ad alleviare lo stress e l’ansia, promuovere un umore equilibrato e aiutare con il sonno. Ho scritto di valeriana e luppolo, magnesio e L-teanina, che hanno tutti un effetto sull’attività GABA del cervello. Altri integratori naturali che possono influenzare l’attività GABA includono L-arginina, kava, passiflora e ginseng americano.,

Il GABA si trova naturalmente nelle varietà di tè verde, nero e oolong, così come negli alimenti fermentati tra cui kefir, yogurt e tempeh. Altri alimenti contengono GABA o possono aumentare la sua produzione nel corpo, tra cui cereali integrali, fave, soia, lenticchie e altri fagioli; noci tra cui noci, mandorle e semi di girasole; pesce tra cui gamberetti e halibut; agrumi, pomodori, bacche, spinaci, broccoli, patate e cacao.

GABA è disponibile anche come supplemento., Gli integratori GABA sono spesso usati per trattare l’ipertensione, lo stress e l’ansia e il sonno, nonché per stimolare l’ormone della crescita naturale del corpo, spesso dagli atleti.

Come agisce GABA?

Chiamo GABA i freni del cervello. È il neurotrasmettitore inibitorio più importante del corpo, il che significa che abbassa l’attività delle cellule neurali nel cervello e nel sistema nervoso centrale, con l’effetto di spostare il cervello e il corpo in marcia inferiore., Inibendo l’attività neurale, GABA facilita il sonno, riduce lo stress mentale e fisico, abbassa l’ansia e crea una calma dell’umore. GABA svolge anche un ruolo importante nella regolazione del tono muscolare. In combinazione con il glutammato, il neurotrasmettitore eccitatorio più importante del corpo, il GABA è un importante contributo all’omeostasi mentale e fisica complessiva del corpo, o equilibrio.

GABA svolge un ruolo nel sano funzionamento del sistema immunitario ed endocrino del corpo, così come nella regolazione dell’appetito e del metabolismo. C’è anche interessante ricerca emergente sul ruolo del GABA nella salute dell’intestino e nella funzione gastrointestinale, dove può funzionare per supportare la motilità, controllare l’infiammazione e supportare la funzione del sistema immunitario e aiutare a regolare l’attività ormonale.

Bassa attività GABA nel corpo può provocare:

• Ansia.,
• Stress cronico.
• Depressione.
• Difficoltà di concentrazione e problemi di memoria.
• Dolore muscolare e mal di testa.
• Insonnia e altri problemi di sonno.
• La bassa attività del GABA è anche associata a disturbi da uso di sostanze.

Sono in corso indagini e dibattiti su come gli integratori GABA funzionano nel corpo e su come i loro meccanismi d’azione possono differire dal GABA prodotto internamente dal corpo., In particolare, gli scienziati non hanno raggiunto un consenso sul fatto, o su quanto efficacemente, il GABA supplementare attraversa ciò che è noto come barriera emato-encefalica, ovvero quanto bene si muove dal flusso sanguigno direttamente nel cervello. Rimane reale necessità di ulteriori ricerche sugli effetti del GABA supplementare, compreso il modo in cui può influenzare il sistema nervoso attraverso l’intestino.

Di seguito, discuterò di ciò che la scienza ci dice oggi sulla potenziale efficacia degli integratori GABA per il sonno e altre condizioni.,

Benefici di GABA

Per il sonno: l’attività GABA del corpo è importante per il sonno. GABA consente al corpo e alla mente di rilassarsi e addormentarsi e di dormire sonni tranquilli per tutta la notte. La bassa attività del GABA è legata all’insonnia e al sonno interrotto. In uno studio, i livelli di GABA nelle persone con insonnia erano quasi il 30% inferiori rispetto alle persone senza il disturbo del sonno. E questi bassi livelli di GABA corrispondevano anche a un sonno più irrequieto e sveglio., I farmaci del sonno compresi quelli con zolpidem (Ambien e altri) e eszopiclone (Lunesta e altri) mirano al sistema GABA del corpo per aumentare la sedazione e il sonno. La ricerca indica che un effetto collaterale negativo di questi farmaci del sonno — allucinazioni — può derivare dalle loro alterazioni all’attività del GABA.

C’è una ricerca relativamente limitata sui benefici diretti del GABA supplementare per il sonno., Alcune ricerche recenti suggeriscono che il GABA prodotto negli alimenti fermentati può aumentare il tempo di sonno e diminuire il tempo necessario per addormentarsi. Un altro recente studio ha dimostrato che una combinazione di GABA e 5-HTP può insieme migliorare la qualità del sonno e aumentare il tempo di sonno. Data l’importanza del GABA per i modelli di sonno del corpo, ulteriori ricerche sugli effetti degli integratori GABA sul sonno sono estremamente necessarie.,

Per lo stress e l’ansia: come una sostanza chimica naturale che il corpo produce, il ruolo primario del GABA è quello di diminuire l’attività dei neuroni nel cervello e nel sistema nervoso centrale, che mette il corpo in un maggiore stato di rilassamento e allevia lo stress e l’ansia. Il GABA supplementare può beneficiare del sonno aiutando il rilassamento e fornendo sollievo dall’ansia e dallo stress., Rimane il dibattito tra i ricercatori sull’efficacia del GABA supplementare nel ridurre l’ansia e lo stress a causa di domande di lunga data sulla capacità del GABA supplementare di entrare nel cervello dal flusso sanguigno. (È importante notare che il GABA, in forma di supplemento, può avere altri modi di rilassare il corpo, anche attraverso l’attività del GABA nel microbioma intestinale.)

Mentre il dibattito scientifico continua, alcuni studi hanno dimostrato che GABA è efficace nel ridurre l’ansia e aumentare il rilassamento., Un piccolo studio su 13 adulti ha dimostrato che GABA è efficace come rilassante e sollievo dall’ansia, con onde cerebrali rallentate osservate entro un’ora dall’assunzione del supplemento. Questo studio ha anche scoperto che una spinta al sistema immunitario si è verificata anche con GABA, suggerendo che il GABA supplementare può migliorare l’immunità nelle persone sottoposte a stress mentale.

Un altro studio più ampio ha studiato gli effetti di 100 milligrammi di GABA tra un gruppo di persone che avevano recentemente intrapreso un compito mentale stressante., Gli scienziati hanno misurato un rallentamento delle onde cerebrali nelle persone che avevano assunto GABA, indicando un’attenuazione dello stress mentale. Un altro studio ha testato gli effetti del GABA nelle persone che stavano per fare un test di matematica stressante. Coloro che hanno mangiato cioccolato infuso con GABA sono rimbalzati più rapidamente dallo stress correlato al test, compresi i cambiamenti che riducono lo stress alla variabilità della frequenza cardiaca.

Per la pressione alta: gli integratori GABA sono talvolta utilizzati dalle persone come un modo naturale per abbassare la pressione sanguigna. Ci sono prove che indicano che GABA può lavorare per ridurre la pressione alta., In uno studio su persone con alta pressione sanguigna borderline, 12 settimane di utilizzo del supplemento chlorella, un tipo di alghe ricche di GABA, hanno ridotto significativamente la pressione sanguigna. Oltre ad essere importante da solo, mantenere una pressione sanguigna sana può anche aiutare a proteggere il sonno. Un calo naturale della pressione sanguigna durante la notte è una parte della progressione del corpo nel sonno. L’ipertensione può essere un segno di iperarosi, uno stato di vigilanza e vigilanza fisica che può rendere difficile addormentarsi e rimanere addormentati., Sonno povero e disturbi del sonno, in particolare apnea del sonno, contribuiscono alla pressione alta, e può portare al tipo di ipertensione che è difficile da trattare.

Cosa sapere

Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare a prendere un integratore o apportare modifiche al farmaco esistente e alla routine di integratori. Questo non è un consiglio medico, ma è un’informazione che puoi usare come antipasto di conversazione con il tuo medico.

Dosaggio

Le seguenti dosi si basano su quantità che sono state studiate in studi scientifici., In generale, si consiglia agli utenti di iniziare con la dose più bassa suggerita e aumentare gradualmente se necessario.

• Per il sonno, lo stress e l’ansia: 100-200 mg e dosi più elevate, in studi scientifici. Il dosaggio individuale e la durata di utilizzo variano.
• Per la pressione alta: 10-20 mg, in studi scientifici.

Possibili effetti collaterali

Gli integratori orali GABA sono generalmente ben tollerati dagli adulti sani. Alcune persone possono sperimentare effetti collaterali negativi, tra cui:

• Disagio gastrico.
• Nausea.
• Appetito diminuito.,
• Costipazione.
• Bruciore alla gola.
• Sonnolenza e stanchezza.
• Debolezza muscolare.
• Mancanza di respiro, a dosi molto elevate.

Interazioni

Questi sono farmaci e integratori comunemente usati che hanno interazioni scientificamente identificate con GABA. Le persone che assumono questi o altri farmaci e integratori dovrebbero consultare un medico prima di iniziare a utilizzare GABA come integratore.

Interazioni con farmaci

• Farmaci per la pressione alta. GABA può abbassare la pressione sanguigna., Se prendi GABA oltre a prendere farmaci per la pressione sanguigna, la pressione sanguigna potrebbe scendere troppo bassa.
• Farmaci antidepressivi. Le persone che assumono antidepressivi dovrebbero consultare il proprio medico prima di assumere GABA.
• Farmaci neuralmente attivi. Le persone che assumono farmaci che influenzano l’attività cerebrale dovrebbero consultare il proprio medico prima di assumere GABA.

Interazioni con altri integratori

• Erbe e integratori che possono abbassare la pressione sanguigna., Poiché GABA può abbassare la pressione sanguigna, se prende GABA insieme ad altre erbe o integratori che possono anche abbassare la pressione sanguigna, la combinazione può portare alla caduta della pressione sanguigna troppo bassa.Erbe e integratori che abbassano la pressione sanguigna includono, ma non sono limitati a:
  • Cacao.
  • Acido alfa-linolenico.
  • Psillio biondo e altri integratori di fibre.
  • Olio di fegato di merluzzo.
  • Magnesio.
  • Calcio.
  • Potassio.
  • Acido folico.
  • Coenzima Q10.
  • L-arginina.
  • Aglio.
  • Acidi grassi Omega-3.,

Ho visto i pazienti provare sollievo dall’ansia, ridurre lo stress e migliorare il sonno attraverso l’impatto rilassante del GABA supplementare. Non penso che abbiamo visto abbastanza ricerche per avere una comprensione sufficiente di come gli integratori GABA potrebbero influenzare lo stress, l’umore e il sonno, o altri modi in cui GABA come integratore può beneficiare della salute emotiva, cognitiva e fisica. Come si impara di più—che spero di fare, presto-sarò sicuro di aggiornarvi.