Armatevi di questi consigli esperti approvati per rimanere senza germi.,
conoscere le operazioni di base per evitare di ammalarsi: Lavare spesso le mani (e per 20 secondi ogni volta), mantenendo la distanza di chiunque di tosse o starnuti di una tempesta, e forse anche di optare per un gomito bump invece di una stretta di mano durante la stagione fredda e l’influenza (e quando COVID-19 è prevalente nella vostra zona).,
Ma il vostro lavoro di proteggersi contro gli invasori stranieri (aka, virus e batteri) va ben oltre le strategie difensive—devi essere sul reato per la salute del vostro corpo, anche. Qui, gli esperti medici pesano su 14 modi diversi si può evitare di ottenere la cattura di qualcosa questo autunno e in inverno, dal mantenimento di uno stile di vita sano, per evitare le persone fino a quando non si sentono meglio.
1., Indossare una maschera
L’hai sentito negli ultimi mesi in risposta alla COVID-19, ma indossare una maschera in pubblico—specialmente quest’anno—non è una cattiva idea, anche per la stagione fredda e influenzale.
Solo un breve riassunto: I Centers for Disease Control and Prevention raccomandano che quasi tutti i bambini e gli adulti sani indossino una maschera, ad eccezione dei bambini di età inferiore ai 2 anni o di chiunque abbia problemi respiratori, sia incosciente, incapace o altrimenti incapace di rimuovere la maschera senza assistenza.,
Queste sono raccomandazioni ufficiali per aiutare a fermare la diffusione di COVID-19, ma poiché il coronavirus e l’influenza si diffondono in modi molto simili (attraverso goccioline respiratorie infette), le maschere possono anche tornare utili quando si proteggono dall’influenza stagionale.
2. Lavarsi le mani—spesso.
Una buona regola empirica: ogni volta che stringi la mano di qualcuno, lava la tua. Ma non fermarti qui—vuoi insaponare le mani il più possibile, Mark Mengel, MD, chair of community and family medicine presso la Saint Louis University School of Medicine, dice a Health.,
E non intendiamo un risciacquo rapido—per ottenere il massimo beneficio, è davvero necessario insaponare e risciacquare bene. Le istruzioni del CDC affermano che è necessario prima bagnare la mano con acqua corrente, quindi spegnere il rubinetto e applicare del sapone. Una volta che hai sapone, strofinare le mani insieme per almeno 20 secondi, risciacquare bene, quindi utilizzare un asciugamano pulito o asciugare le mani all’aria-il gioco è fatto.
3., Non toccare il viso
Il naso e gli occhi sono i luoghi più comuni per i germi di entrare nel vostro corpo, quindi è meglio evitare di toccare il viso a tutti (che va doppiamente per mordere le unghie, dove i germi possono vivere) Dr. Mengel dice—almeno non fino a quando hai lavato le mani.
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4. Dormire abbastanza
Come se andare a letto in tempo su base normale non è abbastanza difficile, hai bisogno di più Z quando ti senti sotto il tempo., Quando sei stanco, il tuo corpo non sta combattendo così duramente, quindi il Dr. Mengel suggerisce di ottenere 8-10 ore a notte per mantenere il tuo sistema in perfetta forma di lotta contro i germi.
5. Ottenere il vostro vaccino antinfluenzale-ogni. singolo. anno.
Sì, davvero. Il CDC raccomanda a tutti i sei mesi di età o più anziani di ottenere un vaccino antinfluenzale ogni anno-idealmente entro la fine di ottobre, intorno alla stagione influenzale inizia a presentarsi. Mentre il vaccino antinfluenzale non è mai efficace al 100%, può e ridurrà notevolmente la gravità della tua malattia, se ti capita di contrarre l’influenza, anche dopo aver ricevuto un vaccino antinfluenzale.,
Vale anche la pena notare che, contrariamente alla credenza popolare, non si può e non si ottiene l’influenza dal vaccino antinfluenzale—anche se si può avere un po ‘ di disagio dopo aver ottenuto un ago nel braccio. Ma è un piccolo prezzo da pagare per eludere una malattia che uccide decine di migliaia di persone ogni anno.
Ecco dove ottenere il vaccino antinfluenzale gratuitamente-anche senza assicurazione.
6. Mangia abbastanza frutta e verdura
È sempre divertente mangiare sano la maggior parte del tempo?, Non proprio, ma mangiare molta frutta e verdura fresca può aiutare a sostenere il tuo sistema immunitario, Jeff Robertson, MD, chief medical officer per la compagnia di assicurazione sanitaria Regence, dice a Health.
Tieni presente che ciò non significa che una dieta sana sia come uno scudo di armatura contro virus e batteri, ma può dare al tuo corpo una possibilità ancora migliore di combattere qualsiasi malattia che possa raccogliere.
7. Allenati regolarmente
Indossa quei leggings e fai esercizio, Ann G. Kulze, MD, CEO e fondatore di Dr. Ann e Just Wellness, racconta Health., Lavorare regolarmente migliora la funzione immunitaria, spiega, che può aiutare il tuo corpo a combattere eventuali germi di raffreddore o influenza. Ma assicurati di non esagerare: spingere il tuo corpo oltre i suoi limiti può effettivamente abbassare il tuo sistema immunitario.
La soluzione migliore? Attenersi a moderato esercizio fisico – anche a partire da 10 minuti al giorno e lavorare il vostro senso fino può avere grandi benefici sulla vostra salute e l’immunità.
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8. Mantieni la distanza dalle persone malate
Sapevi che sarebbe stato in questa lista: La regola dei sei piedi., Mantenere la distanza dagli altri, specialmente quando mostrano sintomi, sembra un buon senso, ma si applica a più che stare abbastanza lontano dalle altre persone in fila a Starbucks; riguarda il mantenimento di un ampio ancoraggio a familiari e amici malati, quando possibile, dice il dottor Robertson.
Ma se devi interagire con persone che sono malate—perché alla fine lo facciamo tutti—assicurati di essere vigile sul lavarsi le mani, non toccare il viso e indossare una maschera chirurgica, come raccomandato dal CDC per i caregiver COVID-19.
9., Mantenere disinfettante per le mani a portata di mano
Sai come lavarsi le mani è una buona protezione contro i germi di raffreddore e influenza? A volte non sei vicino a un lavandino con acqua corrente e sapone-in quelle situazioni, continua a disinfettare gel o salviette a base di alcool su di te in ogni momento.
Ma, pro-tip: Leggere l’etichetta prima di acquistare, dice il dottor Robertson. Cerca salviette e gel a base alcolica con almeno il 60% di alcol, che sono più efficaci nell’uccidere i germi rispetto a quelli senza alcol.
10., Smettere di fumare già
Il fumo aumenta il rischio di infezioni apportando cambiamenti strutturali nel tratto respiratorio e diminuendo la risposta immunitaria, secondo uno studio su fumatori e infezioni pubblicato negli Archives of Internal Medicine nel 2004. In particolare, dice il dottor Mengel, il fumo distrugge le ciglia, le piccole fibre simili a capelli all’interno del nostro naso, che possono aiutare ad aumentare i rischi di infezione.
11., Ridurre l’alcol
Con la maggior parte delle vacanze che cadono durante i mesi invernali, le persone in genere finiscono per bere alcolici un po ‘ di più anche in quel periodo, ma potrebbe non essere la migliore idea durante la stagione fredda e influenzale (e ora COVID—19). La verità, secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità: “l’uso di alcol, in particolare l’uso pesante, indebolisce il sistema immunitario e quindi riduce la capacità di far fronte alle malattie infettive.,”
In aggiunta a ciò, l’OMS spiega anche che l’uso pesante di alcol aumenta anche il rischio di sindrome da distress respiratorio acuto (ARDS), una delle complicanze più gravi di COVID-19, e che ” il consumo rischia di aumentare i rischi per la salute se una persona viene infettata dal virus.”
Per quanto riguarda la quantità di alcol che puoi bere, sembra che il bicchiere occasionale di vino o cocktail non influenzerà il tuo sistema immunitario, ma qualsiasi cosa passata (specialmente tutto ciò che vira verso il bere pesante o il binge drinking) potrebbe avere effetti negativi sulla tua salute.,
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12. Diffidare di condividere qualsiasi cosa con gli altri
I double-dippers potrebbero passare germi a coloro che mangiano dopo di loro, dice il dottor Mengel, quindi forse optare per evitare gli snack comuni, specialmente alla festa della tua azienda, quando la stagione fredda e influenzale è in pieno svolgimento. Vale anche la pena abbandonare: condividere bevande con chiunque altro—non ne vale la pena.
Mentre ci sei, prova a condividere il meno possibile con gli altri., Ciò significa portare la tua penna ovunque con te ed evitare superfici di uso comune come fontane d’acqua e corrimano.
13. Fosso la borsa di stoffa
Le nostre borse raccogliere i germi come facciamo noi, Joseph Brasco, MD, autore di The Great Physicians Rx per il raffreddore e l’influenza, dice Salute, così si potrebbe essere re-infettare te stesso ogni volta che si prende in mano la vostra borsa. Il suo suggerimento: metti via la tua borsa di stoffa durante i mesi invernali e portane una fatta di vinile o pelle più facile da pulire. (Naturalmente, si potrebbe sempre e solo comprare più borse.)
14., Pulire il telefono una volta ogni tanto
Se non hai mai dato il telefono una buona pulizia prima, ora è il momento. Pensaci: porti il tuo telefono ovunque, spesso appoggiandolo sul bancone o toccandolo immediatamente dopo aver premuto un pulsante dell’ascensore o toccato un’altra superficie comunemente usata. “I telefoni cellulari sono una delle cose più sporche che incontriamo ogni giorno”, ha detto in precedenza a Health Charles Gerba, PhD, microbiologo e professore all’Università dell’Arizona.,
Per combattere contro la sporcizia, Gerba consiglia di pulire lo smartphone almeno una volta al giorno, o più spesso se hai passato in giro per i tuoi amici, con un paio di opzioni diverse, tra cui panni in microfibra, alcool e acqua, o pre-inumidito salviette disinfettanti.
15. Mantieni un atteggiamento positivo
Una nuova ricerca ha scoperto che la felicità può aiutarti a combattere i germi del raffreddore e dell’influenza., Carl Charnetski, MD, professore di psicologia alla Wilkes University, ha scoperto che il sesso, il pensiero positivo, il gioco con un animale domestico e altri comportamenti piacevoli aumentano il sistema immunitario, rendendo più difficile il blocco dei virus.
16. Mantieni anche gli altri sani
Diciamo che, per una fortuna terribile, ti ammali—quando devi tossire e starnutire, fallo nella piega del gomito, non nelle tue mani. Dal momento che le tue mani sono una fonte comune di germi, fare ciò impedirà loro di diffondersi, dice il dottor Kulze., Importante anche: indossare una maschera diventa molto più importante quando si è malati per evitare di diffondere quei germi quando si tossisce o si starnutisce.
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