È successo al meglio di noi—finisci così innamorato di un pasto o di un cibo che semplicemente non vuoi smettere di mangiare e fallo solo quando ti senti come esploderai. O ti distrai troppo e mangi troppo perché non ti rendevi conto di quanto cibo stavi spalando in bocca finché non è dopo il fatto.
E non è mai come se avessi mangiato troppi piatti di verdure al vapore, giusto?, Indipendentemente dal motivo o dal modo in cui si mangia troppo, nessuno getta indietro pile di carboidrati semplici e dolcetti pieni di zucchero e si sente bene in seguito. Non è solo il carburante con cui i nostri corpi sono progettati per funzionare.
Puoi, tuttavia, mitigare gli effetti di un pasto indulgente (o di un giorno…) facendo alcuni piccoli passi che comportano mettere da parte il passato e concentrarsi sull’ottimizzazione del futuro.
Ecco un piano d’azione per andare avanti dopo un’importante indulgenza alimentare., Non ti stiamo dando il permesso di impazzire, però; capiamo solo che gli incidenti accadono e preferiamo che tu salti il disgusto di sé e vada dritto a fare un sano controllo dei danni! E se vuoi fermare il problema prima che inizi, assicurati di saltare il caricamento del tuo piatto con cibi che ti fanno più fame!
Smettere una Volta che Hai Realizzato È Overate
La regola numero uno è quello di non continuare a mangiare troppo., “È molto comune per le persone pensare ‘Ho rovinato tutto; tanto vale continuare a mangiare'”, dice Cher Pastore, RDN, CDE. “Questa è la cosa più importante da non fare. È molto più facile gestire il tuo peso se mangi troppo a un pasto o anche un giorno che se continui questo ciclo.”Pastore suggerisce di pensare alle calorie come ai soldi. Se spendi 1 1, starai bene, ma se spendi over 100—più e più volte—sarai al verde.,
Mentalmente passare
La cosa migliore che puoi fare dopo aver abbuffarsi è andare avanti e non trattarlo come sei segnato per la vita. “Invece di avere l’atteggiamento ‘Ho appena soffiato’, riconoscere la vostra umanità e solo cercare di mangiare meglio e meno al pasto successivo, concentrandosi su alimenti ricchi di proteine e fibre – e porzioni più piccole, ” dice Elisa Zied, MS, RDN, CDN.,
fare Una Passeggiata
Se sai di aver esagerato sul cibo anteriore, prendere un 10-15 minuti a piedi. “Non solo camminare dopo il pasto ti dà un po’ d’aria fresca e lavora per aiutare a liberare la mente, può supportare una sana digestione e migliorare i livelli di zucchero nel sangue”, afferma Zied. Quando vegetate sul divano dopo un pasto abbondante, il glucosio nel sangue circolerà più a lungo; se fate una passeggiata, quello zucchero inizia ad abituarsi invece di essere immagazzinato.,
Modificare il Colore dei Vostri Piatti
Se non si possiede alcun piatti più piccoli o a bocce, Zied dice che ci può essere un grande vantaggio nell’investire in alcuni per i pasti futuri—soprattutto quando si prevede di essere tentati di mangiare di più di quanto si deve. Uno studio Journal of Consumer Research ha anche dimostrato che le persone tendono a mangiare di meno se c’è un maggiore contrasto di colori tra il piatto e il cibo., Quindi, se per esempio, stai mangiando pasta con salsa di pomodoro, probabilmente mangerai meno di un piatto blu di quello rosso o bianco.
Sip su un Aceto di Sidro di Mele Tonico
Nikki Ostrower, nutrizionista e proprietario di NAO Benessere, suggerisce di bere una combinazione di un cucchiaio di Braggs aceto di sidro di mele e una tazza di acqua., “L’aceto di sidro di mele aiuta nella digestione ed è un meraviglioso detergente per il fegato; contiene anche probiotici benefici che aiutano a ripristinare l’intestino.”
Provare il Tè di Menta piperita
Un altro passo nel fare il controllo dei danni dopo aver overeaten è quello di tirare fuori la vostra base di oli essenziali di menta profumata e aromatizzata elementi., “Spesso dico ai miei clienti di mescolare due gocce di olio di menta piperita in un bicchiere d’acqua per aiutare la loro digestione”, dice Ostrower. “Puoi anche mettere una goccia sulle tempie se stai vivendo nebbia cerebrale, mal di testa e affaticamento.”Il tè alla menta piperita è anche una grande opzione. “La menta piperita può aiutare a sopprimere l’appetito e controllare le voglie”, afferma Pastore.,
Pianificare i Pasti in Anticipo
Invece di ossessione su ciò che è già nel passato, Ostrower consiglia di essere proattivi. “Prenditi qualche minuto e pianifica i pasti puliti che puoi gustare per i prossimi giorni. Quindi, è possibile creare una lista della spesa e divertirsi in cucina.”Vorrai concentrarti sugli alimenti con molti prodotti freschi e fibre., “La zuppa brucia grassi è un ottimo modo per mangiare meno calorie senza sentirsi privati perché occupa molto spazio nello stomaco ed è soddisfacente, in particolare zuppe a base di verdure o altre zuppe a base di brodo”, afferma Pastore.
Essere Diligente Domani
Il giorno successivo, dopo l’eccesso di cibo, si dovrebbe evitare cibi elaborati del tutto., “Gli alimenti trasformati sono gli alimenti più facili da mangiare troppo perché sono raffinati e richiedono poco lavoro dal corpo per digerire”, afferma Pastore. “Tendono anche a contenere grandi quantità di sodio e zucchero, che ingannano il tuo cervello nel voler mangiare di più.”Così, invece di impostare te stesso fino a fallire di nuovo, basta non andare su quella strada, in primo luogo—soprattutto dopo aver appena fatto così!
Prendi una lezione di cardio
Se non puoi farlo lo stesso giorno dell’eccesso di cibo, iscriviti per prima cosa a una lezione al mattino., Prendendo una classe di filatura, classe di danza, o qualsiasi tipo di classe di movimento del corpo che contribuirà ad aumentare il vostro sentirsi bene endorfine mentre si fa qualcosa di positivo per il vostro corpo. “Ammettiamolo: dopo aver mangiato troppo, ti senti giù nelle discariche fisicamente ed emotivamente, quindi è meglio perdersi nella musica e sudare”, dice Ostrower. E prendendo una classe, non stai lasciando la sessione di sudore interamente all’altezza della tua motivazione e forza di volontà; entri e segui l’esempio di qualcun altro, che sarà fantastico.,
Meditare
Essere attivi è una buona mossa, ma gli esperti consiglia di prendere un momento per attivamente trasformare la vostra attenzione verso l’interno, ma in modo positivo, come attraverso la meditazione. “Scarica un’app di meditazione come HeadSpace”, dice Ostrower. “Entrando e diventando tranquillo con te stesso, ti aiuterà a liberare la preoccupazione e la paura associate al senso di colpa, al rimorso e alla vergogna che potresti provare., Aiuterà anche a prevenire eventi futuri.”
Prova un po ‘ di curcuma
La curcuma è una potente spezia anti-infiammatoria che è anche antibatterica e ricca di antiossidanti. “La curcumina composta può combattere l’infiammazione causata dall’eccesso di cibo e la curcuma supporta anche la salute del cervello”, afferma Ostrower, che suggerisce di aggiungerla ad acqua calda e limone. Puoi anche aggiungerlo ai tuoi preparati alimentari nei giorni a venire per aiutare continuamente a disintossicare il tuo corpo., Può essere aggiunto a qualsiasi cosa, dai frullati ai pancake.
Idratare Con Acqua
Quando sei pieno e gonfio, l’ultima cosa che ti senti di fare è quella di aggiungere più massa con acqua, ma quello è esattamente che cosa dovete fare per aiutare chiaro il sistema. “L’acqua potabile aiuterà a scovare parte del sodio e contribuirà ad aumentare il metabolismo”, afferma Pastore.,
Sip Su un Piccante Limonata Detox
Parlando di cose che si dovrebbero sip: Ostrower consiglia di spremere la metà di un limone in una tazza di acqua e aggiungere un pizzico di pepe di caienna. “Il limone e la caienna hanno un cocktail di vitamine e minerali che aiutano a stimolare il fegato per disintossicare il corpo da sostanze nocive come zucchero e alcol”, dice Ostrower., Nota anche che questa combinazione è un potente aiuto digestivo e che può lenire mal di stomaco, gas, gonfiore e reflusso acido.
Sudare in una Sauna a Infrarossi
saune a raggi Infrarossi sono tutti di gran moda al momento. Ecco come funziona: A differenza di una sauna normale, che riscalda l’aria, una sauna a infrarossi riscalda il corpo direttamente e solo il 20 per cento del calore sta riscaldando l’aria., Questo significa che non stai solo sudando dal calore—il calore è in realtà penetrando la pelle. “Scioglie il tessuto linfatico dove vengono immagazzinate molte tossine”, spiega Ostrower. “Promuove quindi la sudorazione come se stessi facendo la doccia. La sudorazione è un modo meraviglioso per eliminare le tossine e bruciare calorie.”
Prendere un Bagno di Sale Epsom
“sale di Epsom contiene magnesio, che è un minerale che la maggior parte delle persone sono carenti”, dice Ostrower., “Il magnesio svolge un ruolo importante in molte delle nostre funzioni corporee, una delle quali aiuta il nostro corpo ad eliminare le tossine. Aiuta anche a lenire i muscoli e il dolore, per non parlare del sale aiuta a estrarre le impurità.”Puoi anche caricare cibi ricchi di magnesio, che funzioneranno per controllare lo zucchero nel sangue. Gli esempi includono verdure a foglia scura (come spinaci), fagioli neri, noci (come mandorle) e prodotti a base di soia (come edamame). Inoltre, quel bagno ti aiuterà a destress, che è fondamentale per qualsiasi obiettivo di perdita di peso a lungo termine.