Es war einmal, die einzigen Menschen, die einen Kanister mit Proteinpulver in der Küche gehabt haben könnten, waren Bodybuilder und Diätetiker auf flüssigen Mahlzeitenersatzprogrammen. Jetzt ist es eine relativ standardmäßige Haushaltszutat geworden.
Die Menschen sind sich zunehmend der Vorteile bewusst, mehr Protein in ihre Ernährung aufzunehmen. Ich habe auch über die Vorteile gesprochen, Ihre Proteinaufnahme den ganzen Tag gleichmäßiger zu verteilen., Und Proteinpulver kann eine einfache Möglichkeit sein, den Proteingehalt von Frühstück und Mittagessen zu erhöhen, der tendenziell viel niedriger ist als beim Abendessen. Dieser Beitrag enthält Vorschläge für die Einbeziehung von Proteinpulver in eine ganze Reihe von Dingen, die über diesen morgendlichen Smoothie hinausgehen.
Aber da Proteinpulver weiter verbreitet sind, habe ich einige Fragen von Zuhörern bekommen, ob Proteinpulver für kleine Kinder oder schwangere Frauen sicher ist oder nicht. Ich sprach über die Verwendung von Proteinpulver während der Schwangerschaft., Schauen wir uns heute genauer an, ob es in Ordnung ist, kleinen Kindern Proteinpulver (oder damit hergestellte Lebensmittel) zu geben.
Zum Beispiel. Lindsey schrieb:
“ Ich mache morgens einen Proteinshake mit Mandelmilch, gefrorener Banane, Mandelbutter, Spinat, Eis und einer Kugel pflanzlichen Proteinpulvers. Meine 2 1/2 jährige Tochter genießt gerne ein kleinkindgroßes Glas mit mir. Ist das sicher für sie?“
Wie viel Protein brauchen Kleinkinder?
Laut den National Institutes of Health benötigt der durchschnittliche Zweijährige etwa 16 Gramm Protein pro Tag., Dies basiert auf Gewicht. Wenn Sie den Proteinbedarf Ihres eigenen Kindes schätzen möchten, teilen Sie sein Gewicht in Pfund durch 2,2, um sein Gewicht in Kilogramm zu erhalten. Multiplizieren Sie diese Zahl dann mit 1,2, um die empfohlene Proteinzugabe zu erhalten.
Sechzehn Unzen Protein ist ungefähr die Menge, die Sie von ½ Tasse Hüttenkäse oder 2 Unzen Fleisch bekommen würden. Weitere Informationen finden Sie in meinem Protein-Spickzettel.
Ernährungsumfragen zeigen, dass amerikanische Kleinkinder durchschnittlich etwa 50 Gramm Protein pro Tag. Selbst diejenigen am Ende der Kurve durchschnittlich 35 Gramm Protein pro Tag., Es sieht also sicherlich nicht so aus, als ob viele (Erste-Welt -) Kleinkinder gefährdet sind, nicht genug Protein zu bekommen. Und ich kenne keine Forschung, die zeigt, dass eine proteinreichere Ernährung für Kinder in diesem Alter Vorteile hat.
Ein Proteinforscher, mit dem ich gesprochen habe, hat kleine Kinder und sagte, er würde nicht zögern, seinen fünfjährigen seinen Protein-Smoothie oder andere Lebensmittel mit Proteinpulver teilen zu lassen-besonders wenn diese Lebensmittel am Ende weniger Zucker und raffinierte Kohlenhydrate enthalten., Während das zusätzliche Protein dem Kind möglicherweise keinen direkten Vorteil bietet, könnte der niedrigere Zucker ein indirekter Vorteil sein.
Dr. Nancy Rodriguez, Professorin für Ernährungswissenschaften an der University of Connecticut, weist darauf hin, dass überschüssige Kalorien zu übergewichtigen Kindern führen können-unabhängig davon, woher diese Kalorien kommen. Eine kürzlich durchgeführte Studie legt nahe, dass eine proteinreiche Babynahrung zu einer übermäßigen Gewichtszunahme bei Babys beitragen kann.,
Siehe auch: Was in einer Babynahrung zu suchen ist
Ob wir unsere proteinschnürten Smoothies mit unseren Kleinkindern teilen oder nicht, wir müssen sicher sein, dass ihre Gesamtkalorienaufnahme angemessen ist. Kleinkinder benötigen etwa 1.000 Kalorien pro Tag oder etwa die Hälfte bis ein Drittel dessen, was ein Erwachsener braucht.
Egal, ob wir unsere proteinschnürten Smoothies mit unseren Kleinkindern teilen oder nicht, wir müssen sicher sein, dass ihre Gesamtkalorienaufnahme angemessen ist.
Dr., Rodriguez weist auch darauf hin, dass Kleinkinder, die mehr Protein konsumieren, genau wie Erwachsene mehr Flüssigkeit benötigen, um ihren kleinen Nieren zu helfen, den zusätzlichen Stickstoff zu verarbeiten.
Das Endergebnis bei Proteinpulver für Kleinkinder
Proteinpulver scheint kaum die größte Bedrohung für die Ernährung unserer Kinder zu sein. Und ich denke, es ist in Ordnung, eine kleine Portion Ihres Protein-Smoothie mit Ihrem Kleinkind zu teilen oder ihr ein Muffin zu geben, das mit zusätzlichem Proteinpulver hergestellt wird.
Gleichzeitig glaube ich nicht, dass wir uns aus dem Weg gehen müssen, um unsere 2-Jährigen Proteinpräparate zu füttern., Sie brauchen das zusätzliche Protein nicht wirklich und wir wollen nicht das Risiko eingehen, sie kurz auf andere Nährstoffe zu ändern-oder sie mit überschüssigen Kalorien zu beladen. Das Beste, was wir für unsere Kleinen tun können, ist sicherzustellen, dass sie ein Gleichgewicht der Nährstoffe aus einer Vielzahl von ganzen und minimal verarbeiteten Lebensmitteln erhalten.
Siehe auch: Wie gesunde Esser zu erhöhen
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Bilder mit freundlicher Genehmigung von