Intermittierendes Fasten kommt nicht nur Ihrer Taille zugute, sondern kann auch das Risiko verringern, an einer Reihe chronischer Krankheiten zu erkranken.
Herzgesundheit
Herzerkrankungen sind weltweit die häufigste Todesursache (11).
Bluthochdruck, hoher LDL-Cholesterinspiegel und hohe Triglyceridkonzentrationen sind einige der führenden Risikofaktoren für die Entwicklung von Herzerkrankungen.
Eine Studie an 16 übergewichtigen Männern und Frauen zeigte, dass intermittierendes Fasten den Blutdruck in nur acht Wochen um 6% senkte (2).,
Dieselbe Studie ergab auch, dass intermittierendes Fasten das LDL-Cholesterin um 25% und die Triglyceride um 32% senkte (2).
Die Evidenz für den Zusammenhang zwischen intermittierendem Fasten und verbesserten LDL-Cholesterin-und Triglyceridspiegeln ist jedoch nicht konsistent.
Eine Studie an 40 normalgewichtigen Menschen ergab, dass vier Wochen intermittierendes Fasten während des islamischen Ramadan nicht zu einer Verringerung des LDL-Cholesterins oder der Triglyceride führten (12).,
Qualitativ Hochwertigere Studien mit robusteren Methoden sind erforderlich, bevor Forscher die Auswirkungen von intermittierendem Fasten auf die Herzgesundheit vollständig verstehen können.
Diabetes
Intermittierendes Fasten kann auch effektiv helfen, Ihr Risiko, an Diabetes zu erkranken, zu bewältigen und zu reduzieren.
Ähnlich wie bei kontinuierlicher Kalorienrestriktion scheint intermittierendes Fasten einige der Risikofaktoren für Diabetes zu reduzieren (3, 13, 14).
Dies geschieht hauptsächlich durch Senkung des Insulinspiegels und Verringerung der Insulinresistenz (1, 15).,
In einer randomisierten kontrollierten Studie mit mehr als 100 übergewichtigen oder fettleibigen Frauen reduzierten sechs Monate intermittierendes Fasten den Insulinspiegel um 29% und die Insulinresistenz um 19%. Der Blutzuckerspiegel blieb gleich (16).
Darüber hinaus wurde gezeigt, dass 8-12 Wochen intermittierendes Fasten den Insulinspiegel um 20-31% und den Blutzuckerspiegel um 3-6% bei Personen mit Prädiabetes senkt, einem Zustand, bei dem der Blutzuckerspiegel erhöht, aber nicht hoch genug ist, um Diabetes zu diagnostizieren (3).,
Intermittierendes Fasten kann jedoch für Frauen nicht so vorteilhaft sein wie für Männer in Bezug auf Blutzucker.
Eine kleine Studie ergab, dass sich die Blutzuckerkontrolle bei Frauen nach 22-tägigem Fasten verschlechterte, während bei Männern keine nachteiligen Auswirkungen auf den Blutzucker auftraten (6).
Trotz dieser Nebenwirkung würde die Verringerung der Insulin-und Insulinresistenz das Diabetesrisiko wahrscheinlich immer noch verringern, insbesondere bei Personen mit Prädiabetes.,
Gewichtsverlust
Intermittierendes Fasten kann ein einfacher und effektiver Weg sein, um richtig abzunehmen, da regelmäßiges Kurzzeitfasten Ihnen helfen kann, weniger Kalorien zu verbrauchen und Pfund zu verlieren.
Eine Reihe von Studien legen nahe, dass intermittierendes Fasten genauso wirksam ist wie herkömmliche kalorienreduzierte Diäten zur kurzfristigen Gewichtsreduktion (17, 18).
Eine Überprüfung von Studien aus dem Jahr 2018 bei übergewichtigen Erwachsenen ergab, dass intermittierendes Fasten zu einem durchschnittlichen Gewichtsverlust von 6, 8 kg im Laufe von 3 bis 12 Monaten führte (18).,
Eine weitere Überprüfung ergab, dass intermittierendes Fasten das Körpergewicht bei übergewichtigen oder fettleibigen Erwachsenen über einen Zeitraum von 3-24 Wochen um 3-8% reduzierte. Die Überprüfung ergab auch, dass die Teilnehmer ihren Taillenumfang im selben Zeitraum um 3-7% reduzierten (3).
Es ist anzumerken, dass die langfristigen Auswirkungen des intermittierenden Fastens auf die Gewichtsabnahme bei Frauen noch zu sehen sind.
Kurzfristig scheint intermittierendes Fasten den Gewichtsverlust zu unterstützen. Die Menge, die Sie verlieren, hängt jedoch wahrscheinlich von der Anzahl der Kalorien ab, die Sie während Nicht-Fasten-Perioden verbrauchen und wie lange Sie sich an den Lebensstil halten.,
Es kann Ihnen helfen, weniger zu essen
Der Wechsel zu intermittierendem Fasten kann Ihnen natürlich helfen, weniger zu essen.
Eine Studie ergab, dass junge Männer 650 Kalorien weniger pro Tag aßen, wenn ihre Nahrungsaufnahme auf ein vierstündiges Fenster beschränkt war (19).
Eine weitere Studie an 24 gesunden Männern und Frauen untersuchte die Auswirkungen eines langen 36-stündigen Fastens auf die Essgewohnheiten. Trotz des Verzehrs zusätzlicher Kalorien am Postfasten-Tag reduzierten die Teilnehmer ihre Gesamtkalorienbilanz um 1.900 Kalorien, was eine signifikante Reduktion darstellt (20).,
Andere gesundheitliche Vorteile
Eine Reihe von Human – und Tierstudien legen nahe, dass intermittierendes Fasten auch andere gesundheitliche Vorteile bringen kann.
- Reduzierte Entzündung: Einige Studien zeigen, dass intermittierendes Fasten wichtige Entzündungsmarker reduzieren kann. Chronische Entzündungen können zu Gewichtszunahme und verschiedenen Gesundheitsproblemen führen (12, 21, 22).
- Verbessertes psychisches Wohlbefinden: Eine Studie ergab, dass acht Wochen intermittierendes Fasten Depressionen und Essattacken verringerten und gleichzeitig das Körperbild bei übergewichtigen Erwachsenen verbesserten (4).,
- Erhöhte Langlebigkeit: Es wurde gezeigt, dass intermittierendes Fasten die Lebensdauer bei Ratten und Mäusen um 33-83% verlängert. Die Auswirkungen auf die Langlebigkeit beim Menschen noch bestimmt werden (23, 24).
- Muskelmasse erhalten: Intermittierendes Fasten scheint im Vergleich zur kontinuierlichen Kalorienrestriktion effektiver bei der Muskelmasse zu sein. Höhere Muskelmasse hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, auch in Ruhe (25, 26).
Insbesondere müssen die gesundheitlichen Vorteile des intermittierenden Fastens für Frauen in gut durchdachten Studien am Menschen eingehender untersucht werden, bevor Schlussfolgerungen gezogen werden können (27).,
Zusammenfassung
Intermittierendes Fasten kann Frauen helfen, Gewicht zu verlieren und ihr Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes zu verringern. Weitere Studien am Menschen sind jedoch erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.