zen szokások

Leo Babauta

úgy tűnik, mintha csak tavaly, amikor abbahagytam a dohányzást, miközben ragadt az adósság, a rossz étkezési szokások , a procrastinator and ülő … de a valóságban, hogy én voltam 9 évvel ezelőtt.

még mindig emlékszem, milyen nehéz volt leszokni, hogyan igazoltam magamnak ezeket a rossz szokásokat évek óta, és hogyan nem gondoltam, hogy meg tudom csinálni.

kilenc évvel később élő bizonyíték vagyok arra, hogy bárki megváltoztathatja rossz szokásait. Ha én meg tudom csinálni, te is. Nem vagyok különleges.,

ami működött, az egy sor apró, végrehajtható lépés, amely a gondolkodásmód és a környezet monumentális változásához vezetett.

felsorolom ezeket a lépéseket itt, de ezt tudom: nem kell (és nem is kellene) mindezt egyszerre megtenni, és minden lépés nem olyan nehéz.

miért kell változtatni

miért hagyja abba a cigarettát vagy az összes édességet, amit evett? Az élet nem rövid és élvezendő? Nem érdemled meg az élvezetet?

igen, ezek az indokok, amelyeket magam is adtam. És tele vannak szarral.

Az élet rövid, miért pazarolja tiszta szemétre?, Ezek a dolgok nem tesznek boldoggá — ha bármi, boldogtalanabbá és boldogtalanabbá tettek magamról. Boldogabb voltam, amikor feladtam ezeket a szokásokat, és megtanultam, hogy egészséges és megbízható legyek magamnak.

az egészséges táplálkozás élvezet. A füstmentes élet tiszta boldogság.

de a változás legnagyobb oka az, hogy szereted magad. Nem kell ártanod magadnak, hogy megtaláld a boldogságot és a megelégedettséget. A gondoskodás önmagadról az együttérzés egyik formája, és minél hamarabb elkezded, annál hamarabb jól fogod érezni magad abban, hogy mennyire szereted magad.,

A rossz szokás megszüntetésének lépései

tehát tegyük fel, hogy készen áll a kilépésre … mit csinálsz?

amit nem csinálsz, az az, hogy azt gondolod, hogy a leszokás könnyű lesz, és elkezdesz anélkül, hogy felkészülnél.

amit szintén nem tesz meg, azt gondolja, hogy a kilépés túl nehéz lesz, és később meg kell tennie, mert nem igazán gondolja, hogy meg tudja csinálni.

ehelyett próbálja meg ezeket a lépéseket:

1. van egy mélyebb miért. Amikor a dolgok kemény, akkor kérdezd meg magadtól, ” Miért vagyok üzembe magam ezen keresztül?”És jó választ kellene kapnod. Legyen kész a választ minden elméd menyét., Számomra a dohányzásról való leszokás a gyerekeim számára volt — ha nem lépnék ki, valószínűleg felnőttként dohányoznának. Tehát nem akartam, hogy rossz egészséggel sújtsák őket. Ez erőteljes motiváló volt számomra. Mások számára megteheti, hogy támogassa más emberek egészségét, akiket szeretsz, vagy magad.
2. vállaljon kötelezettséget. Ha készen áll a kilépésre, kötelezze el magát, hogy 3-7 nap múlva elindítja a kilépést. Jelölje meg a naptárában, és mondja el mindenkinek. Legyen ez egy nagy dolog a fejedben, hogy te teljesen elkötelezett. Az egyik legnagyobb hiba, amit valaha csináltam, az volt, hogy azt gondoltam, hogy könnyű lesz, tehát nem követtem el teljesen., Mondd el a világnak, és számold le a napokat.
3. kap némi elszámoltathatóságot és támogatást. Mondd meg a barátaidnak, hogy tartsa meg elszámoltatható, és kérni naponta frissítéseket. Hozzon létre egy blogot csak erre a változásra, és ossza meg mindenkivel, akit ismer a közösségi médiában és máshol. Csatlakozz egy online fórum leszokás ez a fajta szokás, és kérjen támogatást. Szerezzen egy elszámoltathatósági partnert, akinek rendszeres frissítéseket ad, és akit fel kell hívnia, ha nagyon erős késztetést kap (dohányzás nélkül, amíg fel nem hívja őket)., Az elszámoltathatóság fog okozni, hogy szüneteltetni, mielőtt adja be a késztetés, és a támogatás ott van, amikor a dolgok kemény.
4. megérteni a kiváltó. Minden szokást valamilyen esemény vált ki. Számomra dohányzom a stressz után, evés, kávéfogyasztás, találkozó, alkoholfogyasztás vagy más dohányosok körül. Ezt úgy találtam ki, hogy körbevettem egy noteszgépet és ceruzát, és minden egyes alkalommal, amikor füstöltem, egy-két napig számjegy volt a jegyzetfüzetben. Aztán egy-két napig leírtam a jegyzetfüzetben a triggereket — ha dohányzom, megnézném, mi történt közvetlenül a dohányzás vágya előtt., Ez segített abban, hogy jobban tisztában legyek a kiváltó okokkal, amelyek közül néhány nem veszi észre, hogy van. Ugyanez vonatkozik a szemét evésére, a vásárlásra, a köröm rágására, a videojátékok lejátszására, a videók vagy a TV nézésére stb. … mindegyik szokást valami más váltja ki. Írja le ezeket a “kilépési terv”című dokumentumban. Adja meg a kilépés dátumát, az elszámoltathatósági rendszert, a miért, és a dokumentum kiváltó okait.
5. tudja, mi kell a szokás találkozik. Okkal rossz szokásaink vannak — valamilyen igényt kielégítenek., Minden ravaszt írtál le, nézd meg, mi kell a szokás lehet találkozó ebben az esetben. A stressz, nyilvánvalóan a szokás segít megbirkózni a stresszel. Ugyanaz a dohányzás egy találkozó után. A többiek számára ez segített szocializálódni. De egy rossz szokás segíthet megbirkózni a rossz érzésekkel, mint például: szomorúság, magány, rossz érzés magadról, betegség, válság kezelése, szünet, kezelés vagy kényelem. Írja le ezeket az igényeket a kilépési tervre, és gondoljon más módokra, amelyekkel megbirkózhat velük.
6. csere keresése. Minden egyes ravaszt, talál egy csere szokás., Számomra volt: meditáltam és stresszhelyzeteket csináltam, jegyzeteket készítettem egy találkozó után, olvastam a kávémmal, beszélgettem a feleségemmel, amikor bort ittam (vagy barátok, ha sört iszom), naplóztam, miután ettem. Ezeknek a helyettesítéseknek meg kell felelniük annak, amire szükség van, a rossz szokás találkozott, ideális esetben, erre a ravaszra. Írja ezeket a kilépési terv.
7. emlékeztetők vannak. Mit fog tenni, hogy emlékezzen az új szokásaira? Tegyen fel vizuális emlékeztetőket mindenhol, különösen ott, ahol a ravaszt történik.
8. ne adjon magának kivételeket. A dohányzáshoz volt egy rövidítésem, N. O. P. E., (Nem egy Puff valaha), hogy megtanultam egy online dohányzásról való leszokás fórum. Ez azt jelentette, hogy soha nem szabad engednem a racionalizálásnak, hogy egy puff nem fáj. Fáj, mert egy másodperchez, majd egy harmadikhoz vezet. Ne engedj ennek a racionalizálásnak. Légy éber. Megéri. Írja be a kivételek nélküli szabályt a kilépési tervre.
9. tanulj a hibákból. Hogy az említett, ha elrontani (és mindannyian), megbocsátó, és ne hagyja, hogy egy hiba kisiklik. Nézze meg, mi történt, fogadja el, kitaláljon egy jobb tervet a következő alkalommal. Írja ezt a kilépési terv., A terved egyre jobb lesz, ahogy folyamatosan fejleszted. Ily módon a hibák segítenek javítani a módszert.
10. nézze meg a sürgetéseket, és késlekedjen. Lesz kap sürgeti, hogy nem a rossz szokás. Ezek veszélyesek, ha gondolkodás nélkül cselekszel rájuk. Tanuld meg felismerni őket, ahogy történnek, és csak figyeld, ahogy emelkednek és esnek, anélkül, hogy cselekednének. Késleltesse magát, ha igazán akar cselekedni a késztetésen. Lélegezz. Igyál egy kis vizet. Hívjon valakit segítségért. Sétálj egyet. Menj ki a helyzetből. A késztetés el fog menni, ha csak késlelteti.
11. légy pozitív., A megfelelő gondolkodásmód minden, mert ha megengedi magának, hogy meghallgassa a negatív önbeszélgetést (“nem tudom ezt megtenni”), akkor kudarcot vall. Lásd a negatív önbeszélgetést, ne hidd el. Van egy pozitív válasz rá. A túlságosan optimista gondolkodásmód nem feltétlenül hasznos, mert ha a dolgok nem mennek jól, akkor szörnyűnek érezheti magát, hogy tévedtél … helyette, csak mondd meg magadnak, hogy meg tudod csinálni, erős vagy, megvan ez. És légy reális abban, hogy a dolgok nem a tervek szerint mennek, de ezek tanulási lehetőségek. Hosszú távon sikerülni fog, mert megéri.