Warrior 2: A jóga póz, amely nem olyan egyszerű, mint gondolnád

Warrior 2 egy jóga póz, amely nagyon gyakori, és mivel úgy tűnik, olyan alapvető, gyakran elhanyagolt. Ha azonban megfelelően hajtják végre, a Virabhadrasana 2 nagyon intenzív póz lehet, mivel összehangolja az egész testet. Ezért nagyon fontos, hogy legyen óvatos az összehangolás ebben a helyzetben, valamint gyakorolni méltósággal.,

Warrior 2 igazítja az egész testet. Fénykép unsplash.

hogyan jut be a Warrior 2-be?,

1. induljon a hegyi pózból (Tadasana), és tegyen egy nagy lépést hátra az egyik lábával. Igazítsa a hátsó lábat a szőnyeg rövid széléhez úgy, hogy a lábujjak a szőnyeg hosszú széle felé mutassanak. Az első láb egyenes, a lábujjak előre mutatnak.
2. hajlítsa meg az első térdét úgy, hogy 90 fokos szögben legyen a boka felett. Itt nagyon fontos, hogy a térd ne essen belülről, mivel ez sok stresszt okozna a meniszkuszán. Ehelyett a térdkalács középvonalának összhangban kell lennie a második vagy a harmadik lábujjával., Ellenőrizheti a térd igazítását, ha a mutatóujját a térdvédő középvonalára helyezi úgy, hogy a mutatóujj egy sorban legyen a második vagy a harmadik lábujjával.
3. külsőleg forgassa el az első combot, miközben az első lábat előre, a hátsó combot hátra tolja. Külsőleg forgassa el a hátsó combot is. Ez megnyújtja a csípő flexort.
4. hozza tudatosságát a hátsó lábra: gyakran nem eléggé elkötelezett. Ha a hátsó láb meg van hajlítva, a térd összeomlik a padlóra. Ehelyett tartsa egyenesen a hátsó lábat, a hátsó lábat pedig úgy, hogy felemeli az összes lábujjat, kivéve a nagy lábujját.,
5. hagyja, hogy a csípő lefelé süllyedjen, miközben a szíved felemelkedik.
6. emelje fel karjait a padlóval párhuzamosan. Külsőleg forgassa el először a karokat, hogy kinyissa a mellkasát. Tartsa ezt a nyitottságot a mellkasban és a vállakban, és csak forgassa el a kezét úgy, hogy a tenyér lefelé nézzen. Figyeljen a hátsó vállára, és ne hagyja, hogy összeomlik. Hozd a karod egy sorban helyett.
7. ha úgy érzi, kényelmes, akkor fordítsa el a fejét, hogy nézzen az első kéz felé. Ne feledje azonban, hogy jobb, ha a tüdő térfogata nem fordítja el a fejét., Inkább igazítsa az arc középvonalát a mellkas középvonalához úgy, hogy a szőnyeg hosszú széle felé nézzen. Ez lehetővé teszi, hogy mélyebben lélegezzen.
8. a hónalj felemelésével és a derékvonal meghosszabbításával a tüdő térfogata is növelhető.
9. tartsa egyenesen a gerincet, azaz ne hajoljon túl sokat előre, és tartsa a testét függőleges vonalban.

ennyit az elméletről. Ahhoz azonban, hogy átfogó képet kapjunk a jóga póz harcos 2 – ről, azt is gyakorolni kell a szőnyegen, és érezni kell, hogy a tested részt vesz ebben az asanában., Akkor hop a szőnyeg igazítás szakértő Barbra Noh az ő terápiás Igazítás merítés árnyalat. Van egy egész ülés szentelt a térd, a csípő és a hát alsó részén, ahol meg lehet tanulni több jóga pózok, amelyek szintén előnyös az összehangolás Warrior 2.

mit csinál a tested a Warrior 2-ben?

2.1. Mit csinálnak az ízületek?

A Warrior 2-ben a gerinc szinte semleges helyzetben van, enyhe forgással a mellkasban, hogy a jóga szőnyeg hosszú széle felé orientálódjon., A medence szint. Ha az arcod az elülső kezed felé irányul,a fejed elfordul.

Ha megnézzük a felső végtagokat, azt látjuk, hogy a vállat elrabolják és külsőleg elforgatják, a lapockát elrabolják, az alkar pedig pronated.

az alsó végtagokat illetően külön kell vizsgálnunk az elülső lábat és a hátsó lábat. Az elülső láb a következő műveleteket hajtja végre:

• a sacroiliacalis ízület (azaz, a sacrum külön mozog a kismedencei csontoktól, hogy a sacrum teteje előre csússzon, míg az alsó hátrafelé hajlik)
• a csípő hajlítása
• a térd hajlítása
• a boka dorsiflexiója.

vessünk egy pillantást a hátsó lábra:

• a sacroiliacalis ízület ellenanyítása (azaz a sacrum teteje visszafelé és az alsó előre mozog)
• a csípő kiterjesztése és elrablása
• a térd kiterjesztése
• a boka dorsiflexionja
• supination a láb sarka és pronation a lábfejnél.,

Warrior 2 egy jóga póz, ahol az egész test részt vesz. Fénykép unsplash.

2.2. Mely Izmok Vesznek Részt?

a gerinc semleges igazodásának fenntartásához a Warrior 2-ben a spinális extenzorok és flexorok váltakoznak a koncentrikus és excentrikus összehúzódás között. Az elülső láb oldalának külső ferde, a hátsó láb oldalának belső ferde koncentrikusan összehúzódik, hogy a mellkasot az oldal felé forgassa.,

Ha felfedezzük az izmok, hogy aktív a felső végtagok, azt látjuk, hogy:

• a serratus anterior hatások az emberrablás, a lapocka,
• a rotátorköpeny izmok, valamint a deltákat a hosszú fej, a biceps brachii stabilizálni, hogy elrabolják a vállízület,
• a csuklót mozgató quadratus, majd ott pronate az alkar,
• a pectoralis major, illetve kisebb vagy passzívan hosszabbító, különösen a hátsó karom.

ismét, amikor az alsó végtagokról van szó, külön kell néznünk az első lábat és a hátsó lábat.,

az elülső lábszáron a gluteus medius és a minimus felelősek a csípő elrablásáért. A kismedencei izmok, mint például a gluteus maximus és a piriformis excentrikusan összehúzódnak, hogy megakadályozzák a csípő összeomlását, miközben elrabolják és hajlítják. A combcsontok, valamint a láb belső és külső izmai lehetővé teszik a csípő és a térd hajlítását, valamint a boka dorsiflexióját.

annak érdekében, hogy meghosszabbítja és elrabolja a csípő a hátsó láb, a gluteus medius és minimus, a combcsontok, valamint a piriformis és a többi kismedencei izmok összehúzódnak koncentrikusan., A láb belső izmai segítenek fenntartani a láb ívét anélkül, hogy akadályoznák a boka dorsiflexióját.

mi a leggyakoribb eltérés a Warrior 2-ben?

A Warrior 2 egyik leggyakoribb eltérése, hogy a hátsó láb térde hiperextendált és reteszelt, miközben a csípő előre összeomlik. Az alsó hátlap lelapul, az oldalsó test leesik úgy, hogy az egész test összeomlik a pózba, ahelyett, hogy aktívan megtartaná.

ennek elkerülése érdekében kapcsolja be a lábakat úgy, hogy behúzza a lábakat és behúzza a lábakat, majd hátrébb tolja a csípőt., Kerülje el, hogy a térd megforduljon, amikor a csípőt mozgatja. Tartsa a térdeket kiszélesedni, a belső combok pedig visszaáramlanak. Ez sok erőt hoz a lábakba, a hátsó láb csontjai pedig sorakoznak.

hosszabbítsa meg az egész derékvonalat, és feszítse meg a hasát. Ennek az összehangolásnak a támogatásához a jobb oldali ülő csontot is lefelé fordíthatja, majd magasabbra emelheti a has jobb oldalát.

vegye figyelembe, hogy a hátsó csípő elülső részén nem lehet stressz, a hát alsó részén pedig enyhe görbének kell lennie.,

Kerülje el ezeket az eltéréseket a Warrior 2-ben. Fotó: TINT tanár Barbra Noh.

Ha többet szeretne megtudni a jóga pózok helyes összehangolásáról, mint például a Warrior 2, nézze meg a nemzetközileg elismert jóga tanár Barbra Noh terápiás igazítását. Ez a program olyan biomechanikai elveket tár fel, amelyek intelligensen reagálnak a leggyakoribb poszturális eltérésekre. Alkalmazása őket a asana gyakorlat segít növelni erejét, mozgástartomány, valamint a terápiás előnyeit az asana gyakorlat., Az eredmények a bizalom megújulása, a szabadság és az öröm érzése.

ha gyors hivatkozást keres, hogy elkerülje a jóga gyakorlatában való eltérést, nézze meg az ingyenes jóga asana e-könyvünket. Ez ad egy hang megértése néhány, a leggyakoribb jóga jelent, majd egy hatalmas különbség, hogy a jóga gyakorlat.

hogyan építesz Warrior 2-t a jóga gyakorlatba?

A Warrior 2 egy jóga póz, amelyet a legtöbb jógaórán rendszeresen gyakorolnak, általában dinamikus átmenetekben a kitörés, a magas kitörés vagy a Warrior 1. Különösen a Warrior 1 (Virabhadrasana 1) tökéletes mindkét láb csípőjének felmelegítésére a Warrior 2 számára., Ezen felül a Warrior 1 segít meghosszabbítani a hátsó láb csípő flexorjait és borjúizmait, és a térdét az első láb közepén vezeti.

akkor is egyszerűen beköltözik Virabhadrasana 2 hegyi jelentenek (Tadasana). Ez egy nagyszerű jóga póz, hogy gyakorolja a hatását a láb, a lábak és a gerinc, mivel az összehangolás és intézkedések ezen testrészek lefordítani minden álló póz, beleértve Warrior 2.

készítse elő a külső és belső csípő izmait a Warrior 2-ben szükséges külső forgáshoz kötött Szögpóz (Baddha Konasana) végrehajtásával., Ha támogatja a csípő egy prop, akkor több hely a hosszabb gerinc, különösen akkor, ha az alsó test úgy érzi, feszes, merev. A külső combok alatt blokkokat vagy feltekerhető takarót is használhat támaszként.

készüljön fel a Warrior 2-re kötött Szögpóz végrehajtásával. Fotó: RachelScottYoga.

egy másik előkészítő jógapóz a Tree pose (Vrksasana), mivel kihívást jelent az egyensúlyra és a fókuszra, és bemutatja a külső csípőforgást. Mindezekre a Warrior 2-ben is szükség van.,

gyakorlat Warrior 2, mint egy átmenet vagy ki háromszög póz (Trikonasana), mivel az összehangolás a láb ugyanaz. Csak akkor kell kiegyenesíteni az első lábat, ha háromszögre vált, a lábad pedig megfelelő módon igazodik ehhez a pózhoz. Mivel ez megmentő, hogy jöjjön ki háromszög hajlított első lábát, akkor érkezik Warrior 2 szinte automatikusan.,

az egyik leggyakoribb átmenet lehet A Warrior 2-ről fordított harcosra (Viparita Virabhadrasana), vissza a Warrior 2-re és oldalsó szögre (Parsvakonasana) vagy kiterjesztett Oldalszögre (Utthita Parsvakonasana). A lábaid és a lábaid alapvetően ugyanazt a pozíciót tartják fenn, és csak a felsőtested végzi el az átmenetet. Legyen ez egy folyadékmozgás, amely összhangban van a lélegzetével.

átmenet a Warrior 2-ről fordított harcosra. Fotó: AndiP on Canva.,

próbálja ki a Warrior 2 különböző variációit. Például kiegyenesítheti az első lábat, és felemelheti a karját a feje fölött, miközben belélegzi. A kilégzéskor hajlítsa meg újra az első lábat, majd karjait a padlóval párhuzamosan hozza.

ha mélyíteni szeretné a pózt, és növelni szeretné a karok hosszát és erősségét, fordítsa felfelé a tenyerét és a belső könyökét, és húzza le a lapockákat a hátáról. A karok forgásának fenntartása érdekében fordítsa újra a tenyerét a csuklóról lefelé.,

megtalálja további ötleteket, hogy hogyan kell beépíteni Virabhadranasa 2, illetve egyéb állandó jelent a jóga a Desirée Rumbaugh, valamint Adrew Rivin az Átalakítási Haza Gyakorlat program ÁRNYALAT. Két olyan videójuk van, amelyek az álló pózokra összpontosítanak, amelyek nemcsak sokféle módosítást és variációt nyújtanak, hanem részletes magyarázatokat is tartalmaznak a megfelelő összehangolásról.

ne feledje azonban, hogy a megfelelő igazítás a legfontosabb dolog a jóga gyakorlatában – különösen a különböző pózok közötti átmenetekben. Ezért hoztunk létre egy ingyenes jóga asana ebook, amely összefoglalja az igazítás alapvető néhány a leggyakoribb jóga jelent, így tudja használni, mint egy referencia útmutató az egész gyakorlat.

milyen előnyei vannak a Warrior 2-nek?

Warrior 2 egy nagy jóga póz, hogy nyissa ki a csípő, a mellkas és a váll, és így javíthatja a légzési kapacitás és növeli a vérkeringést az egész testet.

aktiválja a hátsó izmokat is, különösen az erektor spinae-t. Ez egy izomcsoport, amely az ágyéki, nyaki és mellkasi gerinc mindkét oldalán fut., Fő funkciójuk a háttámla kiegyenesítése, oldalirányú forgás biztosítása. A jóga pózokban való aktiválás, mint a Warrior 2, támogatja a megfelelő működésüket, ezért csökkentheti a hátfájás esélyeit.

Ezen kívül a Virabhadrasana 2 erősíti a quadricepeket, a belső combok adduktorait és a combcsontokat. Nagyon hatékony a gluteus izmok számára is, amelyek felelősek a csípő és a comb mozgásáért.

továbbá a Warrior 2 jóga póz hosszabb ideig tartása növelheti az állóképességet és az egyensúlyt., Holding a test a lunge helyzetben egy nagy edzés a mag és stabilizáló izmok és hangok az izmok a comb és a fenék, valamint az abs és a karok.

azonban ez a póz nem csak erősíti bizonyos izmok, ez is egy erős szakaszon a belső comb, az ágyék, a mellkas. Mivel a lábak nagyon aktívak ebben a pózban, erősíti a bokákat és a lábak íveit is.

végül, az összehangolás a test ebben asana egy nagyszerű módja annak, hogy növelje a test tudatosság, valamint javítja az elme-test kapcsolat., Mivel a lábak és a kezek különböző irányokban mozognak, nagy térbeli orientációra van szükség. Ezért a Warrior 2 egy jóga póz, amely segít a koordináció javításában, valamint a test és az elme összekapcsolásában. Próbáld meg!