Ha szembe a kihívásokkal, mint például a stressz, iskolai vagy családi problémák, hajlamosak vagyunk vissza a megbízható mankó—, mint például az élelmiszer -, alkohol -, halogatás, elkerülése, túlreagálja a dolgot, azzal érvelve, vagy még köröm-harapás—bár tudjuk, hogy valószínűleg érezzük magunkat rosszabbul, hosszú távon.
a stresszt és az általa kiváltott szokásokat a negatív önbeszélgetésünk okozza, nem maga a helyzet-mondja Jack Singer, Ph.D., a tanár végső stressz-elsajátítási útmutatójának szerzője., A szokások megváltoztatásának kulcsa az, hogy önbeszélgetését a negatív üzenetekről a helyzet reális, pozitív értékelésére tolja át.
Singer szerint két személyiségtípus lehet probléma a tanárok számára: az a típus és az emberek öröme.
írja be, hogy türelmetlen, és irányítania kell, és mindent vagy semmit sem gondol. Az a típus, akit egy tanár besétál a rendíthetetlen diákok osztálytermébe, és azt gondolja:” nem tudom irányítani ezeket a gyerekeket “vagy” ez reménytelen.,”Egy kevésbé tökéletes helyzet stresszének csökkentése érdekében az önbeszélgetését” nem kell tökéletesnek lennem “és” nem tudok mindent irányítani.”
Az emberek általában önelégültek és elkerülik a konfliktusokat, és az önbizalomhiányra gondolnak. Egy Népbarát tanár besétálhat a rendíthetetlen diákok osztálytermébe, és azt gondolhatja, hogy “nem szeretnek engem”, vagy ” az én hibám, hogy rosszul viselkednek.”A stressz csökkentése érdekében át tudja váltani az önbeszélgetését a” diákok néha fellépnek “és” én lehetek a felelős, és még mindig kedves vagyok.,”
egy másik trükk az, hogy elengedjük a stressz mögötti érzelmeket, tanácsolja Jude Bijou terapeuta, M. A., A Attitude Reconstruction szerzője: A jobb élet építésének terve. A stressz három kiváltó oka a harag, a félelem és a szomorúság. Értékelje, hogy mit érzel, majd menjen egy privát területre, például egy mosdóba vagy az autójába, és töltsön legalább egy teljes percet az érzés szellőztetésével.
három szakértőt kértünk meg, hogy osszák meg javaslataikat arról, hogyan váltsanak át a nyolc tipikus negatív mankóról az egészségesebb megküzdési mechanizmusokra és a produktív viselkedésre a stressz kezelésére.,
rossz szokás #1: túlzott / egészséges étel vagy ital
pozitív csere: kap egy fogantyú a szokás tartja a rekordot. Kövesse nyomon, mit eszik (vagy iszik), mikor, hol, mennyi és mi történik, hogy kiváltja ezt a szokást. A nyilvántartás vezetése segít elengedni a szokást azáltal, hogy jobban tudatában van annak, amit csinálsz, és ez a tudatosság megváltoztatja a gondolkodását-mondja James Claiborn, Ph.D., A Szokásváltoztató munkafüzet szerzője: Hogyan lehet megtörni a rossz szokásokat és jóakat alkotni.,
ahelyett, hogy automatikusan elkényeztetné magát, álljon meg és kérdezze meg magától, hogy valóban akarja-e a második pohár bort, azt a maroknyi zsetont vagy egy második desszertet. Könnyebb lesz azt mondani: “Nem, ezúttal kihagyom.”
rossz szokás # 2: halogatás vagy elkerülés
pozitív csere: kössön szerződést magaddal, hogy először mindig elvégezze a leginkább rettegett feladatot. Utálod a papírokat? Utálja a kályha súrolását? Utál mosogatni? A halogatás csak meghosszabbítja a fájdalmat.
kössön üzletet magával, hogy először a legrosszabb munkát végezze el (jutalmazza meg magát, ha szükséges!,), és minden stressz, amit ez okoz, el fog tűnni. Jól fogja érezni magát a munka elvégzésében, a többi munkája pedig könnyebb lesz.
Rossz szokás #3: Túlreagálja más néven “catastrophizing”
Pozitív csere: Counter-ütés catastrophizing a fizikai cselekvés—mint például a csípés vagy a pofon, a kar vagy a harapós az ujjait—mondja meg a belső kritikusa, hogy “Állj!”Akkor tudatosan tolja át gondolatait a helyzet pozitívabb és reálisabb értékelésére, mint például:” az egyik vörös fény nem a világ vége “és” meg tudom oldani ezt.,”
rossz szokás # 4: összeszorítja az állkapcsát vagy csiszolja a fogait
pozitív csere: a legtöbb, aki ebbe a szokásba esik, nem veszi észre, hogy ezt csinálják, amíg a fogorvos rámutat rá, mondja Singer. Cserélje ki azt a szorítót egy nagy vigyorra: egy szem-ráncos széles mosoly kiváltja az endorfinok felszabadulását, az agy jó érzésű vegyi anyagait.
bármi, ami mosolyt vagy nevetést okoz, enyhíti a stresszt, mondja Singer, de a legtöbben nem mosolyognak elég gyakran., Vonat magad mosolyogni: gyakorlat a tükörben, amíg az izmok memorizálni, amit egy stresszoldó széles mosoly érzi magát, így kapcsolja be, amikor az állkapocs kezd húzza.
rossz szokás # 5: túlzott aggasztó
pozitív csere: aggódni csatornába energia, ami hatással lehet az alvás. Tartson egy jegyzetfüzetet az ágya mellett, és töltsön el néhány percet minden este, hogy leírja azokat a dolgokat, amelyek azon a napon történtek, amiért hálás vagy. Az aggodalom túlterheli a negatív dolgok észlelését, de a napi “szélességeink” írása visszaállítja a perspektívát, törli az aggodalmat és enyhíti a stresszt., Azt is fel egy jó éjszakai pihenés.
rossz szokás # 6: sírás vagy szorongás
pozitív csere: vegyen mély lélegzetet, hogy lelassítsa a pulzusát, megnyugtassa a szorongás által okozott adrenalin rohanást, és enyhítse a szorongást, ami sírni akar. Vegyünk néhány mély hasi lélegzetet (mélyen lélegezzünk be négy másodpercig, majd erőteljesen kilégezzünk hét másodpercig). Vagy egy szórakoztató orvosláshoz, amely nem igényel számolást, csak húzza ki kedvenc dalát.
Az éneklés megváltoztatja a légzését, a kedvenc dal pedig felemeli a hangulatát. A nevetés is működik-különösen a mély hasa nevet, mondja Singer.,
rossz szokás #7: pesszimizmus vagy hangulatosság
pozitív csere: gyorsan elveszíti bluesját véletlenszerű kedvesség gyakorlásával. Singer azt mondja, hogy bármi, amit mások megsegítésére tesz, segít abban is, hogy felemeli a hangulatát és enyhíti a stresszt. Adj egy idegennek őszinte bókot. Hagyja, hogy a vásárló a sorban mögött megy először. Egy tollbooth, fizetni a személy mögött.
a véletlen cselekmények kedvesség teszi a saját bajok úgy tűnik, sokkal kisebb és kezelhetőbb, így azonnali stressz enyhítésére.,
rossz szokás # 8: Körömcsípés
pozitív csere: nyomja meg vagy nyomja meg az ujjhegyeit, miközben egy kellemes, pihentető jelenetet ábrázol, amely biztonságosnak, biztonságosnak és teljesen nyugodtnak érzi magát-javasolja Singer. Az ujjbegynyomás versengő választ ad, amely segíthet megtörni a szokás fizikai részét, míg a pozitív megjelenítés megnyugtatja a stresszt, amely kiváltotta a köröm harapását.
folytassa a jó munkát! A szokás megváltoztatása küzdelem lehet, a kis veszteségek pedig nem kényszeríthetik arra, hogy visszaesésre ítéljék., Vágj egy kicsit lazán, Claiborn mondja:Van egy nagy különbség a kisebb csúszás és a teljes visszaesés, hogy elküldi az egész utat vissza tér egy.
tanulói lehetőségnek tekintsen minden apró hibát, és használja arra, hogy segítsen kitalálni, mi történt, miért és hogyan akadályozhatja meg a jövőbeli csúszásokat.