Hal a Triatlon 2 Program
Egy 8 hetes képzési program sprint triatlon
Ez a Triatlon 2 Képzési Program célja a futók, akik szeretnék kipróbálni a fitness egy triatlon hozzáadásával úszás, kerékpározás, hogy az edzés rutinok. Ez megköveteli a mérsékelten magas szintű fitness, minden bizonnyal képes befejezni 5K vagy 10K versenyek, ha nem maratont.
Ha még soha nem edzett, gondosan mérlegelje a program megkezdése előtt., Ez azt feltételezi, hogy az első héten, hogy megvan a képessége, hogy futni egy fél órát, kerékpár, úszni közel azonos mennyiségű időt. Az edzések egy része a három triatlon tudományág közül kettőt vagy többet kombinál egyetlen edzésben. Szintén a program két nap erősítő edzés minden héten. Ha úgy érzi, hogy alacsonyabb szinten kell kezdenie, és időt kell töltenie a választott triatlon előtt, válassza inkább a sokkal könnyebb Triatlon 1 képzési programomat, amelyet elsősorban arra terveztek, hogy jó formában legyen versenyképes célokkal vagy anélkül. A triatlon 2-hez hasonlóan a triatlon 1 8 hétig tart., A kettőt kombináltam egy triatlon Supreme programba is, amely 16 hétig tart.
a triatlonosok szórakoztatóak, és jó szünetet tudnak nyújtani a 10K-s és maratoni versenyeken, ha Ön futó. A kombináció a három állóképességi események is az Ön számára egy magasabb szintű fitness, mint amit általában kap csak csinál egy sport. Vegyünk egy pillanatra most néhány, amit tudnod kell, hogy a vonat egy triatlon.
úszás: elegendő egy egyszerű fürdőruha. Nem flipperek, de érdemes vásárolni egy nedves öltönyt, hogy melegen tartsa, ha a víz hideg., A nedves ruhák olyan felhajtóerőt is biztosítanak, amely megkönnyíti az úszást. Szükség van orr-és védőszemüvegekre. Ha egy tó vagy az óceán közelében él, és nyár van, akkor ez lehet a legjobb edzőhelye. Hatékonyan edzhet egy körmedencében is, de ne feledje, hogy szinte minden triatlon nyílt vízben van. Ha nem vagy jó úszó (kevés futó van), fontolja meg egy úszóedző bevonását, hogy megtanítsa, hogyan kell helyesen csinálni a stroke-ot. Az interaktív programomban néhány tippet adok az űrlapra., Főleg elég jól kell úsznia ahhoz, hogy az első triatlon lábát fulladás nélkül át tudja vinni, önmagában nem kis teljesítmény.
kerékpározás: a kerékpározás drága sport lehet a felszerelés szempontjából. Ha nem érdekel, hogy sokat a sebesség, akkor vegye fel a kövér fáradt kerékpár egy pár száz dollárt, hogy viszi a célba. A csúcstechnológiás kerékpárok gyorsabban eljutnak ehhez a vonalhoz, de több ezer dollárba kerülnek. Speciálisan tervezett pedálok, kormány, kerekek is javíthatja a sebességet, de költséggel., Ami a kiképzést illeti, azt javaslom, hogy szálljon ki, és lovagoljon bármilyen sebességgel, ami kényelmesnek tűnik. Ha van egy kövér-fáradt kerékpár, mint az enyém, akkor üljön fel, és élvezze a táj több, mint a komoly kerékpárosok, akik lovagolni láncok sebességgel gyorsabb, mint 20 mph. Úgy terveztem ezt a programot, hogy felkészítselek egy sprint triatlonra, nem Ironmanre,így akár élvezheted is a képzést, nem pedig magadat.
futás: a legegyszerűbb sport, a szükséges fő felszerelés egy pár cipő, amelyet kerékpározáshoz is használhat., Ha igazam van feltételezve, hogy a legtöbb ember regisztrál erre Triatlon 2 képzési Program futók, akkor már kell a berendezés a helyén. Plusz tudnia kell, hogyan kell edzeni. Csak menj ki, és fuss bármilyen sebességgel úgy tűnik, kényelmes. Akkor mentse a speedwork a következő 10K, vagy ha úgy dönt, hogy lépjen fel a következő szintre: egy olimpiai távolságú triatlon.
átmenetek: az időpazarlás elkerülése érdekében meg kell tanulnod, hogyan kell csinálni az átmeneteket, az úszást és a kerékpárt, valamint a kerékpárt, és futni, ahol ruhát és felszerelést cserélsz., Doing edzések, ahol úszni az első, kerékpár második vagy kerékpár első és fut második megtanít, hogy sima átmenetek. Vegyük figyelembe, hogy egy sprint triatlon rövid távolságok, lehet, hogy ugyanolyan könnyű biciklizni, futni, miközben még mindig az úszónadrág és viselni a futócipő alatt a kerékpár lábát.
az olimpiai triatlonok távolsága egyébként 1500 méter az úszáshoz, 40 ezer a biciklizéshez és 10 ezer a futáshoz. A Sprint triatlonok azok a versenyek, amelyek rövidebb távolságokat tartalmaznak. Ezek közül sok a” helyi ” versenyek célja a szórakozás több, mint bármi más., Ajánlom neked. Ami az Ironman-t illeti, ha meg kell kérdeznie a távolságokat erre a Hawaii Premier eseményre, akkor nem áll készen arra, hogy megkezdje az edzést.
Ez a triatlon 2 képzési Program csak azt sugallja, hogyan lehet edzeni. Próbálja ki a különböző kombinációk, hogy mi működik a legjobban az Ön számára, részletesebb utasításokat, hogyan kell dolgozni ki minden nap, együtt képzési tippek, állnak rendelkezésre az interaktív verzió keresztül elérhető TrainingPeaks.
az alábbi ütemtervben az előírt edzések percek, nem mérföldek., Így a ” Bike 30, Run 15 “azt jelenti, hogy 30 percig kerékpározik, 15 percig fut, amit a triatlonisták” tégla ” edzésnek neveznek. A hosszú úszás vagy utazás után még egy rövid távolság is segít a lábadnak a következő napra. Az ” erő ” azt sugallja, hogy súlyzós edzést végez egy fitneszközpontban. A könnyű súlyok és a magas ismétlések általában a futók számára működnek a legjobban, és ez igaz a triatlonistákra is. Élvezze a képzést.