természetes otthoni jogorvoslatok: irritábilis bél szindróma

forrás: 1,801 Home jogorvoslatok, Reader ‘ s Digest

mivel nincs biztos gyógymód az IBS számára, az emberek kifejlesztik saját életmódjukat az ellenséggel. A kulcs: ne légy elriasztva. Az étrendi változásoknak és a stresszoldó taktikáknak jelentős mértékű enyhülést kell biztosítaniuk. További biztosítás érdekében kombinálja őket az alábbiakban felsorolt alternatív terápiákkal. Ha van egy rendszer, hogy ellenőrizzék a tünetek, IBS biztosan tesz kevesebb görcs a stílus.,

kezelje stresszét

” mivel a stressz az egyik olyan tényező, amelyről ismert, hogy IBS fellángolást vált ki, megtanulja rövidre zárni meditációval, jógával vagy egy ilyen egyszerű légzési gyakorlattal. Üljön kényelmesen, vagy feküdjön le. Fordítsd a figyelmedet a levegőre, ami ki-be megy a testedből. Amikor nyugtalanító vagy szorongást okozó gondolatok behatolnak, összpontosítson teljesen a légzésére. Gyakorold ezt naponta. Aztán, amikor úgy érzi magát, egyre feszült, ideges, használja, hogy megnyugtassa magát.

‘ naplót vezet az IBS tüneteiről, megjegyezve, hogy milyen típusú problémái vannak és milyen súlyosak., Ebben a folyóiratban, is jot le minden stresszes események szembe a nap. Időnként nézz vissza a naplódra. Ha több IBS-tünetet lát közvetlenül a repülőgép repülése vagy a főnökével való találkozás előtt, például, lehet kapcsolat. Miután olyan helyzeteket észlelt, amelyek úgy tűnik, hogy kiváltják az IBS tüneteit, keressen olyan módszereket, mint például a fenti légzési technika alkalmazásával, hogy jobban megbirkózzon velük.

Go easy on your intestinalis

‘ minimize fried foods, meats, oils, margarin, dairy foods, and other fat foods., Ezek hatására a vastagbél szerződést hevesen, ami oda vezethet, hogy a hasmenés, hasi fájdalom.

‘ Maradj távol a fűszeres ételektől. A kapszaicin a forró paprikában például a vastagbél görcsökbe kerül, ami hasmenést okozhat.

‘ Cut down on caffeine. Ez ronthatja IBS irritálja a beleket.

” kerülje az olyan ételeket, amelyekről ismert, hogy puffadást okoznak, beleértve a káposztát, a kelbimbót és a brokkolit.

‘ ne rágjon rágógumit vagy cukorkát, amely mesterséges édesítőszereket tartalmaz. Az ilyen termékek közös édesítőszerei közé tartozik a szorbit és a mannit, amelyek hashajtó hatásúak lehetnek., Nagyon nehéz megemészteni őket. Amikor a vastagbélben lévő baktériumok végül lebontják ezeket a “nem felszívódott cukrokat”, akkor gáz és hasmenés következik be.

‘ hagyja abba a dohányzást. A nikotin hozzájárul az IBS fellángolásához. Emellett, amikor dohányzik, lenyeli a levegőt, és az IBS-s emberek nagyon érzékenyek arra, hogy levegő legyen a bélben.

Fit in more fibre

‘ Az oldható rost felszívja a folyadékot a belekben, segít megelőzni a hasmenést. Jó források a bab, zabpehely, és néhány gyümölcs, mint például az alma, eper, grapefruit.,

‘ Ha úgy tűnik, hogy nem kap elegendő oldható rostot az étrendben, vegyen be egy napi psyllium-kiegészítést, amely az étrend-kiegészítők fő összetevője. A kémiai hashajtókkal ellentétben a psyllium biztonságos hosszú távon. Kövesse az adagolási utasítások címkéjét.

‘ Ha a székrekedés a fő panasza, töltse fel az oldhatatlan rostot, amelyet teljes kiőrlésű búzában, korpában, más teljes kiőrlésű gabonafélékben, salátazöldekben és más élelmiszerekben találtak. Az oldhatatlan rost felhalmozódik a székletben, ami felgyorsítja a belekben való áthaladást.,

‘ Ha még nem volt sok rost az étrendben, növelje fokozatosan az elfogyasztott mennyiséget. Ha egyszerre túl sok rostot adunk hozzá, az valóban gázt és puffadást okozhat. Kezdje 8 g rost naponta ‘körülbelül mit talál a két körte’ and növekedés 3 vagy 4 g minden nap, amíg te akár 30 g naponta.

” igyon legalább hat-nyolc pohár vizet minden nap, hogy a rost zökkenőmentesen mozogjon a rendszeren keresztül.

Graze, don ‘t gorge

‘ Egyél kisebb étkezés gyakrabban, mint egy pár nagy étkezés minden nap., Ha egyszerre túl sok ételt vesz be, túlstimulálhatja az emésztőrendszert.

‘ ha általában lecsukja az ételt, lassabban menjen, és fordítson nagyobb figyelmet az étel rágására. A gyors evők gyakran túl sok levegőt nyelnek le, ami kellemetlen bélgázgá válik.

Egyél joghurtot

” a hasmenés jó baktériumokat üríthet ki, amelyek megakadályozzák a káros baktériumok növekedését az ellenőrzés alól. Ha IBS-vel kapcsolatos hasmenése van, enni sok aktív baktériumot tartalmazó joghurtot, például acidophilust. Vagy vegyen be acidophilus kiegészítőket., A szokásos napi dózis egy tabletta, amely 1-2 milliárd élő szervezetet tartalmaz. Vigye üres gyomorra.

igyon teát

‘ minden nap igyon egy-két csésze borsmenta teát, ami ellazítja a beleket, csökkenti a görcsöket, és enyhíti a gázfájdalmat. Győződjön meg róla, hogy megvásárolja azt a fajtát, amely valódi borsmentát tartalmaz, nem pedig fekete teát borsmenta aromával. Alternatív megoldásként bélben oldódó bevonattal ellátott borsmenta-olaj kapszulákat is készíthet. A bevonat biztosítja, hogy az olaj elérje a beleket, ahelyett, hogy lebontaná a gyomrot. Vegyünk egy vagy két kapszulát naponta háromszor, étkezés között.,

‘ igyál gyömbérteát. A gyömbér megnyugtatja az emésztési problémákat, beleértve az IBS-t is. A legfrissebb tea, lereszeljük fél teáskanál gyömbér egy csésze, majd öntsünk forró vizet, hagyjuk, hogy meredek 10 percig, törzs ki a gyömbért, majd inni a teát. Gyömbér tea táskák is rendelkezésre állnak. Igyál négy-hat csésze naponta.

gyakoroljon

‘, amikor csak lehetséges, legalább 30 perc nem versenyképes edzést kapjon, például sétáljon., A testmozgás segít enyhíteni a stresszt, felszabadítja a természetes fájdalomcsillapító endorfinokat,és megtartja a szervezetét, beleértve az emésztőrendszert is.

kapcsolódó:
‘ mi van a vastagbélben
‘ természetes otthoni jogorvoslatok: emésztési zavar
‘ az egészséges bél számára enni kívánt ételek

ne hagyja ki! Iratkozzon fel ingyenes heti hírlevelünkre, és kap tápláló receptek, Egészséges fogyás tippek, egyszerű módja annak, hogy formában maradni, valamint az összes egészségügyi hírek van szüksége, szállított egyenesen a postaládájába.,