En español / ha egy kis megkönnyebbülés nélkül kapható hangzik, mint hogyan szeretne foglalkozni valami hasonló hangulatingadozás vagy szárazság most, olvassa el a felső természetes jogorvoslatok mögött több mint hallomásból. Plusz, mit kell enni, ha a menopauza a lehető leghosszabb ideig el akarja halasztani (lásd: olajos hal).,
fekete cohosh
“bár lehet , hogy nem olyan hatékony, mint a hormonpótló terápia, a fekete cohosh enyhülést biztosít lényegesen kevesebb mellékhatással” – mondja Megan Boucher, a Georgetown, Ontario természetgyógyász orvosa.
a gyógynövényt hangulati kezelésre és alvászavarokra is használják. “Nem csak segít a nőknek elaludni, hanem aludni is” – mondja Boucher, hivatkozva két közelmúltbeli tanulmányra, amelyek alátámasztják annak alvássegélyként való használatát. A vizsgálatokban alkalmazott leghatékonyabb dózis 40 mg naponta kétszer kapszula vagy tabletta formájában, Boucher szerint., “Ez az adag nagyon könnyen elérhető a kiegészítők többségében” – mondja. Csak győződjön meg róla, hogy beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen új kiegészítők, amely esetenként zavarja más gyógyszerek lehet, hogy szed.
ellenőrzött légzés
harcolj azokkal a tüzes forró villanásokkal … levegőt? A menopauza folyóiratban megjelent tanulmány szerint a lassú légzés gyakorlata valóban segít-és csökkenti a fáradtságot, javítja az alvást és a hangulatot., A napi kétszeri inhalációs és kilégzési sorozatot végző tanulmány résztvevői a hőhullámok 52 százalékos csökkenéséről számoltak be; azok, akik csak naponta egyszer tették, még mindig 42 százalékos csökkenést jelentettek. “Tempójú légzés egy könnyű technika elvégezhető bárki, bárhol, hogy segítsen a klimaxos tünetek” – mondta Betsy Greenleaf, orvos, osteopathic gyógyszer a Hackensack Meridian Egészségügyi Rendszer Rumson, N. J. próbálni, lassan hat lélegzet percenként (ez a légzés az, hogy egy gróf, az öt, a gróf öt) 15 percig, kétszer egy nap.,
akupunktúra
Ha még soha nem próbálta meg az akupunktúrát, most lehet a megfelelő idő, mivel a tanulmányok azt találták, hogy a kezelések segíthetnek csökkenteni mind a forró villanásokat, mind az éjszakai izzadást. Úgy tűnik, hogy a maximális haszon nyolc kezelés után következik be, a hatások pedig hat hónapig tartanak, a Wake Forest Baptist Medical Center tanulmánya szerint. Nancy Avis, a Wake Forest Orvostudományi Egyetem professzora és a tanulmány vezető szerzője megjegyezte, hogy az előny mellékhatások nélkül is jött.,
magnézium
a nők több mint 75 százaléka hiányos ebben az ásványi anyagban, amely a modern gazdálkodási gyakorlat és az élelmiszer-feldolgozás miatt kimerült a talajunkban és élelmiszereinkben-mondta Carolyn Dean naturally, a menopauza szerzője. Menopauza lehet egy nagyon jó ideje, hogy elkezd kiegészítése a bevitel, mivel a magnézium, “ismert, mint az anti-stressz, anti-szorongás ásványi” kimutatták, hogy csökkenti a hőhullámok, és növeli a szerotonin szintet, hogy javítsa a hangulatot. “Számos tanulmány kimutatta annak hatékonyságát a mélyebb, nyugodtabb alvás segítésében is” – mondja Dean., Célozza meg a napi 700 mg magnézium-citrát Port.
rezgések
tudod, mit mondanak: használd vagy veszítsd el! Egyetlen nő (vagy ember, ami azt illeti) sem akarja hallani a “hüvelyi atrófia” szavakat.”Ez a hüvelyszövet zsugorodása és szárítása, ami a termékeny évek után következik be. Ez vezethet a szárazság, égő érzés, viszketés, fájdalom közösülés, vérzés. Szerencsére segíthet abban, hogy a hölgy alakja legyen, ügyelve arra, hogy a vér áramoljon. Pamela Dee, egy szülésznő Savannah-ban, Ga., a szerelem, verejték szerzője & könnyek!, azt javasolja, hogy hetente kétszer 15 percig magas hüvelyi vibrátort használjon. A szex, megjegyzi, szintén segít.
olajos hal
a Journal of Epidemiology and Community Health idén tavasszal közzétett 914 nő tanulmánya szerint az olajos halak, például a lazac vagy a szardínia magas bevitele napi adagonként 3, 3 évvel késlelteti a menopauza kialakulását. Hasonlóképpen, a hüvelyesek magas bevitele késlelteti a menopauza kialakulását napi adagonként közel egy évvel. Mit ne enni? Finomított tészta és rizs; ezeknek az élelmiszereknek a magasabb bevitele átlagosan 1,5 évvel korábban érkezett menopauza kialakulásához vezetett.