terhesség & súlygyarapodás: hogyan lehet tudni, hogy nem szerez-e elegendő

sok nő küzd azzal, hogy túl sok súlyt szerezzen a terhesség alatt. De mi történik, ha az ellenkezője igaz, és nem kap elég súlyt a terhesség alatt? Itt van, mit kell tudni a súlygyarapodásról a terhesség alatt.,

számos oka lehet annak, hogy a terhesség alatt nem kap elegendő súlyt—ez a túlzott hányinger, étvágytalanság, élelmiszer-averziók vagy más emésztési problémák következménye lehet. Ha aggódik amiatt, hogy nem kap elég súlyt, ne aggódjon. Fedezlek.

ebben a bejegyzésben megtudhatja:

• hogyan lehet kitalálni, hogy mennyi súlyt kell szereznie
• kalóriabevitel terhesség alatt (Honnan tudom, mennyit kell enni?,)
• Hogyan válasszuk ki a kalória -, valamint tápanyag-sűrű ételek
• Miért Kisebb, gyakoribb étkezés segíthet
• Miért érdemes ugrás a saláta
• Miért ne fordulj junk food extra kalóriát
• Hogyan harci hányinger
• Hogy észre élelmiszer aversions

Honnan tudjuk, hogy nyersz a megfelelő mennyiségű súlyt terhesség alatt

Először is, fontos, hogy megértsük, mi egészséges terhesség alatti súlygyarapodás néz ki., A terhesség alatt a cél súlygyarapodás kiszámításának általános módja a terhesség előtti testtömeg-Index (BMI) használata.

most tényleg nem akarom megragadni a számokat itt—különösen a testtömeg—index (BMI) esetében -, mert ami a BMI diagramok szerint “egészséges”, kissé megtévesztő vagy tisztességtelen lehet. Például, aki sok izom lehet magasabb BMI, mint amit úgy “egészséges”, de lehet, hogy jó formában, nagyon egészséges. Vagy valaki, aki genetikája miatt” egészséges ” BMI-vel rendelkezik, szörnyű étrend lehet, soha nem gyakorol., A BMI csak egy értékelési eszköz, amelyet használhat, de tökéletlen. Ne ragadj rá!! De azok számára, akik szeretik a számokat, itt vannak:

a terhesség előtti BMI kiszámításához szorozza meg súlyát kilogrammban a magasságával négyzetben. Vagy ha parancsikont szeretne, csak google “BMI kalkulátor”, majd csatlakoztassa a számokat. A terhesség alatt ajánlott súlygyarapodás attól függ, hogy a terhesség előtti BMI melyik kategóriába tartozik.,

Terhességi Súlygyarapodás

Kalória-bevitel, a terhesség alatt

Én nem vagyok lelkes overemphasizing kalória célok vagy tartományok, mert nagyon szeretném biztatni önöket, hogy hallgass a tested, amikor a mennyiségű étel az adott étel vagy snack., És őszintén szólva, a kalóriaszámlálás szívás, és az élvezetet kiveszi az evésből! De itt van, amit mondok neked:

• az első trimeszterben nem szükséges többet enni, mint a normál. Tehát csak enni, mint általában!
• a második trimeszterben van értelme, hogy éhesebb vagy, mint a normál, mert az energia-és tápanyagszükségleted növekszik. Jó enni egy kicsit: körülbelül 300-350 extra kalóriát. Ez olyan, mint egy extra snack minden nap.,
• a harmadik trimeszterben, amikor a tápanyag-és energiaigénye a legmagasabb az egész terhesség, és azt javasoljuk, hogy enni egy extra 400-450 kalóriát naponta. Ez lehet egy extra snack (görög joghurt, bogyók, granola), vagy talán egy kicsit több minden étkezés.

hány extra kalóriára van szükségem (feltételezve, hogy egészséges BMI-n indulsz)?,

További kalória, hogy el kell jönnie a tápanyag-sűrű élelmiszerek, mint például a sovány fehérje, zöldség, gyümölcsök, valamint a teljes kiőrlésű gabonák., Korlátozza azokat az ételeket, amelyeket túlságosan sok hozzáadott cukorral, sóval vagy zsírral dolgoznak fel, csak egyszer. De ne adj magadnak engedélyt, hogy megengedhet magának naponta egyszer valamit, amit teljesen szeretsz, és nem tud élni nélküle.

nehezen tudok elegendő súlyt szerezni

Ha nehézségei vannak a terhesség alatt, tudd, hogy nem vagy egyedül. Ez egy közös aggodalom, és valami, hogy lehet kezelni egy kis extra tudás, sőt némi segítséget egy regisztrált dietetikus, ha Ön és/vagy az orvos érintett., Hiánya súlygyarapodás történhet, mert sok oka lehet, többek között:

• a túlzott hányinger
• étvágytalanság
• az élelmiszer aversions
• egyéb emésztési vonatkozik
• lehet, hogy egy kis-vagy adott evő kezdeni, pedig lehet, hogy fizetni kell egy kicsit több figyelmet, hogy mit, mennyit eszel.

annak biztosítása érdekében, hogy elegendő súlyt szerezzen a terhesség alatt, egészséges módon, itt vannak a legjobb 6 tippem:

1., Válasszon kalória-sűrű (és tápanyag-sűrű) ételeket

ha kis étvágya van, elengedhetetlen, hogy minden harapás számítson! Ez azt jelenti, hogy a legtöbb táplálékot (fehérjét, vitaminokat, ásványi anyagokat stb.)) a választott ételekben. Még akkor is, ha gyorsan megtelik, vagy kis étvágya van, tudod, hogy nagyszerű táplálkozást vettél be., Élelmiszerek, amelyek a magas kalória pedig telis-tele van tápanyagok:

• Dió, magvak, valamint dió butters
• az Avokádó
• Olívaolaj feltét vagy öltözködés
• Teljes kiőrlésű tészta, zab, barna rizs, illetve más, teljes kiőrlésű gabonák
• Hüvelyesek, mint lencse, csicseriborsó, babos
• a Zsíros halak, mint a lazac

Ha szükségem van egy kis recept inspiráció tápanyag-sűrű ételeit, nézd meg az én egyik kedvencem szakácskönyvek, Táplálja. Ezen felül, meg kell győződnie arról, hogy szed egy prenatális multivitamin, D-vitamin, és talán még egy Omega-3 kiegészítés is., Íme néhány tápanyag (és élelmiszerek), hogy meg kell különös figyelmet fordítanak a terhesség alatt.

2. Próbáljon ki kisebb, gyakoribb ételeket.

lehet, hogy ki van kapcsolva a nagyobb adag méretű élelmiszerek, és evés érezheti elsöprő, ha a lemez túl tele van (ami valójában csökkenti az étvágyat). Helyette, próbáljon meg öt vagy hat kisebb snack-méretű, könnyebb ételeket fogyasztani, amelyek nem annyira nyomasztóak. Például, ahelyett, hogy egy nagy spagetti vacsora, egy darab francia pirítós görög joghurt, bogyók., Vagy készítsen egy tétel házi fehérjeben gazdag muffint vagy energiaharapást, amelyet egész nap vagy útközben fogyaszthat. Ezek snack-méretű ételek is csomag egy táplálkozási ütést, és biztosítja a kalória, amire szüksége van, de lehet, hogy kevésbé nyomasztó, vonzóbb (azaz, akkor többet eszik!).

3. Hagyja ki a salátát

várjon, mi? Egy dietetikus csak azt tanácsolta, hogy hagyja ki a salátát? Míg a zöldségek szuper-egészséges, ők is alacsony kalória, magas rosttartalmú., Egy nagy tál saláta uborkával gyorsan érezheti magát, de csak 20 kalóriát biztosít. Ez nem elég ahhoz, hogy megfeleljen az Ön igényeinek! Ha valóban alacsony étvágya van, és csak kis mennyiséget tud enni, akkor jobb, ha minden harapással több kalóriát kap. Például, próbálja ki a teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvaj és banán szelet (igen, akkor és meg kell enni mogyoró, ha terhes), vagy egy tészta saláta avokádó, dió, hús és főtt zöldségeket, amelyek több kalóriát, mint egy világos zöld saláta.,

a számokat nézzük, hogy mire gondolok:

• Teljes kiőrlésű pirítós, 1 evőkanál mogyoróvajas, banános: 220 kalória
• 1½ csésze római saláta, illetve uborka: 20 kalória
• 1½ csésze római saláta, uborka, 1 teáskanál öltözködés: 60 kalória

Ha a vágy, saláta, tedd fel! Add hozzá legalább egy evőkanál öltözködés, a saláta, meg a tetején a dió, magvak, csicseriborsó, quinoa, avokádó, vagy bármilyen más kalóriatartalmú ételek.

4. Ne forduljon a gyorsételhez

tudjuk, mit gondolsz: “több kalóriát kell ennem!, Megkaphatom az összes fagyit, amit valaha is akartam!”Uh…no. Bárcsak ilyen egyszerű lenne! Igen, több kalóriára van szüksége. De. Nem is kell tonna cukor és zsír. Azt szeretné, hogy a kalóriák tápláló ételekből származzanak (lásd a fenti listát). Igen, biztosan van egy tál fagylalt. De ne kapd meg a napi kalóriát a pint-től a krémes jóság után. Mmmm. Fagylalt.

5. A hányinger elleni küzdelem

a reggeli betegség néha egész napos betegséggé válhat., Szerencsére, mire belépsz a második trimeszterbe, amikor a súlygyarapodás elkezd emelkedni, az émelygés általában leáll. Ha Ön az egyik szerencsétlen (az összes terhes nő körülbelül fele), aki terhességgel kapcsolatos hányingert érez, íme néhány trükk, amely segíthet:

• tartson snacket az éjszakai asztalon. Egy falatot lefekvés előtt és reggel. A szódabikarbóna népszerű lehetőség!
• kerülje a túl éhezést – ez hányingerhez vezethet. Lehet, hogy az első ösztöne, hogy elkerülje az ételt, ha émelygést érez, de ez az ellenkezője annak, amit meg kell tennie., Két-három óránként történő étkezés segít megőrizni a hányingert! Tartsa a magas kalóriatartalmú snack lehetőségeket (például dióféléket) a nap folyamán.
• ne szedje táplálékkiegészítőit éhgyomorra–győződjön meg róla, hogy étkezéssel vagy harapnivalóval kombinálódik.
• próbálja ki a gyömbért. Ezt az öregkori gyógymódot a tudomány is támogatja. Próbáljon teát készíteni friss gyömbérrel. Használhatja gyömbér főzés, sütés. Ginger bepattant valakit?
• hidratált maradjon, különösen, ha hányingert hányás kísér. Próbálja meg inni a folyadékokat étkezés előtt vagy után, szemben az étkezéssel., Ez a kedvenc vizes palackom (amit mindig hordok!), hogy ne felejtsem el hidratálni.

ha ezek a tippek egyike sem segít, és valóban nem tud ételt tartani, előfordulhat, hogy hyperemesis gravidarum van, és ezt meg kell beszélnie orvosával. Gyógyszert írhatnak fel, hogy segítsenek.

6. Figyelje meg az élelmiszer-eltéréseket

lehetnek bizonyos szagok vagy ízek, amelyek terhes állapotban megfordítják a gyomrot – gyakran olyan ételek, amelyeket szeretsz. A közös élelmiszer-averziók az erős ízek, mint a fokhagyma, hagyma, fűszer, kávé., Ha nem tudja elviselni bizonyos ételek ízét vagy illatát, egyszerűen kerülje el őket. Tudd, hogy ez teljesen normális, ez gyakori, és el fog múlni!

Ha kell egy személyre szabott útmutatást a táplálkozás a terhesség alatt, lépjen kapcsolatba velünk, hogy a könyv egy találkozót a dietetikus csapat (a legtöbb ember fedezetet a szolgáltatások, az egészségügyi ellátások terv).