terhesség alatti testmozgáskor erősnek és egészségesnek tartja a szervezetet.
a testmozgásnak számos előnye van, mint például a szív egészségének megőrzése és az energia fenntartása. Ez növelheti a hangulatot, és segít jobban aludni. Segít enyhíteni a hátfájást, a székrekedést és a duzzanatot. Segíthet megelőzni vagy kezelni a terhességi cukorbetegséget. És még az is segíthet, hogy könnyebb legyen a munka és a szülés.
A legtöbb nő biztonságosan gyakorolhat a terhesség alatt, de fontos, hogy először beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval., A testmozgás nem mindenki számára biztonságos a terhesség alatt, különösen akkor, ha bizonyos problémái vannak, például hüvelyi vérzés, nyaki problémák, magzatvíz szivárgása vagy más szövődmények.
a szervezet változik a terhesség alatt. Ezek közül a változások közül néhány gyakorlat kockázatosabb, mint mások. A hormonok lazítják az ízületeket támogató szalagokat. A test elején lévő Extra súly megnehezítheti az egyensúlyt.
ha egészségügyi szolgáltatója zöld utat ad Önnek,a hét legtöbb napján legalább 30 percig gyakoroljon., Ha nem vagy hozzászokva a gyakorláshoz, kezdj lassan, és építs fel napi 30 percet. Vagy megtörheti a 30 percet 10 perces darabokra.
a terhes nők számára végzett nagyszerű gyakorlatok közé tartozik a gyaloglás, úszás, bizonyos aerobik és jógaórák, valamint az álló kerékpáron történő kerékpározás. Sok közösség kínál prenatális testmozgás osztályok, különösen a terhes nők, mint a víz aerobik.
Ha a terhesség előtt futó volt, akkor valószínűleg addig futhat, amíg az egészségügyi szolgáltató azt mondja, hogy rendben van.
akkor is dolgozni a gyakorlat, ahogy megy a nap., Vegyünk egy ebédidő séta egy barátommal, hogy a lépcsőn, hanem a lift, válasszon parkolóhely távolabb, ahol meg kell menni, hogy hagyja, hogy néhány extra séta.
egyes tevékenységek terhesség alatt nem ajánlottak. Lehet, hogy nagyobb a sérülés vagy a baba szövődményeinek kockázata.
kerülje a lovaglást, a vízisízést, a búvárkodást, a lesikló síelést, a kontaktsportokat és minden olyan gyakorlatot, amely súlyos esést okozhat. Olyan tevékenységek, amelyek nem biztonságos túlmelegedést okoznak, mint például a forró jóga vagy a forró pilates.,
néhány fontos biztonsági tipp, amelyet figyelembe kell venni az induláskor: viseljen egy jó illeszkedő melltartót, amely segít megvédeni a mellét, kényelmes ruhát és jó atlétikai cipőt viselni, igyon vizet az edzés előtt, alatt és után, hogy megakadályozza a kiszáradást.
Hallgassa meg testét, lassítson vagy álljon le, ha kifulladt vagy szédült.
kerülje a megerőltető testmozgást meleg időben, hagyja abba a testmozgást, ha túlhevültnek érzi magát, és ne gyakoroljon a hátán fekve a terhesség harmadik hónapja után. Ez csökkentheti a baba véráramlását.,
a testmozgás nagy segítség lehet a szervezet és a baba számára a terhesség alatt. Dolgozzon az egészségügyi szolgáltatóval, hogy megtervezze a biztonságos edzésprogramot az Ön számára.,
amit megtanultunk
nem kell először ellenőriznie az egészségügyi szolgáltatóval-csak kezdje el gyakorolni. Igaz vagy hamis?
a válasz hamis. Minden nőnek beszélnie kell az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt a terhesség alatt gyakorolna.
ha edzés közben szülési fájdalmai vannak, folytassa a testmozgást, amíg el nem mennek. Igaz vagy hamis?
a válasz hamis. Hagyja abba a gyakorlást, és hívja az egészségügyi szolgáltatót.
a terhesség harmadik hónapja után kerülje a hátán végzett gyakorlatokat. Igaz vagy hamis?
a válasz igaz., A hátán végzett testmozgás csökkentheti a baba véráramlását.