az étrend-kiegészítő egészségügyi és oktatási törvény 1994, vitaminok, ásványi anyagok, gyógynövények, vagy más növényekkel, amelyek szájon át, és nem is tartalmaznak szabályozott anyagok lehet címkézni a “kiegészítő.”
sok ilyen kiegészítők forgalomba, hogy növeljék a sportteljesítményt. Hatékonyságuk tudományos bizonyítéka azonban néha hiányzik vagy ellentmondásos.
vannak más ergogén segédanyagok is, amelyeket az amerikai Food and Drug Administration általában biztonságosnak ismer el., A példák közé tartoznak a természetben előforduló vegyületek, mint például:
hidroxi-metil-butirát (HMB)
HMB a szervezetben természetesen megtalálható aminosav. Azt mondják, hogy fokozza és erősíti az izom, valamint segít lassítani a bontást az izom edzés közben.
A kutatások nem bizonyították, hogy a HMB növeli az atlétikai teljesítményt. 3 gramm standard dózisok esetén a kiegészítést általában biztonságosnak tekintik. Nagy adagokban azonban káros lehet a vesére.,
konjugált linolsav (CLA)
A CLA olyan típusú zsír, amelyet a sportolók az izomkárosodás csökkentése és a sovány testtömeg növelése érdekében vesznek fel edzés után. A kiegészítés különösen népszerű a testépítők, akik használják, hogy fokozza a hasznosítás.
a tápanyagok folyóiratban közzétett hat kutatási tanulmány áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy a CLA-kiegészítők szedése hatással lehet a testzsír csökkentésére azokban, akik szintén részt vesznek egy rezisztencia edzésprogramban.
a CLA azonban mellékhatásokat, köztük gyomorpanaszokat, hányingert és fáradtságot okozhat., Azt is befolyásolhatja, hogy a szervezet milyen jól használja az inzulint az energia számára. A CLA negatívan kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel, például antipszichotikumokkal.
karnitin
a karnitin hosszú láncú zsírsavakat szállít a mitokondriumokba. Ez lehetővé teszi számukra, hogy elégessék az energiát, ami növelheti a testmozgás teljesítményét. A szervezet máj és a vesék természetesen termelnek lizin és metionin, aminosavak, hogy lebontják a karnitin.
a karnitin tudományosan még nem bizonyított, hogy fokozza a sportteljesítményt. Ennek ellenére sok sportoló továbbra is veszi a kiegészítést., Figyelembe több mint 3 gramm karnitin naponta okozhat mellékhatásokat, mint a hányinger, hányás, gyomor görcsök, hasmenés. A karnitin káros hatással lehet bizonyos gyógyszerekkel, például pivampicillinnel, egy antibiotikummal.
króm
A króm nyomelem a testben, de elengedhetetlen a test mindennapi működéséhez. Az ásványi azt mondják, hogy növeli a sovány izomtömeg, zsírt éget, és fokozza az ember energiaszintjét. A króm azonban nem bizonyított, hogy fokozza a sportteljesítményt.
a gyógyszertárak gyakran króm-pikolinátként értékesítik az ásványt., A túl sok króm fogyasztása káros lehet, mert a DNS és az egészséges zsírok károsításával jár.
kreatin
az izmok kreatint használnak az energia felszabadítására, ami fokozza a sovány izomtömeget és növeli az izomenergiát. Míg a kreatin egy természetes anyag, ez is elő a laboratóriumban, valamint értékesített, mint egy kiegészítő. Azok, akik kreatint szednek, gyakran ezt teszik az izomtömeg építésének eszközeként.
A Mayo Klinika szerint nincs olyan tudományos kutatás, amely arra utalna, hogy a kreatin fokozza az atlétikai teljesítményt. A kreatin szedése szintén nem mellékhatások nélkül., Például a kreatin súlygyarapodást, izomgörcsöt, gyomorgörcsöt okozhat. Ezenkívül a májnak és a veséknek szűrniük kell a kreatint. A túlzott mennyiség szedése megterhelheti ezeket a fontos szerveket, ami potenciálisan károsíthatja őket.
Az egyes eredmények ezen kiegészítők esetében eltérőek lehetnek. Még mindig kevés tudományos bizonyíték áll rendelkezésre a kiegészítők egyes állításainak alátámasztására. Beszéljen orvosával vagy atlétikai edző a biztonság és a hatékonyság az egyes kiegészítők.