teljesítmény-súly arány: mi a Watt kilogrammonként?Tudjon meg mindent erről a kulcsfontosságú teljesítmény képzés metrikus powerhouse coach and expert, Hunter Allen. SHARE

Hunter Allen, Coach and Power Training Expert at Peaks Coaching Group

hallod, hogy sok kerékpáros beszél a watt per kilogramm arány: ez tényleg olyan fontos? Miért van olyan nagy hangsúlyt fektetve a teljesítmény-súly arány metrikus kerékpározás? Az a személy, akinek a legjobb wattja kilogrammonként (W/kg) mindig nyer egy hegyi szakaszban?, Mi a helyzet a sprinteléssel? Vagy egy mountain bike verseny? Az alábbiakban néhány ilyen gyakran feltett képzési kérdést fogok ásni.

kérdezze meg bármelyik kerékpárost, hogy egy könnyebb kerékpár jobb – e, mint egy nehezebb kerékpár, és határozottan válaszolnak: “igen!”Miért van ez? Egyszerűen kevesebb energiát igényel, hogy egy könnyebb kerékpárt gyorsabban pedálozzunk egy dombon, egy fejszél felé, és a legtöbb esetben még egy halott sík úton is vitatkoznék.

végül is a kerékpározás az energiatakarékosság sportja, és ez az egyik oka annak, hogy versenyeink, a legtöbb esetben, olyan rohadt hosszúak., Csak száz mérföld vagy annál több után válnak fáradtvá a lovasok, majd képesek megkülönböztetni magukat, mint a lovas, aki nem csak a legerősebb, hanem az is, amely megőrizte a legtöbb energiát. Persze, dobj be egy hegyet, 30 dombot, egy keresztet és néhány sarkot, és még több változót, hogy lehet, hogy a különbség a kimenetele egy kerékpáros esemény.

mi a Watt kilogrammonként?

Watt kilogrammonként, vagy W / kg, egy alapvető teljesítmény-tömeg arány mérés., Ez az adatpont azt tükrözi, hogy hány wattot tud tartani egy bizonyos ideig, osztva a súlya kilogrammban-segíthet összehasonlítani a fitnesz szintjét másokkal.

mi a súlya kilogrammban? Ha hozzászokott a súlyának méréséhez fontban (lb.), majd vegye be a súlyát fontban, majd ossza meg 2, 2-vel – ez lesz a súlya kilogrammban. Akkor vedd az átlagos teljesítmény egy 60 perces all-out erőfeszítés, és ossza meg, hogy a súlya kilogrammban. Ez az eredmény a watt / kilogramm Arány.

tegyük ezt a matematikát egy példába., Tegyük fel, hogy a Joe sportoló súlya 165 font, és 270 wattot tud tartani egy órán keresztül. 165 osztva 2,2 egyenlő 75 kg, 270 watt osztva 75 kg 3,6 w / kg.

talán azon tűnődtél, hogy a barátod, aki több mint 20 fontot nyom, sokkal több wattot bocsáthat ki, mint te, mégis mindig egymás mellett vagy minden emelkedésen? Általánosságban elmondható, hogy a nehezebb és fittebb embereknek nagyobb izmaik vannak, ami általában azt jelenti, hogy nagyobb erőt hozhatnak létre a pedálokon, ezáltal több abszolút wattot termelnek lovaglás közben., Mivel azonban többet mérnek, az általuk termelt további wattokat a további súlyuk megszünteti.

ebben az esetben mind a barátod, mind a barátod súly-súly aránya olyan közel áll egymáshoz, és mindaddig, amíg az aerodinamika nem jön létre, mindketten közel lesznek egymáshoz mászás közben.

tehát a teljesítmény-súly “a vég minden, legyen minden” a kerékpározás sikerének eldöntésében? Határozottan nem., A kerékpározás számos aspektusa a taktika által egyének, mind a csoportok, kerékpár kezelési ismeretek, energiatakarékosság, mentális erő, a vágy, táplálkozási igényeit, valamint több formáját minden kerékpáros verseny, majd határozza meg a győztest.

Ha w/kg arány volt az egyetlen dolog határozza meg a nyertesek, akkor fog csak megjelenni a versenyen, a show a “minősített” vizsgálati eredmények, illetve a legmagasabb egy lenne a győztes, anélkül, hogy igazán a versenyt egymással. Szerencsére nem ez a helyzet azok számára, akik szeretik a versenyt!,

sok tehetséges versenyző volt olyan magas W / kg arányokkal, amelyek még soha nem nyertek versenyt. Sokan vannak, akiknek viszonylag alacsony w / kg arányuk van a kategóriájukhoz, mégis dominálnak a győzelem után a szezon során. Bizonyos, hogy a W / kg fontos, és ha mászni egy állandó mászás több mint egy mérföld hosszú watt kilogrammonként van egy csomó köze meghatározó siker, mint a lovas a legmagasabb w / kg arány valószínűleg az első lovas a csúcsra.

A Teljesítményprofil

már egy ideje, de 2003-ban Dr., Coggannel összeállítottunk egy diagramot, amit Power profilnak hívtunk (lásd az 1.ábrát). Az erőnléti edzések első napjaiban gyakran tűnődtünk azon, hogy mi és a többi versenyző hogyan álltunk össze a világ legjobbjaival. Mi a világ legjobb versenyzői közül szereztük be a teljesítményfájlokat, amikor létrehoztak egy világbajnoki győztes teljesítményt, és ezeket a számokat felhasználva rögzítettük a Teljesítményprofil “tippy tetejét”.

innentől kezdve a rekreációs és kezdő kerékpárosokra osztottuk a w / kg arányokat minden versenykategóriában., Miután ez megtörtént, több mint 300 különböző versenyző “mellét” szereztük meg és elemeztük, hogy hol illeszkedjenek a Teljesítményprofilba, hogy megerősítsük annak pontosságát.

például egy “világszínvonalú” Sprinttel rendelkező 3-as kategóriájú versenyző hihetetlenül magas 5 másodperces w / kg arányú lehet, de csak” jó ” lehet a 60 perces vagy FTP teljesítményükkel-ezért csak 3 – as kategóriájú versenyző voltak. A további csípés, valamint a megszerzése több teljesítmény fájlokat, azt találtuk, hogy nem csak a teljesítmény profil egy nagyszerű módja annak, hogy hasonlítsa össze magát másokkal szemben, de tanulni az erősségeit, gyengeségeit.,
1. Ábra: A hálózati Profil

Egy lovas lehet, hogy egy nagy w/kg arány az 5 perces hatalom, de nem tudtam fenntartani, hogy a hatalom 60 perc, ezért kell, hogy javítsák az FTP annak érdekében, hogy maradjon a legjobb versenyző az a kategória. Ez az egyik példa arra, hogy a teljesítményprofil használatával hogyan lehet megérteni erősségeit és gyengeségeit a W/kg arányok egyik legjobb felhasználása.

ennek megértéséhez meg kell tennie néhány tesztet, és el kell érnie a legjobb számokat, amelyeket a tesztelés során elérhet., Meg kell , hogy tesztelje a legjobb 5 másodperc, 1 perc, 5 perc, 60 perc.

miért kell tesztelnie a különböző időtartamokat? Nos, minden időtartam egy másik energiarendszert jelent a szervezetben. A neuromuszkuláris teljesítmény, vagy az izmok gyors összehúzódásának és ellazításának képessége 5 másodperces sprintben jelenik meg; mivel az oxigén nélküli energia előállításának képességét, az anaerob kapacitásnak nevezik, az 1 perces teljesítmény képviseli; és a Vo2max, vagy a tüdő mérete és az oxigén feldolgozásának képessége, amelyet az 5 perces teljesítmény képvisel.,

az aerob motor, vagy képes fenntartani a magas szintű teljesítmény nélkül fáradt körülbelül egy óra, a 60 perces teljesítmény vagy FTP (funkcionális küszöb teljesítmény). Az alábbiakban lefektetem, hogyan kell tesztelni a teljesítmény profilját egy 2 napos időszak alatt.
2. Ábra: a Hatalom Profil Vizsgálati Protokollok, Nap 1

3. Ábra: a Hatalom Profil Vizsgálati Jegyzőkönyv Nap 2

Miután befejezte a Hatalom Profil vizsgálat, majd átalakítani az eredmények w/kg minden egyes, a különböző időtartamok, illetve telek a Hatalom Profil., Ez egy egyszerű módja annak, hogy felfedezzék, és kezdenek megérteni az erősségeit, gyengeségeit, valamint, hogy hogyan hasonlítható össze a versenyt, vagy lovagolni igények, célok.

javítani kell egy vagy több oszlopban? A Teljesítményprofil mélyebb megvitatásához feltétlenül vegye fel Dr. Coggin és én “edzés és versenyzés egy teljesítménymérővel”című könyvének egy példányát. (Pro tipp: az Autogramozott példányok közvetlenül a weboldalamon vásárolhatók meg!,)

összefoglalva, míg a teljesítmény-súly arány fontos, és azt szeretné, hogy a lehető legmagasabb w / kg arány legyen, ez nem garantálja a sikert.

olyan sok tényező van a kerékpáros sikerben (és még az aerodinamikáról sem beszéltünk!), a W / kg arány csak egy ilyen. Fontos, hogy folyamatosan javítsa a kezelési készségek, verseny taktika, táplálkozási protokollok, valamint az energiatakarékosság érdekében, hogy növelje az esélyét a következő cél elérése érdekében., Ó, és biztos, hogy vesz egy új kerékpár a legjobb és legkönnyebb fogyasztásmérő lehet kapni! Tipp, Tipp… PowerTap!