az egyik legjobb, ha nem a legjobb, az erő, az izom és a zsír elvesztése érdekében végzett gyakorlatok a zömök. Azonban sokan vannak, akik egyszerűen nem végzik el a gyakorlatot. Ez gyakran annak köszönhető, hogy a mozgásszegény életmód, hogy sok ember él, ami a szűk, gyenge izmok. Ha a guggolást hosszú időn keresztül helytelenül hajtják végre, az izomkompenzációhoz, krónikus állapotokhoz, például derékfájáshoz vezethet., Mivel az amerikaiak már erősen szenvednek ettől a betegségtől, nézzük meg két közös módszert, amelyek a guggolás derékfájást okozhatnak.
a guggolás alsó hátfájást okozhat, ha a hátunk semleges görbéje nem marad fenn a mozgás során. Ennek árulkodó jele a hát kerekítése, a hát alsó részén pedig egy görbe elvesztése, amelyet gyakran a guggolás alja felé látnak. Ahogy Mike Robertson kifejti, a guggolás során az alacsony hátfájás egyik fő oka az, amikor a résztvevő ” meghaladja a csípő mozgékonyságának jelenlegi szintjét, és stresszt helyez az ágyéki gerincére.,”○
az is káros lehet, ha a guggolás során túlzott görbe van a háton. Kritz, Cronin és Patria (2009) szerint:
amikor egy sportoló guggolást végez, és nem stabilizálja az ágyéki gerincet, és nem tart fenn egyenes vagy enyhén meghosszabbított mellkasi gerincpozíciót, megfigyelték az ágyéki gerinc kompressziós és nyírási erői növekedését. A túlzott lumbális kiterjesztésű (hajlított hát) külső terheléssel történő guggolás drámaian növeli a nyomóerőket.,
így annak elkerülése érdekében, hogy a túlzott törzset a hátára helyezzük, elengedhetetlen egy enyhe, de nem drámai görbe hátul tartása. A guggolást először csak a testtel kell megkísérelni, mint súlyt, és helyesen kell megtanulni, mielőtt súlyt adna hozzá. A nem megfelelő mozgási minták, például a nem létező vagy a hátsó túlzott görbe tanulása krónikus fájdalomhoz vezethet.
a lekerekített hát elkerülése érdekében fontos, hogy egy függőleges mellkasot tartson a guggolás során., Mike Robertson szerint annak elkerülése érdekében, hogy a sportolókban a mellkas barlangja “közelebb vigye a kezét a vállához, vezesse a könyökét a rúd alatt, vagy állítsa be a hátsó sáv elhelyezését”. Azonban sok alkalommal, ahogy Robertson tárgyalja, a hát túlzott vagy nem létező görbülését a hát alsó részének stabilizáló izmainak gyengesége okozhatja. Azt javasolja, hogy jó reggeleket használjon az erektor spinae izmainak megerősítésére, miközben segít elkerülni a hajlított pozíciót a guggolás során., Ha helyesen végezzük, a guggolás óriási gyakorlat, amelyet szinte minden erősítő edzésbe be kell építeni.
References:
Mike Robertson, MS, CSCS, USAW, the President of Robertson Training Systems and the Director of Custom Athletics in Indianapolis, Indiana.https://robertsontrainingsystems.com/blog/squat/
Kritz, Matthew MSc, CSCS ; Cronin, John PhD ; Hume, Patria PhD. A testsúly zömök: mozgás képernyő a zömök mintához. Erő és kondicionáló napló. 31.1 (2009.február), 76-85. o.