a helyi edzőterem sötét sarkában nemrégiben kémkedtem egy srácnak, aki üléseket végzett … súlyöv viselése közben. A látvány olyan volt, mint egy gyors ütés az ágyékba! Bár ez nem a legrosszabb Edzőterem bűncselekmény, vagy akár hihetetlenül ritka esemény, rájöttem, hogy sok gyakornok nem tudja, mit csinál egy emelő öv, mikor kell viselni, és miért kellene valakinek.
például egy öv viselése a felülések során valójában ellentétes az öv funkciójával., A súlyöv teljes lényege a gerinc hajlításának megakadályozása; az egész ülés lényege, hogy a gerincét az abs összehúzásával hajlítsa meg. Látod itt a problémát? Láttam már olyanokat is, akik bicepsz-fürtöket, lat-húzódzásokat és lábhosszabbítást kaptak. Nyilvánvaló, hogy bizonyos utasításokra van szükség erre a közös tartozékra.
öv-ology in Action
a legtöbb ember úgy gondolja, hogy a súly övek támogatják a hátat, és segíthetnek megelőzni a sérüléseket. Ez általában igaz, de a mechanika jobb megértése megváltoztatja, hogy hány ember használja a felszerelését., Még néhány súlyszíjgyártó sem érti, hogyan kell működnie egy övnek, ami kiderül, amikor az öv hátulját szélesebbé teszik, mint az elülső.
az övekről való beszélgetéshez először a légzésről kell beszélnünk. A legtöbb embert arra tanítják, hogy lélegezze be a gyakorlat excentrikus (negatív) részét, majd lélegezze ki a koncentrikus (pozitív) alatt. Bár határozottan lélegezni kell, ez nem az a módszer, amely a legjobban működik, ha nagy mennyiségű erőt kell előállítania., A mindennapi világban, amikor valami nehézet kell mozgatnia—egy kanapé vagy egy atlasz kő—nagy lélegzetet vesz, nyomja vagy húzza, miközben tartja a lélegzetét, és csak a mozgás befejezése után lélegezzen ki.
ezt a technikát—Valsalva manőver néven ismert-használjuk, amikor bizonyos gyakorlatokat szinte maximális erőfeszítéssel végzünk. A leheletét zárt glottis ellen tartva, miközben növeli a mellkasi hasi nyomást, lehetővé teszi, hogy nagyobb súlyt emeljen. Soha nem látná, hogy egy powerlifter 600 fontot guggol, miközben lassan lélegzik ki.,
belélegzéskor a nyomás növekszik a mellüregben; ez a nyomás tovább növekszik, ha az abs-t hajlítja. Ebben a tekintetben a hasizmok elsősorban arra szolgálnak, hogy nyomást gyakoroljanak a gerinc elülső oldalára, megpróbálva egyensúlyba hozni a hátoldalon lévő extenzorok által termelt erőket. Más szavakkal, ez a nyomás megakadályozza, hogy a súly összetörje, amikor guggol.,
a hátizmok hátulról erőt, pozíciót és támaszt alkalmaznak a gerincre, míg a hasfal és a mély lélegzet fokozott hasi nyomása elölről támasztja alá. A súly öv fő funkciója az, hogy a hasi nyomás növelésével támogassa az elülső részt.
öv nagyon jó
dióhéjban, egy emelő öv falat biztosít az abs számára, hogy ellenálljon. A korlátozott térrel járó hozzáadott erő fokozott elülső nyomást jelent a gerinc számára, segítve annak stabilizálását., Ez egy merevebb törzset biztosít, amely jobb erőátvitelt biztosít a csípőtől a rúdig, valamint egy stabilabb alapot a felső felvonókhoz. Az öv hátuljának szélessége semmi köze sincs az öv funkciójához, ahogy sokan gondolják.
ideális esetben elegendő egy három-négy hüvelyk széles öv, teljesen körül. Ha ez sokkal kisebb, akkor nem nyújt sok támogatást. Ha ennél sokkal nagyobb, akkor nem biztos, hogy jól illeszkedik a bordái és a csípője közé., Az anyagnak szilárdnak kell lennie, jellemzően bőr / velúr vagy valami, ami nem nyúlik meg.
övre vagy nem övre
nincs szükség öv viselésére. A fitnesz közösségben sok vita folyik arról, hogy egyáltalán viseljen-e övet. Vannak, akik úgy vélik, hogy csak a saját képességeire kell támaszkodnia a nehéz terhek stabilizálására. Nem szándékozom belemerülni ebbe a vitába, de két dolgot mondok: először is, nagy terhelés alatt egy öv segíthet csökkenteni az ortopédiai sérülés esélyét. Másodszor, egy öv biztosan segíti az emelési teljesítményt.,
véleményem szerint a súly öv csak akkor szükséges, közel a Max kísérletek összetett felvonók, biztosan nem, ha éppen egy kerékpár. Nem szabad olyan övvel viselni, amelyet könnyedén támogathat—az egy rep max 90% – a alatt a nagy súlyzó felvonókon.
viselje jobbra
az öv viselése közben helyesen kell elhelyezni és meghúzni. Sokszor láttam emelők mozgatni az övet, hogy egy kényelmesebb helyzetben alatt bél, annak ellenére, hogy ez ellentétes azzal, amit megtudtak öv használat., Nyilvánvaló, hogy az övnek nem szabad túl lazanak lennie, bár sokan azt a hibát követik el, hogy túl szorossá teszik. Olyan szoros öv, hogy nem tudja megfelelően összehúzni a hasfalát, valójában ellened fog működni. Lélegezzen (tartsa), helyezze a szíjat a helyére, és rögzítse a hasfalat. Húzza az övet elég szorosan ahhoz, hogy kissé korlátozza a merevített hasi helyzetét a maximális előny elérése érdekében.
ajánlott övek
- Schiek Lever Power Belt
- Power Up 4 ” Power Belt
- Schiek Competition Power Belt