bevezetés a szorongás és PMS
szorongás lehet leírni, mint egy kellemetlen reakció a test és az elme a stressz. Ez ad okot, hogy a különböző tünetek, és lehet tapasztalt nők szenvednek PMS.
az egyik ok az, hogy a PMS által érintett nők (premenstruációs szindróma) általában kevésbé képesek megbirkózni a stresszel a menstruációs vérzés előtti héten, ezért hajlamosabbak szorongásra.,
a szorongás kapcsolódó tünetei lehetnek a szokásosnál aggasztóbb vagy ingerlékenyebbek,vagy alacsony hangulatúak. Ha a szorongás súlyosabb, pánikérzés léphet fel. Jellemzően, szorongásos tünetek rosszabbodnak a héten, vagy úgy, mielőtt egy időszak miatt javul, ha a menstruációs vérzés kezdődik.
miért okoz szorongást a PMS?
az ok, amiért a PMS-ben szenvedő nők hajlamosabbak a stresszre és a szorongásra, nem világos., Tudjuk, hogy a PMS-ért felelős női hormonok változó szintje miatt a nők pszichológiailag kevésbé tudnak megbirkózni, ami számos érzelmi tünethez vezet.
ezenkívül a szorongáshoz kapcsolódó kortizol hormon gyorsan növekszik a menstruáció megkezdése előtti napokban. Ez megnehezíti, hogy kezelje a stressz az életedben, így úgy érzi, több ideges.,
a Nők zavar, hogy a szorongás a PMS általában ősszel két csoportra:
- Tünetek, a szorongás, nyilvánvaló lehet, hogy csak a pár nappal azelőtt, hogy a menstruációs időszak
- a Nők, akik általában hajlamos arra, hogy feszült találni, hogy a PMS súlyosbítja a szorongás.
ezek súlyosbodhatnak, ha:
- a PMS fizikai tünetei, mint például az időszakos fájdalmak vagy a puffadás, minden hónapban rettegést okoznak
- a zavart alvás fáradtságot és ingerlékenységet okoz, növeli a szorongás szintjét.
mit tehetek?,
mivel a stressz, fontos, hogy dolgozzon megküzdési stratégiák szorongás. Ez olyan egyszerű lehet, mint egy tíz perces séta a friss levegőben minden nap, mások számára pedig az étrendi változások hasznosak lehetnek.
fontos, hogy mind a test, mind az elme megfelelő, boldog és egészséges legyen, hogy jobban megbirkózzon, ha olyan problémákkal szembesül, amelyekkel meg kell küzdenie.
- diéta-étkezés egészségesen néhány nappal azelőtt, hogy az időszak nem segít. Az egész hónapban egészséges étrendet kell fenntartania, mivel ez egészségesen tartja az emésztőrendszert., Ha az emésztés jól működik, az agy jobban működik. Ez lehetővé teszi, hogy jobban megbirkózzon a stressz és a tapasztalat kevesebb szorongás
- testmozgás-miután mérsékelt mennyiségű testmozgás heti is kimutatták, hogy javítja a mentális funkciót. Eltekintve a tudományos bizonyíték, hogy a friss levegő csodákra képes, hogy segítsen tisztázni a fejünket, tegye félre a gondokat, s megközelítés a nap hátralévő részében egy sokkal pozitívabb hozzáállás
- Nyugi – győződjön meg arról, hogy minden nap magadnak, hogy nem tesznek semmit vagy egy tevékenység élvezni., Időt, hogy nyugi előnyére válik a mentális jólét, lehetővé teszi, hogy szembe a nap előtt, több energia pozitivitás
- lista – érzések, a szorongás, általában még rosszabb, ha szervezetlen, illetve túlterheltek jelentéktelen feladatokat, illetve házimunkát. Lists segít megrendelni a gondolatait, és dolgozik ezeken keresztül szisztematikusan segíthet csökkenteni a stressz szintjét. Ha nem érzi magát zaklatottnak, az azt is jelenti, hogy gyorsabban és jobban átvészelheti a munkáját és a házimunkát.
hogyan segíthetnek a gyógynövénykészítmények?,
gyógynövény már régóta használják, hogy segítse a nők a tünetek a PMS.
- ha számos PMS-tünetet, valamint szorongást tapasztal, akkor a probléma gyökerének kezelése valószínűleg a leghatékonyabb megközelítés. Az Agnus castus gyógynövényt (Chaste Tree vagy Chasteberry) évek óta használják általános gyógymódként a PMS tüneteinek enyhítésére. Úgy működik, hogy befolyásolja és “kiegyensúlyozza” a női hormonokat. Meg kell, hogy a gyógynövény egész hónapban, hogy ez 3 hónap annak teljes hatását, hogy sor kerül.,
- ha a stressz és a szorongás érzése a fő problémája, akkor ezeket a szempontokat is kifejezetten meg szeretné oldani. Itt számos gyógynövény közül választhat. Ha tünetei enyhék, Kezdje az Avena sativa – val, ismertebb nevén zabban. Ahelyett, hogy a magokat, amelyeket az élelmiszerekben, mint a kása, ez a zab növény (levelek, szárak), amely használják gyógyászati. Úgy működik, mint egy tonik az idegrendszer
- Valerian tartalmazó termékek nagyon népszerű, hogy segítsen az embereknek jobban megbirkózni az általános stressz, szorongás., Ez a növény gyökere, amelyet használnak, és ezt gyakran kombinálják más gyógynövényekkel,például komlóval, amint az A. Vogel stresszoldó cseppjeiben megtalálható
- végül, az alacsony hangulat érzése néha a stresszt és a szorongást kísérheti. Ha ez a fő tünete, érdemes kipróbálni a St. John ‘ s wort. Vegye figyelembe azonban, hogy ha depressziósnak vagy öngyilkosságnak érzi magát, forduljon orvosához.
mi a helyzet az orvosom gyógyszereivel?,
általában az orvos első megközelítése a PMS tüneteinek általános kezelése az orális fogamzásgátló tabletta alkalmazásával, amely segít az ovuláció elnyomásában és a menstruációs ciklus időzítésének szabályozásában. A progeszteront és ösztrogént tartalmazó kombinált tabletta hatékonyabbnak tűnik a PMS kezelésében.
szorongásgátló vagy nyugtató gyógyszerek vagy antidepresszánsok használata általában az utolsó lehetőség. Ezek akkor lehetnek megfelelőek, ha a tünetek súlyosak, és a kezelés egyéb formái nem hoztak hasznot.,
My PMS Journal
Kövesse nyomon a tüneteket a PMS Naplónkkal, hogy azonosítsa a mintákat & segítsen felfedezni a minimalizálás módjait.