” az erős tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás segíthet fenntartani a súlyát az idő múlásával. Az ehhez szükséges fizikai aktivitás pontos mennyisége azonban nem egyértelmű, mivel személyenként nagymértékben változik” – mondta a CDC. ,
Ha egy olyan pontból származik, ahol kevés vagy egyáltalán nincs tevékenység, dolgozzon az utat akár 150 perc mérsékelt intenzitású aerob aktivitásig, 75 perc erőteljes intenzitású aerob aktivitásig, vagy a kettő egyenértékű keverékéig minden héten-mondta a CDC.
ahhoz, hogy lefordítani, hogy elég gyakorlat, hogy dolgozzanak ki körülbelül 1000 kalóriát egy nap, határozza meg, hogy mennyi mérsékelt és erőteljes tevékenység.
A mérsékelt aktivitás azt jelenti, hogy a légzése és a pulzusa észrevehetően gyorsabb, de továbbra is folytathat beszélgetést., Példák közé tartozik a séta élénken befejezni egy mérföld 15 perc alatt, könnyű udvari munka, mint a gereblye, aktív játék a gyerekekkel, kerékpározás, kényelmes ütemben.
Az erőteljes aktivitás jelentősen növeli a pulzusszámot, és a beszédhez túl nehéz lélegezni. Ilyenek például a kocogás, az úszás, a görkorcsolyázás gyors ütemben, a sífutás, az ugrókötél és a legversenyképesebb sportok.
hány kalóriát éget el a tipikus tevékenységekben?
A CDC felsorolja ezeket a kalóriaégéseket a közös fizikai tevékenységekhez.,
a Mérsékelt fizikai aktivitás elégetett kalóriák/30 perc 154 kilós ember
Túrázás: 185
Könnyű kerti/udvari munka: 165
Tánc: 165
Golf, sétálni hordozó klub: 165
Kerékpározás kevesebb, mint 10 km / óra: 145
Gyaloglás a 3.5 km / óra: 140
súlyemelés, általános fényt edzés: 110
Nyújtás: 90
Erőteljes fizikai aktivitás elégetett kalóriák/30 perc 154 kilós ember
Futás/kocogás körülbelül 5 km / óra: 295
Kerékpározás gyorsabb, mint 10 km / óra: 295
Úszás lassú freestyle kör: 255
Aerobic: 240
Gyaloglás 4.,5 km / óra: 230
a Nehéz kerti munka, például a fát: 220
a súlyemelés, ezzel óriási erőfeszítéssel: 220
Kosárlabda, erőteljes: 220
5 egyéb módon, hogy csökkentsék 500 kalóriát egy nap,
együtt gyakorlat, csepp, egy font egy héten csak a vágás 500 kalória naponta szerint Health.com. Javasolt innovatív csíp egy gyűjtemény a “25 Módon, hogy csökkentsék 500 Kalóriát egy Nap,” alapján, az elégetett kalóriák egy 150 kilós nő. Néhány Health.com ” s javaslatok vesztes egy font kalóriát egy hét alatt tartalmazza
1. Érintse meg a lábát, hogy napi 350 kalóriát égessen., Sétáljon a telefonálás közben, vagy érintse meg a dallamot a kezével vagy a lábával.
2. Ne egyél a TV előtt. Amikor a televízió előtt eszik, a Massachusetts Egyetem kutatása szerint több mint 288 kalóriát eszik. “Ehelyett enni az asztalnál, és a kereskedelem 1 óra TV egy alkalmi séta. Együtt, ez 527 Elégetett kalória.”
3. Limit saláta feltétek. Takarítson meg 500 vagy több kalóriát úgy, hogy csak egy feltöltéssel, ízletes, de alacsonyabb kaliberű zöldségekkel (pörkölt paprika, grillezett hagyma vagy gomba), valamint az öltözködés felével.
4. Sovány fel koktélok., Rendeljen italokat klubszódával, tonikvízzel, áfonyalével vagy citrusfélékkel keverve −vagy próbáljon desztillált likőröket a sziklákon. Akár 800 kalóriát is megtakaríthat.
5. Korlátozza a vacsoravendégeket. Ha hét vagy több vendéggel eszik, akkor 96 százalékkal több ételt fogyaszthat – mondja Brian Wansink, Ph. D., A Mindless Eating szerzője. “Étkezzen kevesebb vendéggel, hogy 500 vagy több kalóriát takarítson meg.”
a testsúlycsökkentő utazás során a CDC azt javasolja, hogy emlékezzen arra, hogy egészségügyi előnyei akkor is, ha nem éri el, vagy akár közel kerül a fogyás céljához.,
“még egy szerény fogyás, mint például a teljes testtömeg 5-10 százaléka, valószínűleg egészségügyi előnyökkel jár, mint például a vérnyomás, a vér koleszterinszintjének és a vércukorszintjének javulása” – mondta a CDC. Ez is idézett jelentések a Nemzeti súlykontroll Rendszerleíró, hogy azok, akik továbbra is jelentős fogyás tapasztalt javulást energia szintje, a fizikai mobilitás, általános hangulat, önbizalomra.