Szakítás vagy válás kezelése

gyász & veszteség

amikor egy kapcsolat véget ér, a gyógyulás időt vehet igénybe. Ezek a tippek segíthetnek gyászolni a veszteség, majd elkezd lépni.

miért olyan fájdalmas a szakítás?

a szakítás vagy válás lehet az élet egyik legstresszesebb és legérzékenyebb élménye. Bármi is legyen az oka a szétválásnak—akár akarod, akár nem -, egy kapcsolat felbomlása fejjel lefelé fordíthatja az egész világot, és mindenféle fájdalmas és nyugtalanító érzelmet válthat ki.,

még akkor is, ha egy kapcsolat már nem jó, a válás vagy a szakítás rendkívül fájdalmas lehet, mert nemcsak a partnerség, hanem az Ön által megosztott álmok és kötelezettségvállalások elvesztését is jelenti. A romantikus kapcsolatok nagy izgalommal és reményekkel kezdődnek a jövőre nézve. Amikor egy kapcsolat kudarcot vall, mély csalódást, stresszt és bánatot tapasztalunk.

a szakítás vagy a válás ismeretlen területre indít. Minden megbomlik: a rutin és a felelősség, az otthoni, a kapcsolatok kiterjedt család és a barátok, sőt a személyazonosságát., A szakítás bizonytalanságot is hoz a jövővel kapcsolatban. Milyen lesz az élet a partnere nélkül? Talál valaki mást? Egyedül fogod végezni? Ezek az ismeretlenek gyakran rosszabbnak tűnhetnek, mint egy boldogtalan kapcsolatban.

Ez a fájdalom, zavar és bizonytalanság azt jelenti, hogy a szakításból vagy válásból való kilábalás nehéz lehet, és időbe telik. Azonban fontos, hogy emlékeztesd magad, hogy lehet átvészelni ezt a nehéz élményt még tovább megújult értelemben, remény, optimizmus.,

engedje meg magának, hogy gyászolja a kapcsolat elvesztését

a bánat természetes reakció a veszteségre, és a szerelmi kapcsolat felbomlása vagy válása többszörös veszteséget jelent:

• a Társaság elvesztése és a megosztott tapasztalatok (amelyek esetleg következetesen kellemesek voltak vagy nem).
• támogatás elvesztése, legyen az Pénzügyi, szellemi, társadalmi vagy érzelmi.
• remények, tervek és álmok elvesztése (ami még fájdalmasabb lehet, mint a gyakorlati veszteségek).,

ijesztő lehet, ha megengedi magának, hogy érezze a veszteségek fájdalmát. Lehet, hogy attól tart, hogy az érzelmeid túl intenzívek lesznek ahhoz, hogy elviseljék, vagy hogy örökre sötét helyen ragadsz. Ne feledje, hogy a gyászolás elengedhetetlen a gyógyulási folyamathoz. A gyász fájdalma pontosan az, ami segít elengedni a régi kapcsolatot, és továbblépni. És nem számít, milyen erős a bánatod, nem tart örökké.

Tippek a szakítás vagy válás utáni gyászoláshoz

ne küzdj az érzéseiddel., Ez normális, hogy sok hullámvölgyön, és úgy érzi, sok egymásnak ellentmondó érzelmek, beleértve a harag, harag, szomorúság, megkönnyebbülés, félelem, zavartság. Fontos azonosítani és elismerni ezeket az érzéseket. Bár ezek az érzelmek gyakran fájdalmasak lesznek, ha megpróbálják elnyomni vagy figyelmen kívül hagyni őket, csak meghosszabbítják a gyászolási folyamatot.

beszéljen arról, hogy érzi magát. Még ha nehéz is beszélni az érzéseidről más emberekkel, nagyon fontos, hogy megtalálja a módját, amikor gyászol., Annak tudatában, hogy mások tudatában vannak az érzéseidnek, kevésbé érzi magát egyedül a fájdalommal, és segít meggyógyulni. A naplóban való írás hasznos lehet az érzéseid számára is.

ne feledje, hogy a továbblépés a végcél. Az érzéseid kifejezése bizonyos módon felszabadítja Önt, de fontos, hogy ne maradjon a negatív érzelmeken vagy a helyzet túlzott elemzésén. Elakadás a bántó érzelmeket, mint a hibás, harag, neheztelés, majd rob, hogy az értékes energia, valamint megakadályozni, hogy a gyógyulás, illetve előre.

emlékeztesse magát arra, hogy még mindig van jövője., Amikor elkötelezed magad egy másik személy mellett, sok reményt és álmot hozol létre egy közös életért. Szakítás után nehéz elengedni ezeket a törekvéseket. Ahogy gyászolja a veszteség a jövőben, amit egyszer elképzelt, ösztönözni kell az a tény, hogy az új remények, álmok végül felváltja a régiek.

ismeri a különbséget a normális reakció a szakítás és a depresszió. A bánat megbénulhat a szakítás után, de egy idő után a szomorúság felemelkedik. Napról napra, és apránként, elkezdesz továbblépni., Ha azonban nem érzi előre a lendületet, depresszióban szenvedhet.

szakítás vagy válás során segít a gyerekeinek

amikor anya és apa szétválnak, a gyermek zavarodottnak, dühösnek és bizonytalannak, valamint mélységesen szomorúnak érezheti magát. Mint szülő, segíthet a gyerekek megbirkózni a szakítás azáltal, hogy stabilitást, valamint részt vesz a gyermek igényeinek megnyugtató, pozitív hozzáállás.

kérjen segítséget másoktól

a mások támogatása kritikus fontosságú a szakítás vagy válás utáni gyógyuláshoz., Lehet, hogy egyedül érzi magát, de elszigetelve magát, csak nehezebbé teszi ezt az időt. Ne próbáld egyedül megoldani.

csatlakoztassa a személyes kapcsolatot megbízható barátokkal és családtagokkal. Különösen hasznosak lehetnek azok az emberek, akik fájdalmas szakításokon vagy válásokon mentek keresztül. Tudják, milyen ez, és biztosíthatják, hogy van remény a gyógyulásra és az új kapcsolatokra. Gyakori szemtől-szembe érintkezés is egy nagyszerű módja annak, hogy enyhíti a stresszt, a szakítás, visszanyerje az egyensúlyt az életedben.

töltsön időt olyan emberekkel, akik támogatják, értékelik és energizálják Önt., Ahogy úgy gondolja, hogy kihez kell nyúlnia, bölcsen válasszon. Vegye körül magát olyan emberekkel, akik pozitívak, és akik valóban hallgatnak rád. Fontos, hogy nyugodtan legyen őszinte arról, hogy min megy keresztül, anélkül, hogy aggódnia kellene, hogy megítélik, kritizálják, vagy megmondják, mit kell tennie.

kérjen külső segítséget, ha szüksége van rá. Ha másokkal való kapcsolat nem jön természetesen, fontolja meg egy tanácsadó meglátogatását vagy egy támogató csoporthoz való csatlakozást (lásd az alábbi erőforrások részt). A legfontosabb dolog az, hogy legalább egy olyan helyed van, ahol kényelmesen nyithatsz.

új barátságok ápolása., Ha úgy érzi, hogy elvesztette a közösségi hálózatot a válás vagy a szakítás mellett, tegyen erőfeszítéseket új emberekkel való találkozásra. Csatlakozzon egy hálózati csoporthoz vagy különleges érdeklődésű klubhoz, vegyen részt egy osztályban, vegyen részt közösségi tevékenységekben, vagy önkéntes egy iskolában, istentiszteleti hely, vagy más közösségi szervezet.

szakítás után gondoskodni magáról

a válás rendkívül stresszes, életet megváltoztató esemény. Amikor az érzelmi hullámzáson megy keresztül, és jelentős életváltozásokkal foglalkozik, fontosabb, mint valaha, hogy vigyázzon magára., A nagy szakítás okozta feszültség és idegesség pszichológiailag és fizikailag is kiszolgáltatottá tehet.

kényeztesse magát, mintha túljutna az influenzán. Rengeteg pihenés, minimalizálja más források a stressz az életedben, valamint csökkenti a munkaterhelés, ha lehetséges. Tanulás, hogy vigyázzon magára lehet az egyik legértékesebb tanulságokat tanulni követően szakítás. Ahogy úgy érzi, az érzelmek, a veszteség, és elkezd tanulni a tapasztalat, akkor úgy dönt, hogy jobban vigyázni magára, és pozitív döntéseket megy előre.,

öngondoskodási tippek

töltsön időt minden nap, hogy ápolja magát. Segíts magadon gyógyítani ütemezésével napi idő tevékenységek találsz nyugtató, nyugtató. Töltsön időt jó barátokkal, sétáljon a természetben, Hallgasson zenét, élvezze a forró fürdőt, masszázst, olvassa el a kedvenc könyvet, vegyen egy jógaórát, vagy Kóstoljon meg egy meleg csésze teát.

figyeljen arra, amire szüksége van egy adott pillanatban, és beszéljen, hogy kifejezze igényeit. Becsülje meg, amit úgy gondolja, hogy igaza van, és a legjobb az Ön számára, annak ellenére, hogy lehet más, mint amit az ex vagy mások akarnak., Mondj” nem ” bűntudat vagy szorongás nélkül, mint az Ön számára megfelelő tiszteletet.

tartsa be a rutin. A válás vagy kapcsolat szakítás megzavarhatja szinte minden területén az életed, felerősítve érzéseit stressz, bizonytalanság, Káosz. A rendszeres rutinhoz való visszatérés megnyugtató struktúraérzetet és normalitást biztosít.

Vegyünk egy kis időt. Próbáljon meg nem hozni jelentős döntéseket az elválasztás vagy válás utáni első néhány hónapban, például új munka megkezdése vagy új városba költözés. Ha tudsz, várj, amíg kevésbé érzelgős vagy, hogy tisztább fejjel dönthess.,

kerülje az alkohol, a kábítószer vagy az élelmiszer használatát. Ha éppen a közepén egy szakítás, akkor lehet, hogy a kísértés, hogy bármit, hogy enyhíti az érzéseit a fájdalom, a magány. De az alkohol, a kábítószer vagy az élelmiszer menekülése hosszú távon egészségtelen és pusztító. Elengedhetetlen, hogy egészségesebb módszereket találjunk a fájdalmas érzések kezelésére. A HelpGuide ingyenes érzelmi intelligencia eszközkészlete segíthet.

fedezze fel az új érdekeket. A válás vagy szakítás a kezdet, valamint a vége. Használja ki a lehetőséget, hogy vizsgálja meg az új érdekek és tevékenységek., A szórakozás folytatása, az új tevékenységek lehetőséget adnak arra, hogy élvezze az életet itt-most, ahelyett, hogy a múlton élne.

egészséges döntések meghozatala: Egyél jól, aludj jól, és gyakorolj

amikor válás vagy szakítás stresszén megy keresztül, az egészséges szokások könnyen esnek az út mentén. Lehet, hogy találja magát nem eszik egyáltalán, vagy túlevés a kedvenc egészségtelen ételek. Az edzés nehezebb lehet beilleszkedni, mert a hozzáadott nyomás otthon, alvás lehet megfoghatatlan., De az összes munka, amit pozitív módon halad előre, értelmetlen lesz, ha nem hoz hosszú távú egészséges életmód-döntéseket.

lásd: egészséges táplálkozás, Hogyan kell jobban aludni, és hogyan kell elkezdeni gyakorolni, ragaszkodni hozzá.

fontos tanulságok megtanulása egy szakításból vagy válásból

nehéz lehet látni, amikor fájdalmas szakításon megy keresztül, de érzelmi válság idején, vannak lehetőségek a növekedésre és a tanulásra. Lehet, hogy most csak ürességet és szomorúságot érzel az életedben, de ez nem jelenti azt, hogy a dolgok soha nem változnak., Próbáld meg ezt az időszakot az életedben időtúllépésnek tekinteni, a magok vetésének ideje az új növekedéshez. Lehet kilábalni ebből a tapasztalatból ismerve magát jobban érzi magát erősebb és bölcsebb.

annak érdekében, hogy teljes mértékben elfogadja a szakítás és lépni, meg kell értened, mi történt, és elismerik a részt játszott. Minél jobban megérted, hogy a döntéseid milyen hatással voltak a kapcsolatra, annál jobban tudsz tanulni a hibáidból—és elkerülheted, hogy a jövőben megismételd őket.

kérdéseket feltenni magadnak

1. lépj hátra, és nézd meg a nagy képet., Hogyan járult hozzá a problémák a kapcsolat?
2. hajlamos ugyanazokat a hibákat megismételni,vagy rossz kapcsolatot választani a kapcsolat után?
3. gondolj arra, hogyan reagálsz a stresszre, és hogyan kezeled a konfliktusokat és a bizonytalanságokat. Tudna konstruktívabb módon cselekedni?
4. fontolja meg, hogy elfogadja-e más embereket úgy, ahogy vannak, nem úgy, ahogy tudtak, vagy “kellene”.
5. vizsgálja meg negatív érzéseit, mint a változás kiindulópontját. Te irányítod az érzéseidet, vagy ők irányítanak téged?,

a gyógyulási folyamat ezen részében őszintenek kell lenned magaddal. Próbálj meg nem lakni, aki a hibás, vagy megverte magát át a hibákat. Ahogy visszatekintesz a kapcsolatra, lehetőséged van arra, hogy többet megtudj magadról, hogyan viszonyulsz másokhoz, valamint azokról a problémákról, amelyeken dolgoznod kell. Ha képes vagy objektíven megvizsgálni a saját döntéseidet és viselkedésedet, beleértve azokat az okokat is, amelyek miatt a korábbi partneredet választottad, akkor láthatod, hol rontottál el, és legközelebb jobb döntéseket hozhatsz.