súlycsökkentő berendezések, amelyek nélkül a fitnesz guruk nem élhetnek

súlycsökkentő berendezések

a súlycsökkentő berendezések kiválasztása meglehetősen ijesztő lehet, különösen kezdőként. Miután a legjobb fogyás berendezések megváltoztathatja az otthoni gyakorlatok, valamint lehetővé teszi, hogy istállót még több zsírt, fontot, segít elérni a céljait hamarabb.,

azonban olyan sok lehetőség közül lehet választani, a fogyás legjobb otthoni edzőkészülékének eldöntése fejfájás lehet. Ebben a cikkben megtalálja mind a kis berendezéseket, mind a nagyobb gépeket, hogy segítsen a cél elérésében. Vannak több lehetőség, hogy illeszkedjen az Ön igényeinek, költségvetés, hely áll rendelkezésre otthonában.

melyek a legjobb otthoni edzőkészülékek a fogyáshoz?

sok ember számára, akik remélik, hogy néhány extra fontot veszítenek, az edzőterembe menni kissé ijesztő lehet., Nem csak a jelenlegi világjárvány miatt, hanem olyan tényezők miatt is, mint például a tornaterem-tagság fizetése vagy vállalása, súly szégyen, zsírszégyenítés, vagy csak félelem vagy zavart megjelenés az összes divatos gép körül.

Ha a fenti kategóriák bármelyikébe tartozik, akkor az otthoni edzések a legjobbak az Ön számára, mivel minden nap kényelmesek. Míg a testsúly edzések is segít, hogy karcsúbb és szerelő, miután néhány berendezés erősen növeli az edzést, és ők is egy befektetés. Az alábbiakban felsorolunk néhány javaslatot a legjobb otthoni tornaterem berendezések fogyás (16).,

ne feledje, hogy a súlycsökkentő berendezések meglehetősen drágák lehetnek. Nem kell, hogy őket egyszerre. Először csak vegyél párat, és lassan építhetsz az otthoni konditeremre.

• ugrókötél

ugrókötelek könnyen néhány a legjobb súlymérő felszerelés veszteség. Nem csak általában meglehetősen olcsóak, de szórakoztató módja annak, hogy minden reggel vagy este elvégezzék a kardio-t. Egy 150 font személy akár 45 kalóriát is elveszíthet ugrókötél 600-szor (14)., Az intenzívebb edzéshez használjon súlyozott kötelet, vagy ugorjon HIIT formátumban.

• ellenállás sávok

ezek a sávok megfizethető, kényelmes és könnyű eszközök az összes fő izom edzéséhez, bárhol is legyen. Ezek elég kicsi, könnyű, így könnyen hordozható, illetve használható, még utazás közben. Ellenállás sávok jönnek a különböző szilárdsági szintek, nevezetesen könnyű, köztes, szakértő. Ezek egy jó otthoni tornaterem felszerelés lehetőség, mint lehet benne a cardio edzések tonizáló és zsírégető.,

• súlyzók

lehet, hogy drágák, de több előnyt is kínálnak, így jó súlycsökkentő felszerelés lehetőség a befektetésre. Néhány előnyük közé tartozik az izomerő és a tömeg, a megnövekedett csontsűrűség, valamint a könnyű használat több edzéshez (1).,

tovább: HIIT edzés súlyokkal: ez a kemény erősítő rutin biztosan fáj

Medicine ball

gyógyszer labdák használható edzések, mint a crunches, gyógyszer labda slams, egyenes láb sit-up, váll sajtó, bicepsz fürtök, tricepsz kiterjesztések. Ezt a labdát a mellkas, a fenék, a karok, a lábak vagy a teljes test gyakorlatok, például a medicine ball slams (5) izolációs edzéséhez használhatja.,

• Bosu golyók

Ezek a golyók nagy, több edzés, például a guggolás, felülés, guggolás, az egyensúly fürtök, hajó jelentenek, sőt még többet is. Ezek különösen jó, ha azt szeretnénk, hogy a munka az egyensúlyt.

• gimnasztikai gyűrűk

ha elég magas (és elég erős) mennyezete van, akkor telepíthet néhány gimnasztikai gyűrűt az otthoni edzéshez. Ezeket fel lehet használni crossfit és calisthenics gyakorlatok, mint a pull-up, sajtó-up, l-ül, stb.,

• Kettlebells

között néhány a legjobb edzés berendezések fogyás. Ezeket az öntöttvas súlyokat több teljes test-vagy izolációs gyakorlathoz használhatja a fogyás és az izomnövekedés érdekében.

• jóga vagy testmozgás mat

bár sokan nem tartják őket fontosnak, fontolóra veheti a szőnyeg megszerzését., Ezek némi extra padding között a test és a föld, ami jó az ízületek, és kínálnak némi egyensúlyt és stabilitást, mint ellentétben a csupasz vagy talpú; nem csúszik.

• súlyzók

mint a súlyzók és kettlebellek, lehetséges, hogy egy teljes test edzés csak egy súlyzó. Ezt az eszközt olyan gyakorlatokban használhatja, mint a guggolás, a merev lábú holtágak, a kitörések, az álló borjú emelés, a fekvenyomás, a hajlított sorok, valamint a bicepsz fürtök (20).,

ugyanekkor? A lyukasztó táska nem mindenki számára, de bárki használhatja, aki el akarja kezdeni a kickboxot. A Kickboxing segít a fogyásban, javítja az alvást, növeli a szív-és érrendszeri egészséget, és javítja az izomerőt és az egyensúlyt (21).

• súlyozott mellény

Súlyozott mellény számos változattal, súlya bárhol 5 kiló 80 kiló., Ezek a mellények nagy bárki hajlandó vásárolni a fenti berendezések, mint például a gyógyszer golyó, súlyzók, kettlebells. A súly lehetővé teszi, hogy a kezed szabad legyen, miközben továbbra is extra súlyt biztosít a testtömeg-gyakorlatokhoz.

BetterMe app lesz az Ön számára egy sor zsír-sütés fitness rutinok, hogy majd megijeszteni az extra fontot el, majd kapcsolja be a szervezet egy remekmű! Kap az életed mozog a helyes irányba BetterMe!

• Ab kerék

a fent említett felszerelésektől eltérően az ab kerék nem használható több edzéshez., Ez, azonban, tökéletes bárki számára, aki szeretne dolgozni, hogy néhány hat-pack abs.

csúszó-vagy siklókorongként is ismertek.tökéletes otthoni súlycsökkentő berendezések. Ezek a csúszkák egy kihívást jelentő edzés, amely épít mind az erő, mind a stabilitás, és is fel lehet használni, hogy építsenek kitartás, rugalmasság., Edzések hogy lehet beépíteni ezeket siklik lemezek közé tartozik a hegymászók, térd redő, oldalán kitöréseket, csúszó push-up, elérve a fordított kitöréseket, deszka, bubi, vagy több (9).

• boka / csukló súlyok

ezek súlya bárhol lehet 3-20 font, a kezdőknek pedig azt tanácsolják, hogy 3-5 font közötti könnyebb súlyokat használjanak. Boka, csukló súlyok súlya le a test, amely több ellenállást az edzések. Ez az ellenállás segít a fogyásban, és segít az izmok lebontásában és az esetleges növekedésben.,

• step platform

szüksége lesz erre, ha bármilyen típusú lépés aerobikot fog csinálni. Ezek a gyakorlatok javítja az általános fitness azáltal, hogy erőt, csökkenti a zsírt, és fokozza a kardiovaszkuláris egészség (10). Ez a platform használható edzések, mint a zömök Pop-overs, offset-push-up crossovers, Bolgár osztott guggolás, és csökken hegymászók.,

míg a súlyok és a súlyozott edzések számos előnnyel járnak (4), mint például a jobb testtartás, a jobb alvás, a csontsűrűség növelése, a fogyás fenntartása, az anyagcsere fokozása, a gyulladás csökkentése és a krónikus betegség megszüntetése, ezek károsak lehetnek az egészségre, ha helytelenül használja őket. Kezdőként mindig úgy dönt, hogy könnyebb súlyokat vásárol, szemben a legnehezebb dologgal. Indítsa el a könnyű és a munka az utat a nagyobb és nehezebb súlycsökkentő berendezések sérülések megelőzése érdekében.,

Olvass tovább: ellenállás képzés a fogyásért: hogyan lehet növelni a fogyás céljait az erősítő edzés révén

hogyan kell használni a tornaterem felszerelését a fogyáshoz?

Ha inkább az edzőteremben dolgozna otthon helyett, először meg kell ismerkednie a legjobb gépekkel, amelyek elősegíthetik a fogyás útját. Nem csak ez csökkenti az időt töltött “tanulás útközben,” de ez is soha nem egy rossz ötlet, hogy néz ki, mint tudod, mit csinálsz., Néhány a legjobb tornaterem berendezések fogyás és alakformálás (17) a következők:

• az elliptikus gép

elliptikus gépek csodálatos mind a kezdők, mind a veterán tornaterem-járók. Használja ezt a gépet 30-40 percig hetente többször biztosítja az Ön számára egy fantasztikus cardio edzés, amely jó a zsírégetést, valamint a kardiovaszkuláris egészség. Az elliptikus gépen végzett hatékony edzés érdekében célozzon olyan pulzusszámot, amely a maximális pulzusszám 50-85% – a (11).,

• A guggoló gép

a guggolás általában szerepel a súlycsökkentő edzésekben, mivel teljes testmozgásnak vagy összetett edzésnek tekintik őket. Zömök gépek tartják az egyik legjobb tornaterem berendezések fogyás, alakformálás, mivel segítenek a munka több izom, beleértve, de nem kizárólagosan a mag, combhajlító, quad, fenék, borjak. Ez a gép extra súlyt is kínál, amely segít az izom lebontásában, ami segít növekedni.,

• evezőgép

Evezős tartják az egyik legjobb alacsony hatást edzést, a tömeg pedig a zsírégetést. Az evezőgép súlyától és intenzitásától függően 214-867 kalóriát égethet el egy óra alatt (15). Minél nehezebb vagy, annál több energiát fogsz égetni., Ez a gép kínál egy teljes test edzés, mert szükség van az izmok a borjak, quadriceps, hamstrings, fenék, abs, ferde, Pécs, bicepsz, tricepsz, deltoids, felső hát, lat.

• a Stairmaster

ha tónusú feneket és lábakat akart, akkor a Stairmaster legyen a barátja vagy nemesis, attól függően, hogy mennyire rosszul fog remegni a lábad, ha elkészült. Annak ellenére, hogy a gép, hogy brutális a lábad alatt “láb nap” ez egy igazán fantasztikus edzés, valamint elősegíti a fogyás., Ezzel a tornaterem berendezés mindössze 30 percig lehet, hogy egy 155 font személy éget akár 446 kalóriát egy óra (7).

• A Légibicikli

is ismert, mint a támadó kerékpár, ez egy nagy tornaterem fogyás berendezések. Csakúgy, mint a neve is sugallja, ez egy kerékpár, amely egy kerékpáros edzés. Azonban, ellentétben egy álló kerékpár tényleges kerékpárjával, a légi kerékpárnak nincs lánca. Ehelyett olyan ventilátort használ, amely szélállóságot biztosít pedál közben. A maximális zsírégetés, csinál egy HIIT air bike edzés; 40 másodperc gyors és intenzív pedálozás és 10 másodperc pihenés.,

• A Spin Bike

Spin Cycle osztályok népszerűsége az elmúlt években, mivel a 45 perces osztály éget bárhol 400-600 kalóriát. Összehasonlításképpen, nem tekinthető olyan keménynek, mint az air bike, spin osztályt vesz igénybe, vagy csak a kerékpár használata önmagában nagyszerű kardio edzés a fogyásért. Nem csak akkor veszít zsírt, de ez is nagy alakformálás a fenék, mag, lábak (2).,

Betterme fogja meg lézer-összpontosított a fogyás utazás! Tápanyag-csomagolt étkezési tervek, zsír-robbantási edzések,galvanizáló kihívások és még sok más. Próbálja ki az alkalmazást, majd nézd meg magad!

• A Smith gép

ezt a gépet a legjobb tornaterem súlycsökkentő berendezéseknek kell tekinteni, mivel lehetővé teszi különböző edzések elvégzését rajta. A Smith gépen olyan gyakorlatokat végezhet, mint a guggolás, a vállprés, valamint a holtágak. Amellett, hogy többfunkciós, segít a megfelelő formában is, amely megakadályozza a sérülést (3).,

• Hack Squat

az alsó test izmainak tónusához és növekedéséhez. Ez a gép segít a munka az izmok a mag, bum, quadriceps, hamstrings, borjak, csípő flexorok.

• A futópad

nem lehet átmenni a “legjobb súlycsökkentő berendezések listáján” anélkül, hogy futópadon találkoznánk. Ez egy kicsit olyan, mint a gépek Szent Grálja, és jó okból is így van., Futás ezen a gépen kalóriát éget edzés közben tartja az anyagcserét elég magas ahhoz, hogy továbbra is költeni energia óra után elhagyta az edzőtermet. Ez nagyon fontos, hogy a súly és a fogyás. Amikor az elégetett kalóriákról van szó, egy 185 font személy 40 perc alatt akár 474 Cal-t is égethet, míg egy 125 font személy körülbelül 320 kalóriát éget el ugyanabban az időben (13).

ne feledje, ha nem biztos abban, hogyan kell használni a fent említett gépeket, beszéljen egy edzővel az edzőteremben, és tanácsot adnak Önnek., A legjobb, ha megtanulod, hogyan kell ezeket a gépeket megfelelően használni, hogy elkerüljük a sérülést (vagy károsítsuk ezeket a drága gépeket).

hogyan kell használni a berendezést a fogyás otthon?

Ha van (vagy hajlandó vásárolni a fenti berendezések az otthoni), ezek mind elég egyszerű, egyszerű, hogyan kell használni őket a fogyás. Ha azonban nem biztos benne, hogyan kell használni bármelyiküket, beszéljen egy tanúsított edzővel, hogy megmutassa, hogyan kell., Ne feledje, hogy miután a megfelelő formában elengedhetetlen, mivel ez fogja meg a fáj magad. További információkat találhat a berendezés kézikönyvéről vagy több online videóról is.

hogyan kell használni a Súlyberendezést a hasi zsírégetéshez?

amikor a legtöbben arra gondolunk, hogy megszabaduljunk a hasi zsírtól, leginkább a kardio gyakorlatokat tartjuk a legjobb útvonalnak. Nyilvánvaló, hogy a kardio edzések jelenleg sok kalóriát égetnek el; azonban ezeknek a gyakorlatoknak a hatása az edzés befejezése után néhány órán belül elhalványul., A hasi zsír elvesztésének felgyorsítása érdekében tanácsos mind a kardio, mind az erő / súly edzést (12) elvégezni. Ha nem biztos abban, hogyan kell használni súly berendezés hasa zsír veszteség, íme néhány gyakorlat, hogy akkor bele a rutin:

Woodchoppers a súlyzó

• Kezdjük azzal, hogy ott a lábad váll-szélesség mellett. Crouch, amíg a comb párhuzamos a padlóval, miközben a hát egyenes.
• tartsa mindkét kezével a súlyzót a jobb comb külső oldalán., Csavarja oldalra a törzsét, és egyenes karokkal emelje fel a súlyt a testén.
• ahogy felemeli, feláll, és elfordítja a törzsét, így a bal válla fölött lévő súlyzóval szembesül. Kelj fel a lábujjaidra, ahogy elfordítod és felemeled.
• visszatérés a kiindulási helyzetbe, megfordítva a csavart, és a súlyt úgy csökkentve, mintha fát vágna.,

• kezdje egy deszka helyzetben, kezében egy öt font súlyzó mindkét kezében.
• emelje fel a bal kezét a mennyezetre, az egész törzsön át csavarva. Tartsa a mozgás sima és ellenőrzött. A medence elfordul, de tartsa szinten anélkül, hogy emelkedne vagy leesne.
• hozza vissza a bal kezét a padlóra, majd ismételje meg ezt a műveletet a másik oldalon.,

Több gyakorlat, hogy az edzés a mag lehet tenni súlyokkal, és így elengedhetetlen a hasa zsír veszteség, beleértve az orosz csavarják, fordított kitörések csavarják, kettlebell szélmalmok, súlyzó ab rollouts, gyakorlat labda pull-ins (19), súlyzó deadlifts, súlyozott guggolás, és láb emel (8), többek között sok más gyakorlatok.

milyen kis Testmozgó berendezés a legjobb a fogyáshoz?

a nagyobb gépek meglehetősen drágák, de a kisebbek általában jobbak, nem csak azért, mert olcsóbbak, hanem azért is, mert kevesebb helyet foglalnak el., Nincs olyan speciális edzőkészülék, amely a legjobb a fogyáshoz. Az ugrókötelek, kettlebellek és súlyzók azonban népszerű példák, amelyeket az emberek gyakran vásárolnak és használnak. Azt is hozzá több lehetőség, mint a balance balls, ellenállás sávok, több fent felsorolt, ha a költségvetés lehetővé teszi.

milyen testmozgás a legjobb a fogyáshoz?

Ha kíváncsi “mi a legjobb edzés berendezések fogyás” akkor úgy gépek, mint az elliptikus, lépcső lépcsők, futópadok, kerékpárok, evezőgépek., Ezek a gépek aerob edzést biztosítanak, amely csökkenti számos betegség kockázatát, mint például az elhízás, a szívbetegség, a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség, a metabolikus szindróma, a stroke és bizonyos típusú rák (6).

ők is tekinthető a legjobb fogyás berendezések, mint dolgoznak ki nagy izomcsoportok vezető zsírégetés (18). Azonban, ha nincs elég pénz, hogy vásárolni, vagy helyet tárolni őket, akkor is használja a kisebb berendezések vagy súlyok, és még mindig segít a fogyás utazás, célok.,

az alsó sorban

súlycsökkentő berendezés, bár nem teljesen szükséges, nagyon hasznos lehet abban, hogy segítsen lefogyni, és hangot a szervezetben. Testtömeg edzések segítségével fogyni ugyanolyan könnyen, de magában súlyok a rutin felgyorsítja ezt a folyamatot, valamint az izomerő és a nyereség.

amikor a legjobb súlycsökkentő berendezésről van szó, a nagyobb nem mindig jobb. A nagyobb gépek minden bizonnyal nagyobb izmokat dolgoznak ki, több kalóriát égetnek el, de meglehetősen drágák is, és nem férnek el mindenki költségvetéséhez., Ahelyett, hogy despairing, választhatja a kisebb otthoni tornaterem berendezések fogyás. Ezek a kisebb eszközök lehet használni szinte minden edzést, és segít, hogy lefogy, különösen, ha használják a HIIT edzés.

fektessen be olyan edzőterembe, amely a költségvetésen belül van, valamint olyan dolgokat, amelyeket biztosan használni fog. Ne feledje, hogy minden edzés előtt konzultálnia kell orvosával, függetlenül attól, hogy súlyokat/gépeket használ-e vagy sem.

vegyen fel egy kihívást, és próbálja ki ezt a 20 perces teljes test edzést otthon, hogy elkapja a testet.,

jogi nyilatkozat:

Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsadást vagy segítséget, és nem szabad arra hivatkozni, hogy bármilyen döntést hozzon. Az engedélyezett orvos konzultálni kell a diagnózis és a kezelés bármely egészségügyi feltételek. Minden olyan intézkedés, amelyet az ebben a cikkben bemutatott információkra tesz, szigorúan a saját felelősségére és felelősségére történik!

források:

1. 5 előnyei súlyzó képzés (2015, acefitness.,org)
2. 8 Tipp, hogy lefogy, Fedett Kerékpár (2020-ig verywellfit.com)
3. 9 Hasznos Edzőtermi Gépek Nők (2019, health.usnews.com)
4. 12 Előnyei erősítő Edzés, Hogy Majd Meggyőzni arról, hogy Emelje fel a Súlyokat (2020-ig livestrong.com)
5. 25 meg Kell Próbálni a Gyógyszert, a Labda Gyakorlatok (2015, greatist.com)
6. Aerob testmozgás: Top 10 ok, hogy a fizikai (2020, mayoclinic.,org)
7. livesttrong.com)
8. elveszíthetem a hasi zsírt súlyemeléssel? (2019, livestrong.com)
9. egy teljes test edzés csúszó lemez gyakorlatok (2018, verywellfit.com)
10. Step Aerobic rutin indítása (2019, healthline.com)
11. jó pulzusszám egy elliptikus géphez (n.d, livestrong.,com)
12. nyomja meg a súlyokat, nem a futópadot, hogy csökkentse a hasi zsírt (2014, medicalnewstoday.com)
13. hány kalóriát égetnek el 20 perc alatt a futópadon? (2020, livestrong.com)
14. hány kalóriát éget el, ha 600-szor ugrál a kötélen? (2020, livestrong.com)
15. evezés a fogyásért: elégetett kalóriák, edzési tervek, stb (2020, healthline.com)
16. az otthoni edzőteremben szükséges 35 darab berendezés (2020, menshealth.,com)
17. A Legjobb Gyakorlat Gépek Alakformálás & fogyás (2020-ig livestrong.com)
18. A Legjobb Fitness Berendezések fogyás (n.d livestrong.com)
19. Top 10-Ab-Megosztási Gyakorlatok (2019, bodybuilding.com)
20. Teljes Test Edzés Csak Egy Súlyzó (2019, bodybuilding.com)
21. Milyen Előnyei Vannak a Kick-box? (2019, healthline.com)