Hogyan gyakorolja a rotátorköpeny zavarok?
mielőtt elkezdené ezeket a gyakorlatokat, beszéljen orvosával vagy gyógytornászával. Fontos, hogy a gyakorlatokat minden alkalommal a megfelelő módon végezzük.
de hagyja abba a gyakorlást, és hívja fel egészségügyi szakemberét, ha nem biztos benne, hogy helyesen csinálja. Hívjon, ha bármilyen fájdalma van. Az edzés során tapasztalt bármilyen kellemetlenség nem haladhatja meg a 2 órát a befejezés után.,
az edzés közben történő kattintás és popping nem jelenti azt, hogy valami nincs rendben. De egy köszörülés érzés lehet egy másik probléma.
Ha a válla edzés után fáj, jegelje.
Stretching exercises
Ha már műtét, akkor valószínűleg nem indul aktív rotator mandzsetta gyakorlatok (ahol használja a vállizmok), amíg legalább 3-6 héttel a műtét után. Az aktív testmozgás azonnal engedélyezhető a tendinitis műtét után. Ügyeljen arra, hogy kövesse a sebész tanácsát, mikor teheti meg ezeket a gyakorlatokat.,
A legtöbb ember a műtét után hevedert vagy merevítőt visel, hogy a vállát ne mozgassa. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogyan vegye le edzés előtt, és hogyan tegye vissza az ülés után. Egy barát, családtag vagy gyógytornász segíthet, ha orvosa azt mondja, hogy rendben van.
a nyújtási gyakorlatokat jól kell elvégeznie, és képesnek kell lennie arra, hogy a vállát a teljes mozgástartományon keresztül mozgassa, mielőtt elkezdi erősíteni a rutinokat. Végezze el a nyújtó gyakorlatokat napi 5-10 alkalommal.
az alábbi lista képeket és utasításokat tartalmazó stretching gyakorlatokra mutat., Az inga lengése jó gyakorlat.
- felső szakaszon
- Posterior stretching
- up-the-back stretch
- falra mászni az oldalon
- fali hegymászás az első
erősítő gyakorlatok
indítsa el ezeket a gyakorlatokat csak akkor, ha orvosa azt mondja, hogy rendben van. Általában ezek a gyakorlatok lassan indulnak, amint fájdalom nélkül nyújthatja a nyújtást. De a legtöbb ember 6-8 héttel a műtét után várja ezeket a gyakorlatokat, mások pedig szeretik őket.,
minden olyan erősítő gyakorlathoz, ahol a karod az oldaladon kezdődik vagy nyúlik, a mozgásnak átlósan kell lennie. Ez azt jelenti, hogy a mozgásnak körülbelül 30 fokosnak kell lennie ahhoz az elejéhez, ahol a karod lenne, ha egyenesen oldalra emelné őket.
az alábbi lista a képekkel és utasításokkal ellátott erősítő gyakorlatokra mutat.,
- Karját emeli, hogy az oldalon
- Külső forgató
- Belső forgató
- Váll flexor, valamint extensor
Amulettem erősítő gyakorlatok
A lapocka (scapula) az egyik fő csontok, a vállízület. Segít stabilan tartani a vállát és jól mozogni. Ha a lapocka nem mozog jól, akkor nagy nyomást gyakorol a forgató mandzsettára és a kapcsolódó izmokra, ami megterhelést okozhat. Továbbá, ha a lapocka nem mozog jól, akkor nagyobb esélye van arra, hogy az egyik inak összenyomódik, majd dörzsölje a csontot., Ezt nevezik impingementnek.
Ezek a gyakorlatok segíthetnek megőrizni vagy javítani az erőt a lapocka körül. Ők is segíthet a forgató mandzsetta munka, ahogy kellene.
az alábbi lista a képekkel és utasításokkal ellátott scapularis erősítő gyakorlatokra mutat.
- Scapula protection with arm reach
- Scapula protection with wall push-up
- Scapula retraction