Ez a gyakorlat növeli a T-gerinc mobilitását minimális alacsony háttámlával.
- Kiinduló helyzet:
- Négylábú
Ez a gyakorlat növeli a T-Gerinc mobilitásának minimális alacsony vissza részvételét.
Beállítás: négyszeres helyzetbe kerüljön a térd a csípő alatt, a kezek a vállak alatt, a gerinc pedig semleges helyzetben. Az első pozícióhoz helyezze az egyik kezét a nyak felső hátára vagy hátára. Ne húzza le, vagy nyomást gyakoroljon a nyakra kézzel.,
Action: kezdje el forgatni vezető a szem, a fej és a váll, amennyire csak lehetséges lefelé a kéz felé. Ezután fordítsa meg a mozgást vezető a szem, fej, váll felfelé, amennyire csak lehetséges. Tartsa a szemközti kar helyzetét úgy, hogy a könyök kinyújtva mindkét irányban mozogjon, és forgás közben tartsa az ágyéki, mellkasi és nyaki vonalat. A második pozíciónál változtassa meg a kéz helyzetét, majd helyezze az alsó hátoldalra, tenyérrel felfelé. Ismételje meg a gyakorlatot a kezével ebben a helyzetben.,
Return: Bring the hand back to the start position under the shoulder returning to the full quadruped position after the exercise.
