kíváncsi, hogy milyen italok töltik meg a hűtőket, amikor belépsz a klubba? Eltekintve attól a víztől, amelyet havonta ötször nyerhet, néhányuk zavaró lehet a képzetlen szem számára. Ne aggódj, fedezünk. Beszéltünk személyi edző és kiegészítő szakértő Lonnie P. in-Shape Lodi az összes deets.
az egészségkiegészítő üzlet virágzik és nagyobb, mint valaha-évente 36 milliárd dollárnak kell lennie valami., Egyszerűen fogalmazva, kiegészítők valami, amit lehet használni, hogy fokozza a teljesítményt, vagy támogatás az egészségre és / vagy edzés. De vigyázz, az egészségügyi kiegészítők önmagukban nem fognak hirtelen egészségessé tenni, ha nem eszik rendesen, és elég mozgásban van. Gondolj kiegészítők, mint egy új festék munkát egy ház egy szörnyű Alapítvány. A festék nem fogja élhetővé tenni a házat, ha az alapítvány gyenge. Kiegészítők ugyanazok-építsd fel az alapítvány először az egészséges táplálkozás, a testmozgás, akkor gondolj kiegészítés (jóváhagyásával a doc természetesen!,)
az In-Shape-ben elérhető kiegészítők nagy része vagy edzés előtti vagy edzés utáni, tehát merüljünk bele egy kicsit.
az edzés előtti kiegészítő, amelynek célja az energia növelése az atlétikai teljesítmény növelése érdekében. Bár a képletek nagyban különböznek, a legtöbb ezt a keverék koffein, kreatin, BCAA, béta-alanin. A koffein egy stimuláns, és fokozhatja a kognitív funkció és a fizikai teljesítmény. A kreatin természetesen létrejön, amikor megemészti a fehérjét. Ez egy energiaforrás, és segít felépíteni és fenntartani az izmokat., A BCAA-k olyan ágláncú aminosavak, amelyeket a szervezet a zsír égetése közben használ, vagy bizonyos esetekben nyer, izomtömeg. Amikor figyeli a kalóriabevitelt, a szervezet a BCAA-kat energiaforrásként használhatja, ahelyett, hogy lebontaná az energiát.
Lonnie azt mondja: “az edzés előtti edzés olyan dolog, amit edzés előtt szed, és általában az izomglikogén kimerülésének megelőzésére használják.,”
az edzés előtti kiegészítés” legjobb ” ideje több tényezőtől is változhat, de általában 30 perccel az edzés előtt úgy tűnik, hogy az elfogadott édes hely. Ez lehetővé teszi, hogy a szervezet ideje megemészteni az összetevőket, majd elkezdi használni őket időben, hogy optimalizálja az előnyöket.
“, Mint bármilyen kiegészítő, a pre-workout, mint egy támogatott boost, hogy segítsen átvészelni egy edzés, talán napokig vagy tompának érzi magát egy hosszú nap után a munka, illetve kell, hogy extra felszedni,” Lonnie magyarázza., “Én személy szerint az edzés előtti koffein, mint a C4 szakadt vagy Végső, hogy segítsen felébreszteni az én két napi munka out!”
az edzés előtti és utáni kiegészítéseknek különböző előnyei vannak. Míg az edzés előtti egy energia fellendítése és segít a kitartást, hogy az edzések tovább tart, sok edzés utáni támogatás izom-helyreállítási és izomépítés.
egyes edzés utáni kiegészítők közé tartozik a glutamin, a BCAA és a kazein fehérje. Segítenek az izmok felépülésében, és növelhetik az izomszintézist., “A glutamin az egyik, amit különösen élvezek, miután átnéztem a callisthenic rutinomat. Az izmaim nem fáj annyira a következő napon, ” Lonnie mondja!
” mint egyesek tudják, az izmokat le kell bontani, hogy újjáépítsék és növekedjenek,ezért az edzés után segítek nekik. Tehát számomra az edzés utáni kiegészítők segítik a helyreállítási folyamatot, így továbbra is edzhetek a test javításának fizikai hatásai ellenére” – osztotta meg Lonnie.
a kiegészítő gyakorlatokkal kapcsolatban Lonnie azt mondta: “a kiegészítéstől függően különböző időpontok vannak bizonyos poszt edzések elvégzésére., A glutamint edzés után vagy lefekvés előtt lehet bevenni. A BCAA-k, vagy az ágláncú aminosavak edzés közben vagy után is bevehetők. Ez ajánlott tartani, hogy nem több, mint 4 gombóc egy nap, Ezért én személy szerint két gombóc, egy edzés közben, majd egy után. Veszek egy kazein fehérjét is, mielőtt lefekszem, mert nyolc órát vesz igénybe az emésztés.”
szeretne hozzáadni tömeget? Az edzés utáni kiegészítők a tejsavófehérje a tejsavó menni. Mivel a tejsavófehérje sokkal gyorsabban (átlagosan körülbelül 30 percig) emésztődik, nem okoz puffadást, és nem tart olyan sokáig.,