a legtöbb ember, mint jól érzi magát, és a pozitív érzelmek csak sima jól érzi magát.
nem feltétlenül kell OK vagy ok mögöttük, hogy élvezzük őket; csak csináljuk.
az olyan érzelmek megtapasztalása, mint a boldogság, az izgalom, az öröm, a remény és az inspiráció, létfontosságú mindazok számára, akik boldog és egészséges életet akarnak élni.
szerencsére nem kell mindig megtapasztalnia őket a pozitív érzelmek előnyeinek kihasználásához., Ezek gyakran múló pillanatok lehet az is,hogy a kemény munka, küzd az életben megéri, a fűszer, hogy hozza ízét az életed.
mielőtt tovább olvasna, azt gondoltuk, hogy ingyenesen letöltheti 3 pozitív pszichológiai gyakorlatunkat. Ezek a tudományos alapú gyakorlatok feltárják a pozitív pszichológia alapvető aspektusait, beleértve az erősségeket, értékeket és az önérzést, valamint eszközöket adnak ügyfeleinek, diákjainak vagy alkalmazottainak jólétének fokozásához.
az ingyenes PDF-t itt töltheti le.
mik a pozitív érzelmek?, A definíció
mielőtt túl mélyen belemerülnénk a pozitív érzelmekbe, először meg kell győződnünk arról, hogy mindannyian ugyanazon az oldalon vagyunk az érzelmekről—és különösen a pozitív érzelmekről.
a pozitív érzelmek nem egyszerűen “boldog érzések”, amelyeket üldözünk, hogy pillanatnyi örömöt érezzünk; mint a negatív érzelmek, jelentős szerepet játszanak a mindennapi életben.,
az “érzelem” meghatározásának számos módja van, de általában a két tábor egyikébe tartoznak:
- az érzelmek olyan állapot vagy érzés, amelyet nem lehet tetszés szerint felidézni, vagy;
- az érzelmek attitűdök vagy válaszok egy helyzetre vagy tárgyra, például ítéletekre (Zemach, 2001).
a legtöbb jelenlegi tudós a második táborba esik, az érzelmeket valami eredményének vagy eredményének tekinti, amelyet cselekvés vált ki, vagy egy cselekvés fogadó végén.,
A következményeit átfogó egyik kilátás nyílik a másik érdekes, de céljából a megértés pozitív érzelmek szerepük a pszichológia, nem szükséges, hogy válasszanak a két tábor; hogy tudunk-e tudatosan választani, a pozitív érzelmek, vagy akár közvetlen eredménye egy akció vagy tapasztalat, elsősorban a hatások, amelyek az érdeke, hogy a pozitív pszichológia orvos.
a pozitív érzelmekre szűkítve két népszerű módszer létezik azok meghatározására, amelyek lazán megfelelnek a fent említett két tábornak., Úgy definiálták őket, mint” többkomponensű válasz tendenciák”, amelyek rövid ideig tartanak (Fredrickson, 2001), nagyjából igazodva a második nézethez, valamint olyan mentális élményekként, amelyek mind intenzívek, mind kellemesek (Cabanac, 2002), szorosabban ragaszkodnak az első nézethez.
bármelyik meghatározás is illik a legjobban, a legfontosabb dolog, amit tudnunk kell róluk (a) milyen érzelmek vannak, (b) mi a céljuk vagy pontja, (c) hogyan javíthatjuk tapasztalatainkat róluk, akár mennyiségben, akár minőségben, és (d) milyen hatással vannak ránk.,
pozitív érzelem szavak az emberek használják
merüljünk közvetlenül az a pontba: mely érzelmek pozitívak.
az emberek által tapasztalt pozitív érzelmek listája szinte végtelen. Nem mindegyik szó utal az érzelmekre, mivel a tudósok megértik őket, de ezek azok a szavak, amelyeket az emberek leggyakrabban használnak saját érzelmeik leírásában, ami jó alapot nyújt a pozitív érzelmekhez, mivel általában tapasztaltak.
- öröm-az öröm, a boldogság, sőt talán az üdülés érzése, amelyet gyakran hirtelen tüske tapasztaltak valami jó esemény miatt.,
- hála-a hála érzése, valami konkrét vagy egyszerűen mindenre kiterjedő, gyakran alázattal, sőt tisztelettel jár.
- Serenity – nyugodt, békés érzés, hogy elfogadja magát.
- érdeklődés-a kíváncsiság vagy a lenyűgöző érzés, amely megköveteli és megragadja a figyelmet.
- remény-az optimizmus és a pozitív jövővel kapcsolatos várakozás érzése.
- büszkeség-egyfajta jóváhagyás magát, öröm egy eredmény, készség, vagy személyes tulajdonság.,
- szórakozás – egy érzés, könnyed öröm, élvezet, gyakran kíséri mosoly, könnyű nevetés.
- Inspiration-feeling elkötelezett, felemelt, motivált valamit, amit tanúja.
- áhítat-olyan érzelem, amelyet akkor idéznek elő, amikor valami nagyszerű, látványos vagy lélegzetelállító tanúja van, ami elsöprő elismerést kelt.
- magasság – az az érzés, amit akkor kap, amikor látja, hogy valaki kedvesség, nagylelkűség vagy belső jóság cselekszik, arra ösztönözve, hogy hasonló cselekvésre törekedjen.,
- altruizmus-általában önzetlenségnek és nagylelkűségnek nevezik mások felé, de leírhatják azt az érzést is, amelyet mások segítéséből kap.
- elégedettség-az öröm és elégedettség érzése, amit valami megvalósításából vagy egy szükséglet teljesítéséből kap.
- megkönnyebbülés-a boldogság érzése, amelyet akkor tapasztal, amikor egy bizonytalan helyzet a legjobbnak bizonyul, vagy elkerülhető a negatív eredmény.
- szeretet-érzelmi kötődés valakihez vagy valamihez, amelyet a kedvük és az öröm érzése kísér a társaságukban.,
- vidámság-a fényesség érzése, Vidám, észrevehetően boldog vagy aprító; úgy érzi, mintha minden megy az utat.
- meglepetés (a jó fajta!)- az öröm érzése, amikor valaki váratlan boldogságot hoz neked, vagy egy helyzet még jobban megy, mint remélte.
- bizalom-érzelem, amely magában foglalja az önbecsülés erős érzését és a magadba vetett hitet;lehet egy helyzetre vagy tevékenységre jellemző, vagy univerzálisabb.
- csodálat-egy érzés, meleg jóváhagyás, tisztelet, és elismerését, hogy valaki, vagy valami.,
- lelkesedés-egyfajta izgalom, kíséretében motiváció és elkötelezettség.
- lelkesedés-mint a lelkesedés kevésbé intenzív formája; készenlét és izgalom érzése valami iránt.
- eufória-intenzív és mindent magába foglaló öröm vagy boldogság érzése, gyakran tapasztalható, amikor valami rendkívül pozitív és izgalmas történik.
- elégedettség-békés, megnyugtató, és alacsony kulcs értelemben a boldogság és a jólét.
- élvezet-az az érzés, hogy örömet szerezzen abban, ami körülötted történik, különösen olyan helyzetekben, mint egy szabadidős tevékenység vagy társadalmi összejövetel.,
- optimizmus-pozitív és reményteljes érzelem, amely arra ösztönzi Önt, hogy várom a fényes jövőt, amelyben úgy gondolja, hogy a dolgok többnyire működni fognak.
- boldogság-az öröm és elégedettség érzése a dolgok menetében; az élet élvezetének és lelkesedésének általános érzése.
- szerelem-talán a legerősebb az összes pozitív érzelmek, a szeretet egy érzés, mély és tartós szeretet valaki, valamint a hajlandóság, hogy igényeiket előre a saját; ez lehet irányítani az egyén, egy embercsoport, vagy akár az egész emberiség.,
Ez a lista rögzíti a jó sok a pozitív érzelmek tapasztaljuk, de ez biztosan nem kimerítő lista—biztos vagyok benne, akkor gondolom, legalább egy vagy két több!
most, hogy van egy ötletünk arról, hogy milyen érzelmekről beszélünk, továbbléphetünk egy másik fontos kérdésre: mi a lényeg?
miért van szükségünk pozitív érzelmekre? Mire jók?
eltekintve egyszerűen jó érzés, pozitív érzelmek is fontos darabja a boldogság puzzle.,
Közben, valószínűleg nem fogja elérni a tartós boldogságot pedig az alapján, ideiglenes, élvezeti öröm, egyedül, a pozitív érzelmek gyakran alapját azok számára, mulandó, de jelentőségteljes pillanatok, amiért érdemes élni; például az öröm, mondván, hogy “én”, hogy a más jelentős, a szerelem, hogy támadja meg, hol tartja az újszülött az első alkalommal, vagy a hatalmas elégtételt kap elérése valami nagy karrier.,
bár úgy tűnik, hogy a pozitív érzelmeknek kevés célja van, amellett, hogy “jól érezzük magunkat”, valójában néhány nagyon fontos munkát végeznek.
A pozitív érzelmek szerepe a pszichológiában
a pozitív érzelmek “pontja” attól függ, hogy kit kérdez; valószínűleg más választ kap a különböző területeken dolgozó szakértőktől.
egy evolúciós pszichológus válaszolhat ” az emberi lények túlélési és szaporodási esélyeinek növelésére.”
egy szociálpszichológus azt mondhatja, hogy “olyan kötéseket alkotnak, amelyek összekapcsolnak minket másokkal.,”
egy pozitív pszichológus azt mondhatja, hogy ” érdemes élni az életet.”
vagy, azt mondhatja: “tudatosságunk szélesítésére és belső erőforrásaink kiépítésére.”Ez Barbara Fredrickson úttörő” Szélesít-épít elméletének ” lényege a pozitív érzelmekről. Olvasson tovább, hogy többet megtudjon erről az elméletről.
Fredrickson tágabb és Építményelméletének rövid összefoglalója
Fredrickson 1998-ban vezette be a pozitív érzelmek tágabb és felépített elméletét., Az elmélet meggyőző magyarázatot ad a pozitív érzelmek “pontjára”: megnyitni elménket, szélesíteni és bővíteni tudatosságunkat, és megkönnyíteni az erőforrások, köztük a tudás, a készségek, a képességek és a kapcsolatok építését és fejlesztését.,
a szavak Fredrickson magát:
“…ezek a pozitív érzelmek szélesíteni az egyén pillanatnyi gondolat-akció repertoár: öröm sparks játszania, a kamat-sparks a vágyat, hogy vizsgálja meg, elégedettség sparks a vágyat, hogy kóstolja meg integrálni, szeretet sparks egy visszatérő ciklus mindegyik sürgeti belül biztonságos, szoros kapcsolatot.”
(2004, 1367. o.).
ezeknek az érzelmeknek a hatásai éles ellentétben állnak a negatív érzelmek vagy a veszélyes helyzetben tapasztaltak hatásaival (pl.,, félelem, terror, szorongás), amelyek általában azzal a hatással vannak, hogy szűkítjük a fókuszt, és korlátozzuk számtalan lehetőségünket a túlélésre leginkább alkalmas egy vagy kettőre.
ilyen helyzetekben ezek az automatikus válaszok létfontosságúak annak biztosításához, hogy életben maradjunk; azonban olyan helyzetekben, amelyek nem életveszélyesek, nincs szükségünk ilyen szűk perspektívára vagy a lehetőségek korlátozására.
Ez az, ahol a pozitív érzelmek előnyösebbek—ahelyett, hogy korlátoznánk hatókörünket, kibővítik azt, hogy lehetővé tegyék a kreatív gondolkodást és cselekvést., Ahelyett, hogy egy vagy két válaszra szűkítenénk a hangsúlyt, kibővítik tudatosságunkat, hogy a válaszok sokkal szélesebb skáláját választhassuk.
Ez szélesíti a látókörét lehetővé teszi, hogy játszani, tanulni megszerzésére tartós tudást tudjuk szállítani velünk életünk folyamán. Ezek az erőforrások lehetnek fizikai, érzelmi, pszichológiai, társadalmi, sőt mentális, de függetlenül attól, hogy milyen erőforrásokat szerezzünk ezen a szélesítésen keresztül, tartósak.,
Ezek a pozitív érzelmek megtapasztalása révén megszerzett és kifejlesztett erőforrások az élet számos területén számos előnnyel járnak.
a fizikai és pszichológiai egészség mindent átfogó területén a pozitív érzelmek fantasztikus hatással lehetnek.
A pozitív érzelmek egészségügyi előnyei
a pozitív érzelmek számos egészségügyi előnye között szerepel a stressz csökkentése és az általános jólét növelése., A pozitív érzelmek valójában pufferként működhetnek közted és az életed stresszes eseményei között, lehetővé téve, hogy hatékonyabban megbirkózzon mentális egészségével (Tugade, Fredrickson, & Barrett, 2004).
ezenkívül 2006-ban a kutatók megerősítették, hogy a pozitív érzelmek megtapasztalása segít a stresszre adott reakció modulálásában, és lehetővé teszi a stressz negatív hatásainak gyorsabb helyreállítását (Ong, Bergeman, Bisconti, & Wallace).
a pozitív érzelmek is megvédhetnek a szippantástól!, A diákok, akik véletlenszerűen hozzárendelt írás arról, intenzív, pozitív élmények három napig, napi 20 perc, készült jelentősen kevesebb látogatások, hogy a tanuló egészségügyi központ tüneteket, a betegség, ahhoz képest, hogy a diákok, akik írt egy semleges téma (Burton & Király, 2004).
a pozitív érzelmek megtapasztalása arra is ösztönözheti az egyéneket, hogy egészségesebb döntéseket hozzanak, közvetve hozzájárulva a jobb egészséghez., Herzenstein (2008) megállapította, hogy számos pozitív érzelem számos egészségügyi előnyhöz vezet, többek között:
- a boldogság fokozott kockázat – és változatosságkeresést és nyereségorientált viselkedést eredményezett, és a
elégedettség fokozott kockázatkerülést és veszteségközpontú viselkedést eredményezett.
a pozitív érzelmek megkönnyíthetik a hatékonyabb megküzdést is, ami növeli az egészséget azáltal, hogy puffert biztosít a depresszió tünetei ellen (Dolphin, Steinhardt, & Cance, 2015)., Amellett, hogy tudatában pedig, hogy időt, hogy élvezd a pozitív érzelmek tud nyújtani egy extra puffer ellen a depresszió tünetei, míg fokozza a pszichológiai jól-lét, valamint az élettel való elégedettség (Kiken, Lundberg, & Fredrickson, 2017).
a pozitív érzelmek másik egészségügyi előnye, hogy erősebb szívet eredményezhetnek; Kok és kollégái (2013) kapcsolatot találtak az egészséges pulzusszám és a pozitív társadalmi érzelmek tapasztalata között., Hasonlóképpen, több tanulmány meta-analízise megállapította, hogy a jólét jelentősen összefügg a jó kardiovaszkuláris működéssel, az általános egészséggel és a hosszú élettartammal (Howell, Kern, & Lyubomirsky, 2007).
A pozitív érzelmek hogyan segítik elő a rugalmasságot és javítják a memóriát
A jó fizikai és pszichológiai egészség előmozdítása mellett a pozitív érzelmek mind a rugalmasságra, mind a memóriára vonatkoznak.,
a Peng és kollégái tanulmánya (2014) megállapította, hogy a pozitív érzelmek és a rugalmasság pozitívan korrelálnak, jelezve, hogy az egyik a másikhoz vezet, vagy kétirányú kapcsolatban állnak.
azt is tudjuk, hogy a rugalmasság jelentősen kapcsolódik az érzelmi szabályozáshoz, ami arra utal, hogy sok pozitív érzelem (és a negatív érzelmek kezelése) tapasztalata lehetővé teszi egyes egyének számára, hogy jobban “visszapattanjanak”, mint mások (Tugade & Fredrickson, 2004).,
végül Cohn és kollégái tanulmánya megállapította, hogy a pozitív érzelmek közvetlen hatással vannak a rugalmasságra, ami viszont elősegíti az élet elégedettségének erős érzését (2009).
Ezek a hatások oka lehet, hogy a “szélesítése, valamint az épület”, hogy pozitív érzelmeket váltott ki; a pozitív érzelmek a személyes tapasztalat, az erősebb, a megítélés pozitív kiindulási állapot, hogy “ugrál vissza”, hogy sikertelensége után vagy tragédia.,
ezenkívül a következetes pozitív érzelmek megtapasztalása arra ösztönözheti az embert, hogy a jelentés és a teljesítés sokféle forrását keresse meg, a források attól függhetnek, hogy visszahúzzák őket a lábukra, amikor leütik őket.
összességében bizonyíték van arra, hogy a pozitív érzelmek védelmet nyújthatnak a memóriazavar ellen (MacKenzie, Powell, & Donaldson, 2015). Nem világos, hogy ez a védelem hogyan működhet, bár ez a tágabb felépítésű elméleten keresztül is magyarázható., A pozitív érzelmek kibővíthetik a fókuszt és a memória kapacitását, és fokozhatják a központi és a perifériás részletek emlékezetének képességét (Yegiyan & Yonelinas, 2011).
mind a fokozott rugalmasság, mind a jobb memória előnyökkel járhat az élet számos területén, beleértve a munkahelyeket is. Tény, hogy számos módja van, hogy a pozitív érzelmek vezethet jobb termelékenységet, hatékonyabb munkát.,
hogyan pozitív érzelmek javíthatja a munkahelyen
pozitív érzelmek kimutatták, hogy pozitív hatással kapcsolatok (romantikus, barátok, család), terápia és tanácsadás eredmények, fokozat és tudományos eredmények, valamint a személyes fejlődés (Linley, Joseph, Maltby, Harrington, & Wood, 2009); most hozzáadhatunk még egy domaint ehhez a listához—a munkahelyhez.
bármennyire is próbáljuk szétválasztani őket, az érzelmeink és a személyes életünk hatással van a munkánkra. Szerencsére ez pozitív, valamint negatív módon is működhet.,
a pozitív érzelmek a munkahelyi élet, a fizikai és mentális egészség, a társadalmi kapcsolatok, a közösségi részvétel és a jövedelem javításához és javulásához vezettek (Danner, Snowdon, & Friesen, 2001; Lyubomirsky, King, & Diener, 2005), amelyek mindegyike közvetlenül vagy közvetve kapcsolódik a munkához.,
az alkalmazottak elkötelezettségének növelése
a Goswami, Nair, Beehr és Grossenbacher (2016) Egy nemrégiben készült tanulmánya megerősítette a pozitív érzelmek és a munkavállalói elkötelezettség közötti kapcsolatot—valamint kapcsolatot mutatott a vezetők humora és munkavállalói elkötelezettsége között!,
További, a pozitív érzelmek ösztönözni szervezeti állampolgári viselkedés (a munkavállaló önkéntes kötelezettségvállalás nem kötelező, vagy nem kötelező feladatok előnye, saját szervezet), valamint a növekvő munka eljegyzési; továbbá, hogy volt egy dupla pozitív hatása csökken a negatív viselkedésminták, hogy nem állnak összhangban a szervezeti értékek (Avey, Wernsing, & Luthans, 2008).,
A munkahelyi elégedettség javítása
a pozitív érzelmek fokozott önhatékonyságot, magasabb munkahelyi elégedettséget és általában jobb mentális egészséget eredményeztek (Schutte, 2014). Még azt is kimutatták, hogy a feladatkonfliktus során magasabb munkahelyi elégedettséghez kapcsolódnak (Todorova, Bear, & Weingart, 2014).,
pontosabban, a pozitív érzelmek az érdeklődés és a hála kapcsolódik fokozott elégedettség az ember munkáját, míg a hála is pozitívan befolyásolja elégedettség munkatársaival és felügyeletek (Winslow, Hu, Kaplan, & Li, 2017). Ugyanez a tanulmány, amely ezeket az eredményeket hozta, azt is megállapította, hogy mind az érdeklődés, mind a hála megjósolja a munkavállaló elégedettségét a promóciójával.,
nemcsak a pozitív érzelmek növelik a munkával való elégedettséget, hanem csökkentik a forgalom szándékait is, és csökkentik a stressz hatásait az alkalmazottakra (Sui, Cheung, & Lui, 2015).
ezek az eredmények intuitívak; logikus, hogy a pozitív érzelmek megtapasztalása a munkahelyen, mint az öröm, az érdeklődés, a hála és a boldogság, növeli a munkával való elégedettséget. A munkával való nagyobb elégedettség világos és közvetlen kapcsolatban áll a pozícióval való maradás szándékával.,
hatékony vezetés
a munkahelyi pozitív érzelmek megkönnyíthetik a hatékonyabb vezetést, valamint növelhetik a munkahelyi elégedettséget.
A tanulmány 2013 megkérdezett követőit, hogy értékelje a kapcsolat átalakító vezetés, valamint a pozitív érzelmek egyrészt a hatása a feladat a teljesítmény, a másik; a tanulmány megállapította, hogy az átalakító vezetés, valamint a pozitív érzelmek pozitív hatással van a feladatellátás (Liang & Steve Chi, 2013).,
nem csak a transzformációs vezetés teljesítményre gyakorolt hatását erősítették, hanem a munka elkötelezettségére gyakorolt hatását is pozitív érzelmek erősítették (Wang, Li, & Li, 2017).
Hasonlóképpen, a hiteles vezetés a követők hatékonyabb innovációjához vezetett, amikor pozitív érzelmekkel párosultak (Zhou, Ma, Cheng, & Xia, 2014).,
egy másik vezetési stílus, az úgynevezett szellemi stimulátor vezetés, hatékonyabb a munkavállalói elégedettség, erőfeszítés és hatékonyság növelésében, amikor a pozitív érzelmek, mint a lelkesedés, a remény, a büszkeség, a boldogság és az inspiráció kiegészítik a vezetést (Zineldin, 2017).
amikor a munkavállalók pozitív érzelmeket tapasztalnak a munkahelyükön, a perspektíva kiszélesedését tapasztalják, és fontos erőforrásokat tudnak építeni.,
a Korai kutatások, amelyek az a pozitív érzelem, a munkavállalók teljesítmény termelékenység megállapította, hogy a pozitív érzelmek egyedi tapasztalt a munka, annál magasabb a fizetés, jobb a felügyelő értékelések 18 hónappal később (Staw, Sutton, & Pelled, 1994).
Staw és kollégái azt is megállapították, hogy a magasabb pozitív érzelmekkel rendelkező MBA hallgatók pontosabb döntéshozatali feladatot végeztek, mint az alacsonyabb pozitív érzelmekkel rendelkező hallgatók (1993).,
További kutatás megállapította, hogy a megnövekedett pozitív érzelmek következtében megnövekedett világosság környező elvárások az egyik szerepe, hatékony érték-egybevágó használja a szervezeti erőforrásokat, beteljesülés az egyik szerepe, jobb kapcsolatok, a munka, valamint egy általános növekedése a tulajdonosi alkalmazottak érzem magam, mint a munka, a kreativitás, ami hajtja az innováció, valamint hozzájárul a szervezeti siker (Harter, Schmidt, & Keyes, 2002).,
ezenkívül a pozitív érzelmek kifejezése és felerősítése fokozottabb cél elérését eredményezheti, függetlenül attól, hogy az érzelmek kifejezése munkatársak vagy felettesek felé irányul-e (Wong, Tschan, Messerli, & Semmer, 2013).,
végül a pozitív érzelmek (remény, optimizmus és rugalmasság formájában) nemcsak a munkahelyi elégedettséget, a munkahelyi boldogságot és a szervezeti elkötelezettséget növelték, hanem a munkavállalói teljesítmény javítását is, mind az önjelentés, mind a szervezeti teljesítményértékelések alapján mérve (Youssef & Luthans, 2007).
A Take-Home üzenet
soha nem volt még nagyobb érdeklődés a pozitív érzelmek és azok hatása az életünkre-és jó okkal!,
a pozitív érzelmek számos előnyhöz kapcsolódnak a kapcsolatokban, az egészségben és a jólétben, valamint a munkahelyen. Tartsa szemmel a híreket a pozitív érzelmek, és akkor lépést tartani a fényes, élénk kutatási terület.
köszönöm az olvasást. Ha bármilyen észrevétele van a pozitív érzelmekről, vagy további olvasást szeretne javasolni, kérjük, ossza meg velünk az alábbi megjegyzés szakaszban.
reméljük, hogy élvezte ezt a cikket. Ne felejtsd el ingyenesen letölteni a 3 pozitív pszichológiai gyakorlatot.,
Ha többet szeretne, a pozitív pszichológia eszköztár© több mint 300 tudományos alapú pozitív pszichológiai gyakorlatot, beavatkozást, kérdőívet és értékelést tartalmaz a szakemberek számára, hogy terápiájukban, edzésükben vagy munkahelyükön használják.