Piriformis: valóban szoros? Valóban?

A legtöbb ügyfél, valamint a gyakorlat szakértők egyaránt, használja a “szűk”, hogy jelezze, hogy egy izom vagy más formája kontraktilis Szövet rövidebb, mint amilyennek lennie kellene. Miután több mint 15 éve a fitnesziparban voltam, legalább 17 milliárd alkalommal hallottam a “piriformisom szoros” kifejezést (megadott, ez lehet exageration, de a szám valószínűleg még mindig közel van).

a legtöbb ügyfél azonban egy adott “érzésre” utal, mivel az izom vagy a szövet szorosnak érezheti magát, de ez nem mindig jelenti azt, hogy valójában rövid.,

a piriformis egyike azoknak a trükkös izmoknak, amelyek nem mindig kommunikálják megfelelően az igényeit. Ez a cikk röviden feltárja a piriformis anatómiáját, és bemutatja azokat a kulcsfontosságú mozgási jellemzőket, amelyek sokkal beszédesebbek és jobb eredményekhez vezetnek, mint az egyszerű észlelések.

belül megvizsgáljuk a korrekciós gyakorlat alapelveit, amelyek segítenek a piriformis pontos értékelésében.,

a piriformis meghatározása

a piriformis a csípő külső forgatója, amely proximálisan a sacrum elülső felületéhez kapcsolódik, és a nagyobb trochanter felső aspektusába illeszkedik. Az izom közel vízszintes igazítása okozza az elsődleges forgatót. Ezenkívül a nagyobb trochanter tetején lévő beillesztés lehetővé teszi az izom számára, hogy másodlagos csípő-elrablóként szolgáljon.

mint a legtöbb izomnál, a piriformis működésében is több van, mint a szemnek., Igen, ez egy külső váll, illetve csípő elrabló … az anatómiai helyzetét 0⁰ a hip kiterjesztése; 0⁰ a hip-hajlítás; 0⁰ a adduction; 0⁰ a elrablása; 0⁰ a belső rotáció, illetve 0⁰ a külső forgatás (Reynolds & Schrattenholzer, 2007).

a semleges azonban nagyon ritka a Való Világban. Ahogy a csípő mozog, a csípőizmok funkciója megváltozik. Amikor a csípő körülbelül 45⁰ hajlítás (ábra., 1), a piriformis húzóvonala tisztán frontális sík izomként működik (elrablása), alig vagy egyáltalán nem keresztirányú síkhatással (Reynolds & Schrattenholzer, 2007).

ábra. 1

ahogy a guggolás mélysége nő, a piriformis húzóvonala továbbra is változik. Múlt 90⁰ a piriformis a csípő belső forgatójává válik (Neumann, 2010, ábra. 2).

ábra., 2

az egyik első dolog, amelyet figyelembe kell venni a piriformis funkciójával kapcsolatban, a térd helyzete valami, például a felső guggolás értékelése során. A térd, amely valgust mutat a guggolás értékelése során, azt jelzi, hogy a piriformis nem tartja fenn az alku végét a combcsont összehangolásában (ábra. 3).

mivel az izom ilyen szögekben elrablószer, ha a térd adducting, akkor az izom meghosszabbodik. A legtöbb ügyfél azonban továbbra is úgy gondolja, hogy a piriformist meg kell feszíteni.

miért? Mert” szoros”., Ne feledje, hogy csak azért, mert az izmok úgy érzik, egy bizonyos módon nem jelenti azt, hogy rövid, meg kell feszíteni. Az izmok nyújthatósága olyan, mint egy gumiszalag (csak sokkal kifinomultabb). Minél többet húznak, annál szorosabb lesz.

ezért, ha az ügyfél térdei bizonyítják a valgus pozíciót, a piriformist nem kell nyújtani. Azonban, ha egy ügyfél bizonyítja térd varus (ábra. 4), akkor a piriformis lehet rövid és indokolja nyújtás.

ábra. 3

ábra., 4

ezután nézzük meg azokat az izmokat, amelyek a piriformissal szemben működnek. Bár lehet, hogy több, kulcsfontosságú izomcsoport az adduktorok. Clark, Lucett, and Sutton (2012) felsorolja a adductors, mint az izmok, amelyek képesek a csípő adduction és a belső forgatás. Így, az ügyfél térd valgus lehet rövid és hiperaktív adductors hogy belsőleg forgatni a dolgoznak húzza a combcsont, majd húzza a piriformis

ha megállapítást nyert, hogy a piriformis valóban rövid, akkor az ügyfél folytathatja, hogy nyúlik az izom., Először is, az izom nyújtásához az ellenkező hatást kell végrehajtani.

a piriformis egy külső forgató, ezért be kell állítanunk a belső forgást? Ne feledje, hogy ez csak egy elsődleges külső forgató semleges, majd, ahogy a csípő elkezd hajlítani, inkább elrablási szerepet szolgál, amíg nagyobb, mint 90°, majd belső forgatóvá válik. Így, hogy végre egy nagy piriformis szakaszon, a csípő kell hajlítani, hogy körülbelül egy 45-65⁰ fokos szögben és adducted (ábra. 5) (Chaitow & Delany, 2008).

ábra., 5

meg kell-e feszíteni a teljesítményt? Értékelje, hogy megtudja.

gyakran vannak diákjaim (akik ragaszkodnak ahhoz, hogy piriformisukat másképp nyújtsák) elvégezzék a fenti nyújtást, majd gyorsan hallják “de nem érzek semmit.”Miért gondolod, hogy valaki nem “érzi” ezt a szakaszt, ha ilyen módon hajtják végre? Mert nem kell nyújtaniuk.

az izom valószínűleg hosszú, nem rövid. A közös 90/90 piriformis szakasz érvényes, de sokkal többet kap, mint a piriformis., A 90° – os csípő hajlítása, valamint a külső forgás hozzáadása szintén nagyszerű szakasz a csípő hátsó kapszulájához. Tehát azt állíthatom, hogy sokan nem érzik a piriformisukat ezen a szakaszon, hanem inkább az összes többi szövetet, amely körülveszi a csípő hátsó részét.

mi az isiász és mit tehetünk ellene?

az isiász olyan fájdalomra utal, amely az ülőideg útja mentén sugárzik, amely a hát alsó részéből a csípőn, a fenéken és az egyes lábakon keresztül elágazik., Isiász leggyakrabban akkor fordul elő, ha van egy lemez sérv vagy elváltozás, amely tömöríti része az ideg, ami gyulladás, fájdalom, és alkalmi zsibbadás a láb vagy a láb egy részét (ábra. 6) (Koes, van Tulder, & Peul, 2007).

ábra. 6

az alsó hátból (vagy magas fenékből) származó fájdalom, amely a térd mellett sugárzik, egy igazi isiász kérdés klasszikus mintája, ami azt jelenti, hogy a hát alsó részéből származik., Ha ez a helyzet, az ügyfél kérjen tanácsot egy engedéllyel rendelkező szakember (DC, DO, vagy MD), hogy a gerinc foglalkozik. Hab gördülő valószínűleg nem lesz nagy hatással az igazi isiász, mert ez származó gerinc. Azonban sokszor az isiász összekeveredik a ” Piriformis-szindrómával.”

Piriformis szindróma és mit tehetünk ellene?

a Piriformis szindróma akkor jelentkezik, amikor az ülőideget nem a gerinc, hanem a piriformis összenyomja. Ez sokkal inkább egy izmos kérdés, amelyet a lágyszöveti munka befolyásolhat., A legtöbb egyénnél az ülőideg közvetlenül a piriformis izomon keresztül, alatt vagy felett fut (ábra. 7). Nem számít az irány, az ülőideg összenyomódhat és irritálódhat.

ábra. 7

a fenékből származó fájdalom, vagy akár a térd alá nem eső hamstring lehet piriformis-szindróma. Általában, amikor ez a helyzet, a leggyakoribb kezelés az izom nyújtása. Ne feledje azonban korábban, hogy a nyújtást csak akkor szabad elvégezni, ha az izom rövid., A túlhosszabbított piriformis összenyomhatja az ülőideget, mert összehúzódnak, hogy megpróbálják visszahúzni a testet semlegesre.

az izomrelében és környékén található receptorok az izmok idegrendszerhez való helyzetéről szólnak. Ha az izom túl rövid, akkor ezek a receptorok jelet küldenek az izom ellazítására.

fordítva, ha az izom túl hosszú, akkor ezek a receptorok jelet küldenek a szerződéshez. Így az izmok, amelyek hosszabb állapotban vannak, általában” szorosabban ” érzik magukat, mint a rövidek., A kulcs mindig az, hogy értékeljük az ügyfelet, és ne önkényesen nyújtsuk ki a dolgokat.

Ha a problémát valójában az okozza, hogy az izom túl hosszú, akkor a nyújtás nem lenne feltüntetve-már túl hosszú. De a habgörgés nagyszerű módja annak, hogy az izom megnyugodjon neurológiai szinten anélkül, hogy kifejezetten megpróbálná hozzáadni a hosszúságot.

*a legtöbb esetben a piriformis túl hosszú, nem túl rövid. Ezért kezdje el a habgörgést, és ne nyújtsa ki az izomot, kivéve, ha azt a mozgásértékelés jelzi., *

itt van, hogyan kell használni a NASM korrekciós gyakorlat Continuum foglalkozni a piriformis.

NASM korrekciós gyakorlat Continuum

1. lépés: az ügyfél bizonyítja-e térd valgus (lépjen a 2A. lépésre) vagy térd varus (lépjen a 2b. lépésre)?

2a. lépés:

• gátolják
  • Piriformis
    • a térd valgus kliens, használja a hab hengert, hogy csökkentse a szorító érzés a csípő, és hogy segítsen mozgósítani az összes szövetet. Még a legaktívabb ember is többet ül, mint amennyire kellene, ami dehidratálhatja a hátsó csípő összes szövetét., Így tartsa a lábát meghosszabbítva, nyugodt, hogy több szövet elmozdulás.
• Adductors: tartsa a pályázati helyeket 30-45 másodpercig.,

2b. Lépés:

• Gátolja
  • Piriformis: Kereszt cél a lábad, hogy “nyitott”, a csípő. Tartsa a pályázati foltokat 30-45 másodpercig.,
• Hosszabbít
  • Piriformis: 30-45 második hold
• Aktiválás
  • Gluteus max: 12-20 ismétlést
  • Adductor komplex
• Integrálni
  • Labdát a fal guggolás egy medicinlabdát térde között: 10-15 ismétlést

További források korrekciós gyakorlatot

Nyújtás lehet az egyik leghatékonyabb eszköz a személyes képzési eszköztár., De néha a szorítás nem feltétlenül jelenti azt, hogy meg kell nyújtania.

további információ a mikor, hogyan kell helyesen szakaszon, valamint a tudományos logika, a fegyelem, nézd meg a mini tanfolyam nyújtás ide kattintva.

Ha szeretne megtudni fitness értékelések-vagy szeretné, hogy nézd meg a nagy erőforrás térd biomechanika, nézd meg a megfelelő linkeket!

Clark, M., Lucett, S., & Sutton, B. (2012). NASM essentials korrekciós edzés. Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.,

Koes, B.W., van Tulder, M.W., & Peul, W.C. (2007). Diagnosis and treatment of sciatica. BMJ, 334(7607), 1313-1317.

Reynolds, L.W., & Schrattenholzer, T.F. (2007). Piriformis syndrome. Pain Management, 2(834-836.