a benchmark CrossFit edzések két kategóriája létezik:” lány “edzések és” hős ” edzések. Az előbbi magában foglalja a szörnyek, mint Nancy pedig Fran, az utóbbi nevezték katonai, rendészeti, valamint a polgári szolgálat személyi, akik a végső áldozatot. A CrossFit főhadiszállása ezen emberek tiszteletére létrehozott egy edzést, a CrossFit közösség pedig tiszteli az elesetteket azáltal, hogy a kihívást jelentő edzéseket a lehető legjobban teljesíti., Ezek az ülések általában a hosszabb oldalon vannak, 20 perc plusz, arra kényszerítve a sportolókat, hogy befelé összpontosítsanak, amikor a dolgok valóban kényelmetlenek.
ki volt “Murph”?
szinte minden tapasztalt CrossFitters megpróbálták “Murph” egy ponton, vagy egy másik. Ez hosszú, fájdalmas, és nevezték Navy lt. Michael Murphy, 29, Patchogue, NY, SEAL megölték Afganisztánban június 28, 2005. Posztumusz megkapta a Becsületrendet.
hogyan történik
türelmesen., Az elit crossFit sportolók több mint 25 percet vesznek igénybe a befejezéshez, néhányuk 20 font súlyozott mellényt visel az elejétől a végéig. Sok crossFitters viszi több mint kétszerese ez a szám. A reps puszta mennyisége ijesztő, de ez teszi ezt az edzést olyan különlegessé. Amikor 40 perc alatt vagy, és még mindig nem kezdted el a második mérföldet, egy erős mentális játék az egyetlen dolog, ami végigláthat téged.
Directions
ha nem vagy hozzászokva a nagy mennyiséghez, először végezzen skálázott kísérletet. dobd el a képviselőket 50% – kal, és nézd meg, hogyan gyógyul., Feltételezve, hogy nem túl rossz, várjon néhány hetet, és szúrja meg a teljes WOD-ot. Csak akkor adjon hozzá súlyozott mellényt, ha az edzésen keresztül fúj.
a gondolkodásmódom, amikor bármilyen hős edzést csinálok, az emlékezés egyik eleme. Töltsön el néhány percet előre gondolkodva a hős névrokona által tett áldozatról, majd bátorsággal töltse fel a célvonalat.
mi a “Murph”
Az idő:
- 1-mile run
- 100 pullups
- 200 pushups
- 300 air guggolás
- 1-mile run
partíció a pullups, pushups, és guggolás, ha szükséges. Nincs időkorlát., További megy crossfit.com.