mit kell enni edzés után: 9 edzés utáni Étel & Italok

több push-up mindössze két hét alatt a GQ napi e-mail gyorstalpalója.

az edzőterem ütése csak a csata fele. Azt is tudnia kell, hogy mit kell enni edzés után. Az étel és ital fogyaszt izzadás utáni sesh, hogy egy nagy különbség, amikor a helyreállítása energia, épület izom, zsírégetés, és így tovább.,

Ha úgy tűnik, hogy nem tesz több izom, nem tudja leütni a flab körül a midsection, vagy egyszerűen túl kimerült, hogy az edzőterembe másnap, esélye van a probléma nem a fitness rutin—ez az, ami hiányzik a diéta utáni edzés. Itt, fedezze fel 9 powerhouse ételek és italok enni, miután edzeni.

víz

kezdjük a legnyilvánvalóbb edzés utáni ital: víz., Minden edzés során, a szervezet elveszti a vizet, elektrolitok, elengedhetetlen, hogy pótolja őket, miután egy kardio ülés vagy ellenállás képzés. Az intenzív edzés során a testsúly legfeljebb négy százalékát veszíti el vízben. Az American College of Sports Medicine szerint a testsúly több mint 2% – ának elvesztése kiszáradást okozhat.

kulcsfontosságú, hogy az edzés előtt, alatt és után vizet inni. Az ACSM azt tanácsolja, hogy 23 folyadék uncia vizet fogyasszon egy edzés során elvesztett testtömegre-ezért ügyeljen arra, hogy mérlegelje magát előtte-utána.,

Ha több mint egy órát gyakorol, akkor a nátriumot és az elektrolitokat is fel kell töltenie—ez az, amikor egy olyan sportital, mint a Gatorade, hasznos.

savófehérje

Nem csak ez, hanem tele van laktoferrinnel az immuntámogatáshoz.,

Ezek az izmok nem fognak felépülni-különösen nem egy kemény tornaterem után, amikor a fehérjék gyorsabban lebomlanak, mint valaha. Itt jön a tejsavó. Porított, egy gombóc szinte annyi fehérjét tartalmaz, mint egy egész csirkemell—de ne tévedj: többet tesz, mint a puszit. Lenyelve edzés után, savó termel egy inzulin tüske, ösztönzi az izmokat, hogy felszívja a glükózt, és pótolja az energia tárolja, míg a természetben előforduló laktoferrin ad az immunrendszer egy lökést. A legjobb rész?, A kutatások azt mutatják, hogy az emberek, akik kiegészítik a tejsavó éget közel kétszer annyi testzsír, mint azok, akik nem.

savó nem csak a muscleheads többé. Hozza ki a legtöbbet a fehérjeporból úgy, hogy szénhidrátban gazdag ételekkel, például gyümölcslevekkel, turmixokkal vagy akár egy tál polentával párosítja.

tojás

A teljes értékű fehérje forrás, beleértve az elágazó láncú aminosavak a gyorsabb felépülés
Divatos élelmiszerek jönnek-mennek, de “egy tojás a gold standard” – mondja a dietetikus Leah Márk, M. S., C. D. N., C. P. T. Ellenére, hogy a súlya a csak 70 kalória fejenként, tojást tartalmaznak mind a kilenc esszenciális aminosavat (a fehérjék építőkövei), plusz elágazó láncú aminosavak, amelyek segítenek csökkenteni izom kárt a szervezetben., És ha a legtöbb tápanyagot keresed a pénzedért, ne is gondolj arra, hogy eldobod a sárgáját: az aranyközpont a fehérje felének ad otthont, nem is beszélve a tojás D-vitaminjáról és az omega-3 zsírsavakról.

a tojást bármilyen módon meg lehet enni: keményforralt, buggyantott, rántott stb. Ugyanolyan jók egy növényi omlett vagy ül tetején búza pirítós., Ami Rocky hírhedt sportitalát illeti,” nincs bizonyíték arra, hogy a nyers tojás verte a főzést ” – mondja Michael Matthews, a Bigger Leaner Stronger: the Simple Science of Building The Ultimate Male Body. “Ha úgy érzi, mintha inkább egy badass lenne, ez elég ok arra, hogy megtegye.”

édesburgonya