“általában semmit sem lehet észrevenni” – teszi hozzá Cunningham. “Például, ha egy igazán nagy zsákmányt próbálsz felépíteni, akkor csak az elliptikus csinálás nem fog odaérni. Hozzá kell adnia az ellenállási képzést is. Ha egy bizonyos területet próbálsz kivágni, mint a belső combok, akkor az ellenállás, A sebesség és a lejtés hozzáadása mind segíthet. Nyomja át a sarkú versus lábujjak segít megcélozni a fenék és a combcsont, is., Azonban még mindig szükség van egy kombinációja ellenállás képzés elliptikus munka, hogy a végső eredményt szeretne.”
mégis, a test bizonyos területeinek képzése nem jelenti azt, hogy ott több zsírt veszít, megjegyzi Jackson. a tested dönti el, hol tárolja a zsírt, és ez minden ember számára más. Ha azt szeretné, hogy az izom meghatározása, és elveszíti a zsír egy adott területen a test, mint a “love handles”, hogy egy jól lekerekített megközelítés étrend és a testmozgás, mint egész, tanácsolja Emanuel.
elliptikus edzések segítségével lefogy, és növeli a kardio állóképesség.,
annak ellenére, hogy egyesek valóban úgy gondolják, hogy az elliptikus edzések unalmasak vagy nem elég kihívást jelentenek, az adatok mást mondanak. Az elliptikus használata technikailag ugyanolyan hatékony, mint a futópad, a fogyás, az állóképesség és az izom tonizálás szempontjából.
“az elliptikus nagyszerű eszköz a kardiovaszkuláris kitartás növelésére” – mondja Emanuel. “Aktiválja a legtöbb nagyobb izomcsoportot, növelve a kalóriaégetést, de korlátozott, ha az erősítő edzésre vonatkozik. Ha a fogyás a cél, akkor az elliptikus egy nagyszerű lehetőség, ha együtt használják a megfelelő táplálkozás, étrend.,”
azok számára, akik, hogy egy elliptikus edzés nehezebb, Kennihan tanácsolja növeli az ellenállást, amely létrehoz egy izmos állóképességi erő edzés. Vagy adjon hozzá intervallumokat a dolgok keveréséhez. “Az ellipszis az egyik kedvenc kardiovaszkuláris gépem a férfiak és nők számára, különösen, ha sérülései vannak, vagy terhes vagy a szülés után egy éven belül”-mondja Arndt. “Nincs lüktetés, az elliptikus pedig sima mozgást biztosít anélkül, hogy felemelné a lábát. Tehát ez alacsony hatással van az ízületekre. De még mindig éget egy csomó kalóriát, és növeli a pulzusszámot, ha helyesen használják., Lehet égetni annyi kalóriát egy elliptikus, mint akkor fut, és javítja a szív-érrendszeri állóképesség, anélkül, hogy teszteli az egyensúlyt, vagy amivel törzs a térd és a hát.”
keresi, hogy a legjobb formában? Nézze meg az aaptiv lenyűgöző edzéskönyvtárát itt.
Kezdje a három elliptikus osztály, egy minden szinten, az alább felsorolt.
- számoljon minden ütemet, egy kezdő elliptikus edzést az aaptiv edzővel, Jaime Mcfadennel
- Club Vibes, egy közbenső elliptikus edzés az Aaptiv edzővel, Katie Horwitch
- elliptikus láb nap 2.,0, egy fejlett elliptikus edzés az Aaptiv edzővel, John Thornhill