- a depressziót az intenzív szomorúság érzése jellemzi, és számos káros tünettel jár: ezek közé tartozik a megszakadt alvási minták.
- a depresszióval küzdő egyének szintén küzdenek az alvászavarokkal, mert a depresszió láthatóan zavarja a cirkadián ritmust.
- ez a cirkadián ritmuszavar hatással van az ember érzelmi jólétére, valamint mindennapi működésére.,
- szerencsére lépéseket lehet tenni a jobb éjszakai alvás érdekében: kezdve azzal, hogy az ágyat alvóhelynek nyilvánítják, semmi más.
- továbbá, akkor kövesse a lefekvés rutin és ellenállni “kényszerítve” magát aludni; ha van egy nehéz idő elalszik, könnyű bele néhány relaxációs technikák.
a depressziót az intenzív szomorúság és a reménytelenség érzése jellemzi., Azok, akik szenvednek ebben a betegségben gyakran tapasztalni érdektelenség egyszer szeretett tevékenységek, jelentősen csökkent a napi működését, valamint számos egyéb káros tünetek, mint a súlyos alvási zavarok, amelyet elindít egy veszélyes tovagyűrűző hatás.
depresszió zavarja a cirkadián ritmus
egyes egyének, akik küzdenek a depresszió jelentés rosszabb érzés reggelente. Ez közvetlen következménye annak, hogy a depresszió megzavarja a cirkadián ritmusunkat, vagy a fizikai, mentális és viselkedési változásaink ciklusát., Az éjszakai alvás és a nappali alvás fontos példája ennek a ritmusnak, mivel erre a mintára támaszkodunk, hogy normálisan működjünk mindennapi életünkben. És amikor kidobják, szenvedünk.
“az egyik oka annak, hogy sokan úgy érzik, súlyosabb depresszió reggel, hogy a depresszió kimutatták, hogy zavarja a cirkadián ritmus,” Sarah Epstein, a házasság és a család terapeuta, magyarázza. “Az ember cirkadián ritmusa befolyásolja az energiaszintet, a hangulatot és a gondolkodást., Tehát a depresszióban szenvedő személy rossz alvást kap, és a normál cirkadián ciklusuk szenved, ami mindenféle depressziós tünetet okoz, mint a fáradtság, a harag, a frusztráció és az ingerlékenység.”
… amely káros következményekkel jár
miközben a cirkadián ritmus zavarával kezdődik, nem áll meg ott. Amint Epstein a fentiekben kifejtette, a depresszió alvászavarokat okoz, amelyek aztán eldobják az egyén cirkadián ritmusát., Ez a zavar ezután más káros és kellemetlen hatásokat okoz, mint például az érzelmi jóléthez kapcsolódó hatásokat: fáradtságot, haragot vagy ingerlékenységet tapasztalhatnak. Amanda Porter, egy pszichiátriai ápoló orvos elmagyarázza, hogyan befolyásolja a napi működésüket is:
“a rossz alvás reggeli aluszékonysághoz vezet, ami hozzájárul a napi rossz kilátásokhoz, fáradtsághoz, örömhiányhoz, és kevésbé teljesüléshez. Sajnos a depresszióban szenvedő emberek gyakran felébrednek a családjukkal, ami gyakran kulcsfontosságú stresszor., A reggeli idő nagyon stresszes lehet, amikor a gyerekeket iskolába viszik, és a reggeli ingázás felé néznek. Gyakran előfordul, hogy a depresszióban szenvedő emberek energiaitalt vagy kávét fogyasztanak, hogy elkezdjék a napot, lendületet kapjanak az energiából, és kilépjenek a “funkból”.”Ez azonban a következő éjszaka az alvászavarok ördögi körébe kerül.,”
hogyan lehet jó éjszakai alvást kapni—még akkor is, ha depressziós vagy
mindent megteszünk annak érdekében, hogy megállítsuk ezt a káros ciklust-a jó hír az, hogy ha depressziós vagy, és az alvás minősége szenved, néhány egyszerű változtatást végezhet, hogy újra jó éjszakai alvást kapjon. Először dobd el az energiaitalokat, és öntsd ki a kávédat. Most próbáljon csak akkor bemászni az ágyba, ha készen áll az alvásra, kövesse az esti rutinot, és enyhítse magát (ahelyett, hogy kényszerítené magát) alszik:
1) állapítsa meg ágyát alvóhelyének., Míg az ágyakat alvásra készítették, a legtöbben nem szigorúan használják alváshoz: a Netflixet az ágyban nézjük, az ágyban olvasunk, telefonon beszélünk az ágyban, az ágyban görgetjük a közösségi médiát, mindent megteszünk, amit csak tudunk az ágyunk kényelméből. Tudom, hangulatos! De mi lenne, ha azt mondanám, hogy jobb éjszakai alvást kaphat, ha az ágyát az alvóhelyének nyilvánítja—amelyben szigorúan alváshoz használja. Ez így van, ez segít abban, hogy éjszaka jól aludjon, mivel az agyad elkezdi társítani az ágyat alvással, nem pedig különböző tevékenységek helyére.,
2) kövesse az esti rutin. Szánjon egy kis időt egy pihentető, hasznos lefekvés rutin összeállítására. Ez magában foglalhatja a meleg zuhanyozást, naplózás, a könyv olvasása, vagy néhány percet ölelgetve a kölyökkel. Amint elkezdi alkalmazni ezt a rutint, az agyad elkezdi társítani a lefekvés (csakúgy, mint az agyad az ágy és az alvás), és jelezze, hogy a tested, hogy itt az ideje, hogy a szél le.
3) könnyű (ne erőltesse) magát aludni. Ha lepattan a párnájára, és nem tud elaludni, ne erőltesse., Nem kényszerítheti magát alvásra—valójában, ha megpróbálja kényszeríteni magát alvásra,valószínűleg hosszabb ideig ébren marad! Ehelyett meg kell tennie, amit lehet, hogy megkönnyítse bele. Gyakorolj néhány pihentető gyakorlatot, mint például a meditáció vagy akár a juhok számlálása. Koncentrálj a légzésedre, és hozd ki a legtöbbet a szélből. Elég hamar, ezek a verseny gondolatok lelassul, és akkor sodródás le.