mindannyian hallottuk a Tanácsot, hogy egy bizonyos idő után bezárjuk a konyhát, ami érthető: az éjszakai snack gyorsan kiszabadulhat a kezéből, és potenciálisan súlyosan kisiklik súlycsökkentő céljainkat. Akkor miért olyan ellenállhatatlan? Kiderült, hogy nem csak az unalom vagy a gyengített motiváció kérdése. Lehet, hogy a teste valójában a kamra vagy a hűtőszekrény felé tolja Önt.,
az International Journal of Obesity-ben közzétett nemrégiben készült tanulmány megállapította,hogy a stresszes résztvevők este látták az éhséghormon ghrelin szintjét. Ugyanakkor testük kevesebb peptid YY-t termelt, egy hormont, amely hozzájárul a teljesség érzéséhez. Tehát, ha te, mint sokan, akik gyakran találják magukat érzés túlterheltek, kimerültek egy hosszú nap után, a hormonok lehet a hibás a túlevés.
Ez a fajta hormonális váltás hasznos lehetett a vadászó-gyűjtögető napjainkban., “Napközben több értelme lett volna előnyben részesíteni a vadászatot vagy az élelmiszer-takarmányt. Amikor sötét volt, több értelme volt otthonunk közelében maradni és enni ” – mondja Susan Carnell, PhD, a Johns Hopkins Egyetem Orvostudományi Karának pszichiátriai és viselkedéstudományi adjunktusa. Ugyanakkor a stressz érzése valószínűleg azt jelentette, hogy a túlélésed veszélybe került. “Tehát van értelme feltölteni a kalóriákat, amíg csak lehet, hogy dagadjon, ha az élelmiszerforrása hirtelen eltűnik” – teszi hozzá Carnell.
mindez természetesen ma sem olyan hasznos., Miután kész hozzáférést biztosít a konyha tele étellel azt jelenti, hogy könnyű sálat le több száz kalóriát, hogy mi tényleg nem kell. És a fenyegető munka határidő vagy gyermekgondozási konfliktus (a bébiszitter törölte újra!) nem igazán indokolja, hogy egy korsó csokis jégkrémre gürcöljünk.
nehéz olyan viselkedést találni, amely ugyanolyan kifizetődő, mint az élelmiszer. Mondhatnád, hogy fürödni fogsz, de a kifizetés nem olyan intenzív vagy azonnali.
nem is beszélve arról, hogy egy sós, cukros vagy zsíros snack fogyasztása nagy mértékben aktiválja az agy örömközpontját., “Nehéz olyan viselkedést találni, amely ugyanolyan kifizetődő, mint az élelmiszer” – mondja Kelly Allison, PhD, a Pennsylvania Perelman Orvostudományi Egyetem súly-és étkezési rendellenességek Központjának igazgatója. “Mondhatnád, hogy egy szép fürdőt fogsz venni, de a kifizetés nem olyan intenzív vagy azonnali.”A fürdő rajzolása munkát igényel – akár csak néhány perc alatt is – — de egy zsák chipsbe nyúlás gyakorlatilag könnyű.
az éjszakai snack iránti vágy még erősebb lehet azok számára, akik keményen dolgoznak, hogy a nap folyamán egészségesebb szokásokhoz ragaszkodjanak., “Részben az emberek éjszaka esznek a döntés fáradtsága miatt” – magyarázza Susan Albers, a PsyD Figyelmes étkezési szakértője. Gyere éjszaka, elkopott az a több száz döntés, amit az ébredés óta kellett meghoznod, és a döntéshozatali képességeid gyengülnek. Ahelyett, hogy tudatosan választaná a sárgarépát, az autopilotra vagy az impulzusra támaszkodik, és megy a cupcake-hez-mondja Albers.
megnyugtató lehet azt gondolni, hogy nem tudunk nemet mondani a pattogatott kukorica tálra vagy a süteményes üvegre, nem csak az akaraterő hiánya. Mégis vannak hatékony módszerek az egészségtelen szokás ellenőrzésére., “Nehéz legyőzni a biológiádat” – mondja Carnell. “Ahelyett, hogy csak az akaraterőre támaszkodna, vagy bűntudatot érezne, lehet, hogy néhány szerkezeti változás lehetséges.”Más szóval? Ha nem tudja irányítani az agyát, próbálja meg irányítani azokat a jeleket, amelyek táplálják. Néhány egyszerű módszer erre:
- ne korlátozza magát a nap folyamán. Kerülje az étkezések vagy harapnivalók kihagyását, mert elfoglalt vagy — vagy azért, mert később megpróbálja” megtakarítani ” a kalóriáit. “A megfosztás gyakran közvetlenül az éjszakai túlfogyasztáshoz vezet, amikor fáradt vagy egy hosszú naptól” – mondja Albers.,
- új éjszakai szokást alkot. Szokott lenni egy zacskó perec, amikor tévét néz? Próbáljon ki egy másik esti tevékenységet, amelyet nem társít az ételhez, mint például egy könyv olvasása, séta vagy zenehallgatás-mondja Albers.
- adagolja ki a harapnivalóit. Nem kell teljesen esküszik az éjszakai harapnivalókra, de fontos, hogy figyeljen az adagokra, hogy ne kerüljön túl túlzásba. Ahelyett, hogy közvetlenül a dobozból vagy a zsákból rágcsálna, mérje meg egy adagot, majd egy tálból vagy tányérból eszik, Allison javasolja., Ahelyett, hogy raiding a cukorka fiók, ragaszkodni egy snack, amely 150-250 kalória, és kínál fel egy mix jó szénhidrát, egészséges zsírok és fehérje, mondja Jackie Newgent, RDN, kulináris táplálkozási és szerzője a teljesen természetes Diabetes szakácskönyv. Ez segít feltölteni, és megakadályozza, hogy menjen vissza a konyhába több.
- tartsa a füleket arról, hogy mennyi TV-t néz. A legtöbben, a képernyő egy erős végszó éjszakai nassolás. A kutatások azt mutatják, hogy a televízió előtt több idő gyakran egészségtelen étkezést jelent., Tehát, ha még mindig be akarsz hangolni, állíts be egy határt az epizódok számára (gondolj: egy vagy kettő, maximum), mondja Albers, és légy óvatos a gondolkodás nélkül, miközben a cső előtt zónázol.
- állítsa be a konyha zárási idejét. Kapcsold le a villanyt, és mozgasd máshol a tevékenységedet. Még egy “zárt” jelet is elhelyezhet a hűtőszekrényre, ha segít. Lehet, hogy kissé ostobanak érzi magát,” de emlékeztető lehet, ha nincs képessége arra, hogy valóban gondolkodjon ezekről a döntésekről ” – mondja Allison.,
MI A TÁPLÁLKOZÁSI AKAR
- Rossz táplálkozási tanácsot dietetikusok felejtsd el,
- A legjobb módja annak, hogy lefogy csapódik le, hogy ez a három dolog
- Mit kell tudni arról, hogy vegán leszek
- Mi az egészségesebb: természetes cukor, kristálycukor vagy mesterséges édesítőszerek?
- az egészségesebb pick: hot dog vagy hamburger?
szeretne több ilyen tippet? NBC News BETTER megszállottja találni könnyebb, egészségesebb és okosabb módon élni. Facebook, Instagram és Twitter segítségével iratkozzon fel hírlevelünkre, és kövessen minket.