Miért Alszanak Annyira Az Idősek?

mindannyian láttuk, hogy idősebb szeretett emberünk egy családi összejövetelen alszik, korábban lefeküdt, többet pihent. Szóval, mi az öregedés, ami több alvást hoz? És egészséges-e ennyit aludni? Tudjon meg többet arról, hogy az alvás milyen előnyökkel jár az idősek számára, és hogyan segíthet szeretteinek az egészséges alvási szokások fenntartásában az életkoron keresztül.

az alvás előnyei az idősek számára

a jó éjszakai pihenés minden korban létfontosságú a jó egészséghez és a wellness-hez, de az alvás fontossága egyre fontosabbá válik, ahogy öregszünk. Itt vannak 10 az alvás előnyei az idősek számára.,

csökkenti a demencia kockázatát

a kutatók úgy vélik, hogy alvás közben az agynak van egy “hulladékeltávolító” rendszere, amely eltávolítja az agyban lévő toxinokat, egészségesen tartva agyunkat. Az American Geriatrics Society folyóiratban közzétett tanulmány megállapította, hogy az alvás időtartama döntő fontosságú a demencia, sőt a korai halál megelőzésében., Tanulmány szerzői a következtetést, hogy “Tekintettel a jótékony hatású, a fizikai aktivitás, a kockázatot, alvási zavarok, ezek az eredmények azt mutatják, hogy nem csak a fenntartó a megfelelő alvás időtartama, hanem a módosítás életmód, viselkedés kapcsolódó aludni lehet hatékony stratégia a demencia megelőzésében, korai halálát az idős felnőttek.”

Javítja az immunrendszer

Aludni ad a testünk pihenni harcolni vírusok, fertőzések, hogy lehet sújtó minket, ahelyett, hogy az energia minden más, amit a testünk kell csinálni, amíg mi vagyunk ébren., A pihenés létfontosságú ahhoz, hogy egészséges maradjon a vírusoktól és a megfázástól, mivel az alváshiány elnyomja az immunrendszer működését. Nem csak az alvás segít megelőzni a betegséget, de azt is befolyásolja, hogyan küzdünk a megfázás és a vírusok ellen, miután megkaptuk őket. Az alvás lehetővé teszi testünk számára a betegség elleni küzdelmet.,

Tapasztalat Szabadidő Érdekel Vezető Él

Fairwinds – Brittany Park

Támogatott Független Élő Woodinville, Washington

A Leszállás Észak-Még

életvitel, majd a Memória Érdekel, Észak-Haven, Connecticut

A Leszállás Towamencin

életvitel, majd a Memória Érdekel a Lansdale, Pennsylvania

részletek Közösségek

Növeli az érzelmi jólét

láttunk már fáradt kisgyermek., Az alváshiány hatása a gyerekekre, ugyanaz a felnőtteknél, sőt az időseknél is. Lehet, hogy másképp reagálunk a helyzetekre, mint egy kisgyermek, de az alváshiány ingerlékenyebbé tesz minket, mintha jó éjszakai pihenésünk lenne.

javítja a sérült sejteket és szöveteket

függetlenül attól, hogy az agy vagy sérülés, a pihenés megadja a testünknek a gyógyuláshoz szükséges időt. Amikor alszunk, testünk munkába megy, hogy helyrehozza a nap által okozott károkat. Testünk minden egyéb feladatra képes pihenni, energiáját a javításra és a helyreállításra fordítja.,

növeli a hosszú élettartamot

túl sok vagy túl kevés alvás társul a zuhany élettartamához. Az alvás és a hosszú élettartam közötti kapcsolatról az egyik legnagyobb tanulmány megállapította, hogy a több mint hét órás és kevesebb mint öt és fél órás alvás csökkenti a hosszú élettartamot.

csökkenti a gyulladást

a test gyulladása olyan krónikus állapotokhoz kapcsolódik, mint a szívbetegség, a stroke, a cukorbetegség, az ízületi gyulladás és a demencia. Kimutatták, hogy az alvás csökkenti az ezekhez a feltételekhez kapcsolódó gyulladásos fehérjéket.,

növeli a kreativitást

a kreativitás elengedhetetlen az egészséges öregedéshez. A festményt az írás, éneklés, kreativitás, nagy outlet az idősek számára, hogy kifejezzék magukat, még akkor is, ha betegség miatt az önkifejezés nehéz. Amikor alszunk, az agyunk átszervezi és átalakítja az emlékeket és a képességeket, ami több kreativitást és új perspektívát eredményez.

segít fenntartani az egészséges testsúly

az alvás az egészséges testsúly fenntartásához kapcsolódik., Mivel az alvást és az anyagcserét az agy ugyanazon területei szabályozzák, a hormonok, amelyek álmossá tesznek minket, ugyanazok a hormonok vezetik az étvágyat. A Chicagói Egyetem tanulmánya megállapította, hogy a jól pihenő fogyókúrázók 56% – kal több zsírt vesztettek el, mint azok a résztvevők, akik alváshiányban szenvedtek, és több izomtömeget vesztettek el.

csökkenti a stresszt

az alvás nagyszerű módja a stressz csökkentésének. A rendszeres alvási rutin megnyugtathatja a testet, javíthatja a koncentrációt, szabályozhatja a hangulatot, sőt javíthatja a döntéshozatalt., Az alvás jobb problémamegoldóvá tesz minket, és egy jó éjszakai pihenéssel jobban tudjuk kezelni a napi stresszt és szorongást. Az alváshiány miatti kognitív károsodások a munkahelyi teljesítmény és a kapcsolati problémák romlásához vezethetnek, ami stresszt okozhat.

csökkenti az eséseket és a baleseteket

az álmosság alulértékelt probléma, hatalmas költséggel. Tény, hogy fáradt a volán mögött lehet ugyanolyan veszélyes, mint egy alkoholos ital vezetés., Az alváshiány csökkentheti a szituációs tudatosságot és a reflexeket, eséseket és közlekedési baleseteket okozva, amelyek az idősek több egészségügyi problémájához vezethetnek.

idősek és nappali alvás

az egészséges alvás előnyei az idősek számára kiterjedtek, és bár úgy tűnhet, hogy az idősek többet alszanak, mint a lakosság többi része, az igazság az, hogy a legtöbb idős ember kevesebb alvást kap, mint az éjszakai órákban. Az időseknek, mint a fiatalabb felnőtteknek, minden este 7-9 órás alvásra van szükségük, de a legtöbb idős ember nem kap ilyen mennyiségű alvást, ami több nappali alváshoz vezet., Szóval, mi tartja a vezető szeretteinket attól, hogy éjszaka megfelelő mennyiségű alvást kapjanak?

tanulmányok azt mutatják, hogy az idősek hosszabb ideig alszanak, a REM alvás csökkenését mutatják, és gyakrabban ébrednek az éjszaka folyamán. Valójában az idősek 44% – A számol be az álmatlanság egy vagy több tünetéről. Ezenkívül az időseknek nagyobb valószínűséggel vannak alvászavarai, például alvási apnoe, nyugtalan láb szindróma, sőt túlzott horkolás. Más kutatások azonban arra utalnak, hogy az időseknek fizikai és pszichiátriai betegségekre felírt gyógyszerek nagy szerepet játszanak az éjszakai alvászavarokban.,

mivel sok idős ember nem kap minőségi alvást éjszaka, sokan megpróbálják pótolni alváshiányukat a nap folyamán.

tippek az egészséges időskori alvási szokásokhoz

nem kérdéses, hogy az alvás az idősek egészségének és wellness fő tényezője. Szóval, hogyan biztosíthatja, hogy a szeretett ember elegendő minőségű alvást kapjon éjszaka? Ezek a tippek segíthetnek beállítani a megfelelő környezetet, hogy javítsa a pihenés, pihenés.

• gyakoroljon rendszeresen, de ne lefekvés előtt.
• csökkentse a koffeinbevitelt, különösen délután.,
• tekintse át a gyógyszereket annak meghatározására, hogy vannak-e olyan, amelyek gátolják az alvást.
• módosítsa a környezetet a jobb alvás érdekében, hogy tartalmazza a sötétítő függönyöket, a hanggépet és a kényelmes hőmérsékletet.
• csökkentse a képernyő előtti időt, korlátozva a kék fény expozícióját.
• töltsön több időt kívül a nap folyamán.
• korlátozza a folyadékbevitelt lefekvés előtt, különösen az alkoholt.
• kerülje a szabálytalan alvásokat a nap folyamán.
• vegyen be melatonin-kiegészítőt.
• keresse fel orvosát, hogy kizárja az esetleges alvászavarokat.

hogyan kezeli az alvási ütemtervet?, Láttad az alváshiány negatív hatásait magadban vagy egy szeretett emberben? Ossza meg velünk tapasztalatait az alábbi megjegyzésekben.