a legtöbb ember kapcsolódhat a nyugtalan alvás tapasztalatához. Függetlenül attól, hogy dobált, fordult, vagy csak soha nem ülepítő mély alvás, lehet, hogy észre, hogy nem érzi, mint felfrissült után egy éjszaka nyugtalan alvás.
a nyugtalan alvás nem orvosi kifejezés, de az a tény, hogy annyira relatable, érdemesebbé teszi a közelebbi megfontolást. A következő szakaszok mélyebben megvizsgálják, hogy mi minősül nyugtalan alvásnak, mi okozza, és hogyan lehet kezelni.
mi a nyugtalan alvás?,
a nyugtalan alvásnak nincs konkrét meghatározása. Ez nem azonosított alvászavar az American Academy of Sleep Medicine (AASM) szerint, ami azt jelenti, hogy jelentése szubjektív. Ennek ellenére van egy általános értelemben, hogy mit néz ki, vagy úgy érzi, mintha nyugtalan alvás.
milyen a nyugtalan alvás?
a nyugtalan alvás a néző szemében van; az érzékelés attól függ, hogy te vagy az, aki aludni próbál, vagy ha valaki mást figyel.,Nyugtalan Alvás
Ha te vagy az, aki próbál aludni, nyugtalan alvás, bevonhatja a következő kérdéseket:
- Forgolódott próbál berendezkedni, kényelmes
- az Az érzésem, hogy csak félig alszik, vagy hogy nem alszik mélyen
- Állandó keverés mellett, mert az elméd racing
- a Frusztráció, a képtelenség, hogy mélyen alszik
- Nem tud visszaaludni gyorsan ébredés után váratlanul
Ezen kívül, egy fő jele vagy tünete a nyugtalan alvás gyakran megtalálható a következő nap, amikor úgy érzik, fáradt, lomha, vagy mentálisan le., Ha a nyugtalan alvás rendszeresen előfordul, ezek a problémák egyre problematikusabbá, sőt veszélyesebbé válhatnak, ha álmos vagy nehéz gépek kezelése közben.,e dolgokat, hogy lehet kilátás, mint nyugtalan alvás, ha látom őket egy másik személy a következők:
- Gyakori forgolódott vagy felébredt, anélkül, hogy szeretnék
- Hangos horkolás, amely magában foglalja a levegőt, vagy fuldoklik zajok
- figyelemre Méltó mozgalom a végtagok, hogy az ágyból, vagy még alvajáró
- Beszél, vagy kiabál, miközben még mindig alszik
- fogcsikorgatás (alvással kapcsolatos fogcsikorgatás)
ezek a jelek a nyugtalanság, mint amikor beszélsz, vagy mozgó alvás közben, az a személy, valószínűleg teljesen tisztában a viselkedés, de nem emlékszem rá, mikor felébrednek., Ennek eredményeként előfordulhat, hogy nem érzékelik, hogy alvásuk nyugtalan volt.
hogyan különbözik a nyugtalan alvás az álmatlanságtól?
a nyugtalan alvástól eltérően az álmatlanság egy formálisan meghatározott alvászavar, amelyet egy egészségügyi szakember diagnosztizál meghatározott kritériumok szerint. Annak ellenére, hogy egyesek az álmatlanság szót köznyelven használják az általános alvási problémákra, a kifejezésnek pontos jelentése van az alvásgyógyászatban.,
a gyakorlatban az álmatlanságban szenvedő emberek többsége valószínűleg nyugtalan alvást tapasztal; azonban nem minden olyan ember, aki nyugtalan alvással rendelkezik, különösen, ha csak alkalmanként fordul elő, álmatlanságban szenved.
mi okozza a nyugtalan alvást?
a nyugtalan alvás lehetséges okai sokfélék és változatosak. A mentális és fizikai állapotodat befolyásoló dolgok eldobhatják az alvást, csakúgy, mint az alvászavarok vagy a rossz alvási szokások.,
a stressz és a szorongás, beleértve a formai szorongásos zavarokat is, képes arra, hogy az ember elméje versenyezzen, és úgy érezze, hogy nem tud ellazulni és minőségi alvásba rendeződni. A bánat, a szomorúság és a depresszió is befolyásolhatja az ember mentális állapotát oly módon, hogy az káros az alvásra.
A koffein, a nikotin és más stimulánsok az agyat és a testet idegessé és felkészületlenné teszik az alvásra. Az alkohol és a nyugtatók, annak ellenére, hogy álmosságot okoznak, megzavarják a normális alvási ciklusokat, és gyorsan elalvás után is képesek nyugtalan éjszakai alvásra.,
az egészségügyi problémák különböző típusai képesek a békés alvás megtervezésére. A fájdalom, a gyakori vizelési igény, a tüdőbetegségek és a szívproblémák mind olyan állapotok példái, amelyek megszakíthatják az alvást. A fájdalom, különösen az ágyban való kényelmetlenség gyakran társulhat a nyugtalan alváshoz.
a hálószoba vagy az alvás beállítása, amely nem segíti elő a jó alvást, szintén hozzájárulhat a nyugtalan alváshoz. A kényelmetlen matrac, sok zaj vagy fény, vagy a felesleges hő vagy hideg zavarhatja a szunyókálást vagy az alvást.,
az alváshigiénia részét képező rossz alvási szokások az elégtelen vagy alacsony minőségű alvás gyakori okai. A következetlen alvási ütemterv, az elektronikus eszközök használata az ágyban, valamint a túl késő esti étkezés példák a szokásokra és rutinokra, amelyek nyugtalan alváshoz vezethetnek.
nyugtalan vagy zavart alvás is előfordulhat egy rosszul beállított cirkadián ritmus miatt, amely gyakran akkor fordul elő, amikor éjszakai műszakban dolgozik, vagy több időzónában történő repülés után jet lag szenved.,
bizonyos helyzetekben a nyugtalan alvás olyan alvászavarhoz kötődik, mint az álmatlanság, a nyugtalan láb szindróma (RLS) vagy az alvással kapcsolatos légzési rendellenességek, például az obstruktív alvási apnoe (OSA). Az RLS-ben egy személy erős késztetést érez a végtagjaik mozgására, OSA-ban pedig a légzés ismételten megszakad, ami rövid ébredéseket okoz, amelyek megkerülik a mély alvás képességét.
A nyugtalan alvás, amelyet valaki másban megfigyel, ezeket a problémákat okozhatja, de más körülményekhez is kapcsolódhat, mint például a parasomnias., Parasomnias abnormális viselkedés és mozgás alvás közben, beleértve az alvás beszél, alvajárás, és jár ki az álmok.
hogyan különbözik a nyugtalan alvás korcsoportonként?
a nyugtalan alvás az életkor alapján különböző módon nyilvánulhat meg. Az alvási szokások és az alvási igények eltérőek a csecsemők, kisgyermekek, serdülők, felnőttek és az idősek számára, ezért nem meglepő, hogy a nyugtalan alvás okai e csoportok között változhatnak.
nyugtalan alvás csecsemőknél
míg az újszülöttek napi 18 órát alszanak, ritkán alszanak egyszerre több mint két vagy három órát., Egyes szülők ezt nyugtalannak érzékelik, de mind normális, mind várható.
mivel a csecsemők néhány hónaposak lesznek, hajlamosak hosszabb ideig aludni, gyakran körülbelül hat hónapos nappali alvási mintát alkalmaznak. A 12 hónapos gyermekek körében végzett egyik tanulmány szerint azonban közel 28% nem alszik egymás után hat órán keresztül, 43% pedig nyolc órán keresztül nem alszik. Ennek eredményeként a szülőknek tudniuk kell, hogy az éjszakai alvás képtelensége, amely nyugtalan alvásnak tűnhet, nem ritka a csecsemők körében, és nem találták meg, hogy befolyásolják mentális vagy fizikai fejlődésüket.,
néhány csecsemő körülbelül kilenc hónapon belül nyugtalanabb alvást kezd . Ez akkor fordulhat elő, ha az elválasztási szorongás lefekvéskor, a környezetük nagyobb felismerése és ellenőrzése, a túlstimulálás és/vagy a túl korai lefekvés előtt szunyókál.
annak érdekében, hogy az újszülöttek és a csecsemők jól aludjanak, a szülőknek egészséges alvási szokásokat kell ápolniuk. A jó szokások megerősítése megoldhatja a csecsemők nyugtalan alvását, és előkészítheti az utat a jobb alváshoz, ahogy öregszenek. A szülőknek gondosan be kell tartaniuk a hirtelen csecsemőhalál szindróma (SIDS) megelőzésére vonatkozó biztonsági óvintézkedéseket is.,
bár nem gyakori, a csecsemők nyugtalan alvását egy mögöttes egészségügyi probléma okozhatja. Az alvási apnoe, légzési rendellenesség, befolyásolhatja a csecsemőket, de elsősorban koraszülött csecsemőknél vagy alacsony születési súlyúaknál, vagy az alapbetegségben szenvedőknél fordul elő. Azoknak a szülőknek, akik rendellenes légzést észlelnek, vagy más aggodalmaik vannak a baba alvásával kapcsolatban, beszélniük kell orvosával.
nyugtalan alvás kisgyermekeknél
kisgyermekeknél a nyugtalan alvás az önnyugalom, a nyugtalanság és az elalvás képtelenségét tükrözheti., Ez előfordulhat az éjszaka elején és/vagy az éjszaka folyamán.
nyugtalan alvás kisgyermekeknél gyakran kezdeményez körülbelül 18 hónap, és lehet, hogy az eredménye a szétválasztás szorongás, túlzott stimuláció, rossz alvási szokások, nagyobb képes járni, beszélni, vagy fokozott gyakorisága rémálmok.
Ez a nyugtalan alvás általában megoldott, amikor a szülő következetes gyakorlata, hogy ösztönözze a stabil esti rutin, fix menetrend, egyéni-megnyugtató, hogy vissza tudjak aludni.,
nyugtalan alvás gyermekeknél
mint más korcsoportokban, a nyugtalan alvás kisgyermekeknél gyakran az alváshigiéniára vezethető vissza, de más tényezők is szerepet játszhatnak.
a gyermekek nagyobb valószínűséggel tapasztalnak parasomniákat, amelyek abnormális viselkedés alvás közben. Ezek magukban foglalhatják az alvásbeszélgetést, valamint a zavaró izgalmakat vagy az alvászavarokat, amelyek során a gyermek részlegesen ébren vagy szorongva jelenik meg, de nem kommunikatív vagy érzékeny. A parasomniák közé tartozik az alvajárás is, amely a 2-13 éves gyermekek legfeljebb 29% – át érinti, valamint a túlzott rémálmok.,
bár a szülők számára zavaró lehet, a legtöbb parasomnias nem káros, általában a legjobb, ha finoman megnyugtatja a gyermeket aludni anélkül, hogy felébresztené őket. A gyerekek nagyon ritkán emlékeznek az epizódokra, általában csak szórványosan fordulnak elő, végül önmagukban állnak meg. Ha a parasomnias elkezdi megszakítani az alvást, gyakori, vagy veszélyezteti a gyermeket (például alvajárási epizódok során), akkor kezelésre lehet szükség.,
Ha a gyermekek nappali károsodást szenvednek, mint például a túlzott álmosság, ingerlékenység vagy az érintett gondolkodás és figyelem, a kérdést orvosával kell megvitatni. Ezek a tünetek összefüggésben lehetnek a gyermek obstruktív alvási apnoéval, különösen akkor, ha a nyugtalan alvást hangos vagy tartós horkolás kísérte. A nyugtalan alvásból származó nappali károsodások a nyugtalan láb szindrómához, valamint olyan állapotokhoz is köthetők, mint a figyelemhiányos/hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) és az autizmus Spektrumzavar (ASD).,
nyugtalan alvás tizenévesekben
a tizenéves nyugtalan alváshoz hozzájáruló tényező az alvás időzítésének természetes, biológiai eltolódása. A serdülőkorban a test egy későbbi, “éjszakai bagoly” alvási ütemterv felé mozog, így a tizenévesek nyugtalannak tűnhetnek, amikor korán próbálnak lefeküdni.
a változó biológia alvási kihívásait súlyosbíthatja az iskolai vagy társadalmi élethez kapcsolódó stressz és szorongás, valamint a rossz alvási szokások, például a mobiltelefonok és más elektronikus eszközök használata az ágyban.,
mint a fiatalabb gyermekeknél, a tizenéveseket olyan állapotok befolyásolhatják, mint az OSA, az RLS és az ADHD, amelyek nyugtalan vagy alacsony minőségű alvást okozhatnak.
a nyugtalan és elégtelen alvás tizenéveseknél több okból is aggodalomra ad okot. Ez hatással lehet a kritikus mentális és fizikai fejlődésre, valamint a döntéshozatalra, valamint a nagy kockázatú viselkedésben való részvétel valószínűségére. Ezért a tartós nyugtalan alvást és a tizenévesek rossz alvásának nappali tüneteit orvosával kell megbeszélni.,
nyugtalan alvás felnőtteknél
jelentős számú felnőtt küzd a nyugtalan alvással, és ebben a korcsoportban az esetek nagyobb hányada az álmatlansághoz, az obstruktív alvási apnoéhoz és más alvászavarokhoz köthető.
a felnőtteknek gyakran több együtt előforduló egészségügyi problémája van, amelyek fájdalmat vagy más alvászavarokat okoznak. A stressz, a szorongás és a depresszió a felnőttek alvását is megterhelheti. A munka, a család és a szociális kötelezettségek csökkenthetik az alvásra fordított időt, és ezeket a problémákat súlyosbíthatja a nem megfelelő alváshigiénia.,
Mint a többi korcsoport felnőttek kell beszélni a egészségügyi szakember, ha gyakori tapasztalat, nyugtalan alvás, ha hangos horkolás vagy légzési zavarok, vagy ha ők szenvednek a nappali hatások, beleértve a álmosság, fáradtság, vagy nehéz tisztán gondolkodni.
nyugtalan alvás időseknél
a felnőttek nyugtalan alvását okozó tényezők közül sok olyan idősekre vonatkozik, akik további kihívásokkal is szembesülnek. Az idősebb felnőttek több időt töltenek az alvás könnyebb szakaszaiban, Megkönnyítve számukra, hogy megzavarják őket, így alvásuk kevésbé helyreállító.,
az idősek cirkadián ritmusa gyakran eltolódik előre, és a kívántnál korábban ébredhet reggel. Ez természetesen előfordulhat, mivel nagyobb nehézséget okoz a megfelelő nappali megvilágítás megszerzése, különösen a kezelt gondozási létesítményekben élő emberek számára.
sok idős embernek több fizikai és mentális egészségügyi problémája van, és nagyobb számú vényköteles gyógyszert szed, amelyek mindegyike hozzájárulhat a nyugtalan alváshoz.,
A összefolyásánál ezeket a kérdéseket, hogy alvási problémák széles körben elterjedt idősebb felnőttek körében, de lépéseket a cím mögöttes feltételeket, valamint javíthatja az alvás higiénia is jobban tudjon aludni. Az esések megelőzésére vonatkozó óvintézkedések A nyugtalan alvással rendelkező idősebb felnőttek gondozásának egy másik alkotóeleme, akik éjszaka vagy reggel az ágyból való kilépéskor lehetnek zavarosak vagy zavarosak.
melyek a legjobb módszerek a nyugtalan alvás kezelésére?
a nyugtalan alvás kezelése a kiváltó októl függ., Gyakorló stratégiák elaludni könnyen megakadályozhatja, csak forgolódott, de más lépéseket, beleértve beszél, hogy egy orvos, szükség lehet arra, hogy ne nyugtalan alvás tartani az egyre növekvő probléma.
mikor kell orvoshoz fordulni
Ha a nyugtalan alvás gyakori, tartós vagy súlyosbodó, ez egy nagyobb probléma jele lehet, és erről orvosával kell megbeszélni. Hasonlóképpen, a túlzott nappali álmosság vagy más nappali károsodás jeleit mindig fel kell emelni orvosával, aki segíthet a kezelés legvalószínűbb okának és legmegfelelőbb lépéseinek azonosításában.,
Alváshigiéniai fejlesztések
minden korosztályban az alváshigiénia kritikus szerepet játszhat az alvás minőségében. Az egészséges alvási tippek, mint például a következetesség megtalálása az alvási ütemtervben, az esti rutinok, az étrend és a testmozgás jó kiindulási pont. A hálószoba kényelmesebbé tétele a lehető legkevesebb zavaró tényezővel csökkentheti a nyugtalan alvás esélyét.
Alvásnapló vezetése
az alvási helyzet további megismerésének egyik módja az, ha naplót vezet, amelyben megjegyzi, hogy milyen jól és mennyi ideig alszol minden este., A naplóban jegyzeteket készíthet a nyugtalan alvásról, valamint minden olyan kérdésről, amely úgy érzi, hogy okozhatja. Az alvás ilyen módon történő nyomon követése nemcsak betekintést nyújt az alvási mintáiba, hanem rávilágít a lehetséges trendekre is arról, hogy mi okozza a nyugtalan alvást.