tudta, hogy a test és a szobahőmérséklet döntő szerepet játszik az elalvásban?
a mag testhőmérséklete természetesen a nap folyamán ingadozik, késő délután éri el a legmagasabb pontot, mielőtt lehűlni kezd, és felkészíti a testet az alvásra.
Ez a lehűlés a hőmérséklet jelzi, hogy az agy, hogy itt az ideje, hogy készen áll az ágy és kickstart melatonin termelés, a hormon szabályozásáért felelős az alvás., Nem véletlen, hogy a testhőmérséklet éjszakai csökkenése naplemente után kezdődik, mivel az alvás-ébrenlét ciklusunkat cirkadián ritmusaink diktálják – a 24 órás belső testóra, amely a Nap körül forog (“körül” = körül, “meghal” = nap).
a folyamatosan hűvös hálószoba hőmérsékletének fenntartása elengedhetetlen a szervezet természetes hűtési folyamatának megkönnyítéséhez, valamint a nyugodt alvás zavartalan éjszakájának biztosításához.
mi a legjobb hőmérséklet az alváshoz?,
az alvás legjobb hőmérséklete 60-67 Fahrenheit fok (vagy 15-19 Celsius fok)
a csecsemők és kisgyermekek számára a legjobb hőmérséklet egy kicsit magasabb, 65-70 Fahrenheit fok (18-21 Celsius) között.,
a Legjobb hőmérséklet az alvás által életkor:
| C | C | |
| a Felnőttek | 60 67 fok | 15 19 fok |
| Csecsemők, kisgyermekek | 65 70 fok | 18 21 fok |
fontos, hogy a hálószoba hőmérsékletét, csak jobb. A hűvösebb hőmérséklet segít a szervezetnek fenntartani a következetes hőmérséklet, megakadályozza éjszakai izzadás és kapcsolódó álmatlanság., De ha túl hideg van, a szervezetnek több energiát kell fordítania, hogy felmelegedjen, így nehezebb lesz elaludni.
mi túl meleg vagy túl hideg? A szakértők egyetértenek abban, hogy a 75 vagy 54 fok feletti hőmérséklet egyaránt befolyásolhatja az alvás minőségét.
hogyan találja meg a tökéletes alvási hőmérsékletet az Ön számára? Állítsa be a hőmérsékletet az ajánlott tartományon belül, hogy megnézze, mi teszi elég kényelmessé az alvást.,- éter, hogy inkább aludni forró (ebben az esetben meg kell adnia a hűvösebb végén)
Miért hűvös hőmérséklet legjobb az alvás
Alszik a javasolt hűvös hőmérséklet segít elaludni, gyorsabb, jobban élvezni a nyugodt alvást, megakadályozzák, hogy bizonyos típusú álmatlanság, illetve javítja az anyagcserét.,
a hűvös hőmérséklet megkönnyíti a jobb minőségű REM-et és a mély alvást, mindkettő kritikus az egészséges nappali működéshez. A REM alvás közben álmokat tapasztalsz, míg az agyad feldolgozza a tanulást, és megszilárdítja az emlékeket. A mély alvás, a szervezet helyreállítja és javítja az izmok és a szövet. Tartása a test hűvösebb vezethet több időt töltött a mély alvás, míg a túl meleg környezetben ténylegesen csökkenti az időt töltött mély alvás, ami kevesebb alvás összességében.,
annak érdekében, hogy a hálószoba hőmérséklete állandó legyen az éjszaka folyamán, kövesse ezeket a tippeket:
- tartsa zárva a hálószobai ablakokat éjszaka, mivel a kültéri hőmérséklet ingadozhat, és befolyásolhatja a hálószoba hőmérsékletének konzisztenciáját.
- tartsa a redőnyöket és a függönyöket zárva, hogy megakadályozza a napfényt és a hozzá kapcsolódó meleget. A hálószoba lehető legsötétebb tartása elősegíti a mélyebb alvást is.
- fontolja meg zokni viselését az ágyba., A végtagok melegen tartása segít kitágítani az ereket, így jobban újraeloszthatják a hőt a szervezetben.
A sötétség és a hűvösség a két legfontosabb tényező a jó éjszakai alváshoz, de sokkal több hatással lehet az alvásra, a hálószobát a választott matracra festeni. További tippeket, mint ezek, nézd meg a útmutató, hogy megteremtse a tökéletes környezetet az alváshoz.