amikor a diéták bezáródnak, és átveszik, remélem, hogy nem csak egy hóbort. Tehát amikor az egyik kiderül, hogy nem korlátozza, és teljesen épelméjű, ez egy elég nagy megkönnyebbülés -, és ad a fogyókúrázók néhány igazi remény a fogyás.
Ez az úgynevezett “jóllakottság diéta.,”A legegyszerűbb értelemben egyesíti azokat az ételeket, amelyekről ismert, hogy teljes értékű — zöldségeket, gyümölcsöket, sovány fehérjéket, teljes kiőrlésű gabonát, valamint néhány egészséges zsírt, valamint a kapszaicin nevű forró borsvegyületet.
Ez nem teljesen új. Egy tanulmány, megjelent November 2017-ben a British Journal of Nutrition, nézett 69 elhízott férfiak véletlenszerűen hozzárendelt Satiating Diéta vagy egy étrendet, ami egy magasabb szénhidráttartalmú terv. Mindkét csoport lefogyott, és levágta a derekát, de a jóllakott étrend-csoport több zsírt és súlyt veszített, és nagyobb valószínűséggel ragaszkodtak az étrendhez.,
kapcsolódó: 9 kemény igazság a fogyásról, amely segíthet a fogyásban
szóval, miért trend most az étrend? Az étrendet tanulmányozó csapat egyik kutatója 2019 májusában új cikket tett közzé a Scientific American talking it up-ról — az emberek észreveszik.
miért hoz létre új étrendet először? A kutatók arra törekedtek, hogy felfedezzék, milyen típusú étrend lenne egészséges, töltelék, nem korlátozó-így az emberek valóban hosszú távon maradnak rajta., “A válasz, kiderül, lehet, hogy olyan étrend, amely egészséges ételekből épül fel, amelyek különösen jóllakottak; vagyis olyan élelmiszerek, amelyek teljességet és elégedettséget keltenek” – írja Shirin Panahi, PhD, posztdoktori kutató a Quebec City-i Université Laval-ban. (Dr. Panahi nem kívánt nyilatkozni.,)
az étrendet követő emberek számára azt mondják, hogy naponta enni kell:
- négy adag teljes gyümölcs
- négy adag teljes zöldség
- öt adag magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonát
- sovány fehérje (például 4 uncia hal, hús vagy baromfi) étkezés közben
a lebontás ezért: 20-25% fehérje, 30-35 százalék zsír és 45-50 százalék szénhidrát.
Plus kövesse az egyéb általános irányelveket, beleértve:
- Egyél legalább egy snacket naponta.
- enni egy hüvelyes (bab, lencse, szárított borsó) étkezés hetente.,
- mérsékelt mennyiségű mono – és többszörösen telítetlen zsírt fogyaszt.
- Egyél több csípős paprikát.
RELATED: A 10 Leghíresebb Hóbort Minden Alkalommal
Mi a Táplálkozás Szakértők szerint a Satiating, Diéta, Egészség, fogyás
a Satiating Diéta egy egészséges táplálkozás megközelítés, amely elősegíti a fogyás? Valószínűleg. “Ez a jóllakottság kutatóinak nagyra becsült csapatából származik. Úgy gondolom, hogy a magas telítettségű étrendre kell törekednünk, és ez egészségesnek tűnik, és illeszkedik az étrendi irányelvekhez ” – mondja Barbara J., A Pennsylvaniai University Parkban található Penn State College of Health and Human Development (Pennsylvania állam egészségügyi és Emberi Fejlesztési Főiskola) emberi viselkedés tanulmányozására szolgáló Laboratóriumának táplálkozási kutatója és igazgatója.
tény, hogy a lényege, az étrend középpontjában az alacsonyabb kalóriatartalmú élelmiszerek, mint például a gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérjék, teljes kiőrlésű gabonák. “Amikor csökkenti az energiasűrűséget, nagyobb mennyiségű ételt kap” – mondja Dr. Rolls, hozzátéve, hogy az emberek hajlamosak napi következetes mennyiségű ételt fogyasztani. Végül, ez azt jelenti, hogy szolgálja fel a tipikus része az élelmiszer, de most kevesebb kalóriát., Ezt kombinálja a fehérje és a rost növekedésével, és valószínűleg teljes mértékben érzi magát ezen a diétán-mondja. (Rolls egy szakértő ezen a területen, elvégre. Ő a szerző a játék változó könyv Volumetrics diéta.)
kapcsolódó: kevesebbet eszik, teljesnek érzi magát: működik-e a Volumetrics Diet Plan a fogyásért?
mégis a jóllakottság diéta nem egészen új, mondja Keri Gans, RDN, aki székhelye New York City. “Amit javasolnak, az az, amit a táplálkozási szakértők évek óta támogatnak” – mondja., A rost, a zsír és a fehérje kombinációja jobban kielégít valakit, mint a finomított szénhidrátokban gazdag étkezés, ezért a makronutriensek (azaz sovány fehérje, komplex szénhidrát és egészséges zsírok) kiegyensúlyozott lebontásának ajánlása értelme van-mondja.
Az egyetlen hely, amely szünetelteti a Gans-t, a forró paprika ajánlása, amely kiemelkedik a tanulmányban. “Nincs olyan étel, amit meg lehet mondani, hogy lehet enni, és ez gondoskodik a fogyás. Egy ezüst golyó nem létezik” – mondja., Plusz, ne felejtsük el, hogy nem mindenki szereti a forró paprikát; tudd, hogy nem kell az étrendben, hogy hatékonyan fogyjon.