Mértéktelen étkezési zavar

étkezési zavarok

küzdesz a mértéktelen evéssel? Ismerje meg a kényszeres túlfogyasztás tüneteit, és mit tehet, hogy megállítsa.

mi a túlzott étkezési rendellenesség?

mindannyian túl sokat eszünk időről időre. De ha rendszeresen sokat eszik, miközben úgy érzi, az ellenőrzés, tehetetlen, hogy hagyja abba, lehet, hogy szenved a mértéktelen étkezési zavar., A mértéktelen étkezési rendellenesség egy gyakori étkezési rendellenesség, ahol gyakran eszik nagy mennyiségű ételt, miközben tehetetlennek érzi magát, hogy megálljon, és étkezés közben vagy után rendkívül szomorú. Lehet enni, hogy a pont a kellemetlen érzés, majd sújtja a bűntudat, szégyen, vagy depresszió utána, megverte magát a hiánya önkontroll, vagy aggódni, hogy mi kényszeres evés fog tenni a tested.

a túlzott étkezési rendellenesség általában késői serdülőkorban vagy korai felnőttkorban kezdődik, gyakran egy nagy étrend után., Közben a mértéktelen, lehet enni akkor is, ha nem éhes, és továbbra is eszik sokkal azután, hogy tele van. Azt is mértéktelen olyan gyorsan alig regisztrálja, amit eszik, vagy kóstoló. A bulimiával ellentétben azonban nincsenek rendszeres kísérletek arra, hogy hányással, böjtöléssel vagy túlzott gyakorlással” pótolják ” a bingeket.

előfordulhat, hogy a túlzott étkezés egy rövid pillanatra megnyugtató, segít a kellemetlen érzelmek vagy a stressz, a depresszió vagy a szorongás érzésének enyhítésében. De aztán visszatér a valóság, és elárasztanak a megbánás és az önutálat érzései., A mértéktelen evés gyakran súlygyarapodáshoz és elhízáshoz vezet, ami csak megerősíti a kényszeres evést. Minél rosszabbul érzi magát magáról és a megjelenéséről, annál többet használ az étel, hogy megbirkózzon. Ördögi körré válik: eszik, hogy jobban érezze magát, még rosszabbnak érzi magát, majd visszatér az ételhez, hogy megkönnyebbüljön. Olyan tehetetlen, mint akkor úgy érzi, az étkezési rendellenesség, fontos tudni, hogy a mértéktelen étkezési rendellenesség kezelhető. Meg lehet tanulni, hogy megtörje a mértéktelen étkezési ciklus, jobban kezelni az érzelmek, dolgozzon ki egy egészségesebb kapcsolatot az élelmiszer, és visszanyerje az irányítást az evés és az egészség.,

jelek és tünetek

ha mértéktelen étkezési rendellenessége van, zavarban érezheti magát és szégyellheti magát az étkezési szokásai miatt, és megpróbálhatja elrejteni a tüneteit azáltal, hogy titokban eszik.

A mértéktelen evés és kényszeres túlevés viselkedési tünetei

• képtelenség abbahagyni az evést vagy ellenőrizni, hogy mit eszik.
• gyorsan eszik nagy mennyiségű ételt.
• étkezés akkor is, ha tele van.
• elrejtése vagy raktározás élelmiszer enni később titokban.
• általában mások körül eszik, de egyedül vagy.,
• folyamatosan eszik a nap folyamán, tervezett étkezések nélkül.

érzelmi tünetek

• stressz vagy feszültség érzése, amelyet csak az étkezés enyhít.
• kínos, hogy mennyit eszel.
• zsibbadás érzés bingeing közben-mintha nem vagy ott, vagy te vagy az auto-pilot.
• soha nem érzi magát elégedettnek, függetlenül attól, hogy mennyit eszik.
• bűntudat, undorodás vagy depresszió a túlfogyasztás után.
• kétségbeesés, hogy ellenőrizzék a súly és az étkezési szokások.

okok és hatások

általában a dolgok kombinációja szükséges a túlzott étkezési rendellenesség kialakulásához—beleértve a géneket, az érzelmeket és a tapasztalatokat.

társadalmi és kulturális kockázati tényezők. A társadalmi nyomás, hogy vékony lehet hozzá, hogy az úgy érzi, üzemanyag az érzelmi evés. Néhány szülő akaratlanul állítja be a színpadot a túlzott étkezéshez azáltal, hogy élelmet használ a gyermekek vigasztalására, elbocsátására vagy jutalmazására. Azok a gyermekek is sérülékenyek, akiket gyakran kritizálnak testükkel és súlyukkal kapcsolatban, csakúgy, mint azok, akiket gyermekkorukban szexuálisan bántalmaztak.,

pszichológiai kockázati tényezők. A depresszió és a mértéktelen evés erősen összefügg. Sok mértéktelen evők vagy depressziós, vagy már korábban; mások lehetnek baj impulzuskontroll, kezelése és kifejező érzéseiket. Az alacsony önbecsülés, a magány és a test elégedetlensége szintén hozzájárulhat a mértéktelen étkezéshez.

biológiai kockázati tényezők. A biológiai rendellenességek hozzájárulhatnak a túlzott étkezéshez. Például a hipotalamusz (az agynak az étvágyat szabályozó része) nem küldhet helyes üzeneteket az éhségről és a teljességről., A kutatók olyan genetikai mutációt is találtak, amely úgy tűnik, hogy Élelmiszer-függőséget okoz. Végül bizonyíték van arra, hogy az agyi kémiai szerotonin alacsony szintje szerepet játszik a kényszeres étkezésben.

A mértéktelen étkezési zavar hatásai

A mértéktelen evés számos fizikai, érzelmi és társadalmi problémához vezet. Valószínűbb, hogy egészségügyi problémákat, stresszt, álmatlanságot és öngyilkossági gondolatokat szenved, mint valaki étkezési rendellenesség nélkül. Azt is tapasztalhatja, depresszió, szorongás, kábítószer-használat, valamint jelentős súlygyarapodás.,

olyan sivár, mint ez hangzik, bár, sok ember képes felépülni a mértéktelen étkezési zavar, és fordított az egészségtelen hatások. Te is megteheted. Az első lépés az élelmiszerekkel való kapcsolat újbóli értékelése.

mértéktelen evés hasznosítási Tipp 1: egészségesebb kapcsolat kialakítása az élelmiszerrel

a függőségből való kilábalás kihívást jelent, de különösen nehéz lehet leküzdeni a túlzott evést és az élelmiszer-függőséget. Más függőségektől eltérően a “gyógyszer” a túléléshez szükséges, így nincs lehetősége annak elkerülésére vagy cseréjére., Helyette, egészségesebb kapcsolatot kell kialakítania az élelmiszerekkel—olyan kapcsolat, amely a táplálkozási igényeinek kielégítésén alapul, nem pedig az érzelmi szükségletein. Ehhez meg kell szakítani a mértéktelen étkezési ciklust:

elkerülve a kísértést. Sokkal valószínűbb, hogy sokat eszik, ha van gyorsétel, desszertek, egészségtelen ételek a házban. Távolítsa el a kísértés, tisztítja a hűtőszekrény, szekrények, a kedvenc mértéktelen élelmiszerek.

a test hallgatása. Tanulj meg különbséget tenni a fizikai és az érzelmi éhség között., Ha nemrég ettél, és nem volt dübörgő gyomrod, valószínűleg nem vagy igazán éhes. Adja meg a vágy idejét.

rendszeresen eszik. Ne várj, amíg éhen halsz. Ez csak túlfogyasztáshoz vezet! Ragaszkodjon az ütemezett étkezésekhez, mivel az étkezések kihagyása gyakran a nap későbbi részében túlzott étkezéshez vezet.

nem kerüli el a zsírt. Ellentétben azzal, amit gondolhat, diétás zsír valóban segít megőrizni a túlevés és hízik. Próbálja meg beépíteni az egészséges zsír minden étkezés, hogy mindig úgy érzi, elégedett, teljes.

az unalom elleni küzdelem., Ahelyett, hogy nassolás, ha unatkozik, elvonja magát. Sétáljon, hívjon egy barátot, olvassa el, vagy vegyen fel egy hobbit, például festést vagy kertészkedést.

összpontosítva, hogy mit eszik. Milyen gyakran binged szinte trance-szerű állapotban, nem is élvezi, amit fogyaszt? Ahelyett, hogy ész nélkül eszel, légy figyelmes evő. Lassíts és kóstold meg a textúrákat és az ízeket. Nem csak kevesebbet fog enni,jobban élvezni fogja.,

annak fontosságát, hogy úgy döntött, hogy nem diéta

után mértéktelen, ez csak természetes, hogy úgy érzi, hogy szükség van a diéta, hogy kompenzálja a túlevés, és hogy újra a pályán az egészségre. De a fogyókúra általában visszafelé sül el. A nélkülözés és az éhség, hogy jön a szigorú fogyókúra kiváltja az élelmiszer utáni sóvárgást és a késztetés, hogy sokat eszik.

a fogyókúra helyett a mérsékelt étkezésre összpontosítson. Keressen tápláló ételeket, amelyeket csak addig élvez, amíg meg nem érzi a tartalmat, nem kényelmetlenül töltve. Kerülje bizonyos élelmiszerek betiltását vagy korlátozását, mivel ez még inkább vágyhat rájuk., Ahelyett, hogy azt mondanám, hogy” soha nem tudok fagylaltot enni”, azt mondják: “alkalmanként fagylaltot fogok enni.”

2. Tipp: keressen jobb módszereket az érzéseid táplálására

a túlzott étkezés egyik leggyakoribb oka a kellemetlen érzelmek, például a stressz, a depresszió, a magány, a félelem és a szorongás kezelése. Ha rossz napod van, úgy tűnhet, hogy az étel az egyetlen barátod. A mértéktelen evés átmenetileg olyan érzéseket válthat ki, mint a stressz, a szomorúság, a szorongás, a depresszió, az unalom pedig vékony levegőbe párolog. De a megkönnyebbülés nagyon átmeneti.,

azonosítsa a kiváltó egy élelmiszer-és hangulat napló

az egyik legjobb módja annak, hogy azonosítsa a minták mögött a mértéktelen evés, hogy nyomon kövesse az élelmiszer-és hangulat napló. Minden alkalommal, amikor sokat eszik, vagy úgy érzi, kénytelen elérni a változata comfort food Kryptonite, egy pillanatra, hogy kitaláljuk, mi váltotta ki a késztetést. Ha visszalép, akkor általában talál egy nyugtalanító esemény, hogy elindult a mértéktelen.,

írja le az egészet az étel-és hangulatnaplójába: mit evett (vagy enni akart), mi történt, hogy felzaklatta, hogyan érezte magát, mielőtt evett, mit érzett, amikor evett, és hogyan érezte magát utána. Idővel megjelenik egy minta.

Tanuld meg elviselni azokat az érzéseket, amelyek kiváltják a túlzott evést

a következő alkalommal, amikor úgy érzi, a késztetés, hogy mértéktelen, ahelyett, hogy a, egy pillanatra, hogy hagyja abba, és vizsgálja meg, mi folyik benne.

határozza meg az érzelem érzését. Mindent megtesz, hogy megnevezze, amit érzel. Szorongás? Szégyen? Reménytelenség? Harag? Magány? Félelem?, Üresség?

fogadja el a tapasztalatát. Az elkerülés és az ellenállás csak erősebbé teszi a negatív érzelmeket. Ehelyett próbálja elfogadni azt, amit érzel anélkül, hogy megítélné azt vagy magát.

mélyebben ásni. Fedezze fel, mi folyik itt. Hol érzi az érzelmeket a testében? Milyen gondolatok mennek keresztül a fejeden?

távolság magát. Ismerd fel, hogy nem vagy az érzéseid. Az érzelmek elhaladnak az eseményeken, mint például az égen mozgó felhők. Nem határozzák meg, hogy ki vagy.

az érzéseiddel ülve először rendkívül kényelmetlenül érezheti magát. Talán még lehetetlen is., De ahogy ellenállsz a túlzott vágynak, rájössz, hogy nem kell feladnod. Vannak más módon megbirkózni. Még az elviselhetetlen érzelmek is csak ideiglenesek. Gyorsan elmúlnak, ha nem harcolsz velük. Még mindig TE irányítasz. Kiválaszthatja, hogyan kell válaszolni.

3. Tipp: vegye vissza az irányítást a sóvárgás

néha úgy érzi, mint a késztetés, hogy mértéktelen találat figyelmeztetés nélkül., De még akkor is, ha egy látszólag túlerő és ellenőrizhetetlen késztetés szorításában vagy, vannak dolgok, amelyeket megtehetsz, hogy segíts magadon az irányítás alatt maradni.

fogadja el a késztetést, és lovagolja ki, ahelyett, hogy harcolni próbálna. Ez az úgynevezett ” késztetés szörfözés.”Gondoljunk csak a mértéktelenségre való késztetésre, mint egy óceánhullámra, amely hamarosan felborul, megtörik és eloszlik. Ha lovagol ki a késztetés, anélkül, hogy harc, bíró, vagy figyelmen kívül hagyja azt, látni fogja, hogy gyorsabban halad, mint gondolnád.

vonja el a figyelmét., Bármi, ami felhívja a figyelmet, működni fog: sétálni, hívni egy barátot,nézni valami vicceset az interneten stb. Ha egyszer kap érdekel valami más, a vágy, hogy mértéktelen elmúlhat.

beszéljen valakivel. Amikor elkezdi észrevenni a vágyat, hogy mértéktelen, viszont egy barát vagy családtag bízol. Megosztása, amit megy keresztül segíthet jobban érzi magát, és mentesíti a vágyat, hogy mértéktelen.

késés, késés, késés. Még akkor is, ha nem biztos benne, hogy képes lesz-e harcolni a túlzott vágy ellen, tegyen erőfeszítéseket annak késleltetésére. Próbálja meg 1 percig tartani. Ha sikerül., Próbálja meg kinyújtani 5 percig. Ha késlelteti elég hosszú, akkor lehet, hogy elkerüljék a mértéktelen.

4. Tipp: Támogatás magát egészséges életmód, szokások

Ha fizikailag erős, nyugodt, jól kipihente magát, maga jobban tudja kezelni a csavart labdákat, hogy az élet elkerülhetetlenül dob az utat. De amikor már kimerültél és túlterheltél, minden kis csuklás képes arra, hogy a sínekről egyenesen a hűtőszekrény felé küldj. A testmozgás, az alvás és más egészséges életmódbeli szokások segítenek abban, hogy nehéz időket élj át anélkül, hogy túlzott evést okoznál.,

időt a rendszeres testmozgás. A fizikai aktivitás csodákat tesz a hangulat, az energiaszint, és ez is egy erős stresszcsökkentő. A testmozgás természetes hangulatjavító hatásai segíthetnek megállítani az érzelmi evést.

minden este elég aludni. Ha nem kap az alvás van szüksége, a szervezet vágyik cukros ételek, hogy kapsz egy gyors energia boost. Az alváshiány akár élelmiszer-függőséget is kiválthat. Szerzés sok pihenés segít az étvágy ellenőrzés, csökkenti az élelmiszer utáni sóvárgást, és támogatja a hangulatot.

csatlakozzon másokhoz., Ne becsülje alá a szoros kapcsolatok és a társadalmi tevékenységek fontosságát. Valószínűbb, hogy megadja magát a túlzott étkezési kiváltóknak, ha nincs szilárd támogatási hálózat. A beszélgetés segít, még akkor is, ha nem szakember.

a stressz kezelése. A mértéktelen evés ellenőrzésének egyik legfontosabb szempontja az, hogy alternatív módszereket találjunk a stressz és más elsöprő érzések kezelésére étkezés nélkül. Ezek magukban foglalhatják a meditációt, az érzékszervi relaxációs stratégiák alkalmazását, valamint az egyszerű légzési gyakorlatok gyakorlását.,

hogyan segítsünk valakinek a mértéktelen étkezési zavarban

mivel a mértéktelen evők gyakran megpróbálják elrejteni tüneteiket és titokban enni, megnehezítheti a család és a barátok számára, hogy észrevegyék a figyelmeztető jeleket. És nem lehet mindig azonosítani a mértéktelen evőt a megjelenés alapján sem. Míg egyesek túlsúlyosak vagy elhízottak, mások képesek fenntartani a normális súlyt.

a figyelmeztető jelek, hogy lehet észrevenni közé találni halom üres élelmiszer csomagok és csomagolóanyagok, Szekrények és hűtőszekrények, hogy már kitisztult, vagy rejtett kötőjelek nagy kalóriatartalmú vagy gyorsétel., Ha úgy gondolja, hogy a szeretett egy mértéktelen étkezési zavar, hozza fel az aggodalmakat. Ijesztőnek tűnhet egy ilyen kényes beszélgetés megkezdése, és a személy megtagadhatja a bingeinget, vagy dühös és védekező lesz. De van esély arra, hogy ő szívesen látja a lehetőséget, hogy megosszák a harcot.

Ha a személy először bezárja Önt, ne adja fel; eltarthat egy ideig, amíg a szeretett ember hajlandó beismerni, hogy problémája van. Ne feledje: bármennyire nehéz tudni, hogy valaki, akit szeretsz, étkezési rendellenessége lehet, nem kényszeríthet valakit a változásra., A behajtásra irányuló döntésnek tőlük kell származnia. Segíthetsz azáltal, hogy felajánlod az együttérzésedet, bátorításodat és támogatásodat a kezelési folyamat során.

Tippek, hogy segítsen valakinek a mértéktelen étkezési rendellenesség

ösztönözze szeretteit, hogy kérjen segítséget. Minél hosszabb ideig marad az étkezési rendellenesség diagnosztizálatlan és kezeletlen, annál nehezebb lesz legyőzni, ezért sürgesse szeretteit, hogy kapjon kezelést.

legyen támogató. Próbálj meg ítélkezés nélkül hallgatni, és győződj meg róla, hogy a személy tudja, hogy érdekel., Ha a szeretett ember csúszik fel az úton, hogy a hasznosítás, emlékeztesse őket, hogy ez nem jelenti azt, hogy nem tud leszokni mértéktelen evés jó.

kerülje a sértéseket, előadásokat vagy bűntudatot. A mértéktelen evők már így is elég rosszul érzik magukat maguk és viselkedésük miatt. Kioktatás, felzaklatás, vagy ultimátum kiadása egy mértéktelen evőnek csak növeli a stresszt, és rosszabbá teszi a helyzetet. Ehelyett tegye világossá, hogy törődik az ember egészségével és boldogságával, és továbbra is ott lesz.