mi az alvási adósság?
annak érdekében, hogy túljusson az alvástartozáson, jó ötlet először megérteni, mit jelent. Az alvási adósság arra utal, hogy mennyi csukott szemmel tartozol a testednek, ha túl keveset alszol. Sleep dept lehet akut vagy krónikus, a későbbi vezető fáradtság, amely hatással lehet a mindennapi életben, beleértve a munka teljesítményét, az egészség, a hangulat.,
a mindennapi élet általában elfoglalt, gyakran egyensúlyozó cselekményből áll, legyen az munka vagy tanulás, zsonglőr családi kötelezettségvállalások, testmozgás vagy idő a társadalmi tevékenységekre vagy barátokra. Könnyű, hogy az alvás az utolsó prioritás, csak próbálja meg küzdeni a nap folyamán.
idővel ez az alváshiány negatív hatással lehet a fizikai és mentális állapotodra, anélkül, hogy észrevennéd.
ha megfosztja magát egy éjszakai alvás kihagyásával, hét napos időszak alatt majdnem egy teljes éjszaka lesz.
mennyi alvásra van szükségünk?,
mindenki más, az emberek változó mennyiségű alvást igényelnek. Gyakran az élethelyzetek diktálják, hogy mennyi alvást kaphat. Az éjszaka lehet rövidre, ha a kisgyermekek, akik ébren sokat az éjszaka folyamán, ha van egy munka, amely előírja, hogy a munka műszakban, vagy ha szenved a stressz vagy a szorongás.
a felnőttek átlagosan 8 órás alvást igényelnek éjszakánként. A Harvard Health Publishing szerint a nők 60% – a rendszeresen elmarad a szükséges 7-9 órás alvástól éjszakánként.
tud felzárkózni az elveszett alvás?,
Sleep expert, Elina Winnel azt mondja, hogy csak nagyon korlátozott mértékben tud felzárkózni az elveszett alváshoz.
“A statisztikák azt mutatják, hogy körülbelül 20 óra kihagyott alvással tudunk “felzárkózni”. Azt is csak felzárkózni ezt az adósságot egy-két órás lépésekben egy időben-nem egy blokk, ” ő mondja.
hogyan működik az alvási adósság?
az alvási adósság átmeneti lehet A gyertya mindkét végén történő égése vagy egy különösen stresszes időszak miatt., A jó hír az, hogy miután egy éjszaka alvás nélkül, akkor csak akkor kell a bank egy extra két-három órát, mint a normál, hogy visszatérjen a legtöbb funkció és a hangulat a normális.
míg a rövid távú alvásvesztés viszonylag gyorsan pótolható, ez nem így van a hosszabb távú nélkülözés esetén.
mit jelent ez? Felejtsd fukarkodás alvás a hét folyamán egy tervet, hogy ki a hétvégén.,
“Persze, sokkal pihent, de a szimpatikus idegrendszer még, hogy túlhajszolt öt hét nap, hasonlóan eszel gyorskaját a hét folyamán, várva, hogy egy egészséges diéta a hétvégén, hogy a többi öt napon” Elina mondja.
a csukott szem hiányával járó kihívás az, hogy minél kimerültebb vagy, annál kevésbé valószínű, hogy maga ismeri fel a tüneteket, vagy képes tisztán gondolkodni. Az alvás a gyógyulási idő, amikor a testünkben lévő sejtek helyreállnak, a hormonok kiegyensúlyozottak, és az agyunk hatékonyan “kitisztul”., Ha ezt az időt rövidre vágjuk, csökkentjük a megfiatalítási időt. Ennek eredményeként, a stressz hormonok emelkedik, és az öregedési folyamat felgyorsul.
Az “Alvástartozás” nem úgy működik, mint egy bankszámla, ahol pénzt vehet fel, majd később visszateheti. Miután eltűnt, eltűnt – és a gyógyulás, a fiatalítás elveszett, az öregedés megtörtént.
” csak annyit tehetünk, hogy visszaadjuk testünket és agyunkat a homeosztázis új szintjére, egy öregebb szintre. Kritikus funkcióink helyreállnak, de a “kopást” nem javították meg úgy, mint megfelelő alvással ” – mondja Elina.
miért van szükségünk alvásra?,
az alvás elengedhetetlen a jó egészséghez és az általános jóléthez egész életében. Szerzés elég jó minőségű alvás, a megfelelő időben támogatja a mentális és fizikai egészség, valamint javítja az életminőséget.
Az alvás nem rögzített állapot – alvás közben az agyad elég aktív, és olyan szakaszok mentén mozog, amelyek segítik az elme felfrissítését és a test javítását.,
Itt történik, miközben alszol:
-
Agy
Mikor alszol az agy belépő információk tanult keresztül a nap a memóriába, majd képező új utak, hogy segítsen tanulni emlékezni., Ez is az ideje, hogy újra létrehozza a kommunikációt a különböző részein az agyban
-
Test
Mikor alszol, a test növekszik, javítások, illetve gyógyítja a szövetek, beleértve a szív-érrendszeri
-
Hormonok
Alvás segít fenntartani az egészséges egyensúlyt a hormonok – beleértve az, hogy szabályozza az étvágyat, vércukorszint, a növekedés & fejlesztés
-
Immunrendszer
Aludni szabályozza a funkciója az immunrendszer
Vagy alvászavarokkal?,
az átlagos felnőtteknek körülbelül 8 óra jó minőségű alvásra van szükségük éjszakánként., Egy alváshiány vezethet:
- Gyenge koncentráció, illetve hangulati változások
- nehéz a döntés, problémamegoldás, & emlékszik a dolgok
- Kedvezményes tudatosság, a környezet, illetve a helyzettel
- Nehézségekkel birkóznak meg a változás, valamint a kontrolling érzelmek, viselkedés
- Kedvezményes munka hatékonyságát, veszteség motiváció
- súlygyarapodás
- Emelt vérnyomás
Ha harc a rossz alvás több mint egy hónapja, Elina mondja, ez egy jó ötlet, hogy segítséget kérjen. A háziorvosod jó kiindulási hely.,
képesek lesznek azonosítani, hogy vannak-e olyan mögöttes problémák, amelyek befolyásolhatják a nyugodt éjszaka képességét. Az ok azonosításával orvosa javasolhatja a megfelelő kezelést.
hogyan tartsuk meg a jó alvási higiéniai szokásokat
győződjön meg róla, hogy jó alvási higiéniai szokásokat gyakorol, elkerülve az olyan stimulánsokat, mint a testmozgás, a tea és a kávé lefekvés előtt. A testmozgás hasznos lehet egy jó éjszakai pihenés felé, de a nap folyamán tervezze meg, hogy testének és elméjének ideje legyen később este lefújni.,
tartsa a hálószobában egy den zen, és csak az alvás és a szex, és ha a stressz az életedben, tegyen lépéseket, hogy csökkentse azt. Ha több mint 30 percig ébren vagy nyugtalanul fekszel az éjszaka közepén, segíthet felkelni és békésen ülni egy másik szobában, amíg készen áll arra, hogy újra elaludjon.
Bár Ön minden bizonnyal visszaállíthatja az éjszakai mintáit a normális szintre, a rövidített alvás időszaka egyesek számára kihívást jelenthet. Például az új anyukák gyakran küzdenek annak érdekében, hogy éjszaka ne ébredjenek fel, miután csecsemőik elkezdtek aludni.