Audio Átirat
Coach Hayley: Hey Runners Connect ventilátorok. Én vagyok a közösségi menedzsered. Üdvözöljük a Runners Connect Run-ban a Top Extra Kick Podcast-hoz.
azért vagyok itt, hogy megválaszoljam a futással és edzéssel kapcsolatos kérdéseidet, hogy okosabb legyél, egészséges maradj, és elérd a céljaidat. Remélem, nagyszerű napod lesz, és nagyon köszönöm, hogy beilleszkedtél.
ma van egy nagy kérdés Brenda.
Brenda: nem számít, hogy reggel vagy délután futok, mindig savas refluxot végzek.,
úgy tűnik, hogy teljesen ki kell hagynom a reggelit, hogy elkerüljem, hogy ez megtörténjen, és ez nem mindig működik. Általában éhesen végzem a futásomat. Bármilyen tanácsot, hogy megszabaduljon a középtávú savas reflux? Köszönöm.
Hayley: Hey Brenda. Sajnálattal hallom, hogy már küzd savas reflux. Ez nem vicces. Volt már ilyen, főleg, amikor túl közel ettem a futáshoz, és ez kényelmetlenné teszi a dolgokat.
gyorsan lefedem, hogy a testmozgás miért válthat ki savas refluxot. Alapvetően a gyomor és a nyelőcső közötti izom ellazul vagy rossz időben nyílik meg.,
a gyomortartalom visszaáramlik a torokba, és a sav irritálja az érzékeny szöveteket és béléseket.
fájdalmasan hangzik, ugye? Ami a megelőzést illeti, van néhány dolog, amit megtehetsz. Megemlítette, hogy hagyja ki a reggelit, hogy megakadályozza.
feltételezem, hogy sok különböző reggeli lehetőséget kipróbált, de ezt gyorsan lefedem.
a keményebb edzések és a minőségi hosszú futások érdekében fontos, hogy előzetesen kapjunk valamit, ami segít fenntartani a vércukorszintet és az edzés minőségét.,
Ha talál néhány lehetőséget a reggelire, amely jól ül veled, ez valóban segít a futó teljesítményedben.
valójában néhány ember talál egy kis valamit a gyomorban, segíthet a savas reflux helyzetben.
érdemes naplót vezetni arról, hogy mit eszel, és hogy van-e utána savas refluxod. Úgy hangzik, mint te kap ez után mindent.
próbáljon ki néhány olyan dolgot, amelyet még nem próbált meg.
próbáljon ki egy kis tál gabonát vagy egy szelet pirítóst, amely jól illeszkedik néhány emberhez, bár hagyományos lehetőségek, feltételezve, hogy kipróbált néhányat.,
kávé étkezés közben vagy reggelivel ronthatja a helyzetet. Ha igen, érdemes lehet valami mást találni, hogy megkapja a koffeint .
az étkezés módja és ideje is fontos. A túl gyors étkezés savas refluxot válthat ki. Győződjön meg róla, hogy leül enni egy könnyű reggelit és rágás lassan.
az időzítés szempontjából két-három órával az edzés előtt segíthet. Tudom azonban, hogy ez nem lehet praktikus, ha reggel futsz.
kísérletezzen azzal, hogy étkezés és edzés előtt kissé hosszabb ideig hagyja el., Megértem, hogy ez nehéz lehet, de felkelni valamivel korábban lehet egy játék váltó.
a finom, ha felébredsz, van egy szelet pirítós, és menj vissza az ágyba két órán keresztül. Ezt akkor csináltam, amikor a munka előtt reggel kellett futnom a hosszú futásaimat.
a reggeli lehetőségek szempontjából győződjön meg róla, hogy elkerüli a magas fehérjetartalmú vagy magas zsírtartalmú ételeket, mivel ezek sokáig tartanak az emésztéshez és a probléma súlyosbodásához.
ha sportitalokat és géleket használ, azok savasak lehetnek, különösen a citrusfélék. Ha ez nem hosszú távon, vagy egy kemény edzés, kibír sima vízzel.,
a négy Cs-ről ismert, hogy savas refluxot vált ki. Ezek kávé, citrusfélék, csokoládé vagy szénsavas italok.
valószínűleg nem azok a dolgok, amelyeket egyébként reggeliznek, de győződjön meg róla, hogy elkerüli őket.
kerülje a sült és magas zsírtartalmú ételeket reggeli lehetőségként, és kerülje el őket futás előtt.
fontolja meg, hogy elkerülje a szűk derékszalaggal rendelkező ruhák viselését, mivel ezek növelhetik a gyomorra nehezedő nyomást.,
ha kipróbálta ezeket a lehetőségeket, és még mindig úgy érzi, hogy ez egy probléma, és nem kap megkönnyebbülést vár hosszabb reggeli után, és elkerüli a kávét, érdemes lehet kipróbálni egy over the counter antacid.
kalciumtartalmú savkötők segítik a gyomorsav semlegesítését és megakadályozzák a savas refluxot. Biztonságban vannak, és megér egy próbát.
hagyja őket a fontos futások előtt, amikor enni kell valamit. Bár a savas reflux egy probléma kívül futás, érdemes lehet felkeresni orvosát, hogy ha van valami, amit tehetünk, hogy segítsen.,
Ez egy nagy kérdés volt. Segítettem neked és bárki másnak, aki szenved ettől a problémától.
ha hallgat, és szeretné, hogy a kérdések megválaszolása az egyik Futók csatlakozni edzők, feje fölött runnersconnect.net/daily kattintson a Felvétel gombra a kérdés elküldéséhez.
remélem tetszett a mai epizód. Ha még nem tette meg, fontolja meg az iTunes vagy a kedvenc Podcast könyvtár címsorát, iratkozzon fel vagy hagyjon véleményt. Segít elérni több futók, mint te.
végül szeretnék köszönetet mondani a szponzorunknak.,
ahogy a hőmérséklet melegebb lesz, és a képzés rámpák fel, ez annyira fontos, hogy cserélje ki az alapvető vitaminok és ásványi anyagok veszít a verejték.
de hogyan lehet hidratálva maradni és feltölteni az elektrolitokat anélkül, hogy a sportitalokban felesleges kalóriák és adalékanyagok lennének?
az EnduroPacks egy gyors hatású folyadék, amelyet futók készítenek futók számára, amely természetes növényi alapú tápanyagokat biztosít, amelyek segítenek a legtöbbet kihozni a képzésből.
csak spriccelj egy kicsit a vizes palackba, és menj le., Minden, amire szüksége van, és semmi, amit nem, a jobb véráramlás, izomösszehúzódás, és az általános egészségi.
szeretem a finom citrom ízét, mert mindenhez megy, és nem túl édes vagy túl erős.
nagyon szeretem, ahogy érzem magam. Lásd magad a runnersconnect.net/enduropacks.
van egy nagy nap, és győződjön meg róla, hogy a dallam a következő alkalommal.