A tengerészgyalogosok elit katonáknak vannak kiképezve, és ez természetesen megköveteli, hogy kivételes állapotban legyenek. Akár azt tervezi, hogy csatlakozik az Egyesült Államok Tengerészgyalogságához, vagy egyszerűen csak egy magas oktánszámú edzésprogramot keres, ezek a Tengerészgyalogság gyakorlatok a legintenzívebb rendek.
A Tengerészgyalogosokhoz való csatlakozáshoz szükséges alapképzés megköveteli, hogy a gyakornokok szigorú 13 hetes tanfolyamot vegyenek igénybe., Nem mindenki, aki feliratkozik, képes befejezni az egész 13 hetet, nagyrészt a gyakorlatok intenzitásának köszönhetően.
ahogy el tudod képzelni, a tengeri edzés rutinját egy T-re követve nem praktikus az átlagos fitnesz rajongó számára. Azonban, akkor kölcsön bit darab alkotnak egy hatékony edzés, amely illeszkedik az életmód.
itt van öt tengeri ihletésű gyakorlat, amelyet kipróbálhat:
pull-up
a pull-up az egyik leggyakoribb gyakorlat a katonai beállításokban. Bár valószínűleg nem lesz kiképző őrmestere, hogy motiválja Önt, a tornaterem haverja elvégezheti a munkát., Ez a hírhedt Tengerészgyalogság gyakorlat magában foglalja a felsőtest összetett mozgás, amely működik a hát, karok, vállak egyszerre. Azt is kap a szíved pumpáló gyors, így egy hatékony kardio gyakorlat is.,
Hogyan kell csinálni:
- itt a bárból segítségével egy sima markolat
- Húzd fel magad, lassan, míg a mellkas majdnem eléri a bárt, valamint az állad lebeg felette
- Próbálja vezetni a ládát, csak a test még, kerülje a lóbálta a lábát
- Alsó magad lassan vissza kiinduló helyzetbe
- Ismételje addig, amíg nem tudja folytatni
Tipp:
- Kísérletezni hajlító térdre. Lehet, hogy kényelmesebb.
- indítsa el a gyakorlatot, amint megragadja a sávot., A karjainak lazítása megnehezíti a kezdést.
- próbálja ki a húzópántokat, hogy enyhítse a tapadás terhelését.
- próbálja meg szélesíteni vagy mozgatni a markolatot, hogy más izmokat dolgozzon.
- próbálja ki a repülés közbeni kiegészítésünket; tökéletes húzáshoz. Tudományosan úgy tervezték, hogy segítsen a legmerészebb gyakorlatok végrehajtásában, erősebb pumpát kapjon, és gyorsan felépüljön.
Push-up
a társ gyakorlat, hogy húzza-up, push-up hagyományosan kevésbé a tengeri edzés rutin – és ismertebb nevén a büntetés., Ez kényelmes, mint azonnali büntetés, mert azonnal elvégezhető, nincs szükség felszerelésre. Ugyanazokat az előnyöket élvezheti a saját otthonának kényelméből.
a tengeri push-up messze van a tipikus push-up-tól, amelyet az edzőteremben láthat. Természetesen szívesen csinálhatod a klasszikus push-up-ot, de ha igazán meg akarod rúgni a rutinodat a overdrive-ba, próbáld ki a tengeri push-up-ot.,
hogyan kell csinálni:
- kezdje el arccal lefelé fektetni a padlót.
- helyezze össze a lábát és a lábát.
- helyezze a kezét közvetlenül a válla alá.
- kezdje a földön, és nyomja fel a testét, amíg a karjai teljesen ki nem tágulnak.
- menjen vissza, és hagyja, hogy a mellkas rövid ideig, enyhén érintse meg a padlót.
- végezze el újra a lépést. Egy tengeri push-up alapja egy négy-count: alsó, lift, alsó, lift.,
Sandbag Deadlift
A tengerészgyalogosok homokzsákokat használnak emelési gyakorlataikhoz,de helyettesíthetnek egy súlyzót, ha nincs tartalék zsák homokja.
hogyan kell csinálni:
az erő-építő tengeri edzés rutin végrehajtásához mindkét kezét helyezze a súly teteje alá,és tartsa a karját előtted. A vállak háttal, a mellkas felfelé, lassan engedje le az egész testet, amíg a súly meg nem érinti a padlót, majd álljon vissza.,
extrém edzés előtt mindig okos ötlet az edzés előtti kiegészítés. A repülési képletünk valóban vágás a többi felett, ezért teljes bizalommal Rendelje meg.
Crunches
a Crunches a legjobb Tengerészgyalogság gyakorlatok a hasán való munkavégzéshez. Meg tudod csinálni őket bárhol, és ők fantasztikus erősítése a mag, ami természetesen segít, hogy javítsa az egyensúlyt, testtartás, valamint az általános atlétikai képesség. Ez egy tengeri edzés rutin könnyen bele a napi rutin.,
hogyan kell csinálni:
- Feküdj a hátadra
- tartsa a térdét hajlítva és a lábad lapos a padlón, a csípő szélessége egymástól
- helyezze a kezét a fejed mögé hüvelykujjával a füled mögött. Ne kösse össze az ujjait.
- óvatosan húzza befelé az abs-t.
- hajlítsa előre és felfelé, emelje le a fejét, a nyakát és a vállát a földről.
- tartsa fenn a pozíciót egy pillanatra, majd lassan engedje le magát.
- ismétlés.
Ha azt szeretnénk, hogy crunches, mint a tengerészgyalogosok, fogsz kell, hogy növeljék a sebességet, kitartást., A tengeri fizikai fitnesz teszt megköveteli, hogy az újoncok két perc alatt 100 ropogást végezzenek. Természetesen nem szabad arra számítania, hogy azonnal eltalálja ezt a számot. Kezdje kicsi, és növelje a sebességet, és számít, ahogy megy.
futás
a nagy távolságok gyors futtatása alapvető készség a tengerészgyalogosok számára. Kiválaszthatja, hogy szeretne-e futni a környéken, vagy megütni a futópadot., A tengeri fizikai alkalmassági teszt megköveteli, hogy a férfi toborzók 18 perc alatt három mérföldet futtassanak, a női toborzók pedig 21 perc alatt három mérföldet futtassanak.
természetesen előfordulhat, hogy nem tudja azonnal eltalálni ezeket a számokat, és ez rendben van. Elvégre nem vagy tengerészgyalogos. A cél az, hogy ezeket a tengeri hadtest gyakorlatokat inspirációként használja. Végül lehet, hogy hasonló eredményeket érhet el, de ez nem lehet a hangsúly.
Íme néhány tipp, hogy segítsen javítani a futási sebesség és a távolság:
- összpontosítani az egyik vagy a másik., Tárcsázza vissza a sebességet, és koncentráljon a hosszabb futásra. Vagy próbálja ki a gyors sprinteket a leggyorsabb sebességgel. Végül akkor képes lesz arra, hogy összekapcsolják őket hatékonyabban.
- Stretch. Nem csak a nyújtás akadályozza meg a fájdalmat másnap, hanem lehetővé teszi a teljes potenciál elérését is.
- Kövesse nyomon a teljesítményt. Használjon fitnesz számítógépet vagy okostelefon-alkalmazást az előrehaladás nyomon követéséhez. Próbálkozz tovább.
- vegye ki a megfelelő kiegészítőket. Figyelembe fitness kiegészítők valóban segít, hogy a tengeri edzés rutin a következő szintre., Elkezdheti az edzések feltöltésével az erős zöldek szuperétel porával. Ügyeljen arra, hogy nézd meg a többi kiegészítők, hogy megtalálja a tökéletes választás, hogy működik az Ön igényeinek.
növelje teljesítményét minőségi kiegészítőkkel
ezek az erőteljes tengeri hadtest gyakorlatok segítenek gyorsan észrevehető eredmények elérésében. Segítségével a kiegészítők lesz ott gyorsabb. A globális fitnesz Közösség egész területén ismertek vagyunk a kivételes minőségünkről és a címke átláthatóságáról, ezért teljes bizalommal helyezze el megrendelését., Büszkén kínálunk katonai kedvezményt azok számára, akik szolgálják vagy szolgálták az országot. Böngésszen a nagy teljesítményű termékek online most.