Ismerje meg céljait. És mit kell tenni ellene.
amikor a koleszterinről van szó, fontos tudni annak számait. A hiperlipidémia azt jelenti, hogy a vér túl sok lipidet (zsírt) tartalmaz, például koleszterint és triglicerideket. A hiperkoleszterinémia, egyfajta hiperlipidémia azt jelenti, hogy túl sok a nem HDL koleszterin és az LDL (rossz) koleszterin a vérben., Ez az állapot növeli a zsírlerakódást az artériákban, valamint az elzáródás kockázatát.
a koleszterinszám kiegyensúlyozatlanságának másik módja az, ha a HDL (jó) koleszterinszintje túl alacsony. Kevesebb HDL-koleszterin, hogy távolítsa el az LDL-koleszterin az artériákban, a kockázata az atheroscleroticus plakkok, elzáródások növekszik.
Ha Önnél hiperlipidémiát diagnosztizáltak, az Ön általános egészségi állapota és egyéb kockázatai, mint például a dohányzás vagy a magas vérnyomás, irányítják a kezelést., Ezek a tényezők kombinálhatók magas LDL-koleszterinszinttel vagy alacsony HDL-koleszterinszinttel, és befolyásolhatják a kardiovaszkuláris egészséget. Orvosa az ace risk calculator segítségével felmérheti a koszorúér-esemény kockázatát a következő 10 évben.
a jó hír az, hogy a magas koleszterinszint csökkenthető, ami viszont csökkenti a szívbetegség és a stroke kockázatát. Ha ön 20 éves vagy idősebb, végezzen koleszterin tesztet, és dolgozzon orvosával, hogy szükség szerint módosítsa a koleszterinszintet.,
gyakran a viselkedésváltozás segíthet a számok elhelyezésében. Ha az életmódbeli változások önmagukban nem javítják a koleszterinszintet, előfordulhat, hogy bizonyos gyógyszereket írnak fel. Az életmódbeli változások a következők:
szív-egészséges táplálkozás
étrendi szempontból a koleszterinszint csökkentésének legjobb módja a telített zsírok és transzzsírok bevitelének csökkentése., Az American Heart Association azt javasolja, hogy a telített zsírt a napi kalóriák kevesebb, mint 6% – ára korlátozzák, és minimalizálják az elfogyasztott transzzsírok mennyiségét.
ezeknek a zsíroknak a csökkentése magában foglalja a teljes tejből készült vörös hús és tejtermékek bevitelének korlátozását. Válasszon sovány tejet vagy alacsony zsírtartalmú vagy nem zsíros tejtermékeket. Ez magában foglalja a sült ételek bevitelének korlátozását, valamint az egészséges olajokkal, például növényi olajjal történő főzést.,
a szív-egészséges táplálkozás a gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, baromfit, halat, diót és nem trópusi növényi olajokat hangsúlyozza, miközben korlátozza a vörös és feldolgozott húsokat, a nátriumot és a cukros ételeket és italokat.
sok étrend illeszkedik ebbe az áttekintésbe. Például a National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) által támogatott DASH étkezési terv (“a magas vérnyomás megállításának étkezési megközelítései”), valamint az amerikai Mezőgazdasági Minisztérium által javasolt egyéb étrend. UU., az American Heart Association pedig szív-egészséges megközelítések. Ezek a diéták lehet igazítani alapján az élelmiszer, kulturális preferenciák.
az okosabb étkezéshez nagyobb figyelmet kell fordítani az élelmiszer-címkékre. Kiindulási pontként:
- Ismerje meg a zsírtípusokat. Annak ismerete, hogy mely zsírok növelik az LDL-koleszterint, és amelyek nem kritikusak a szívbetegség kockázatának csökkentésében.
- szakács, hogy csökkentse a koleszterinszintet., A szív-egészséges táplálkozási terv segíthet a vér koleszterinszintjének kezelésében.
növelje a fizikai aktivitást
az ülő életmód csökkenti a HDL koleszterinszintet. Ez azt jelenti, hogy kevésbé jó koleszterin van a rossz koleszterin eltávolítására az artériákból.
a fizikai aktivitás fontos. Legalább 150 perc mérsékelt intenzitású aerob testmozgás hetente elegendő mind a koleszterin, mind a magas vérnyomás csökkentéséhez., Sok lehetőség van: gyors séta, úszás, kerékpározás vagy akár az udvar megszervezése.
Tudjon meg többet az aktív maradásról.
leszokni a dohányzásról
a cigarettázás és az e-cigaretta csökkenti a HDL-koleszterint.
Ha az egészségtelen koleszterinszinttel rendelkező személy is dohányzik, a szívkoszorúér-betegség kockázata nagyobb, mint általában. A dohányzás növeli a szívbetegség egyéb tényezőinek, például a magas vérnyomásnak és a cukorbetegségnek a kockázatát.,
leszokással a dohányosok csökkenthetik LDL-koleszterinszintjüket és növelhetik HDL-koleszterinszintjüket. Segíthet az artériák védelmében is. A nemdohányzóknak kerülniük kell a dohányfüstnek való kitettséget.
Tudjon meg többet a dohányzásról való leszokásról.
lefogy
a túlsúly vagy az elhízás általában növeli a rossz koleszterin szintjét és csökkenti a jó koleszterinszintet. De egy 5% – os és 10% – os fogyás segíthet a koleszterinszint javításában.
Tudjon meg többet a fogyásról.