mind a futás, mind a lépcsőzés nagyszerű edzésprogramok. A futás és a lépcsőzés aerob előnyökkel jár, a lábak és a fenék izmai pedig tónusosak. A lépcsőzés azonban sokkal több előnnyel jár, mint a futás vagy a gyaloglás.
lépcső mászás épít izmok az alsó test és kalóriát éget.
A lépcsőzés előnyei
sokan választják a lépcső Mászási rendjét a rendszeres testmozgáshoz., A lépcsőzés előnyei, amelyek futás vagy gyaloglás során nem tapasztaltak, a következők:
függőleges mozgás
járás közben a test vízszintes mintázatban mozog. Futás közben a tested enyhe függőleges mozgást tapasztal.
a lépcsőzés során azonban az izmok kénytelenek ellenállni a gravitációnak, és függőleges mintázatban mozognak. Amikor függőlegesen mozgatja a testét, magas követelményeket támaszt az alsó testtel szemben.
a lábizmoknak ismételten fel kell emelniük a testet a gravitáció húzásával szemben., Ezenkívül az izmoknak stabilizálódniuk kell és egyensúlyba kell kerülniük, ami még nagyobb igényt jelent az alsó test izmaira.
könnyen elérhető
lépcsők általában könnyen elérhető. Azok, akik futni gyakorlat általában inkább egy span távolság, amely felett utazhatnak. A lépcsők viszont könnyen elérhetők apartmanokban, irodaházakban, utcákon és közterületeken.
A lépcsők ” tömörek.”Azok, akik inkább lépcsőznek a futáshoz, egyszerűen szükségük van egy rendes lépcsőre az edzéshez. Valójában minden olyan épület, amely liftekkel rendelkezik, lépcsővel is rendelkezik., Azok, akik inkább lépcsőznek a testmozgáshoz, választhatják a lépcsőt a lift helyett, amikor ezzel a választással szembesülnek.
ezenkívül a lépcsőzés nem igényel speciális ruházatot vagy felszerelést. Érdemes lehet viselni kényelmes edzés ruhát, cipőt, de akkor is, ha nem öltözött egy edzés, akkor is arat az aerob és zsírégető előnyeit lépcső hegymászás.
gyorsabb előnyök
lépcsőzés közben kétszer annyi zsírt éget el, mint futás közben, és háromszor többet, mint gyaloglás közben.,
az intenzív lépcső-hegymászó edzés rövidebb idő alatt több aerob előnyt eredményez, mint a futás vagy a gyaloglás. Egy órás lépcsőzés körülbelül 1000 kalóriát éget el.
körülbelül 0,17 kalóriát éget el minden egyes lépésnél, amikor felmászik, és minden lépcsőfok átlagosan 0,05 kalóriát éget el. Ha nehezebb, annál több kalóriát fogsz égetni, majd séta fel a lépcsőn a magas sarkú egy jobb kalóriaégető, de ez nem ajánlott a testtartás, jólét összességében.,
időjárási szempontok
azok, akik sétálnak vagy futnak edzésre, ritkán teszik ezt zord időben vagy esőben. Másrészt az időjárásnak nem kell kérdéssé válnia a lépcsős hegymászók számára.
a beltéri lépcsők bőségesek, így az időjárás nem olyan nagy szempont azok számára, akik úgy döntenek, hogy lépcsőznek-másznak a testmozgáshoz.
kevesebb ütés
a lépcsőzés a lábakat, a bokákat és a térdeket kisebb nyomásra teszi ki, mint a betonon való futás. A futás jelentős nyomást gyakorol a lábakra is.,
a lépcsőzés előnye, hogy kevesebb hatással van a szervezetre, miközben több aerob és izomépítő előnyt élvez.
az intenzitás számít
mind a futás, mind a gyaloglás kalóriát éget, és aerob előnyökkel jár. Ezek az előnyök azonban jelentősen megnövekedhetnek a lépcsőzés során. A lépcsőzés kalóriaégető és aerob hasznát az határozza meg, hogy milyen erőteljesen folyik az aktivitás.,
ha véletlenül felmegy a lépcsőn, a kalóriaégető és aerob előnyök csak valamivel magasabbak, mint a futás vagy a gyaloglás, de ha némi erőfeszítést és energiát fordít, gyorsan felfelé mozog a lépcsőn, az előny jelentősen megnő.,
Általános haszonnal jár lépcső mászás, mint a gyakorlat, a preferenciák a következők:
- Építeni, valamint hangjelzést, majd izom
- Nincs szükség semmilyen speciális berendezések
- Lehet építeni bármikor a nap folyamán
- Éget zsírt, majd kalória
- Növeli a szívfrekvenciát
- Épít alsó test izom tömege
- Csökkenti a koleszterin szintet
- Növeli az állóképességet, valamint az energia
Hány Lépcsőn Kell Felmászni Egy Jó Edzés?
ahhoz, hogy egy jó edzés, akkor próbálja meg lépcsőzés 10-12 lépésben, egy lépéssel egyszerre., A fel-le repülés körülbelül 2-5 kalóriát éget el.
egy 54 kg-os személy körülbelül 235 kalóriát éget el, amikor 30 percig felmászik a lépcsőn, vagy felmászhat egy 10 emeletes épületre 5-ször, hogy körülbelül 500 kalóriát égessen.
számos olyan tényező van, amely befolyásolhatja a kalóriaszegény-mászó-lépcsős kérdést, mint például a személy aktuális súlya, a lépcsők emelkedése, valamint a hegymászó edzés ideje.
jobb egyszerre két lépést mászni?,
a két lépcsőfok egyszerre történő megmászása megerőltetőbb edzést biztosít a lábizmoknak és a fenéknek, és több kalóriát éget el percenként.
a hosszabb lépés azonban kockázatos lehet, ha rossz egyensúlya, térdproblémái vagy rövid lábai vannak, ami növelheti a sérülések esélyét. Keverje össze az edzést úgy, hogy egylépcsősről kétlépcsős hegymászásra vált a jobb egyensúly érdekében.
A lépcsőzés hátrányai
bár a lépcsőzés nagyszerű kardio gyakorlat, lehet, hogy nem mindenki számára alkalmas., Tehát vegye figyelembe a lépcsőzés ezen hátrányait:
- a lépcsőzés képes a lábizmok működésére, de nem foglalkozik a test más izomcsoportjaival.
- azoknak az embereknek, akiknek térdük csontjaiban vagy lágy szöveteiben problémák vannak, a lépcsőzés további sérülést okozhat.
- ha túlsúlyos vagy térdproblémái vannak, a lépcsőzést és mászást mérsékelten kell végezni.,
Konvertáló Lépéseket Km
Hegymászás közben 10 lépést a lépcső egyenértékű figyelembe 38 lépéseket talajon szerint egy professzor a tanszék kineziológia, kikapcsolódás, sport tanulmányait a University of Tennessee-ben.
a 2000 lépést egy mérföld, akkor meg kell mászni körül 50 járatok egyenlő egy mérföld sétált a szakértő szerint. Egy másik azt sugallja, egy szám közelebb 350 járatok egy mérföld.
Hogyan kezdjük el a lépcsőzést a testmozgáshoz
A szakértők azt javasolják, hogy amikor elkezdjük a lépcsőzést a testmozgáshoz, lassan kell kezdeni., Kezdje egy 10 perces ülés hetente háromszor lépcső mászás, majd lassan felépíteni, hogy több időt, mint a kitartás növekszik.
Amikor először elkezdi lépcső mászás a gyakorlat, figyelni, hogy minden fájdalom előfordulhat, hogy a térd, hát, csípő vagy a boka. Idővel, építeni akár 30 perces ülés lépcső mászás, hogy kihasználják a legtöbb előnye a lépcsőn.
indítsa el a lépcső Mászási rutinját úgy, hogy először felmelegszik öt-tíz percig., Bár séta lassan fel-le a lépcsőn biztosítja a szükséges bemelegítés, akkor egyszerűen járni, vagy nem néhány ugró jack készíteni.
végül is szembe kell néznie a lépcsőházzal szemben álló pszichológiai akadályok leküzdésével. Egy másik tevékenység elvégzése a bemelegítéshez segít mentálisan felkészülni a lépcső-hegymászó edzésre.
azok, akik edzésre futnak, ismerik az intenzív futás értékét, csakúgy, mint azok, akik kardio tevékenységekkel próbálják javítani fitneszüket., Számos oka van annak, hogy egy futó beépítené lépcső mászás és lépcső fut be a gyakorlat rutin. Lépcső hegymászás egy nagyszerű módja annak, hogy cross-vonat, ha egy futó.
a keresztképzés egyik fő célja az aerob aktivitás növelése olyan izomcsoportok alkalmazásával, amelyeket futás közben nem használnak fel. A lépcsőzés a farizmokat és a négylábúakat célozza meg. Ezen izmok erősítésével növeli a futás erejét.,
annak ellenére, hogy nincs szükség speciális felszerelésre a lépcső mászásához, több lépcsős mászógép is rendelkezésre áll, amelyek kényelmesek és kompaktok.
ha inkább egy másik formája a testmozgás,mint például a kerékpározás vagy a futás, lépcső hegymászás egy nagyszerű módja annak, hogy a kereszt-vonat, és az igények a különböző láb izomcsoportok.
lépcsőzés gyorsan növekszik a népszerűsége, mint egy kényelmes, gyors módja annak, hogy fitt maradjon.
lépcső mászó vs futópad
Ha nem szeretné használni a lépcsőn a képzés, akkor választhat, hogy a lépcső mászó vagy futópad.,
a lépcső mászó egy kardio gép, amely két lábpedálból vagy egy készletből vagy forgó lépcsőből áll. A lépcső mászó egy alacsony hatású gép, amely ideális a lábsérülésekkel és ízületi problémákkal küzdő emberek számára.
a futópadon lévő lejtés ösztönözheti a dombokat és a terepváltozásokat, amelyek kültéri gyaloglással vagy futással járnak. A futópadok 0-35% – kal növelhetik a dőlést.
a futópad nagyobb hatással van, mint a lépcső mászó, különösen akkor, ha növeli a sebességet.,
ha nincsenek lábsérülései és ízületi problémái, a futópad lejtős járása jobb választás lenne az Ön számára. Ellenkező esetben a lépcső mászó alkalmasabb lehet az Ön számára.
ennek ellenére a lépcsőzés még mindig a leghatékonyabb a szív és a tüdő egészségének javítása szempontjából, mint a lépcső mászó.
További információ a lépcső Mászásáról
segít-e a lépcsőzés a futásban?
Igen. Lépcső futás megváltoztatja a dolgokat, mint akkor nem csak a különböző izmok, de akkor vegyenek részt az agyad., Futó lépcsők is adók a szervezet több, mint futó dombok és javíthatja a VO2 max, amely lehetővé teszi, hogy fut nehezebb és hosszabb.
a lépcsőzés kardio?
Igen. A lépcsőzés nagyszerű kardiovaszkuláris gyakorlat, amely sok kalóriát éget el, miközben mind erőt, mind energiát fejleszt. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy erősítse, hang a lábak-a borjak a fenekét általában anélkül, hogy a hatás gyakran jár a kocogás, futás vagy sprint.
fut fel a lépcsőn egy jó edzés?,
A Running stairs egy hatékony, nagy intenzitású edzés, amely növeli a sebességet, a teljesítményt, az agilitást és a kardiovaszkuláris fitneszt. A lépcsőzés azért hatékony, mert számos nagy izomcsoportot céloz meg, és kiváló edzés, amely óránként 889 kalóriát éget el egy 64 kg-os személy számára.
tud futtatni lépcsőn mindennapi?
a lépcsőzés hitintenzitás-edzésnek számít, és nem ajánlott egy óránál tovább folyamatosan csinálni., Meg kell szakítani a lépcső futás edzés időközönként, hogy a pulzusszám és az izmok ideje, hogy visszaszerezze.