legegészségesebb alkohol: egészségesebb alkohol választás fogyás
által: Julie Mancuso, regisztrált táplálkozási, tulajdonosa Jm Nutrition
ebben a bejegyzésben:
-
hogyan néz ki 1 ital alkohol?
-
mennyi alkohol biztonságos minden héten inni?,
-
alkohol és fogyás
a legegészségesebb alkohol kiválasztására vonatkozó szabályok
példák az egészségesebb alkoholtartalmú italokra
legegészségesebb alkohol a fogyáshoz
a világ számos kultúrája alkoholba van átitatva, hogy úgy mondjam. Nem jobban, mint a miénk, a nyugati kultúra.,
A francia, az Olasz, a bor, a Skót, Ír ismert whiskyt (illetve whiskey-t az utóbbi esetben), a Lengyelek, az Oroszok büszkesége magukat a vodka, míg a Németek, majd a Csehek formában a tömör földeken a sört.
mi, észak-amerikaiak, megvan a saját érdekes keveredik, mint örökölt sok a szokások, alkohol is, ezekből a régi világ kultúrái, és együtt őket újak.
az a tény,hogy több száz éve nagy mennyiségben fogyasztunk alkoholt, kevés, ha van ilyen, kétség nélkül., Az utóbbi években azonban a dolgok új fordulatot vesznek.
ahogy nő az egészségtudatosság és a lakosság tudatossága az alkoholfogyasztás mellékhatásairól, az emberek egyre inkább arra törekszenek, hogy megtalálják a módját annak, hogy továbbra is élvezhessék az alkoholt anélkül, hogy fel kellene áldozniuk egészségügyi céljaikat.
van-e egészséges alkohol? Mi a legegészségesebb alkohol vagy a legjobb alkohol a fogyásért?
röviden, igen. Van egészségesebb alkohol vagy egészségesebb alkoholos italok, legalábbis ami a súly karbantartását illeti.,
egy nemrégiben készült globális tanulmány szerint a mérsékelt alkoholfogyasztás védelmet nyújthat a szívbetegség ellen. Ezzel a fogyasztással azonban más kockázatok is felmerülnek, amelyekről a szokásos ivónak tisztában kell lennie. Olvass tovább.
legtöbbünk számára nehéz vagy szinte lehetetlen teljesen lemondani az alkoholról, különösen akkor, ha olyan kultúrában nőttünk fel, ahol az alkohol a társadalmi összejövetelek és ünnepségek élvonalában van.
tehát azok számára, akik nem állnak készen arra, hogy jó időre rúgják az alkohol szokását, ez az útmutató az Ön számára.,
az alkohol fogyasztható és fogyasztható mérsékelt mennyiségben, legalább a súlycélok vagy a kalóriabevitel figyelmen kívül hagyása nélkül. Ezt úgy lehet elérni, hogy egyszerűen csak néhány alapvető szabályt követünk.
hogyan néz ki egy ital alkohol?
de mielőtt belemennénk a legegészségesebb alkohol kiválasztásának sajátos szabályaiba,nézzük meg, hogy néz ki egy ital alkohol.
egy ital alkohol:
forrás: Ontario kormánya
ajánlott alkoholfogyasztás hetente
mennyi alkohol biztonságos minden héten inni?,f 10 iszik hetente
Ha a fogyás, de még szeretné élvezni az alkalmi italt, abba kéne hagyni a fogyasztás, hogy:
- a Nők: 0-1 inni egy nap, maximum 7 iszik hetente
- Férfi: 0-2 ital naponta maximum 12-14 iszik hetente
további információ az alkohol iránymutatás a gyakran ismételt kérdések a Centers for disease Control and Prevention
az Alkohol, a fogyás
Szóval, mi alkoholtartalmú italok, a legjobb fogyás?,
a kérdés megválaszolásához egy kicsit mélyebben meg kell vizsgálnunk az alkoholt.
széles körben ismert, hogy a felesleges alkohol fogyasztása hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz vagy a fogyás nehézségeihez, mert nagyon kalória. A napi kalóriafelesleg, amely olyan embereket kísér, akik nagy mennyiségű alkoholt fogyasztanak, nagyban hozzájárulnak ehhez a problémához. Ez az egyik oka annak, hogy az alkoholfogyasztás korlátozott legyen a súlycsökkentő programban.
Tudjon meg többet arról, hogy az alkohol hogyan befolyásolja a fogyást
valójában az alkohol körülbelül 7 kalóriát tartalmaz grammonként., Ez a szám önmagában nem sokat jelent, de ha összehasonlítjuk szénhidrátokkal, fehérjékkel és zsírokkal, a dolgok világosabbá válnak.
szénhidrátok: 4 kalória grammonként
fehérje: 4 kalória grammonként
zsír: 9 kalória grammonként
Forrás: USDA: National Agricultural Library
mint látható, az alkohol kalóriatartalma közelebb áll a tiszta zsírhoz, mint a fehérje és szénhidrát kalóriatartalmához.
továbbá, a kérdést súlyosbítja az a tény, hogy testünk nem képes tárolni az alkoholt, mint ők szénhidrát, fehérje, zsír.,
ennek eredményeként testünk prioritásként kezeli az alkohol leégését. Ez azt jelenti, hogy a szénhidrát, a fehérje és a zsírégetés leveszi a hátsó ülést, és nem úgy ég le, ahogy az alkohol elfogyasztása lett volna.
ezért kritikus fontosságú azok számára, akik fogyást keresnek, fontolóra veszik az alkoholfogyasztás csökkentését vagy annak teljes megszüntetését.,
hogyan lehet a legegészségesebb alkohol választás: a legjobb alkohol fogyás
Íme néhány egyszerű szabályok és iránymutatások, hogy segítsen kiválasztani egészségesebb alkoholos italok, ha a fogyás vagy a súly karbantartás a fejedben:
szabály 1: inni ügyes
Ha tudja kezelni a hőt, alkoholt tiszta (egyenes) vagy a sziklákon, és akkor nem kétséges, lenyelik kevesebb kalóriát és jóval kevesebb cukrot.
átlagosan egy ital (1,5 uncia) whisky, vodka, tequila vagy gin, 70-90 kalóriát tartalmaz.
ez lényegesen alacsonyabb, mint a legtöbb sör., A könnyű sör kalóriája 100 kalória körül mozog, míg a szokásos 5%–os sör könnyen elérheti a 140-150 kalóriát-ez 12 uncia sörre (341-355 ml) vonatkozik. Ne feledje: minél nagyobb az alkohol térfogatszázalékban, annál nagyobb a kalória.
emellett sok koktél vagy vegyes ital–különösen a krémes– túl sok kalóriát tartalmaz ahhoz, hogy egészséges és egészséges étrend részét képezze. Sőt, soha nem szabad megjelenniük az étrendben, ha valaki fogyni szeretne.,
példa
egy valós példához vessünk egy pillantást egy margaritára-határozottan nem az egészségesebb alkoholos italokra.
egy 12 uncia (355 ml) margarita több száz kalóriát csomagolhat, alig teszi egészséges alkoholos italmá.
három vagy négy ilyen fagyos Mexikói finomságok egy ülés, és éppen lenyelt egy egész nap értékű kalóriát, feltéve, hogy te teljes napi kalória bevitel lebeg körül 1800-2000 kalóriát. Megdöbbentő, ha így nézel.
és nem csak Margarita miatt kell aggódnia., A Pina Colada, a fehér orosz és az ünnepi szezon kedvence, az egg nog is gyorsan kisiklik a fogyókúrás programból.
2. szabály: kerülje a keverőket
kerülje a keverőket, különösen a krémes keverőket. A keverők gyakran tele vannak cukorral, tele kalóriákkal, adalékanyagokkal, amelyek nem találják meg az utat a jó egészséggel vagy fogyással rendelkező emberek étrendjébe.
persze, a keverők fokozzák a választott “méreg” ízét, de növelik a derékvonalat is, ha nem vagy óvatos.
ahhoz, hogy ezt a pontot haza nézzük az átlagos Pina Colada mixer.,
a 3 fl. oz. (90 ml) A Pina Colada mix tálalása bárhol tartalmazhat 150-200 kalóriát és 25 gramm cukrot. És legyünk őszinték, mikor volt utoljára 90 ml-es pohár Pina Colada?
csináljunk néhány matematikai most.
egy kis üveg általában 250 ml folyadékot tartalmaz. Ha feltöltené Pina Colada keverékkel, 420-550 kalóriát és 69 gramm cukrot tartalmazna. És ami még rosszabb,még hozzá sem adtuk az alkoholt.,
alkohollal vagy anélkül, ez a kókuszdió-ananász trópusi csemege jóval meghaladja súlyát a kalóriákban és a cukorban, ezért nem tartozik az egészségesebb alkoholos italok közé.
nagyon kis mennyiségben és csak ritkán fogyaszt.
3. szabály: kezdje a vodkával
haladjon tovább attól, amit el kell kerülnie az ivástól arra, amire ehelyett fordulnia kell, ha a súly fenntartása prioritás.
ebben az esetben a vodkának az egyik első italnak kell lennie, amelyet gin, rozs whisky, scotch, bourbon, tequila és brandy követ., Ezek az egészségesebb alkoholtartalmú italok, a fogyás szempontjából.
miért fordulunk először ezekhez a desztillált alkoholokhoz?
egyszerűen fogalmazva, sokkal alacsonyabb kalóriatartalmú terhelést hordoznak, mint a legtöbb sör, krémes koktél vagy vodka hűtők, ezáltal egészségesebb alkoholtartalmú italok, legalábbis a súly fenntartása vagy a fogyás szempontjából.
Ha úgy találja, hogy a kemény folyadék túl erős ahhoz, hogy önmagában fogyasztható legyen, próbáljon hozzá vizet vagy jeget a harapás hígításához.,
akkor is megpróbál hozzá néhány klub szóda, mert nincs cukor, nulla kalória, segítve, hogy a fogyás cél a tiéd.
legyen óvatos a tónusos vízzel, mert tele van cukorral.
4. szabály: Vörös, vörösbor
a vörösbor a bff, ha egy kis alkoholt szeretne megengedni magának, miközben az egyik szemét a derékvonalán tartja.
a bor nemcsak vasat, káliumot, magnéziumot és antioxidánsokat tartalmaz, hanem kevesebb cukrot is tartalmaz, mint néhány édes fehérbor, így az egészségesebb, derékvonal-Barát lehetőség.,
ezzel együtt léteznek alacsony cukortartalmú fehérborok (erről bővebben később), ezért ellenőrizze az italbolt árcímkéin a cukortartalmat,és ennek megfelelően válasszon. Ezek a napok, akkor is elérheti ezt az információt elég könnyen ugráló online Googling meg.
sajnos a vörösbor szulfitokat és tanninokat tartalmaz, ezért takarékosan fogyasszon, ha hajlamos a tannin által kiváltott fejfájásra.
általános iránymutatásként használja ezt a szabályt: minél szárazabb a bor, annál kevesebb cukrot tartalmaz.,
száraz vörösborok, amelyeket figyelembe kell venni:
- Cabernet Sauvignon
- Merlot
- Shiraz
- Montepulciano
- Rioja
- Cotes du Rhone
- Beaujolais
- Bordeaux
vagy az egyik kedvencem, Pinot Noir
5.szabály: fehérbor
Ha nem szeret vörösbort inni, forduljon fehérre. A fehérborok finomak és frissítőek lehetnek egy forró nyári napon vagy aperitifként.
vigyázzon a cukorral színezettekre., Bár egyes borok színe hasonló lehet, ha egymás mellett ülnek az italbolt polcán, cukortartalmuk és kalóriatartalmuk jelentősen eltérhet.
ne feledje, minél szárazabb a bor, annál kevesebb cukrot tartalmaz.
Alacsony cukor fehér bor lehetőségek:
- Chardonnay
- Sauvignon Blanc
- Verdejo
- Muscadet
- Vermentinoból
- Pinot Grigio
- Pezsgő vagy Prosecco nagy döntéseket is,
egy Másik lehetőség az, hogy a mix fehér bor, pezsgő, ásványvíz, hogy egy bor, fröccs, ami csökkenti a cukor tartalom.,
sok Italbolt most felsorolja a cukortartalmat, más információkkal együtt, az árcédulán vagy a címkén. Azt is húzza fel ezt az információt nagyon könnyen online.
általános iránymutatásként válasszon száraz fehérborokat 5 gramm vagy annál kevesebb cukorral (ideális esetben), és tartsa távol a 10 grammnál nagyobb távolságot.
fontos szem előtt tartani azt is, hogy minél magasabb a bor alkoholtartalma, annál nagyobb a kalóriaszám. Ideális esetben válasszon olyan borokat, amelyek ABV-je 9-12%.,
Itt egy részletesebb nézd meg mind, fehér, piros bor: Bor & fogyás: Hogyan válasszunk Bort & Inni, Anélkül, Gyarapodik
6. Szabály: ne a Red Bull szódával
Maradj távol a Red Bull, szódavíz, mint Kokó, Sprite vagy Gyömbért, Tonikkal Víz (ahogy korábban már említettem), mint keverők a koktélokat.
mindezek a csomag cukor és kalória a kanál, ami megnehezíti, hogy a tömeg le., Ezek biztosan nem az egészségesebb alkoholtartalmú italok, különösen akkor, ha alkohollal kombinálva
ha keverőt kell használnia, forduljon szódavízhez vagy klubszódához—sokkal egészségesebb alternatíva a fogyás keresők számára, mivel nem tartalmaz cukrot.
kapcsolódó: Hogyan lehet lefogyni a helyes utat, az egészséges utat
7. szabály: világossá tegye
egy jó hüvelykujjszabályt követni: minél világosabb a folyadék, annál jobb a derékvonal.
egyszerű. A Vodka uralja itt a roostot. A Gin is figyelembe vehető. Ami a kalória, ezek a legjobb alkohol választás a fogyás.,
8. szabály: legyen egyszerű és klasszikus
próbáljon ki egy Martini, classic, a la James Bond-határozottan az egyik legjobb alkoholtartalmú ital a fogyáshoz.
kerülje a martinit mindenféle édes finomsággal, szirupokkal és keverékekkel, hogy elkerülje ezeket az extra kalóriákat.
következtetés
most nyugodtan pihenhet, megütheti a várost, húzhat fel egy székletet, rendelhet egészségesebb alkoholos italt, és hagyja, hogy a jó idők forogjanak… ésszerűen egészségesebb, bűntudatmentes módon, természetesen.
fenékig!